R क्रिल तेलको विज्ञानमा आधारित स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• १. स्वस्थ वसाहरूको उत्कृष्ट स्रोत
• २. ज्वलन्त लड्न मद्दत गर्न सक्छ
• Ar. जोर्नीशोथ र जोर्नी दुखाइ कम गर्न सक्छ
• Blood. रक्त लिपिड र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• May. PMS लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ
• It. यो तपाईको रुटिनमा थप्न सजिलो छ
• तल लाइन
• Krill तेल स्वास्थ्य लाभ

क्रिल तेल एक पूरक हो जुन द्रुत रूपमा माछा तेलको विकल्पको रूपमा लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ।

यो क्रिलबाट बनेको छ, क्रेशेसियन प्रकारको व्हेल, पेन्गुइनहरू र अन्य समुद्री जीवहरूले खपत गर्ने।

माछाको तेल जस्तो, यो डकोसाहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) र इकोसापेंटेनिक एसिड (ईपीए) को स्रोत हो, ओमेगा 3 वसाका प्रकारहरू समुद्री स्रोतहरूमा मात्र पाइन्छ। तिनीहरूको शरीरमा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू हुन्छन् र विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू (,,,)) सँग जोडिएको हुन्छ।

तसर्थ, यो एक राम्रो विचार हो EPA र DHA युक्त एक पूरक लिनुहोस् यदि तपाईं प्रति हप्ता सिफारिश गरिएको आठ औंस समुद्री खाना उपभोग गर्दैनौं ()।

क्रिल तेल कहिलेकाँही माछाको तेलभन्दा उच्चको रूपमा मार्केटिंग हुन्छ, यद्यपि त्यसबारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ। जेसुकै होस्, यसले केहि महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्दछ।

यहाँ क्रिल तेलको छ विज्ञान-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. स्वस्थ वसाहरूको उत्कृष्ट स्रोत

दुबै क्रिल तेल र माछा तेलमा ओमेगा f फ्याट EPA र DHA हुन्छ।

यद्यपि केही प्रमाणहरूले सुझाव दिए कि क्रिल तेलमा पाइने फ्याटहरू शरीरको लागि माछाको तेलमा प्रयोग गर्न सजिलो हुन सक्छ किनकि माछाको तेलमा अधिक ओमेगा-फ्याट ट्राइग्लिसराइड्स () को रूपमा भण्डार गरिएको हुन्छ।

अर्कोतर्फ, क्रिल तेलमा ओमेगा f फ्याटको ठूलो अंश फस्फोलिपिड भनिने अणुहरूको रूपमा पाउन सकिन्छ, जुन रक्त प्रवाहमा सोस्न सजिलो हुन सक्छ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि क्रिल तेल ओमेगा levels स्तर बढाउन माछाको तेलभन्दा बढी प्रभावकारी थियो, र अनुमान गरिएको छ कि उनीहरूको ओमेगा 3 फ्याटको बिभिन्न प्रकारहरू किन हुन सक्छ (,)।

अर्को अध्ययनले क्रिल तेल र माछाको तेलमा इपीए र डीएचएको मात्रा होशियारीका साथ मिलायो र पत्ता लगायो कि तेल रगतमा ओमेगा-एसको स्तर बृद्धि गर्न समान रूपले प्रभावकारी थियो ()।

अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ कि क्रिल तेल वास्तवमै माछाको तेल भन्दा ओमेगा 3 फ्याटको अधिक प्रभावी, जैवउपलब्ध स्रोत हो कि भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

क्रिल तेल स्वस्थ बोसो को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। क्रिल तेलमा ओमेगा 3 फ्याटहरू माछाको तेलमा सजीलो गर्न सजिलो हुन सक्छ, तर निश्चित रूपमा भन्नको लागि थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

२. ज्वलन्त लड्न मद्दत गर्न सक्छ

ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरू जस्तै क्रिल तेलमा फेला परेकाले शरीरमा महत्त्वपूर्ण भड़काउने कार्यहरू देखाइएको छ ()।

वास्तवमा, क्रिल तेल अन्य समुद्री ओमेगा sources स्रोतहरूको तुलनामा सूजनको विरूद्ध लड्न अझ बढी प्रभावकारी हुन सक्छ किनकि शरीरको लागि प्रयोग गर्न सजिलो देखिन्छ।

के हो, क्रिल तेलमा गुलाबी-सुन्तला र pig्ग हुन्छ जसलाई एस्ट्याक्सान्थिन भनिन्छ, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू () छन्।

केहि अध्ययनहरूले क्रिल तेलको खास प्रभावहरूलाई सूजनमा अन्वेषण गर्न सुरु गरेको छ।

एउटा टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले सूजन पैदा गर्ने अणुहरूको उत्पादनलाई घटायो जब हानिकारक ब्याक्टेरियाहरू मानव आन्द्रा कोषहरू () मा पेश गरियो।

२ slightly जनाको अलि बढाएको रक्त फ्याट लेभलको अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्रिल तेलको १,०००-मिलीग्राम सप्लीमेन्ट लिनेले ओमेगा 3 एस () शुद्ध ओमेगा s एस () को दैनिक २,०००-मिलीग्राम भन्दा बढि प्रभावकारी सूजनको सुधार गर्दछ।

थप रूपमा, inflammation ० जनाको दीर्घकालीन सूजनको अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्रिल तेलको दैनिक taking०० मिलीग्राम लिनु भनेको एक महिना पछि ()०%) सम्म सूजन कम गर्न पर्याप्त थियो।

यद्यपि त्यहाँ क्रिल तेल र ईन्फ्लेमेसनको अन्वेषण गर्ने केहि अध्ययनहरू मात्र छन्, ती सम्भावित फाइदाजनक परिणामहरू देखाएका छन्।

क्रिल तेलमा ईन्फ्लेक्सन फाइटिंग ओमेगा 3 फ्याट र एन्ट्याक्सिडन्ट भनिन्छ एन्टाक्सान्थिन। केवल केही अध्ययनहरूले क्रिल तेलको ईन्फ्लेमेन्टमा पर्ने प्रभावहरूको विशेष रूपमा अनुसन्धान गरेको छ, तर ती सबै लाभकारी प्रभावहरू फेला परेका छन्।

Ar. जोर्नीशोथ र जोर्नी दुखाइ कम गर्न सक्छ

किनभने क्रिल तेलले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तो देखिन्छ, यसले गठियाको लक्षण र जोड़को दुखाइ पनि सुधार गर्न सक्छ जुन प्रायः सूजनको परिणामको रूपमा हुन्छ।

वास्तवमा, क्रिल तेलले एक प्रकारको सूजनको कमीलाई फेला पारेको एक अध्ययनले क्रिल तेलले रुमेटी वा ओस्टियोआर्थराइटिस भएका बिरामीहरूमा कठोरता, कार्यात्मक कमजोरी र पीडा कम गर्ने कुरा पनि फेला पारे।

दोस्रो, सानो तर राम्रोसँग डिजाइन गरिएको अध्ययनले m० वयस्कहरूको हल्का घुँडा दुखाईले found० दिनसम्म क्रिल तेल लिँदा सहभागीहरूको पीडा कम भयो जब तिनीहरू सुतिरहेका र उभिरहेका थिए। यसले तिनीहरूको गति () को दायरा पनि बढायो।

थप रूपमा, अन्वेषकहरूले गठियाको साथमा चूहोंमा क्रिल तेलको प्रभावहरू अध्ययन गरे। जब चूहोंले क्रिल तेल लिए, उनीहरूको जोर्नीको अंकमा सुधार भयो, कम जोडीमा कम सूजन र कम जोखिमयुक्त कोशाहरू ()।

जबकि यी परिणामहरूलाई समर्थन गर्न थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ, क्रिल तेलमा जोर्नीशोथ र जोड्ने दुखाइको पूरक उपचारको रूपमा राम्रो सम्भावना देखिन्छ।

धेरै जनावर र मानव अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि क्रिल तेल पूरक सेवन गर्दा संयुक्त दुखाइ र गठिया लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।

Blood. रक्त लिपिड र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

ओमेगा f वसा, र DHA र EPA विशेष गरी, हृदय-स्वस्थ मानिन्छ ()।

अनुसन्धानले देखायो कि माछा तेलले रगत लिपिडको स्तर सुधार गर्न सक्छ, र क्रिल तेल पनि प्रभावकारी देखिन्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि यो विशेष गरी ट्राइग्लिसराइड्स र अन्य रक्त फ्याट्स (,,,,) को कम स्तरमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले क्रिल तेल र शुद्ध ओमेगा-3 एस कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरमा पार्ने प्रभावहरूको तुलना गरे।

केवल क्रिल तेलले "राम्रो" उच्च-घनत्व-लाइपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रोल उठायो। यो सूजनको मार्कर घटाउन पनि अधिक प्रभावकारी थियो, यद्यपि खुराक एकदम कम थियो। अर्कोतर्फ, शुद्ध ओमेगा 3s ट्राइग्लिसराइड्स () कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो।

सात अध्ययनको भर्खरको समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्यो कि क्रिल तेल "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न प्रभावकारी छ, र "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल पनि बढाउन सक्दछ ()।

अर्को अध्ययनले क्रिल तेललाई जैतुनको तेलसँग दाँजेर पत्ता लगायो कि क्रिल तेलले इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमतामा उल्लेखनीय सुधार ल्याएको छ, साथै रक्त वाहिकाहरूको अस्तरको कार्य पनि ()।

क्रिल तेलले हृदय रोगको जोखिमलाई कसरी असर गर्छ भनेर अनुसन्धान गर्न थप दीर्घकालीन अध्ययनहरू आवश्यक छ। तर अहिलेसम्मको प्रमाणको आधारमा, यो केहि ज्ञात जोखिम कारकहरूलाई सुधार गर्न प्रभावकारी देखिन्छ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ओमेगा f फ्याटको अन्य स्रोतहरू जस्तै क्रिल तेल रगत लिपिडको स्तर र हृदय रोगको लागि अन्य जोखिम कारकहरू सुधार गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

May. PMS लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ

सामान्यतया, ओमेगा f वसाको सेवनले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ (१))।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ओमेगा 3 वा माछा तेल पूरक ले अवधि पीडा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र प्रसूतिपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) को लक्षणहरु, केहि केसहरुमा दुखाई औषधिको प्रयोग घटाउन पर्याप्त हुन्छ (,,,,)।

यस्तो देखिन्छ कि क्रिल तेल, जसमा उमेगा 3 फ्याटको समान प्रकार हुन्छ, ठीक त्यति प्रभावकारी हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पीआरएस () निदान गरिएको महिलाहरूमा क्रिल तेल र माछा तेलको प्रभावहरू तुलना गरेको छ।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि दुबै पूरक लक्षणहरूको कारण तथ्या .्कगत रूपमा महत्त्वपूर्ण सुधार भएको छ, क्रिल तेल लिने महिलाहरूले माछाको तेल लिने महिलाहरूको तुलनामा कम कम दुखाइ लिइन्।

यस अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि क्रिल तेल कमसेकम ओमेगा 3 फ्याटको अन्य स्रोतहरू भन्दा कम पीएमएस लक्षण सुधार गर्न कम प्रभावकारी हुन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ओमेगा f फ्याटले अवधि दुख्ने र पीएमएस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। हालसम्म केवल एक अध्ययनले पीएमएसमा क्रिल तेलको प्रभावको अनुसन्धान गरेको छ, तर नतीजा आशाजनक थियो।

It. यो तपाईको रुटिनमा थप्न सजिलो छ

Krill तेल लिनु तपाईंको EPA र DHA सेवन बढाउने एक सरल तरीका हो।

यो व्यापक रूपमा उपलब्ध छ र अनलाइन वा अधिक फार्मेसीहरूमा किन्न सकिन्छ। क्याप्सूलहरू सामान्यतया माछा तेल पूरकहरूको भन्दा सानो हुन्छन्, र अनावश्यक ढिलो वा फिश्ट अफस्टेस्ट हुने सम्भावना कम हुन्छ।

क्रिल तेल पनि सामान्यतया माछा तेलको तुलनामा अधिक दिगो विकल्पको रूपमा लिइन्छ, किनकि क्रिल यति प्रचुर मात्रामा छ र चाँडै पुन: उत्पादन गर्दछ। माछाको तेल जस्तो नभई यसले अस्ट्याक्सानथीन पनि समावेश गर्दछ।

दुर्भाग्यवस, यो पनि एक उच्च उच्च ट्याग संग आउँछ।

स्वास्थ्य संगठनहरू सामान्यतया प्रति दिन २HA०-–०० मिलिग्राम सेवनको सिफारिश गर्दछन् DHA र EPA को संयुक्त दिन (२))।

यद्यपि क्रिल तेलको एक खुराक मात्र सिफारिश गर्नु अघि थप अध्ययन आवश्यक पर्दछ। प्याकेज निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित गर्नुहोस् वा तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।

यो प्रति दिन or००० मिलीग्राम EPA र DHA लाई मिल्काउन सिफारिश गरिदैन, या त आहार वा पूरकबाट (२ 26)।

अन्तमा, यो दिमागमा राख्नुहोस् कि केहि मानिसहरु क्रिल तेल लिन को लागी उनीहरु को डाक्टरहरु संग परामर्श नगर्न पर्छ। यसमा जो कोही रगत पातलो लिनेहरू, शल्यक्रियाको लागि तयारी गर्ने व्यक्तिहरू वा गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू समावेश गर्दछन् (includes)।

यो किनभने ओमेगा f वसाले उच्च डोजमा एन्टी क्लॉटिंग प्रभाव लिन सक्छ, यद्यपि वर्तमान प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यो हानिकारक नहुन सक्छ। क्रिल तेल गर्भावस्था वा स्तनपानको समयमा सुरक्षाको लागि अध्ययन गरिएको छैन।

यदि तपाईं समुद्री खाना एलर्जी छ भने तपाईंले क्रिल तेल लिनबाट पनि अलग रहनु पर्छ।

क्रिल तेल क्याप्सुल व्यापक रूपमा उपलब्ध छन् र माछा तेल क्याप्सुल भन्दा सानो हुन जान्छ। प्याकेजमा खुराक सिफारिसहरू अनुसरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

तल लाइन

क्रिल तेल द्रुत रूपमा माछा तेलको विकल्पको रूपमा आफ्नै लागि नाम कमाउँदैछ।

यसले अद्वितीय फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ जस्तै सानो खुराक, एन्टिऑक्सिडन्टहरू, टिकाऊ स्रोत र कम साइड इफेक्टहरू।

के योसँग माछाको तेलमा राम्रो गुणहरू छन् कि देख्न बाँकी छ, र यसको स्वास्थ्य प्रभावहरू र आदर्श खुराक स्पष्ट गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

जे होस्, अहिलेसम्मको प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि क्रिल तेल ओमेगा 3 फ्याटको प्रभावकारी स्रोत हो जुन विज्ञानमा आधारित धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

Krill तेल स्वास्थ्य लाभ