तपाईंको गोलाकार माथिल्लो पछाडि उपचारको लागि क्याफोसिस व्यायाम
सन्तुष्ट
- केफोसिस भनेको के हो?
- कारण र उपचार
- व्यायाम किन महत्त्वपूर्ण छ?
- प्रयास गर्न व्यायाम
- १ मिरर छवि
- २. शिर फिर्ता
- Sup. सुपरम्यान
- Life. जीवन विस्तार
- Tho. थोरासिक मेरुदण्ड फोम रोलि
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंक मार्फत केहि खरीद गर्नुहुन्छ भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यो कसरी काम गर्दछ।
केफोसिस भनेको के हो?
क्याफोसिस तब हुन्छ जब मेरुदण्डको अत्यधिक वक्रता हुन्छ, अन्तत: माथिल्लो पछाडि कम्मर जस्तो देखिन्छ।
वृद्ध वयस्कहरूबीच किफोसिसको अनुभव हुन्छ। थोरसिक वक्रमा सबैभन्दा ठूलो परिवर्तन women० र between० वर्ष बीचका महिलाहरूमा देखा पर्दछ।
कारण र उपचार
किफोसिसका केहि कारणहरू समावेश:
- डिजेनेरेटिव परिवर्तनहरू
- कम्प्रेसन भंग
- मांसपेशी कमजोरी
- परिवर्तित बायोमेकेनिक्स
सान्ता बार्बरा परिवार चिरोप्रैक्टिकमा एक chiropractic कल्याण चिकित्सक, डा। निक Araja भन्छन् कि उनी kifhosis खराब आसन र खराब आन्दोलन ढाँचा संग सम्बन्धित छ। उसले भन्छ कि केवल २० मिनेट खराब आसनले तपाईंको मेरुदण्डमा नकारात्मक परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
जब तपाईं फ्लेक्स (बेन्ट) स्थितिमा समय खर्च गर्नुहुन्छ, तपाईंको टाउकोले अगाडि स्थिति कायम गर्न थाल्छ। यसले तपाईंको मेरुदण्ड र घाँटीमा तनाव र तनाव बढाउँदछ। शिर तपाईको काँधबाट सिधा रेखा बनाएर शरीरमा सिधा हुनुपर्दछ।
उचित आसन अभ्यास गरेर र व्यायाममा संलग्न गरेर पछाडि र घाँटीलाई बलियो बनाउन, तपाईं लोड हलुका गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई विश्राम दिनेछ।
व्यायाम किन महत्त्वपूर्ण छ?
व्यायाम, राम्रो आसन र chiropractic हेरचाह संग संयुक्त, तपाइँको गोलाकार माथिल्लो पछाडि सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्याफोसिसमा स्पाइनल एक्सटेन्सन व्यायामको प्रभावलाई अन्वेषकहरूले हेरे। तिनीहरूले पत्ता लगाए कि कडा फिर्ता मांसपेशीहरूले मेरुदण्डमा अगाडि तानिको प्रतिकार गर्न राम्रो हुन्छ। यसको मतलब एक्सटेंसर मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्ने व्यायामले किफोसिसको कोण कम गर्न सक्छ।
समान अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक वर्षको व्यायाम पछि, women० देखि 59 ages वर्ष उमेरका महिलाहरूमा किफोसिसको प्रगति विस्तार व्यायामहरू पूरा नगर्नेहरूको तुलनामा ढिलाइ भयो।
प्रयास गर्न व्यायाम
अराजाले यी पाँच अभ्यासहरू सिफारिश गर्दछ गोलाकार माथिल्लो पछाडि रोक्न वा सुधार गर्न। स्थिरता कुञ्जी छ। समय समयमा परिणामहरू हेर्न यी अभ्यासहरू हप्तामा न्यूनतम तीनदेखि चार पटक दोहोर्याउनुपर्दछ।
जहिले पनि व्यायाम नियमित सुरु गर्नु अघि डाक्टरको परामर्श लिनुहोस् र तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। यदि व्यायाम वा स्ट्रेचले बढि दुखाई पैदा गरिरहेको छ भने, रोक्नुहोस् र मद्दत लिनुहोस्।
१ मिरर छवि
यस अभ्यासको लागि, केवल आसनको विपरित आन्दोलन गर्नुहोस् जुन तपाईंले सुधार गर्न खोज्नु भएको छ।
- पर्खालको बिरूद्ध उभिनुहोस्, यदि आवश्यक छ भने।
- तपाइँको हड्डीलाई हल्का रूपमा लिनुहोस् र तपाइँको टाउकोलाई तपाइँको काँधमा सिधा फर्काउनुहोस्।
- यस्तो लाग्छ कि तपाईं आफ्नो काँधको ब्लेडहरू पछाडि र तल ल्याउँदै हुनुहुन्छ। यो स्थिति seconds० सेकेन्ड देखि १ मिनेटसम्म समात्नुहोस्। एक चोटि ब्रेक गर्नुहोस् यदि तपाइँ पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईको टाउको भित्तामा छुनु चुनौतीपूर्ण छ भने ठुलो टक स्थिति बनाए पछाडि तपाईले पछाडि तकिया राख्न सक्नुहुन्छ र टाउको सम्मिलितिमा थिच्न सक्नुहुन्छ।
२. शिर फिर्ता
यो व्यायाम भुइँमा पडीएको छ र घाँटीको मांसपेशिको लागि ठूलो हो जुन प्रायः फैलाइएको र कमजोर हुन्छ।
- आफ्नो ठोडी फिर्ता तर्फ तान्नुहोस्, यदि तपाईं एक डबल चिन बनाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।
- १ seconds सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। To देखि १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Sup. सुपरम्यान
- तपाईंको पेटमा पल्टिएको, आफ्नो टाउको अगाडि आफ्नो हातहरू विस्तार।
- आफ्नो टाउको तटस्थ स्थितिमा राख्दै, भुइँतिर हेरेर, तपाईंको पाखुरा र खुट्टाहरू छततिर माथि उठाउनुहोस्।
- यस्तो महसुस गर्नुहोस् जस्तो तपाई आफ्नो हात र खुट्टाको साथ आफ्नो शरीरबाट टाढा पुग्दै हुनुहुन्छ। Seconds सेकेन्डका लागि समात्नुहोस् र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Life. जीवन विस्तार
यस व्यायामको लक्ष्य छातीको तंग मांसपेशीहरू फैलाउनु र पछाडिको कमजोर मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्नु हो।
- अग्लो खडा सुरु गर्नुहोस्, घुँडा नरम, मूल जोडिएको, छाती माथि, र काँध ब्लेड पछाडि र तल।
- एक पटक तपाईं आफूलाई एक आदर्श आसनमा पाउनुहुन्छ, आफ्ना पाखुरा वाई स्थितिमा माथि उठाउनुहोस् तपाईंको औंठाहरू तपाईंको पछाडि स pointed्केत गर्दै।
- यस स्थितिमा, दुईदेखि तीन गहिरा सासहरू लिनुहोस्, श्वास छोड्ने बानीमा यो आसन कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्दै।
Tho. थोरासिक मेरुदण्ड फोम रोलि
- भुइँमा सुत्नुहोस् एक फोम रोलरको साथ तपाईंको मुनि फिर्ता।
- बिस्तारै तल र फोम रोलरमा तल रोल गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र थोरैसिक मेरुदण्डको मांसपेशीहरू मसाज गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो हातमा आफ्नो टाउको माथि विस्तार गरीएको जीवन विस्तार स्थितिमा माथि वर्णन गर्न सक्नुहुनेछ। कम्तिमा seconds० सेकेन्ड देखि १ मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
टेकवे
आज तपाईंको आसनको ख्याल राख्न र क्याफोसिसलाई रोकथाम गर्न सानो परिवर्तन गरेर, तपाईंले वर्षौंको लागि स्वास्थ्य लाभहरू काट्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईंको फोनबाट एक ब्रेक लिनुहोस्, राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्, र जीवनको गुणस्तरमा काम गर्नुहोस्।
साइटमा रमाईलो
संक्रामक रोग
