कार्निटाइन के हो र यो कसरी लिने

सन्तुष्ट

• L-carnitine का फाइदा
• कार्निटाइनका प्रकारहरू
• कसरी लिने
• मतभेद र सम्भावित साइड इफेक्टहरू

कार्निटाइन शरीरमा स्वाभाविक रूपले शरीरमा लिग्नेन र मेथियोनिन जस्ता एमिनो एसिडहरू जस्तै मिसा र माछा जस्ता शरीरमा संश्लेषित हुन्छ जुन मासु र माछा जस्ता केही खानाहरूमा अवस्थित हुन्छ। कार्निटाइनले फ्याट सार्नको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, एडिपोसाइट्सदेखि सेल मिटोकोन्ड्रियामा, जहाँ शरीरलाई आवश्यक परेको हुँदा कार्निटाइन ऊर्जामा परिणत हुन्छ।

एल-कार्निटाइन कार्निटाइनको जैविक रूपले सक्रिय रूप हो र मुख्य रूपमा मांसपेशिहरूमा भण्डार गरिएको हुन्छ, फ्याटको बृद्धि गर्न मांसपेशीहरूको लागि बढी उर्जा उत्पादन गर्न र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न पूरै पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, धेरै एथलीटहरू वा व्यक्तिहरूले खपत गरे। जो तौल घटाउन चाहन्छन्।

L-carnitine का फाइदा

कार्निटाइन मुख्यतया तौल घटाउन प्रयोग गरिन्छ, यद्यपि यो सम्बन्ध ल्याउने अध्ययनहरू विवादास्पद छन्, किनकि त्यहाँ अध्ययनहरू छन् जसले एल कार्निटाईन पूरकले शरीरमा आफ्नो एकाग्रता बढाउँदछ, अक्सिडेसन सक्रिय गर्दछ र यसको परिणामस्वरूप, कम गर्न मद्दत गर्दछ मोटोपना भएका मानिसहरुको शरीरमा बोसो जम्मा हुन्छ।

अर्कोतर्फ, त्यहाँ अध्ययनहरू पनि छन् जुन स oral्केत गर्दछ कि मौखिक कार्निटाइन खपतले स्वस्थ गैर मोटा व्यक्तिहरूमा कार्निटिनको एकाग्रतामा परिवर्तनलाई बढवा दिदैन र वजन घटाउँदैन। थप रूपमा, अन्य लाभहरू जुन L-carnitine अनुपूरकको साथ प्राप्त गर्न सकिन्छ:

• शरीर प्रतिरक्षा वृद्धि भएको छ, किनकि यसले एन्टिऑक्सिडन्ट कार्य गर्न सक्दछ, फ्रि रेडिकलहरूलाई हटाएर;
• गहन शारीरिक गतिविधि को प्रदर्शनको बखत प्रदर्शन र प्रदर्शन को सुधार;
• बीच-बीचमा क्लेडिफिकेसन भएका व्यक्तिहरूमा रगत प्रवाह सुधार गर्दछ जुन एक व्यायामको समयमा अत्यधिक पीडा वा बकबक द्वारा विशेषता एक अवस्था हो;
• बांझ भएका पुरुषहरूमा शुक्राणु गुणस्तर सुधारिएको;
• कम मांसपेशी प्रतिरोधको साथ र हेपाटिक एन्सेफेलोपाथी भएका व्यक्तिहरूमा थकान कम गर्दछ;
• स्मृति, सिकाई र ध्यान जस्ता संज्ञानात्मक क्षमताहरूलाई उत्तेजित गर्दछ।

यो उल्लेख गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी लाभहरू प्रमाणित गर्न अझ बढी वैज्ञानिक अध्ययनहरूको आवश्यक पर्दछ, किनकि नतीजा निर्णायक हुँदैनन्।

कार्निटाइनका प्रकारहरू

त्यहाँ carnitine का धेरै प्रकार छन्, जुन विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ, अर्थात्:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), जो सास फेर्ने क्षमता सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), जुन शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ;
• प्रोपियानिल एल-कार्निटाइन (GPLC), जुन अन्तर्विरूद्ध क्लेडिकेसन र रगत प्रवाह समस्याहरूलाई कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ;
• L-Carnitine, जो वजन घटाउन प्रयोग गरीन्छ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि कार्निटाइन डाक्टरले व्यक्तिको उद्देश्य अनुसार दर्साउँदछ।

कसरी लिने

L-carnitine क्याप्सुल, पाउडर वा तरलमा किन्न सकिन्छ। सिफारिश गरिएको दैनिक खुराक यसको प्रयोगको उद्देश्य अनुसार फरक हुन्छ, र हुन सक्छ:

• L- carnitine: प्रति दिन to०० देखि २००० मिलीग्राम;
• Acetyl-L कार्निटाइन (ALCAR): 630-2500 मिलीग्राम;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 मिलीग्राम;
• प्रोपियोनेल एल-कार्निटाइन (GPLC): १०००--4००० मिलीग्राम।

L-carnitine को मामला मा, उपचार 2 क्याप्सुल, १ ampoule वा L- carnitine को एक बड़ा चम्चा संग, शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गर्नु भन्दा १ घण्टा पहिले र सधैं पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार गरिन्छ।

बांझ व्यक्तिहरूमा शुक्राणुको गुणस्तर सुधार गर्न, केहि अध्ययनहरूले संकेत गरे कि २ महिनासम्म २ -g L-carnitine खपतले गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ।

मतभेद र सम्भावित साइड इफेक्टहरू

L-Carnitine धेरै कम BMI, कम फ्याट वा मुटु सम्बन्धी समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि contraindated छ।

L-carnitine ले हुन सक्ने केही साइड इफेक्टहरू मतली, बान्ता, पखाला, पेटमा दुखाइ र मांसपेशी दुखाइ हुन्।