सबै कुरा तपाइँ एक दौडने घुमक्कड संग दौडने को बारे मा जान्न आवश्यक छ, विशेषज्ञहरु को अनुसार

सन्तुष्ट

• लर्निङ कर्भ
• पेल्विक फ्लोर सावधानीहरू
• पूरक अभ्यासहरू
• सुरक्षित रहनुहोस् र तयार रहनुहोस्
• घुमक्कड किनमेल
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नयाँ आमाहरु (बुझ्न को लागी!) All.the.time थकित छन्, तर बाहिर एक सानो ताजा हावा र (डाक्टर-अनुमोदित) व्यायाम आमा र बच्चा को लागी राम्रो को दुनिया गर्न सक्नुहुन्छ। जोगिङ स्ट्रोलरको साथ दौडनु आमाहरूका लागि आफ्नो सानो बच्चासँग गुणस्तरीय समय बिताउने क्रममा केही चरणहरूमा पुग्न खोज्ने एक अद्भुत विकल्प हो। यहाँ एक जोग मैत्री घुम्न उठाउनु अघि केहि सुझावहरु छन्।

लर्निङ कर्भ

यदि तपाइँ एक अनुभवी धावक हुनुहुन्छ भने, टहल्न घुमक्कड newbies एक सिक्ने वक्र को अनुमान गर्नु पर्छ। "तपाइँको गति एक घुमक्कड बिना दौडनु भन्दा ढिलो हुनेछ, विशेष गरी जब तपाइँ घुमक्कड वजन र प्रतिरोध गर्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ," क्याथरीन क्रैम, एमएस, को सह लेखक भन्छन् तपाईंको गर्भावस्था मार्फत व्यायाम।

जहाँसम्म फारममा परिवर्तनहरू छन्, "सबैभन्दा ठूलो कुरा भनेको जगिङ स्ट्रोलर बिना नै प्राकृतिक दौड बुझ्नु हो," भौतिक चिकित्सक सारा डुभाल, D.P.T. "तपाइँ एक दौडने घुमक्कड संग प्राकृतिक क्रस-शरीर रोटेशन गुमाउनुहुन्छ। र जब तपाइँ त्यो क्रस-शरीर दौडने ढाँचा गुमाउनुहुन्छ, तपाइँ के काम गर्न को लागी केहि गुमाउनुहुन्छ।"

उनी भन्छिन् फिक्स्ड-फरवार्ड स्थिति जुन तपाइँ घुमक्कडमा धकेल्नुको मतलब तपाइँ केहि मध्य ब्याक गतिशीलता गुमाउनुहुन्छ, र किनभने "जब तपाइँ घुमाउनुहुन्न तब यो धकेल्न गाह्रो हुन्छ, तपाइँ केहि ग्लुट सगाई गुमाउनुहुन्छ।" डुभालका अनुसार, पछाडिको मध्य भागमा गति हुँदा हामी सहज सास फेर्न सक्छौं, त्यसैले आन्दोलनको कमीले श्वासप्रश्वासको बान्की निम्त्याउन सक्छ।

अक्सिजन प्रवाहित राख्न र आफ्नो मिनी कोपाइलटसँग दौडको आनन्द लिनको लागि तपाईंको स्ट्रलर दौडको क्रममा लामो, गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: 9 चीजहरु तपाइँ प्रसवोत्तर व्यायाम को बारे मा जान्नु पर्छ)

पेल्विक फ्लोर सावधानीहरू

डुभल भन्छन् कि गहिरो सास फेर्ने भुइँ मुद्दाहरु मा मद्दत गर्न सक्छ कि नयाँ आमाहरु लाई अनुभव गर्न सक्छ, जस्तै सानो मूत्राशय रिसाव को लागी अधिक गम्भीर (यद्यपि कम सामान्य) प्रोलैप्स।

पहाडहरु कुचल्न आफ्नो तल्लो abs overexerting को लागी हेर्नुहोस्। यो overdoing को बयान चिन्ह के हो? Duvall भन्छन् तपाइँको तल्लो पेट को मांसपेशिहरु बाहिर र अगाडि धक्का हुनेछ। "दौडनु श्रोणि भुइँको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। तपाईं यसको लागि तयार हुनुपर्छ," उनी थप्छिन्। मतलब, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर को प्रभाव को सामना गर्न को लागी पर्याप्त बलियो छ-पनि गेट परिवर्तन (glute पुल, clamshells, र तख्ता विविधताहरु) लाई सम्बोधन गर्न को लागी समर्थन अभ्यास को शामिल गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ पेल्विक फ्लोर चिन्ता छ, उनी एक शारीरिक चिकित्सक द्वारा मूल्या being्कन गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। (सम्बन्धित: पेल्विक फ्लोर व्यायाम हरेक महिलाले गर्नु पर्छ)

जोगिङ स्ट्रोलरको साथ दौडनबाट चाल परिवर्तनहरू कम गर्न, डुभालले स्ट्रोलरलाई एक हातले धकेल्ने प्रयास गर्न र अर्कोलाई स्वाभाविक रूपमा र अर्को छेउमा वैकल्पिक रूपमा स्विंग गर्न सिफारिस गर्दछ। उनले यो पनि सिफारिस गर्छिन् कि तपाईं अगाडि झुकावको साथ अग्लो मुद्रा राख्नुहोस्। घाँटी र काँध जकड्न बाट बच्न को लागी तपाइँको शरीर को नजिक घुमक्कड संग चलाउनुहोस्।

पूरक अभ्यासहरू

तपाइँको टहल्न घुमक्कड जीवन को समर्थन गर्न को लागी, पूरक अभ्यासहरु कि तपाइँको glutes र बाछो लाई सम्बोधन गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् (उनीहरु तपाइँको घुमघाम दौड को दौरान एक सानो बेवास्ता गर्न सक्छन्)। Duvall पनि सबै नयाँ आमाहरु को घुमक्कड दौडने वा अन्यथा-कोर शक्ति को पुनर्निर्माण को लागी धड रोटेशन मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सुझाव दिईयो। (सम्बन्धित: पोस्ट गर्भावस्था कसरत योजना एक बलियो कोर निर्माण गर्न को लागी)

एक आमा को रूप मा, Duvall बुझ्छन् कि आमा को जीवन एक व्यस्त जीवन हो र भन्छन्, "यो समय कि तपाइँसँग धेरै कीमती छ।" तपाइँको स्ट्रेचिंग-सबैभन्दा नयाँ आमाहरु लाई कम गरेर समय बचाउनुहोस् "लचिलोपन प्रसवोत्तर को एक धेरै छ।" उनी बताउँछिन् कि एक क्षेत्र तंग लाग्न सक्छ, "धेरै पटक, चीजहरु तालाबन्दी गर्छन् किनकि उनीहरुलाई सन्तुलन वा बल चाहिन्छ, किनभने उनीहरु लचीला छैनन्।" चालहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन गतिको पूर्ण दायरा मार्फत जान्छ तपाईंको पैसाको लागि सबैभन्दा स्ट्रेच र गतिशीलता ब्यांग प्राप्त गर्न। उदाहरणका लागि, पूर्ण दायराको बाछो उठाउँदा स्ट्रेच समावेश हुन्छ, तर तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र खुट्टालाई स्थिर बनाउँछ।

सुरक्षित रहनुहोस् र तयार रहनुहोस्

तपाइँको चमकदार नयाँ दौडने घुमक्कड संग एक सुरक्षित र कुशल दौड को लागी बाहिर हेरीरहेछ सडकमा हिट गर्न को लागी शारीरिक रूप बाट तयार भएको विस्तार। सबैभन्दा पहिले, बच्चा सवारीको लागि तयार छ भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँ तपाइँको बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा खाली गर्न चाहानुहुन्छ। क्र्याम भन्छन्, "आठ महिनाभन्दा कम उमेरका बच्चाहरूमा सामान्यतया घाँटी र पेटको मांसपेशीको बल पर्याप्त हुँदैन। सुरक्षित रूपमा एक दौडने घुमक्कड मा बस्न को लागी, र या त एक reclining स्थिति मा सुरक्षित नहुन सक्छ। "

एक पटक बच्चा को अगाडि जान्छ, Cram सिफारिश तपाइँ एक सेल फोन बोक्न र कसैलाई थाहा छ जहाँ तपाइँ दौडने योजना बनाउनुहुन्छ। उनी भन्छिन् कि तपाईंले स्ट्रलरलाई धकेल्ने बानी बसाल्न र ब्रेकहरूसँग परिचित हुनको लागि फ्ल्याट रनबाट सुरु गर्नुपर्छ। "सधैं मौसम परिवर्तन को लागी तयार र नाश्ता र पानी छ," उनी भन्छिन्।

घुमक्कड किनमेल

सौभाग्य देखि, धेरै टहल strollers वैकल्पिक सामानहरु कि एक हवा सबै भण्डारण को लागी भण्डारण को एक लामो सूची संग आउँछ। तर तपाइँ सबै एड-अनहरु किन्नु भन्दा पहिले, तपाइँ पक्का हुनु पर्छ कि तपाइँ र तपाइँको दौडने घुमक्कड एक कुल मिलान हो।

जब तपाइँको विकल्पहरु को समीक्षा, ध्यान संग घुमक्कड चल्न को लागी अनुमोदित छ पुष्टि गर्न निर्माता विवरण पढ्नुहोस्। मात्र यो तीन पाels्ग्रा वा शीर्षक मा "दौड" छ किनभने यो जरूरी यो बच्चा संग दौड को लागी सुरक्षित छ मतलब छैन। क्र्याम सिफारिस गर्दछ कि तपाइँ घुमक्कड बाहिर खोज्नुहोस् कि एक निश्चित अगाडिको पा wheel्ग्रा (केहि मोडेलहरु तपाइँ निश्चित बाट कुंडामा स्विच गर्न को लागी यदि तपाइँ आफ्नो घुम्न को लागी गैर चलिरहेको आउटिंग को लागी प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ), एक समायोज्य ह्यान्डल तपाइँको उचाई को लागी सेट गर्न को लागी, एक समायोज्य सूर्य चन्दवा, सजीलो पहुँच गर्न को लागी भण्डारण, बच्चा को लागी एक पाँच बिन्दु हार्नेस, डाउनहिल दौड ढिलो गर्न एक हात ब्रेक, र एक सुरक्षा कलाई टेदर।

केहि विकल्पहरु जसमा यी तत्वहरु छन्:

• Thule शहरी ग्लाइड दौड घुमक्कड, $ ४२० (यसलाई किन्नुहोस्, amazon.com)
• बर्ली डिजाइन संक्रांति जोगर, $ ३0० (यसलाई किन्नुहोस्, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $300 (Buy it, amazon.com)

ट्रेडमिलमा जस्तै नाडी टिथरको बारेमा सोच्नुहोस्। यो दुर्लभ छ तपाइँलाई चाहिन्छ। तर यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यो बिना हुन चाहनुहुन्न किनकि यसले "यदि तपाईंले ह्यान्डलसँग सम्पर्क गुमाउनुभयो भने स्ट्रोलरलाई तपाईंबाट टाढा हुनबाट रोक्छ," क्र्याम भन्छन्। उनी पनि तीन हावा भरिएको टायर संग strollers खोज्न सुझाव दिन्छन्। यो न केवल एक चिकनी सवारी को लागी अनुमति दिन्छ तर यो कुनै पनी सतह मा चलाउन को लागी सुरक्षित बनाउँछ।

तपाईंको अतिरिक्त सामानहरूको चयन तपाईंले रोज्नुहुने स्ट्रोलरमा निर्भर हुनेछ। यदि तपाइँ वर्षा वा चमक चलाउनुहुन्छ भने, मौसम ढाल खोज्नुहोस्, तर स्थापना निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित गर्नुहोस् ताकि बच्चाको लागि अझै पनि हावा प्रवाह छ। यदि तपाईं चिसो मौसमको धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि ह्यान्ड मफ र बच्चाको लागि खुट्टा मफमा लगानी गर्दा ठूलो कम्बलको आवश्यकता हट्नेछ। फुट muffs हल्का कम्बल सामाग्री बाट बाक्लो, पनरोक सुत्ने झोला जस्तै निर्माण मा आउँछ। तपाइँ तपाइँको कन्सोल संग तपाइँको नयाँ सवारी को डेक (तपाइँको सेल फोन, पानी को बोतल र कुञ्जीहरु को लागी), बच्चा को लागी नाश्ता ट्रे र, तपाइँको मार्ग प्रशस्त छ कि छैन, यो सधैं एक सानो ह्यान्डहेल्ड हावा संग चलाउन को लागी स्मार्ट छ। अप्रत्याशित फ्लैट टायरहरूको लागि पम्प।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्