भिटामिन लिनको लागि उत्तम समय कहिले हो?

सन्तुष्ट

• प्रसवपूर्व भिटामिन लिन उत्तम समय
• फ्याट-घुलनशील भिटामिन लिन उत्तम समय
• पानीमा घुलनशील भिटामिन लिन उत्तम समय
• बी भिटामिन लिन उत्तम समय
• भिटामिन लिँदा के नगर्ने

भिटामिन उचित रूपमा लिदै

तपाईको भिटामिन लिन उत्तम समय तपाईले लिनु भएको प्रकारमा भर पर्छ। केही भिटामिनहरू भोजन पछि उत्तम रूपमा लिइन्छन्, जबकि अरूलाई खाली पेटमा लिन उत्तम हुन्छ। हरेक दिन एकै समयमा भिटामिन लिनको नियमित स्थापना एक स्वस्थ बानी गठन गर्दछ। यसले तपाईंलाई तपाईंको भिटामिन पूरकबाट सक्दो फाइदा लिन मद्दत गर्दछ।

हरेक भिटामिन तपाईंको शरीरमा एकै प्रकारले विच्छेद हुँदैन। त्यस कारणको लागि यो थाहा पाउनु राम्रो विचार हो कि यदि तपाईले दिनको एक पटकमा भिटामिन लिइरहनुभएको छ भने त्यसले तपाईंलाई धेरै फाइदा दिनेछ।

प्रसवपूर्व भिटामिन लिन उत्तम समय

प्रसवपूर्व भिटामिन एक मल्टिभिटमिन हो, तिनीहरूलाई खाजा अघि लिनु भनेको ती सबै समावेश गर्न इष्टतम समय हो।

अमेरिकी जन्मपूर्व तथा स्त्री रोग (एसीओजी) का अनुसार एक राम्रो जन्मपूर्व भिटामिनमा क्याल्शियम, फलाम र फोलिक एसिड समावेश हुन्छ। फलाम खाली पेटमा उत्तम लिन्छ र राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्दैन यदि तपाईंले हालसालै डेयरी खाएमा। फलामले राम्रोसँग अवशोषित गर्दछ यदि तपाईं भिटामिन सी भएको पेय पदार्थसँग लिनुभयो भने, जस्तै सुन्तलाको रस।

केही महिलाहरूले पत्ता लगाउँदछ कि उनीहरूको आहारमा प्रसवपूर्व भिटामिनहरू थपेमा केही लक्षणहरू जस्तै बान्की र कब्ज हुन्छ। केहि जन्मपूर्व भिटामिन ब्रान्डले आफ्ना भिटामिनहरूलाई खाली पेट वा गिलास पानीको साथ लिन सिफारिस गर्छन्।

यदि बिटमिनहरु लाई बिहानीको पहिलो चीज लिनु जस्तो हो वा खाना बिना तपाईलाई बिरामी बनाएको जस्तो देखिन्छ भने, सुत्नु भन्दा पहिले नै लैजानुहोस्। प्रसवपूर्व भिटामिनका लाभहरू संचयी हुन्छन्, त्यसैले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले त्यसलाई हरेक दिन लिनुहुन्छ।

केहि भिटामिन शरीरमा भण्डार गर्न सकिदैन र दैनिक खाना र पूरकहरूमा लिनुपर्दछ। गर्भावस्थाको समयमा फोलिक एसिड लिनु स्पाइना बिफिडा र अन्य न्यूरल ट्यूब दोषहरूको बिरूद्ध बचाउन परिचित छ। यदि सम्भव छ भने, गर्भवती हुनु अघि एक वर्षको लागि फोलिक एसिडको साथ जन्मपूर्व भिटामिन लिन उत्तम हुन्छ।

फ्याट-घुलनशील भिटामिन लिन उत्तम समय

फ्याट-घुलनशील भिटामिन लिनको लागि उपयुक्त समय तपाईंको बेलुकाको खानाको साथ हो। फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू फ्याटहरू प्रयोग गरेर हाम्रो शरीरमा विघटन हुन्छ। त्यसपछि तिनीहरू हाम्रो रक्त प्रवाहमा लगिन्छन् र आवश्यक कार्यहरू गर्दछन्। यी भिटामिनहरूमा भिटामिन ए, भिटामिन के, भिटामिन ई, र भिटामिन डी समावेश छ।

जब हाम्रो शरीरलाई थप फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू हुन्छन्, ती कलेजोमा भण्डारण हुन्छन्। यी भिटामिनहरू उत्तम खानाको साथ लिइन्छन् जसमा संतृप्त फ्याट वा तेल समावेश गर्दछ तपाईंलाई ती शोषण गर्न मद्दत गर्न।

पानीमा घुलनशील भिटामिन लिन उत्तम समय

पानीमा घुलनशील भिटामिन खाली पेटमा उत्तम लिन्छ। यसको मतलब उनीहरूलाई बिहान सब भन्दा पहिले खाने, eating० मिनेट खाने भन्दा पहिले, वा खाना पछिको दुई घण्टा पछि।

पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू पानीमा विघटन हुन्छ त्यसैले तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्दछ। भिटामिन सी, सबै बी भिटामिन, र फोलेट (फोलिक एसिड) पानीमा घुलनशील हुन्छन्। तपाईंको शरीरले चाहिने भिटामिनको मात्रा लिन्छ र बाँकी पिसाबबाट बाहिर फ्ल्याश गर्दछ। किनकि तपाईंको शरीरले यी भिटामिनहरू भण्डारण गर्दैन, त्यसैले यो राम्रो विचार हो तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा समाहित गर्न वा पूरक लिनु।

बी भिटामिन लिन उत्तम समय

तपाईंको दिनको लागि राम्रो सुरूको लागि, खाली पेटमा बी भिटामिन लिनुहोस् जब तपाईं बिहानी उठ्नुहुन्छ।

बी भिटामिनहरू पानी घुलनशील भिटामिनहरूको एक विशेष परिवार हो जुन ऊर्जा-बढावा र तनाव-खियाउने हो। केहि सब भन्दा लोकप्रिय बी भिटामिनहरू B-2, B-6, र B-12 हुन्।यो हो कि बी भिटामिनले तपाईंलाई महसुस गर्ने तनावको मात्रा कम गर्न र तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ।

भिटामिन लिँदा के नगर्ने

भिटामिन पूरकहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ। तर तपाईं केहि भिटामिनहरूमा ओभरडोज गर्न सक्नुहुन्छ, र केहिले साइड इफेक्टको कारण दिन्छ। तपाईको भिटामिन र औषधि लिईएको औषधिहरू बीच सम्भावित अन्तरक्रियाको बारेमा सावधान हुनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाई रगत पातलो वारफेरिन (Coumadin) को साथ भिटामिन K की पूरक चीजहरू जोड्नु हुँदैन। साथै, तपाईंको भिटामिन पूरकको सिफारिश गरिएको रकम भन्दा बढी लिनुहोस्।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा कहिल्यै डबल नगर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईंलाई अतिरिक्त फलामको आवश्यक छ भने, तपाईंको जन्मपूर्व भिटामिन र अतिरिक्त फलामको पूरक लिनुहोस्। यदि तपाईं प्रसवपूर्व भिटामिनहरूमा डबल गर्नुभयो भने तपाईं धेरै भिटामिन ए (रेटिनल) सँग अन्त्य गर्न सक्नुहुन्छ, जुन बच्चालाई हानिकारक हुन सक्छ।

अरू खाँदै गरेको खानाहरू बारे सचेत रहनुहोस् ताकि तपाईले कुनै भिटामिनको धेरै पाउनु हुन्न। यसले तपाईंको शरीरको सन्तुलन हटाउन सक्छ। धेरै अनाजहरू, "समृद्ध" डेअरी, र अन्न उत्पादनहरूमा भिटामिनहरू बिक्री विन्दुको रूपमा थप गरियो। तपाईं गर्भवती र नर्सि are गर्दै हुनुहुन्छ भने सधैं के ले सावधान रहनुहोस्। अधिकांश पूरक आहार शिशु सुरक्षाको लागि राम्रोसँग परीक्षण गरिएको छैन।

एक विश्वसनीय स्रोतबाट सँधै पूरकहरू छनौट गर्नुहोस् किनभने एफडीए भिटामिन र पूरकहरूको निगरानी गर्दैन शुद्धता, गुणस्तर, वा अन्य औषधिहरू जस्ता सुरक्षाको लागि।