कसरी दोषी महसुस नगरी जंक फूड खाने

सन्तुष्ट

• जब तपाइँ जंक फूड खानुहुन्छ चलाख छनौट गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ जंक फूड खानुहुन्छ चलाख छनौट गर्नुहोस्।

1. लालसा नियन्त्रण गर्नुहोस्

पूर्ण वञ्चित हुनु समाधान होइन। एक अस्वीकृत तृष्णा चाँडै नियन्त्रण को बाहिर सर्पिल हुन सक्छ, bingeing वा overeating को लागी अग्रणी। यदि तपाईं फ्राइज वा चिप्स खान चाहानुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, फ्राइजको सानो सेवा खानुहोस्, वा चिप्सको मिनी 150-क्यालोरी झोला किन्नुहोस् र यसलाई पूरा गर्नुहोस्।

यो पनि विचार गर्न को लागी: नीलो मकै बाट बनेको चिप्स जस्तै एक स्वस्थ विकल्प। यिनीहरुको सेतो मकै समकक्षहरु को तुलना मा २० प्रतिशत बढी प्रोटीन छ-उनीहरुलाई एक स्वस्थ नाश्ता बनाउन। टिन्टेड स्न्याकले यसको नीलो रंग एन्थोसायनिनबाट प्राप्त गर्दछ, रोग-लडाई यौगिकहरू पनि ब्लूबेरी र रेड वाइनमा पाइन्छ। अझै पनी, उनीहरु प्रति १५-चिप सेवा प्रति १४० क्यालोरी र grams ग्राम बोसो छ, त्यसैले एक मुट्ठी मा रोक्नुहोस् र मलाईदार डुबेको भन्दा साल्सा स्कूप।

२. समझदारी संग लिप्त

अवसरमा स्प्लर्जिङ स्वीकार्य छ - केवल टाढा नजानुहोस् र दिनभर जंक फूड खानुहोस्!

३. आफ्नो क्याबिनेट वा फ्रिज मा भण्डारण व्यवहार बाट बच्न

लालसा बढेपछि मात्र केही किन्नुहोस् र थोरै मात्रामा आनन्द लिनुहोस्। त्यसपछि बाँड्नुहोस् वा बाँकी रद्दीटोकरी।

4. यो मिश्रण

केहि कम पौष्टिक खाना संगै केहि स्वस्थ खाने कोशिश गर्नुहोस्, जस्तै तपाइँको चीज़केक संग फल को एक टुक्रा। पहिले फल खाएर, तपाइँ तपाइँको भोक मेटाउनुहुनेछ र दिन को बाकी को लागी जंक फूड खाने सम्भावना कम हुनेछ।

5. क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्

स्वस्थ मा पाईने बोसो र क्यालोरी को मात्रा तुलना गर्नुहोस्, नाश्ता बनाम कम स्वस्थ खाना भर्न। उदाहरण को लागी, एक मध्यम स्याउ मात्र 1१ क्यालोरी र कुनै बोसो हुन्छ; एक १ औंस झोला प्रेट्जेल्स को १०8 क्यालोरी र कुनै बोसो छैन, र कम बोसो फल दही को एक कन्टेनर २३१ क्यालोरी र २ ग्राम बोसो प्रदान गर्दछ।

6. बोसो मा फोकस

लेबल पढ्नको लागी अतिरिक्त हेरचाह लिनुहोस्। कुकीज, नाश्ता केक, र चिप्स जस्तै प्याकेज्ड खाना को धेरै प्रकार को समीक्षा पछि, मिनेसोटा विश्वविद्यालय मा शोधकर्ताहरु लाई थाहा भयो कि कम महंगा वस्तुहरु लाई थोरै अधिक लागत को तुलना मा अधिक ट्रान्स बोसो हुन्छ। यी प्रशोधित फ्याटहरू, जुन तपाईंको LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तर बढाउन देखाइएको छ, आंशिक रूपमा हाइड्रोजन वा हाइड्रोजनयुक्त तेल र छोटोको रूपमा घटक सूचीमा देखाउन सक्छ। जबकि अधिकांश निर्माताहरु लाई आफ्नो उत्पादनहरु मा प्रयोग ट्रान्स बोसो मा कटौती गरीएको छ, केहि अझै पनी ट्रान्स बोसो मुक्त छैन। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो कुल दैनिक क्यालोरी को १ प्रतिशत भन्दा कममा ट्रान्स फ्याट को मात्रा सीमित गर्नुहोस्। तपाईंको वजन कायम राख्न, दैनिक क्यालोरीहरूको 25 प्रतिशत भन्दा बढी बोसोबाट आउनु हुँदैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्