Ays तरीकाहरू ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ

सन्तुष्ट

• ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस भनेको के हो?
• १. यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ
• २. यसले रोकथाम र पखाला कम गर्न सक्छ
• It. यसले इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमको लक्षण सुधार गर्न सक्छ
• It. यो उपचार र योनी संक्रमण रोक्न मद्दत गर्न सक्छ
• It. यसले वजन घटाउन बढावा दिन सक्छ
• It. यसले चिसो र फ्लू लक्षणहरू रोक्न र कम गर्न मद्दत गर्दछ
• It. यसले एलर्जीका लक्षणहरूलाई रोक्न र घटाउन मद्दत गर्दछ
• It. यसले एक्जिमाका लक्षणहरू रोक्न र घटाउन मद्दत गर्दछ
• It। यो तपाईको पेटको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ
• कसरी एल एसिडोफिलस बाट अधिक कटनी गर्ने
• तल लाइन

प्रोबायोटिक्स लोकप्रिय खाना पूरक हुन जाँदैछन्।

चाखलाग्दो कुरा, प्रत्येक प्रोबायोटिकले तपाईंको शरीरमा फरक प्रभाव पार्न सक्छ।

ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस प्रोबियटिक्सको सब भन्दा सामान्य प्रकार मध्ये एक हो र किण्वित खाद्य पदार्थ, दही र पूरकहरूमा पाउन सकिन्छ।

ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस भनेको के हो?

ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस ब्याक्टेरियाको एक प्रकार हो जुन तपाईको आन्द्रामा पाइन्छ।

यो एक सदस्य हो ल्याक्टोबिसिलस जीवाणुको जीनस, र यसले मानव स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ ()।

ल्याक्टिक एसिड - यसको नामले यसले के उत्पादन गर्दछ भन्ने संकेत दिन्छ। यसले ल्याक्टेज भनिने इन्जाइम उत्पादन गरेर गर्छ। ल्याक्टोजले ल्याक्टोज बिच्छेद गर्दछ, दुधमा फेला परेको चिनी, ल्याक्टिक एसिडमा।

ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस कहिलेकाँही कहिले पनि भनिन्छ एल एसिडोफिलस वा साधारण रूपमा एसिडोफिलस.

ल्याक्टोबसिली, विशेष गरी एल एसिडोफिलस, प्राय प्रोबियोटिकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठनले प्रोबायोटिक्सलाई “प्रत्यक्ष माइक्रो-जीवाणुहरू” को रूपमा परिभाषित गर्दछ, जुन पर्याप्त मात्रामा दिइएमा पाहुनाको लागि स्वास्थ्य प्रदान गर्दछ ”()।

दुर्भाग्यवस, खाद्य उत्पादकहरूले "प्रोबायोटिक" भन्ने शव्दलाई अतिव्यापित गरेका छन जुन यसलाई ब्याक्टेरियाहरूमा लागू गरिएको छ जुन वैज्ञानिक रूपमा कुनै विशेष स्वास्थ्य लाभ भएको प्रमाणित गरिएको छैन।

यसले युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरणले EU मा सबै खाद्य पदार्थहरूमा "प्रोबायोटिक" शब्द प्रतिबन्ध गर्न नेतृत्व गरेको छ।

एल एसिडोफिलस प्रोबायोटिकको रूपमा विस्तृत अध्ययन गरिएको छ, र प्रमाणहरूले देखाउँदछ कि यसले स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यद्यपि त्यहाँ धेरै किसिमका तनावहरू छन् एल एसिडोफिलस, र ती प्रत्येकको आफ्नो शरीरमा फरक प्रभाव पार्न सक्छ ()।

प्रोबायोटिक पूरकहरूको थपमा, एल एसिडोफिलस साउक्र्राउट, मिसो र टिम सहित फर्मेन्ट फूडहरूमा स्वाभाविक रूपमा फेला पार्न सकिन्छ।

साथै, यो प्रोबियोटिकको रूपमा पनीर र दही जस्ता अन्य खाद्य पदार्थहरूमा थपिएको छ।

तल 9 तरिकाहरू छन् जुनमा ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

१. यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ

उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तरले हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। यो विशेष गरी "खराब" LDL कोलेस्ट्रोलको लागि सही हो।

भाग्यवस, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि प्रोबियोटिक्सले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र त्यो एल एसिडोफिलस प्रोबियटिक्स (,) का अन्य प्रकारहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

यी अध्ययनहरू मध्ये केही आफैले प्रोबियोटिकहरू परीक्षण गरेका छन्, जबकि अरूले प्रोबियोटिक्सले किण्वित भएको दुध पेय पदार्थहरू प्रयोग गरेका छन्।

एउटा अध्ययनले त्यो पत्ता लगायो एल एसिडोफिलस र अर्को प्रोबायोटिकले weeks हप्ताको लागि कूल र LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्‍यो, तर “राम्रो” HDL कोलेस्ट्रोल () पनि बनायो।

समान छ हप्ताको अध्ययनले त्यो फेला पारे एल एसिडोफिलस यसको आफ्नै प्रभाव भएन ()।

जे होस्, त्यहाँ मिल्दोजुल्दो प्रमाण छ एल एसिडोफिलस प्रीबायोटिक्स, वा अपचयुक्त कार्ब्सको साथ जसले राम्रो ब्याक्टेरिया बढ्न मद्दत गर्दछ, एचडीएल कोलेस्ट्रोल र रक्त शर्करा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो प्रोबियटिक्स र प्रीबायोटिक्स प्रयोग दुबै पूरकको रूपमा र किण्वित दुध पेय () मा अध्ययन मा प्रदर्शन गरिएको छ।

यसबाहेक, अन्य धेरै संख्याको अध्ययनहरूले दहीसँग पूरक रहेको देखाएको छ एल एसिडोफिलस सामान्य दही (,,,) भन्दा%% बढी कोलेस्ट्रोलको स्तर लाई कम गर्न मद्दत गर्‍यो।

यसले सुझाव दिन्छ एल एसिडोफिलस - दही मा अर्को घटक होइन - लाभकारी प्रभाव को लागी जिम्मेवार थियो।

एल एसिडोफिलस यसको आफ्नै, दूध वा दहीमा वा प्रीबायोटिकको मिश्रणमा खपतले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२. यसले रोकथाम र पखाला कम गर्न सक्छ

पखालाले ब्याक्टेरिया संक्रमण सहित धेरै कारणका लागि मानिसहरूलाई असर गर्दछ।

यो खतरनाक हुन सक्छ यदि यो लामो समय सम्म रह्यो, किनभने यसले तरल पदार्थको क्षति निम्त्याउँछ र केही अवस्थामा डिहाईड्रेसन गर्दछ।

धेरै संख्याका अध्ययनहरूले देखाए कि प्रोबायोटिकहरू मन पराउँछन् एल एसिडोफिलस विभिन्न रोग () संग सम्बन्धित डायरिया रोक्न र कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

को क्षमता मा प्रमाण एल एसिडोफिलस बच्चाहरूमा तीव्र पखालाको उपचार गर्न मिश्रित छ। केही अध्ययनहरूले फाइदाजनक प्रभाव देखाएको छ, जबकि अरूले कुनै प्रभाव देखाउँदैनन् (,)।

एउटा मेटा-विश्लेषणले 300०० भन्दा बढी बच्चाहरू समावेश गरेको फेला पारे एल एसिडोफिलस पखाला कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो, तर केवल अस्पतालमा भर्ती बच्चाहरू () मा।

अरू के हुन्छ, जब अर्को प्रोबियोटिकको साथ संयोजनमा खपत हुन्छ, एल एसिडोफिलस वयस्क क्यान्सर बिरामीहरू () मा रेडियोथेरापीको कारणले हुने डायरिया कम गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यस्तै, यसले एन्टिबायोटिक र आम संक्रमण भनिने डाईरियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ क्लोस्ट्रिडियम मुश्किल, वा सी फरक ().

विभिन्न देशहरूमा यात्रा गर्ने र नयाँ खाद्य पदार्थ र वातावरणको संपर्कमा पर्ने मानिसहरूमा पखाला पखाला पनि पक्कै सामान्य देखिन्छ।

१२ अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि प्रोबायोटिक्स यात्रुको पखाला रोक्नको लागि प्रभावकारी छ ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस, अर्को प्रोबायोटिकको साथ संयोजनमा, () त्यसो गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी थियो।

जब अन्य प्रोबायोटिक्सको साथ संयोजनमा खपत हुन्छ, एल एसिडोफिलस पखाला रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

It. यसले इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमको लक्षण सुधार गर्न सक्छ

इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) ले खास देशहरूमा पाँच मध्ये एक जनालाई प्रभाव पार्दछ। यसको लक्षणहरूमा पेट दुखाइ, ब्लोटिंग र असामान्य आन्दोलन () समावेश छ।

आईबीएसको कारणका बारे थोरै मात्र ज्ञात भए पनि केही अनुसन्धानले यो आंत्रामा भएका केहि प्रकारका ब्याक्टेरियाहरूबाट हुनसक्ने सुझाव दिएको छ।

त्यसकारण, धेरै अध्ययनहरूले प्रोबायोटिक्सले यसको लक्षण सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ कि भनेर जाँच गरेको छ।

एक अध्ययनमा BS० व्यक्तिको आईबीएस सहित कार्यात्मक आंत्र विकारहरू सहितको संयोजनमा लिदै एल एसिडोफिलस र अर्को प्रोबायोटिक एक देखि दुई महिनाको लागि ब्लोइ improved () सुधार भयो।

त्यस्तै एक अध्ययनले फेला पारे एल एसिडोफिलस एक्लै ले आईबीएस बिरामीहरुमा पेट दुख्ने पनि कम गर्‍यो

अर्कोतर्फ, एक अध्ययन जसले मिश्रणको परीक्षण गर्‍यो एल एसिडोफिलस र अन्य प्रोबायोटिक्सले फेला पारे कि यसले IBS लक्षणहरू प्रभाव पार्दैन ()।

यो अर्को अध्ययनले यो सुझाव दिन सक्छ कि एकल तान प्रोबियटिक्सको कम खुराक लिएमा छोटो अवधिको लागि IBS लक्षणलाई सुधार गर्न सक्दछ।

विशेष रूपमा, अध्ययनले संकेत गर्दछ कि आईबीएसको लागि प्रोबियोटिक्स लिने उत्तम तरिका भनेको आठ हप्ता भन्दा कम समयको लागि एक मिश्रणको सट्टा एकल तनाव प्रोबियटिक्स प्रयोग गर्नु हो, साथै १० अर्बभन्दा कम उपनिवेश बनाउने इकाइहरूको खुराक (सीएफयू) हो। प्रति दिन ()।

जे होस्, यो एक प्रोबायोटिक पूरक छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन वैज्ञानिक रूपमा IBS लाई फाइदाको लागि प्रमाणित गरिएको छ।

एल एसिडोफिलस प्रोबायोटिक्सले आईबीएसको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ, जस्तै पेट दुखाइ र ब्लोटिंग।

It. यो उपचार र योनी संक्रमण रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

Vaginosis र vulvovaginal कैंडिडिआसिस योनि संक्रमणको सामान्य प्रकार हो।

त्यहाँ राम्रो प्रमाण छ एल एसिडोफिलस यस्तो संक्रमण उपचार र बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।

ल्याक्टोवासिली योनीमा प्राय जसो सामान्य ब्याक्टेरियाहरू हुन्छन्। यसले ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्दछ जसले अन्य हानिकारक ब्याक्टेरिया () को बृद्धि गर्दछ।

यद्यपि, केहि योनि डिसआर्डरको मामिलामा, ब्याक्टेरियाका अन्य प्रजातिहरू ल्याक्टोबासिली (,) भन्दा बढी हुन थाल्छ।

धेरै संख्याका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् एल एसिडोफिलस एक प्रोबायोटिक पूरकले योनीमा ल्याक्टोबासिली बढाउँदै योनि संक्रमणलाई रोक्न र उपचार गर्न सक्छ (,)।

यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले कुनै प्रभाव फेला पारेनन् (,)।

खाने दही जुन समावेश गर्दछ एल एसिडोफिलस योनि संक्रमणलाई पनि रोक्न सक्छ। यद्यपि, दुबै अध्ययनहरू जसले यो परिक्षण गर्‍यो त्यो सानो सानो थियो र कुनै पनि निष्कर्ष (,) हुनु अघि यसलाई ठूलो मात्रामा नक्कल गर्नु आवश्यक पर्दछ।

एल एसिडोफिलस एक प्रोबायोटिक पूरक योनी सम्बन्धी विकारहरूलाई रोक्नको लागि उपयोगी हुन सक्छ जस्तै योनीसोसिस र भल्भोभैग्नल क्यान्डिडियसिस।

It. यसले वजन घटाउन बढावा दिन सक्छ

तपाईंको आंतहरूमा रहेको ब्याक्टेरियाहरूले खाना पाचन र अन्य थुप्रै शारीरिक प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

तसर्थ, तिनीहरूले तपाइँको वजन को प्रभाव।

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि प्रोबायोटिक्सले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब बहु प्रजातिहरू सँगसँगै खपत हुन्छन्। जे होस्, प्रमाण छ एल एसिडोफिलस एक्लै अस्पष्ट छ ()।

हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनले १ 17 मानव अध्ययन र over० जना भन्दा बढी पशु अध्ययनहरूको नतीजालाई समेट्यो कि केहि ल्याक्टोबासिली प्रजातिहरूले तौल घटाए, जबकि अन्यले वजन बढाउन योगदान पुर्‍याएको हुनसक्दछ ()।

यसले सुझाव दियो एल एसिडोफिलस ती प्रजातिहरु मध्ये एक थियो जसले वजन बढाउनको लागि नेतृत्व गर्‍यो। यद्यपि धेरैजसो अध्ययनहरू खेतमा जनावरहरूमा गरिएको थियो, मानवमा होइन।

यसबाहेक, यी केही पुराना अध्ययनहरूले प्रोबियोटिकहरू प्रयोग गरे जुन मौलिक रूपमा सोचेका थिए एल एसिडोफिलस, तर त्यस पछि विभिन्न प्रजाति () को रूपमा पहिचान गरियो।

त्यसैले, प्रमाण एल एसिडोफिलस वजनलाई असर गर्ने अस्पष्ट छ, र अधिक कठोर अध्ययन आवश्यक छ।

प्रोबायोटिक तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यो निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ एल एसिडोफिलसखास गरी मानिसहरुको तौलमा विशेष प्रभाव पार्छ।

It. यसले चिसो र फ्लू लक्षणहरू रोक्न र कम गर्न मद्दत गर्दछ

जस्तै स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरू एल एसिडोफिलस प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन र भाइरल संक्रमणको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि प्रोबियटिक्सले सामान्य चिसो (,) को लक्षणहरूलाई रोक्न र सुधार गर्न सक्दछ।

यी अध्ययनहरूमध्ये केहीले प्रभावकारी रूपमा जाँच गरे एल एसिडोफिलस बच्चाहरूमा चिसोको उपचार

एक अध्ययनमा children२6 बच्चाहरूमा, दैनिक छ महिना एल एसिडोफिलस प्रोबायोटिकले fever 53% ले ज्वरोलाई घटायो, खोक्रा 41१%, एन्टिबायोटिक प्रयोग use 68% र स्कूलबाट अनुपस्थित दिन 32२% ()।

उही अध्ययनले त्यो संयोजनलाई भेट्टायो एल एसिडोफिलस अर्को प्रोबायोटिकको साथ अझ प्रभावकारी थियो ()।

एक समान अध्ययन मा एल एसिडोफिलस र अर्को प्रोबायोटिकले पनि बच्चाहरूमा चिसोका लक्षणहरू कम गर्नका लागि त्यस्तै सकारात्मक परिणामहरू फेला पारे।

एल एसिडोफिलस आफैंमा र अन्य प्रोबायोटिक्सको साथ संयोजनले चिसो लक्षणहरू कम गर्न सक्छ विशेष गरी बच्चाहरूमा।

It. यसले एलर्जीका लक्षणहरूलाई रोक्न र घटाउन मद्दत गर्दछ

एलर्जीहरू सामान्य हुन्छन् र बहेको नाक वा खुजली आँखा जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

भाग्यवस, केहि प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि प्रोबियोटिक्सले केही एलर्जीको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ ()।

एउटा अध्ययनले देखायो कि एक किण्वित दुध पेय रहेको खपत एल एसिडोफिलस जापानी देवदार पराग एलर्जी () को सुधारिएको लक्षण।

त्यस्तै गरी एल एसिडोफिलस चार महिनासम्म नाकाको सूजन र बारम्बार एलर्जीको नासिसहित पीडित बच्चाहरूमा अन्य लक्षणहरू घटे, जुन एक बिरामीले वर्षभर घाँटी ज्वरोहित लक्षणहरू निम्त्याउँछ ()।

Children 47 बच्चाहरूको ठूलो अध्ययनले समान परिणामहरू फेला पारे। यसले देखायो कि एक संयोजन लिदै एल एसिडोफिलस र अर्को प्रोबायोटिकले बग्ने नाक, नाक अवरोध र पराग एलर्जीको अन्य लक्षणहरू घटायो।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने प्रोबायोटिक्सले ईन्मुनोग्लोबुलिन ए भन्ने एन्टिबडीको मात्रा कम गर्‍यो, जुन आन्द्रामा यी एलर्जी प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न छ।

एल एसिडोफिलस प्रोबायोटिक्सले केही एलर्जीको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

It. यसले एक्जिमाका लक्षणहरू रोक्न र घटाउन मद्दत गर्दछ

एक्जिमा एक अवस्था हो जसमा छाला सूजन हुन्छ, यसको परिणामस्वरूप खुजली र पीडा हुन्छ। सब भन्दा साधारण रूप एटोपिक dermatitis भनिन्छ।

प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि प्रोबायोटिक्सले वयस्कहरू र बच्चाहरू दुवैमा यो भडकाउने अवस्थाका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एल एसिडोफिलस र जीवनको पहिलो तीन महिनाको अवधिमा गर्भवती महिला र उनीहरूका शिशुहरूमा अन्य प्रोबायोटिक्सले एक्जिमाको प्रकोपलाई २२% घटायो जबसम्म शिशुहरू एक बर्षको उमेर पुगेका थिए ()।

त्यस्तै एक अध्ययनले फेला पारे एल एसिडोफिलस, परम्परागत चिकित्सा थेरापीको संयोजनमा, बच्चाहरूमा एटोपिक डर्मेटाइटिस लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार गरियो।

यद्यपि सबै अध्ययनले सकारात्मक प्रभाव देखाएको छैन। २1१ नवजात बच्चाहरूलाई ठूलो अध्ययन दिइयो एल एसिडोफिलस जीवनको पहिलो छ महिनाको लागि एटोपिक डर्मेटोसिस () को मामिलामा कुनै लाभकारी प्रभाव फेला परेन। वास्तवमा यसले एलर्जेनप्रति संवेदनशीलता बढायो।

केही अध्ययनहरूले देखाए एल एसिडोफिलस प्रोबायोटिक्सले एक्जिमाको व्यापकता र लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले कुनै फाइदा देखाउँदैन।

It। यो तपाईको पेटको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ

तपाईंको पेटमा अरबौं ब्याक्टेरियाहरू छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

सामान्यतया ल्याक्टोबासिल्ली पेटको स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

यसले ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्दछ जसले हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूलाई आन्द्रालाई बसाउनबाट रोक्न सक्छ। तीनिहरूले आंतहरूको अस्थिरता () लाई पनि स्थिर राख्छन्।

यसले छोटो-चेन फैटी एसिडको स्तर पनि बढाउन सक्छ, जस्तै बुटाइरेट, जसले पेटको स्वास्थ्य () लाई बढावा दिन्छ।

अर्को अध्ययनले यसको प्रभावलाई होसियारीसाथ जाँच्यो एल एसिडोफिलस पेटमा। यो फेला पर्‍यो कि यसलाई प्रोबायोटिकको रूपमा लिनुले आन्द्रामा जीनको अभिव्यक्ति बढाउँदछ जुन प्रतिरक्षा प्रतिक्रियामा समावेश छ ()।

यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ एल एसिडोफिलस एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्न सक्छ।

एक अलग अध्ययनले कसरी संयोजनको परीक्षण गर्‍यो एल एसिडोफिलस र एक prebiotic प्रभावित मानव पेट स्वास्थ्य।

यो पाए कि संयुक्त पूरकले ल्याक्टोबासिली र Bifidobacteria आन्द्रामा, साथै ब्रान्चेड चेन फ्याट्टी एसिडहरू, जो स्वस्थ पेटको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हुन्।

एल एसिडोफिलस आंतहरूमा स्वस्थ जीवाणुहरूको मात्रा बढाउँदै पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ।

कसरी एल एसिडोफिलस बाट अधिक कटनी गर्ने

एल एसिडोफिलस स्वस्थ आन्द्रामा सामान्य ब्याक्टेरिया हो, तर तपाईं यसलाई पूरकको रूपमा वा यसमा समावेश भएको खाद्य पदार्थहरूको सेवन गरेर धेरै स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्नुहुन्छ।

एल एसिडोफिलस प्रोबियोटिक पूरकहरूमा खपत गर्न सकिन्छ, कि यो आफ्नै रूपमा वा अन्य प्रोबायोटिक्स वा प्रीबायोटिक्सको संयोजनमा।

यद्यपि यो धेरै फूडहरूमा पनि फेला पर्‍यो, विशेष गरी किण्वित खाद्यहरू।

को सबै भन्दा राम्रो खाना स्रोतहरु एल एसिडोफिलस हुन्:

• दही: दही सामान्यतया ब्याक्टेरियाहरूबाट बनेको हुन्छ एल। बल्गेरिकस र एस। थर्मोफिलस। केही योगर्टले पनि समावेश गर्दछ एल एसिडोफिलस, तर केवल ती सामग्रीहरू र राज्यमा सूचित गर्दछ "प्रत्यक्ष र सक्रिय संस्कृतिहरू।"
• केफिर: केफिर जीवाणु र खमीरको "अन्न" बाट बनेको हुन्छ, जुन दुध वा पानीमा एक स्वस्थ किण्वित पेय उत्पादन गर्न सकिन्छ। केफिरमा ब्याक्टेरिया र खमीरको प्रकार फरक हुन सक्छ, तर यसले सामान्य रूपमा समावेश गर्दछ एल एसिडोफिलस, अरु मध्ये।
• Miso: Miso जापानबाट उत्पत्ति भएको पेस्ट हो जुन सोयाबीन किण्वन गरेर बनाईन्छ। जे होस् मिसोमा प्राथमिक माइक्रोबलाई फ fun्गस भनिन्छ Aspergillus oryzae, Miso ले धेरै ब्याक्टेरियाहरू पनि समावेश गर्न सक्छ, सहित एल एसिडोफिलस.
• तापमान: टेम्फ फेर्मेटेड सोयाबीनबाट बनेको अर्को खाना हो। यसले समावेश सहित विभिन्न सूक्ष्मजीवहरू, समावेश गर्दछ एल एसिडोफिलस.
• चीज: पनीरका विभिन्न प्रकारका विभिन्न जीवाणुहरू प्रयोग गरेर उत्पादन गरिन्छ। एल एसिडोफिलस सामान्यतया पनीर स्टार्टर संस्कृतिको रूपमा प्रयोग हुँदैन, तर धेरै अध्ययनहरूले यसलाई प्रोबायोटिक () को रूपमा थप गर्ने प्रभावहरूको परीक्षण गरेका छन्।
• Sauerkraut: Sauerkraut बन्दकोबीबाट बनेको किण्वित खाना हो। सबैभन्दा धेरै स्याक्र्राउटमा ब्याक्टेरियाहरू हुन्छन् ल्याक्टोबिसिलस प्रजाति, सहित एल एसिडोफिलस ().

खाना बाहेक, प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका एल एसिडोफिलस सीधा पूरक को माध्यम बाट हो।

संख्या एल एसिडोफिलस प्रोबायोटिक पूरकहरू उपलब्ध छन्, कि त उनीहरूको आफ्नै ठाउँमा वा अन्य प्रोबायोटिक्सको संयोजनमा। एक सेवा प्रति कम्तिमा एक अरब CFU साथ एक प्रोबायोटिक को लागी लक्ष्य राख्नुहोस्।

यदि प्रोबायोटिक लिईरहनुभएको छ भने, सामान्यतया खानाको साथ त्यसो गर्नु उत्तम हुन्छ, आदर्श बिहानको खाजा।

यदि तपाईं प्रोबायोटिक्समा नयाँ हुनुहुन्छ भने, एक वा दुई हप्ताको लागि तिनीहरूलाई दैनिक रूपमा एक पटक लिने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि जारी राख्नु अघि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ आंकलन गर्नुहोस्।

एल एसिडोफिलस एक प्रोबायोटिक पूरकको रूपमा लिन सकिन्छ, तर यो किण्वित खाद्य पदार्थ को एक नम्बर मा उच्च परिमाणमा पनि पाउन सकिन्छ।

तल लाइन

एल एसिडोफिलस एक प्रोबोटिक ब्याक्टेरियाहरू हो जुन सामान्यतया तपाइँको आंताहरूमा फेला पर्दछ र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण।

ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्न र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीसँग अन्तर्क्रिया गर्ने क्षमताको कारणले, यसले विभिन्न बिरामीहरूको लक्षणहरूलाई रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

क्रममा वृद्धि गर्न एल एसिडोफिलस तपाईंको आंतहरूमा, किण्वित खाना खानुहोस्, माथि सूचीबद्ध समावेश सहित।

वैकल्पिक रूपमा, एल एसिडोफिलस पूरक लाभदायक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं यस लेखमा उल्लेख गरिएको कुनै एक विकारबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने।

चाहे यो खाना वा पूरकहरूको माध्यमबाट प्राप्त गरिएको हो, एल एसिडोफिलस सबैका लागि स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ।