5 वजन कम गर्न को लागी कार्बिया खाजा
सन्तुष्ट
- १. सादा दहीको साथ चेस्टनट्स
- २. कम कार्ब एप्पल पाई
- P. कद्दू डम्पलि।
- Fla. फ्याक्ससीड क्रेप
- P. माइक्रोवेभमा प्यासी रोटी
कम कार्ब डाइट एक हो जसमा कसैले भोजनमा कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्नुपर्दछ, विशेष गरी चिनी र सेतो पिठो जस्ता साधारण कार्बोहाइड्रेटको स्रोतहरू हटाउनुपर्दछ। कार्बोहाइड्रेटमा कटौतीको साथ, तपाईंको प्रोटीनको मात्रा समायोजन गर्न र नट, बदाम बटर, एवोकाडो र जैतुनको तेल जस्ता राम्रा बत्तीहरूको सेवन बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ। कम कार्ब आहारको बारेमा सबै सिक्नुहोस्।
यद्यपि धेरै जसो मानिसहरूलाई कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स, जस्तै रोटी, टेपियोका, कुकिज, केक, क्युसकस र सेवरी बनाउनको लागि ब्यबहार गरिन्छ, त्यसैले अक्सर यस आहारमा समावेश गर्न व्यावहारिक र स्वादिष्ट स्नैक्सको बारेमा सोच्न गाह्रो हुन्छ। यसैले यहाँ कम कार्ब स्नैक्सको examples उदाहरणहरू छन्।
१. सादा दहीको साथ चेस्टनट्स
एक सुपर छिटो र व्यावहारिक कम कार्ब स्नैक्स चेस्टनट र सादा दहीको मिश्रण हो। सामान्यतया चेस्टनट र तिलहनहरू, जस्तै हेजलट, बदाम, अखरोट र बदाम राम्रो कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको अतिरिक्त राम्रो फ्याट, जिंक र प्रोटीनयुक्त हुन्छन्।
पौष्टिक प्राकृतिक दही प्रोटीन र फ्याटमा धनी हुन्छ, कार्बोहाइड्रेटको कम मात्रा हुन्छ। जे होस्, यसको कटु स्वाद छ, उद्योगले प्राय: स्वाद सुधार गर्न चिनी थप्दछ, तर आदर्श भनेको स्वाइनीकृत प्राकृतिक दही किन्नु हो, र खानपानको बेला केवल केही बूँदें मीठा थप्ने हो।
२. कम कार्ब एप्पल पाई
स्याउ पाईले स्वादको लागि स्वादिलो मीठो स्वाद दिन्छ, साथै लिन्कबक्समा कक्षामा वा काममा लिनको लागि सक्षम हुन।
सामग्रीहरू:
- १ अण्डा
- १/२ स्याउ
- १ चम्चा बदामको पीठो
- २ चम्मच खट्टा क्रीम वा सादा दही
- १ चम्मच बेकिंग पाउडर
- पाक स्टीभिया मीठो स्वाद
- दालचिनी स्वाद गर्न
- प्यान ग्रीस गर्नका लागि बटर वा नरिवल तेल
तयारी मोड:
स्याउलाई पातलो स्लाइसमा काट्नुहोस् र अलग राख्नुहोस्। अण्डो, पिठो, खट्टा क्रीम वा दही र खमीर मिक्सर वा काँटा संग हराउनुहोस्। प्यान माखन वा नरिवल तेल र preheat संग ग्रीस। त्यसपछि स्वीटनर र दालचिनी थप्नुहोस्, स्याउ स्लाइसहरू फैलाउनुहोस् र सबै भन्दा माथि आटा थप्नुहोस्। प्यान छोप्नुहोस् र यसलाई लगभग तातोमा cook मिनेट वा आटा पूर्ण रूपमा बेक नभएसम्म पकाउन दिनुहोस्। प्लेटमा राख्नुहोस् र स्वादको लागि थप दालचिनी छर्कनुहोस्।
P. कद्दू डम्पलि।
यो कुकी भैंसीबाट भिटामिन ए र नारियल र चेस्टनटबाट राम्रो फ्याटहरूमा समृद्ध छ। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, नुस्खामा स्वीटनर वा नट नराख्नुहोस् र पिठो, अण्डा वा काटिएको कुखुराले भरिएको जस्तो रोटी जस्तो गरी पिठो प्रयोग नगर्नुहोस्।
सामग्रीहरू:
- २ अण्डा
- नरिवलको पीठोको १/4 कप
- १/२ कप म्यासिएको उमालेको कद्दू चियाको
- पाक मिठाईको १ चम्चा
- बेकि powder पाउडरको १ उथले चम्मच
- १ चम्चा नरिवल तेल
- २ चम्मच हल्का कुचलिएको चेस्टनट (वैकल्पिक)
तयारी मोड:
कुचिएको चेस्टनट बाहेक मिक्सर वा ब्लेन्डरको साथ सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्। त्यसपछि, ग्रेसेड वा सिलिकॉन मोल्डमा पिठो हाल्नुहोस्, आटामा हल्का कुचिएका बदाम थप्नुहोस् र टुथपिक टेस्टले संकेत गरिसकेसम्म लगभग २ minutes मिनेटसम्म मध्यम भट्टीमा बेक गर्नुहोस्। लगभग serv सर्विंग बनाउँदछ।
Fla. फ्याक्ससीड क्रेप
यो परम्परागत क्रेपिओकाको कम कार्ब संस्करण हो, तर ट्यापिओका गम फ्ल्याक्ससीड पीठोले प्रतिस्थापन गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- १ अण्डा
- १. table चम्चा flaxseed आटा
- चुटकी नुन र oregano
- २ चम्चा चम्चा पनीर
- भरिंदैका लागि २ चम्मच काटिएको टमाटर
तयारी मोड:
अण्डो, फ्याक्ससीड पीठो, नुन र ओरेगानोलाई गहिरो कचौरामा मिलाउनुहोस् र काँटाले राम्रोसँग पिट्नुहोस्। चीज र टमाटर, वा तपाईंको छनौटको भरिने थप्नुहोस्, र फेरि मिक्स गर्नुहोस्। बटर, जैतुन तेल वा नरिवल तेलको साथ एक प्यान ग्रीस र आटा खन्याउँनुहोस्, दुबै छेउमा खैरोमा बदली।
P. माइक्रोवेभमा प्यासी रोटी
यो व्यावहारिक ब्यागल दुबै मीठो र स्यावरी संस्करणहरूमा बनाउन सकिन्छ, तल देखाइए जस्तै:
सामग्रीहरू:
- १ अण्डा
- उमालेको र मैश गरिएको कद्दू को g० ग्राम
- फ्लेक्ससीड पीठोको १ चम्चा
- बेकिंग पाउडरको १ चुटकी
- १ चुटकी नुन वा १ कफी चम्चा पाक मिठाई
तयारी मोड:
सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्, एक कप जैतून तेल वा नरिवल तेलको साथ ग्रीस गर्नुहोस् र यसलाई लगभग २ मिनेटको लागि माइक्रोवेभमा लैजानुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले रोल तोड्न र यसलाई टोस्टरमा क्रिस्पी बनाउन सक्नुहुन्छ।
यहाँ 7 अन्य खाजा विकल्पहरू छन् तपाईसँग कारमा, काममा वा स्कूलमा:
हाम्रो प्रकाशन
तपाइँको लागी सही बाइक खोज्नुहोस्