तपाईंले खाना लेबलहरूमा थप्न सक्ने सबैभन्दा कम उपयोगी कुरा

सन्तुष्ट

• त्यहाँ कुनै एक-आकार-फिट-सबै लेबल छैन
• यो खाना र व्यायाम संग एक अस्वस्थ सम्बन्ध लाई बढावा दिन्छ
• स्वस्थ उच्च क्यालोरी खाना कहाँ फिट हुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हो, यो अझै पनी सत्य हो कि यदि तपाइँको लक्ष्य तौल घटाउनु हो, मा क्यालोरी बाहिर क्यालोरी भन्दा बढी हुनुहुँदैन, यसको मतलब यो हो कि तपाइँको शरीर को लागी एक दिन मा खाने भन्दा धेरै क्यालोरी जलाउन को लागी मापन मा प्रगति हेर्न को लागी। तथापि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईले खानु भएको हरेक क्यालोरी गणना गर्न वा ट्रेडमिलमा क्यालोरी मार्करलाई सावधानीपूर्वक हेर्नुपर्छ। (P.S. ती सबै वास्तवमा जे भए पनि सही छैनन्।) उल्लेख नगर्नुहोस्, बल तालिम र दुबला मांसपेशी मासले तपाईंलाई केहि पनि नगर्दा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। (हेर्नुहोस्: Re कारण हरेक महिलाले तौल उठाउनु पर्छ)

अझै, प्यूबिक स्वास्थ्य को लागी युके को रोयल सोसायटी सुझाव दिन्छ कि "गतिविधि समकक्ष" खाद्य लेबल मा जोडिन्छ, समय रिपोर्ट। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईलाई थाहा हुनुपर्दछ कि तपाईले खाने खानालाई जलाउन के लिन्छ। मा प्रकाशित बीएमजे, आरएसपीएचका प्रमुख कार्यकारी शर्ली क्रेमर भन्छन् कि बेलायतको जनसंख्यालाई "व्यवहार परिवर्तन गर्न नवीन योजनाहरुको खाँचो छ।" दुई तिहाई ब्रिट्स धेरै तौल वा मोटो छन् भन्ने कुरालाई ध्यानमा राखी, हामी सबै त्यो भाग संग सहमत हुन सक्छौं।

उनको कथनमा, क्रेमर भन्छन् कि "उद्देश्य मानिसहरूलाई उनीहरूले खपत गर्ने ऊर्जा र कसरी यी क्यालोरीहरू उनीहरूको दैनिक जीवनका गतिविधिहरूसँग सम्बन्धित छन्, उनीहरूलाई थप शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन प्रोत्साहित गर्न प्रेरित गर्नु हो।" तर जबकि mindfulness र गतिविधि पक्कै महत्वपूर्ण छन्, "हामी मात्र क्यालोरी जलाउने आवश्यकता मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुँदैन," Carissa Bealart, आरडी, र इभोलुसन फिटनेस ओर्लान्डो को सह-मालिक भन्छन्।

वास्तव मा, त्यहाँ धेरै रातो झण्डा र यस योजना को दोषहरु छन्:

त्यहाँ कुनै एक-आकार-फिट-सबै लेबल छैन

पहिलो बन्द, सबैले एकै मात्रामा क्यालोरी जलाउँदैनन्, भले ही उनीहरु एउटै सटीक गतिविधि गरिरहेका छन्। यो सबै तपाइँको तौल मा निर्भर गर्दछ, तपाइँको कति दुबला मांसपेशी मास छ, तपाइँको चयापचय कति छिटो छ, तपाइँ कति वर्षको हुनुहुन्छ, अन्य कारकहरु माझ। Bealert यो पनि बताउँछ कि व्यायाम को तीव्रता यी प्रस्तावित लेबल मा निर्दिष्ट छैन, जो महत्वपूर्ण छ। स्प्रिन्ट को तीस मिनेट निश्चित रूप मा एक हल्का दौड भन्दा धेरै क्यालोरी जलाउँछ। सोडाको सानो क्यानमा तपाईले ती सबै फिट गर्न सक्ने कुनै तरिका छैन।

यो खाना र व्यायाम संग एक अस्वस्थ सम्बन्ध लाई बढावा दिन्छ

खाना ईन्धन हो। चाहे यो एकदम शाब्दिक हो, तपाइँ एक HIIT कसरत को लागी ईन्धन, वा तपाइँलाई पूरा र सतर्क रहन तपाइँ दिन को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी, खाना एक स्वस्थ जीवनशैली को एक आवश्यक भाग हो-उल्लेख गर्न को लागी, यो राम्रो स्वाद छ! खाना रमाइलो गर्नको लागि हो, र यस तरिकाले आफ्नो खाना गतिविधि अनुपात ट्र्याक गर्न उपभोक्ताहरूलाई प्रोत्साहन दिन समस्याको लागि सोधिरहेको छ। यो केहि रमाईलो बाट खाना लाई केहि चीज मा बदल्छ तपाइँ "छुटकारा पाउन" वा केहि तरीकाले हटाउनु पर्छ। जबकि Bealert सोच्दैनन् कि यो पहल एक्लै अव्यवस्थित खाना को कारण हुनेछ (र निष्पक्ष हुन, Cramer कागज मा यो स्वीकार गर्दछ), लेबलिंग को यो विधि "केवल आम जनता लाई भ्रमित गर्न को लागी काम गर्दछ, र ती मानिसहरु मा अव्यवस्थित खाने को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। जुन प्रकारको जुनूनी व्यवहार को लागी पूर्वनिर्धारित हुन सक्छ। " (व्यायाम Bulimia गर्न को लागी यो कस्तो लाग्छ को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।)

स्वस्थ उच्च क्यालोरी खाना कहाँ फिट हुन्छ?

सम्झनुहोस्: यो अवधारणाले खाता क्यालोरीहरू मात्र लिन्छ - उदाहरणका लागि, त्यो मफिनलाई जलाउन कति क्यालोरीहरू लाग्छ। तर सबै क्यालोरी बराबर बनाइएको छैन। एक मलाईदार र स्वादिष्ट एवोकैडो (के हामी सर्वशक्तिमान एवोकाडो को लागी एक आमेन प्राप्त गर्न सक्छौं?!) तपाइँ लगभग 250 कैलोरी लागत, तर तपाइँ पनि फाइबर को 9 ग्राम भन्दा बढी र स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड बोसो को भार पाउनुहुन्छ। तेसैले पूरै अन्न को रोटी को दुई टुक्रा मा स्वाइप गरेर एवोकैडो को उपयोग गर्नुहोस्, र रोयल सोसाइटी को मापदण्डहरु को अनुसार, तपाइँ आफ्नो सम्पूर्ण घण्टा लामो लंच ब्रेक ती कैलोरीहरु बाट हिँड्नु पर्छ। (नाह, केटी। यी 10 सभोरी एभोकाडो रेसिपीहरू अँगाल्नुहोस् जुन गुआकामोल होइन।)

दिनको अन्त्यमा, पोषण त्यति सरल छैन। Bealert भन्छन्, ताजा जामुन को 100 क्यालोरी बनाम चिप्स को एक सय क्यालोरी दुई धेरै फरक कुरा हो। तिनीहरू दुवैले प्राविधिक रूपमा जलाउनको लागि समान समय लिन सक्छन्, तर जामुनले तपाईंलाई एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबर प्रदान गर्दछ जबकि चिल्लो चिप्सले पोषण मूल्यको धेरै धेरै उधारो दिँदैन र तपाईंलाई धेरै लामो समयसम्म पूर्ण राख्दैन। बेलर्ट भन्छन्, "एक राम्रो सुधार यो लेबललाई खाद्य पदार्थहरुमा जोड्ने हो जुन विशेष मापदण्ड पूरा गर्दछ, जस्तै थपिएको चीनी बाट अतिरिक्त क्यालोरी," बेलर्ट भन्छन्। "खाद्यपदार्थलाई क्यालोरीमा मात्रै श्रेणी दिन सकिँदैन।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्