लेखिका: Eugene Taylor
रचनाको मिति: 16 अगस्त महिना 2021
अपडेट मिति: 14 नभेम्बर 2024
Anonim
१० केटो सलाद ड्रेसिंगहरू तपाईंको कम-कार्ब जीवनशैली स्पाईस गर्न - पोषण
१० केटो सलाद ड्रेसिंगहरू तपाईंको कम-कार्ब जीवनशैली स्पाईस गर्न - पोषण

सन्तुष्ट

केटोजेनिक, वा केटो, आहार एक धेरै कम कार्ब, उच्च फ्याट डाईट हो जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरू () प्रदान गर्न देखाइएको छ।

जहाँ खानाको यो तरिका स्वाभाविक रूपमा सीमित हुन सक्छ, खाद्य विज्ञान र पाक रचनात्मकता मा प्रगति यस आहार धेरै पनी सजीलो बनाएको छ।

गैर-स्टार्ची तरकारीहरू जस्तै सलाद सागहरू कार्ब्समा कम छन् र भयानक विकल्प यदि तपाईं केटो आहार अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने। अझै, यो स्वादिष्ट, कम-कार्ब सलाद ड्रेसिंग सादा तेल र सिरका पछाडि जान पाउन मुश्किल हुन सक्छ।

यहाँ १० केटो-मैत्री सलाद ड्रेसिंगहरू छन्, serving ग्राम कार्बिंग प्रति सेवा वा कम प्रति।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. होमस्टाइल खेत

जबकि परम्परागत खेतको ड्रेसिंग बटरमिलकको साथ बनेको छ, यो नुस्खाले यसलाई खट्टा क्रीम, मेयो र भारी क्रीमको लागि बदल्छ, कम कार्ब र बढाइएको फ्याट सामग्रीको साथ समान स्वाद प्रोफाइल प्रदान गर्दछ।


सामग्रीहरू

  • १/२ कप (१२० ग्राम) खट्टा क्रीम
  • १/२ कप (१२० ग्राम) मेयो
  • १/4 कप (m० मिलि) भारी कोर्रा क्रीम
  • काटिएको chives को 1 tsp
  • १ चम्चा सुक्खा डिल
  • १ चम्चा प्याज पाउडर
  • १ चम्चा लसुन पाउडर
  • १-२ चम्मच (–-१० मिलि) ताजा कागती जुसको
  • नुन र मिर्च स्वाद को लागी

निर्देशनहरू

  1. कचौरा वा कन्टेनरमा सबै ढकढकाको सामानहरू सँगै मिलाउनुहोस्।
  2. राम्रोसँग चलाउनुहोस्।
  3. चिसो सेवा दिनको लागि केही घण्टा फ्रिज गर्नुहोस् वा कोठाको तापक्रममा यसलाई तुरून्त सेवा गर्नुहोस्।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

एक २-चम्मच (30०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 84
  • मोटो: Grams ग्राम
  • कार्ब्स: २ ग्राम
  • प्रोटिन: १ ग्राम

२. केटो इटालियन भिनाग्रेट

लगभग कुनै पनि सलाद सागका साथ उत्तम क्लासिक जोडीहरूमा यो केटो स्पिन। अवयवहरूसँग जुन धेरै व्यक्तिसँग आफ्नो प्यान्ट्रीमा हुन्छ, यसले तपाईंको केटो जीवनशैलीको लागि प्रमुखको रूपमा काम गर्न सक्दछ।


सामग्रीहरू

  • इटालियन मसालाको १ चम्चा
  • १ कप (२0० मिली) हल्का जैतुनको तेल
  • T चम्मच (m० मिलि) रेड वाइन भिनेगर
  • १/२ चम्मच नुन
  • १/4 चम्मच जमिन कालो मिर्च
  • १ टेस्पून (१ m मिलि) डिजोन रायोको

निर्देशनहरू

  1. ढकनीको साथ ड्रेसिंग कन्टेनरमा सबै सामग्री संयोजन गर्नुहोस्।
  2. जोसका साथ हल्लाउनुहोस् र minutes० मिनेट आराम गर्न दिनुहोस् स्वादहरू विकास गर्न अनुमति दिन।
  3. 7 दिन सम्म फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

एक २-बड़ा चम्मच (-०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 198
  • मोटो: २२ ग्राम
  • कार्ब्स: न्यूनतम
  • प्रोटिन: १ ग्राम भन्दा कम

Cream. क्रीमयुक्त jalapeño-cilantro ड्रेसिंग

जालपेनोको मसलादार किक र कोपिलाको ताजापनको साथ, यो साधारण ड्रेसिंगले न केवल सलादलाई तर उमालेको मासु र तरकारीहरूमा पनि एक उज्ज्वल स्पर्श दिन्छ।

सामग्रीहरू

  • १/२ कप (२ grams ग्राम) काटिएको पिलेट्रोको
  • १/२ कप (१२० ग्राम) खट्टा क्रीम वा ग्रीक दही
  • १ / २-१ काटिएको jalapeño
  • Gar लसुनको लौंग, खुली
  • १ चम्चा नुन
  • १/4 कप (m० मिलि) पानी

निर्देशनहरू

  1. मिठो नभएसम्म ब्लेन्डर वा फूड प्रोसेसरमा सबै सामग्री ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
  2. फ्लेभरहरू विकास हुन अनुमति दिन १ rest-२० मिनेट आराम गर्नुहोस्।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्


पोषण तथ्य

एक २-बड़ा चम्मच (-०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 41
  • मोटो: Grams ग्राम
  • कार्ब्स: १ ग्राम
  • प्रोटिन: १ ग्राम

Ket. केटो मह-रardको ड्रेसिंग

यो ड्रेसिंग सलादका लागि मात्र होईन तर तपाईंको सबै मनपर्ने केटो फिंगर फूडहरूको लागि जेस्टी डिपिंग सॉसको रूपमा पनि काम गर्न सक्दछ।

सामग्रीहरू

  • १/२ कप (१२० ग्राम) पूर्ण फ्याट खट्टा क्रीम को
  • १/4 कप (m० मिलि) पानी
  • १/4 कप (m० मिलि) डिजोन रायोको
  • १ टेस्पून (१ m मिलि) एप्पल साइडर सिरका
  • १ टिस्पून (१० ग्राम) ग्रेन्युलर एरिथ्रिटोल वा अन्य केटो-मैत्री मिठास

निर्देशनहरू

  1. मिक्सिंगको कचौरामा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र मिलाउन व्हिस्क गर्नुहोस्।
  2. २ हप्ता सम्म फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

एक २-बड़ा चम्मच (-०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 38
  • मोटो: २. grams ग्राम
  • कार्ब्स: न्यूनतम
  • प्रोटिन: १ ग्राम भन्दा कम

Ket. केटो हजारौं टापु ड्रेसिंग

यो केटो-मैत्री एक क्लासिक ड्रेसिंगमा लिनुहोस् कार्ब्स कम राख्दा तपाईंको स्वाद कोपरी पूरा गर्न केवल सहि मात्राको मिठास (स्टीभियाबाट) र एसिडिटी (केचप र सिरकाबाट) मिल्दछ।

सामग्रीहरू

  • १ कप (२0० ग्राम) मेयो
  • २ चम्चा (grams 35 ग्राम) कम चिनी केचअप
  • १ टेस्पून (१ m मिलि) एप्पल साइडर सिरका
  • २ चम्चा (२० ग्राम) बारीक काटिएको अचार को
  • २ चम्चा (२० ग्राम) बारीक काटिएको प्याज
  • १/8 चम्मच स्टेभिया
  • नुन र मिर्च स्वाद को लागी

निर्देशनहरू

  1. काटिएको अचार र प्याजहरू विभाजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग प्रत्येकको लागि दुई अलग १-चम्चा प्यारो सेवाहरू छन्।
  2. ब्लेंडर वा फूड प्रोसेसरमा १ टेबल चम्चा प्याज र अचारको बाहेक सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र मिठो नभएसम्म ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
  3. बाँकी प्याज र अचार मा चलाउनुहोस्।
  4. ड्रेसिंगलाई भाँडोमा हाल्नुहोस्, तपाईंको फ्रिजमा राख्नुहोस्, र स्वादहरू कम्तिमा 30० मिनेटको लागि विकास हुन दिनुहोस्।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

१-ठूलो चम्मच (१--मिली) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 96
  • मोटो: १० ग्राम
  • कार्ब्स: न्यूनतम
  • प्रोटिन: १ ग्राम भन्दा कम

Five. पाँच मिनेट केटो सीसार ड्रेसिंग

यस ड्रेसिंगलाई केवल this मिनेटमा ह्विप गर्नुहोस्, केही सलाद सागसहित टस गर्नुहोस्, र शीर्ष कार्म्सको साथ द्रुत र साधारण सिजर सलादको लागि परमेसन चीजको एक बिटको साथ शीर्षमा।

सामग्रीहरू

  • Gar लसुनको लौंग, बारीक काटियो
  • एन्कोभी पेस्टको १ १/२ टीस्पून (१० ग्राम)
  • १ टिस्पी (m मिलि) वोर्सेस्टरशास ससको
  • २ चम्चा (m० मि.लि.) ताजा कागती जुस - वा १/२ कागतीको रस
  • १/२ टिस्पून (१० ग्राम) डिजोन सरसों
  • मेयोको //4 कप (१55 ग्राम)
  • नुन र मिर्च स्वाद को लागी

निर्देशनहरू

  1. लसुन, एन्कोभी पेस्ट, वोर्सेस्टरशास सस, निम्बूको रस, र डिजोन सरसों एक मध्यम कटोरामा थप्नुहोस् र सँगै ह्वास्क गर्नुहोस्।
  2. मेयो थप्नुहोस् र संयुक्त सम्म whisk गर्न जारी गर्नुहोस्।
  3. स्वादको लागि नुन र मरिच जोड्नुहोस्।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

१-ठूलो चम्मच (१--मिली) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 100
  • मोटो: १० ग्राम
  • कार्ब्स: न्यूनतम
  • प्रोटिन: १ ग्राम भन्दा कम

Cream. चाइभ्सको साथ क्रीमयुक्त केटो निलो चीज

चाहे यो कुखुराको पखेटा होस् वा केवल सादा सागस, यो पूर्ण-खाद्य-आधारित निलो पनीर ड्रेसिंगले कुनै थपिएको रसायनहरू सुनिश्चित गर्दैन जुन धेरै बोतलका प्रजातिहरूले प्रदान गर्दछ।

सामग्रीहरू

  • १ कप (२0० ग्राम) मेयो
  • १/२ कप (१२० ग्राम) खट्टा क्रीम
  • १ चम्मच (१ 15 मिलि) निम्बूको रस
  • १ टिस्पी (m मिलि) वोर्सेस्टरशास ससको
  • १ चम्चा लसुन पाउडर
  • १/२ चम्मच समुद्री नुन
  • १/२ चम्मच कालो मिर्च
  • //4 कप (११ grams ग्राम) क्रुम्बल निलो पनीरको
  • १/4 कप (१० ग्राम) ताजा chives को, काटिएको

निर्देशनहरू

मध्यम कटोरीमा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र राम्रोसँग जोडेको सम्म सँगै ह्वास्क गर्नुहोस्।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

एक २-बड़ा चम्मच (-०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 106
  • मोटो: १२ ग्राम
  • कार्ब्स: १ ग्राम
  • प्रोटिन: १ ग्राम

Was. वसाबी-काकडी-एवोकैडो ड्रेसिंग

यो ड्रेसिंग विशेष गरी तातो गर्मीको दिनमा स्फूर्तिदायक हुन्छ तर कम कार्ब विकल्पको लागि ताजा तरकारीहरूसँग पेयर गर्न सकिन्छ वर्षको कुनै पनि समय। वसाबी पाउडर स्वादमा समायोजित गर्न सकिन्छ, तपाईंको इच्छित तापको स्तरमा निर्भर गर्दछ।

सामग्रीहरू

  • १ एवोकैडो
  • हरियो प्याज को २-– डाँठहरू
  • १/२ काकडी, बारीक काटियो
  • १/२ लाइमको जुस
  • २ चम्मच (१ grams ग्राम) वसाबी पाउडर
  • २ टीस्पून (m० मिलि) एवोकाडो तेल
  • चाई वा एप्पल साइडर सिरका २ चम्चा (१० मिलि)
  • १/२ चम्मच लसुन पाउडर
  • १/4 चम्मच नुन

निर्देशनहरू

फूड प्रोसेसर वा ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र चिल्लो नभएसम्म।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

एक २-बड़ा चम्मच (-०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 75
  • मोटो: Grams ग्राम
  • कार्ब्स: न्यूनतम
  • प्रोटिन: १ ग्राम

Asian। एशियाली बदाम ड्रेसिंग

अधिकतर व्यावसायिक रूपमा उत्पादन गरिएको बदाम सॉसले जोडिएको चिनीको राम्रो सम्झौता प्याक गर्दछ, जसले तिनीहरूलाई केटोको आहारमा फिट बनाउन गाह्रो बनाउँछ।

यो विधिले चिनी छोड्छ तर कुनै पनि बदाम सॉसको सार लिन्छ। यो कुखुरा साटे को लागी एक marinade को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस् वा आफ्नो मनपर्ने मिश्रित साग शीर्ष माथि।

सामग्रीहरू

  • प्राकृतिक बदाम बटरको १/3 कप (grams० ग्राम)
  • १/4 कप (m० मिलि) तातो पानी
  • २ टेस्पून (m० मिलि) सोया सॉस
  • २ टीस्पून (m० मिलि) सिरका
  • १ चूना, जुस
  • कीन्स्ड अदुवाको १ चम्चा
  • १ चम्चा लसुन
  • १ चम्मच मिर्च

निर्देशनहरू

  1. राम्रो नभएसम्म ब्लेन्डर वा फूड प्रोसेसरमा सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्।
  2. १० दिन सम्म फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।

यदि तपाइँलाई ड्रेसिंगमा मिठासको अभाव छ जस्तो लाग्छ भने, स्टीभिया एक्स्ट्र्याक्टको केही थोपा चालले ट्रिक गर्नुपर्छ।

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्य

एक २-बड़ा चम्मच (-०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:

  • क्यालोरिज: 91
  • मोटो: Grams ग्राम
  • कार्ब्स: Grams ग्राम
  • प्रोटिन: २ ग्राम

१०. केटो रास्पबेरी-टरागोन ड्रेसिंग

यस ड्रेसिंगले ताजा रास्पबेरी र टारागोनबाट एन्टिऑक्सिडन्टहरूको ठोस डोज प्रदान गर्दछ, मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड (एमसीटी) तेलको इन्धनकोटोसमा बोनस सहित।

यो कुनै पनि प्रकारका साग को लागी एक उत्तम विकल्प हो तर सामन, कुखुरा र अन्य प्रोटीन श्रोतहरू मिलाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू

  • १/२ कप (१२० मिलि) जैतुनको तेल
  • १/4 कप (m० मिलि) एमसीटी तेल (स्टोरहरूमा वा अनलाइनमा उपलब्ध)
  • १/4 कप (m० मिलि) एप्पल साइडर सिरका
  • २ चम्चा (grams० ग्राम) डिजोन सरसों
  • १/२ चम्मच ताजा टारागोन (वा १/२ चम्मचा सुख्खा)
  • केटो-मैत्री मिठाईको १/4 टिस्पो
  • तपाइँको रोजाइको चुटकी नुन
  • १/२ कप (grams० ग्राम) ताजा रास्बेरी, म्यास गरिएको

निर्देशनहरू

  1. रब्बेरीहरू बाहेक सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्, कचौरामा र क्रिमी नभएसम्म १ 15 सेकेन्डको लागि हिसक गर्नुहोस्।
  2. मॅश रास्पबेरी थप्नुहोस् र राम्रोसँग जोड्नको लागि हलचल गर्नुहोस्।
  3. इच्छित मिठास समायोजित गर्नुहोस्

पूर्ण विधि हेर्नुहोस्

पोषण तथ्यएक २-बड़ा चम्मच (-०-ml) सेवा प्रदान गर्दछ:
  • क्यालोरिज: 158
  • मोटो: १ grams ग्राम
  • कार्ब्स: १ ग्राम
  • प्रोटिन: १ ग्राम भन्दा कम

केटो आहार र खरीद सल्लाहहरूका लागि अनुपयुक्त ड्रेसिंगहरू

जबकि धेरै सलाद ड्रेसिंगहरू आफ्नो फ्याट-टु कार्ब अनुपातको कारण केटो मैत्री छन्, केहि यस प्रोफाइलमा उपयुक्त छैन - सामान्यतया किनभने तिनीहरू थप चिनी प्याक गर्दछ वा कार्ब्स थपेर फ्याटको अभावको लागि बनाउँछन्। अनुपयुक्त ड्रेसिंग सहित:

  • फ्रेन्च ड्रेसिंग
  • फ्याट-फ्रि सलाद ड्रेसिंग
  • परम्परागत मह-तोरी ड्रेसिंग
  • क्याटालिना ड्रेसिंग
  • प्रि-बोतल vinaigrettes

जबकि घर बनाइएको केटो सलाद ड्रेसिंग स्वाद ताजा छ, धेरै ठूलो स्टोर-किनेका वाणहरू पनि उपलब्ध छन्।

केटो सलाद ड्रेसिंगको लागि किनमेल गर्दा, निम्नमा ध्यान दिनुहोस्:

  • पहिलो अवयव एक प्रकारको फ्याट हुनुपर्दछ, जस्तै जैतुन, एवोकैडो, वा MCT तेल।
  • अवयवहरू सकेसम्म प्रकृतिको नजिक हुनुपर्दछ, जस्तै जडिबुटीहरू, मसला, निम्बूको रस, र भिनेगर।
  • जोडिएको चिनीको लागि बाहिर हेर्नुहोस्।
सारांश धेरै भण्डारमा खरिद गरिएका ड्रेसिंगहरू जोडदार चिनीमा बढी हुन्छन् वा कार्बस थपेर बोसोको कमीको लागि श्रृ .्खला हुन्छन्। तपाईं केटो-मैत्री सलाद ड्रेसिंग खरीद गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न, घटक लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्।

तल रेखा

धेरै कम कार्ब, उच्च फ्याट केटो आहारले हालका बर्षहरूमा लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ।

जबकि खाने को यो तरिका बरु प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ, रचनात्मक व्यंजनहरु पुरानो उच्च कार्ब मनपर्ने को कम से कम carbs संग स्वाद प्रदान गर्न सक्छ, बोरिंग सलाद विगत को कुरा बनाउँछ।

माथिका रेसिपीहरू धेरै जसो फ्रिजमा सात वा बढी दिनको लागि राख्न सकिन्छ, तपाइँले छान्नका लागि ड्रेसिंगको एर्रे प्रदान गर्दै।

अधिकतर सम्पूर्ण खाना सामग्री र फ्याटको एक राम्रो खुराकको साथ, यी ड्रेसिंगहरूले तपाईंको केटो आहारमा जीवन थप्न निश्चित छन्।

भोजन तयारी: गैर-बोरिंग सलाद

धेरै पढ्ने

कसरी खुट्टा, पेट वा बाछोको क्रम्प हटाउने

कसरी खुट्टा, पेट वा बाछोको क्रम्प हटाउने

कुनै पनि प्रकारको क्र्यामलाई हटाउन यो प्रभावित मांसपेशीलाई तन्काउन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ र त्यस पछि मांसपेशीलाई राम्रो मालिश गर्न सल्लाह दिइन्छ सूजन कम गर्न र असुविधाबाट राहत पाउन।क्र्याम्प एक मांसपे...
मोरिंगाको १ Health स्वास्थ्य लाभहरू

मोरिंगाको १ Health स्वास्थ्य लाभहरू

मोरिंगा, जसलाई जीवनको रूख वा सेतो बबूल पनि भनिन्छ, एक औषधीय बोट हो जसमा विटामिन र खनिजहरूको ठूलो मात्रा हुन्छ, जस्तै आइरन, क्यारोटीनोइड्स, क्वेरेसेटिन, भिटामिन सी, अरूहरू, जसले अधिक मात्रामा एन्टिऑक्स...