लेप्टिन डाईटको बारेमा तपाईलाई जान्नु पर्ने सबै कुरा
सन्तुष्ट
- लेप्टिनको बारेमा अनुसन्धानले के भन्छ?
- लेप्टिन डाईटमा हुने सम्भावित फाइदाहरू के के हुन्?
- लेप्टिन डाईटको सम्भावित जोखिम के हो?
- कसरी लेप्टिन आहार पछ्याउने
- टेकवे
लेप्टिन डाईट के हो?
लेप्टिन डाइट व्यवसायी र बोर्ड-प्रमाणित क्लिनिकल पोषण विज्ञ बायरन जे। रिचर्ड्स द्वारा डिजाइन गरिएको थियो। रिचर्ड्स कम्पनी, वेलनेस रिसोर्स, लेप्टिन डाइटलाई सहयोग पुर्याउन जडिबुटी पूरकहरूको निर्माण गर्दछ। उनले लेप्टिन र वजन घटाउने र स्वास्थ्यमा यसको भूमिकाको बारेमा धेरै पुस्तकहरू पनि लेखेका छन्।
लेप्टिन पहिलो पटक १ 199 199 in मा पत्ता लागेको थियो। यो तपाईको शरीरको फ्याट स्टोरहरूमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। यसको काम भनेको तपाईंको दिमागलाई संकेत गर्न हो जब तपाईं परिपूर्ण हुनुहुन्छ, तपाईंलाई खाने रोक्न ट्रिगर गर्दै। लेप्टिनले कुशल मेटाबोलिज्मलाई पनि समर्थन गर्दछ। यसको वजन वजन, वजन, र मोटाई मा जनावर र मानव मा अध्ययन गरिएको छ।
लेप्टिन तपाईंको रगत मार्फत यात्रा गर्दछ, तपाईंको रक्त प्रणालीको माध्यमबाट तपाईंको मस्तिष्कको भूख केन्द्रमा। त्यहाँ, यसले रिसेप्टर्सहरूलाई बाँध्छ जुन तपाईंलाई भोकाएको महसुस गराउन जिम्मेवार छ। यसले तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ, खानेको तपाईंको इच्छालाई रोक्दै। लेप्टिनले तपाईंको स्नायु प्रणालीको माध्यमबाट यात्रा गर्दछ, फ्याट टिश्यूहरूलाई उत्प्रेरित गर्दछ फ्याट र क्यालोरीहरू जलाउन।
यदि तपाईको रगतमा धेरै लेप्टिन बढ्छ भने, तपाई लेप्टिन प्रतिरोधको विकास गर्न सक्नुहुन्छ। जब यो हुन्छ, तपाईंको शरीरमा लेप्टिनले यसको कार्य प्रभावकारी ढ .्गले गर्न सक्दैन, परिणामस्वरूप वजन बढ्छ। लेप्टिन प्रतिरोधको सही कारण अज्ञात छ, तर मोटोपना र तनावले भूमिका खेल्न सक्छ। कोर्टिसोल, एक हर्मोन जुन तपाईं तनावमा हुँदा जारी हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कलाई लेप्टिनको लागि कम ग्रहणशील बनाउन सक्छ र तपाईंलाई बढ्तै बढावा दिन सक्छ।
लेप्टिनको बारेमा अनुसन्धानले के भन्छ?
यसको आविष्कार भएदेखि लेप्टिन धेरै जनावर र मानव अध्ययनहरूको केन्द्रबिन्दु रहेको छ। अन्वेषकहरूले यसको प्रभाव तौल, मोटापा, र भोकमा विश्लेषण गरेका छन्। जर्नल अफ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशनमा रिपोर्ट गरिएको अनुसार, चूहोंका केही अध्ययनहरूले सुझाव दिए कि डाईटिंगले लेप्टिनको उत्पादनमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ, जसले गर्दा लेप्टिनको स्तर खस्कन्छ। जब लेप्टिन लेवलहरू खस्छन्, तपाईंको मस्तिष्कले विश्वास गर्दछ कि तपाईं भोकमरीको खतरामा हुनुहुन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई फ्याट स्टोरहरूमा समात्दछ र व्यायामको माध्यमबाट क्यालोरी जलाउने तपाईंको क्षमतालाई कम गर्दछ।
सिनसिनाटी मेटाबोलिक रोग संस्थानको विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूको नेतृत्वमा रहेको अर्को पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि लेप्टिनको स्तरले चूहोंमा मोटोपनालाई असर गर्दैन वा उनीहरूलाई मोटोपना दिदैन।
त्यहाँ कुनै विश्वसनीय अनुसन्धान छैन कि पूरक फारममा लेप्टिन लि ले लेपटिनको स्तर बदल्न मद्दत गर्दछ।
लेप्टिन डाईटमा हुने सम्भावित फाइदाहरू के के हुन्?
लेप्टिन डाईटको धेरै सिद्धान्तहरू उस्तै हो, वा समान, अन्य वजन व्यवस्थापन कार्यक्रमहरूको जस्तै। यसले राती ढिलो खान नहेर्न, सोडामा फेला परेको खाना खानु हुँदैन र धेरै कार्बोहाइड्रेट खानबाट अलग रहन सल्लाह दिन्छ। लेप्टिन आहार पनि भाग नियन्त्रण को आवश्यकता मा जोड दिन्छ। यी सिफारिसहरूले ध्वनि पोषण सल्लाह प्रतिनिधित्व गर्दछ।
लेप्टिन डाइटको साथ-साथ-सहज व्यायाम दिशानिर्देशहरूको साथ पनि छ, जसले तपाईंलाई वजन घटाउन अनन्त काम गर्न आवश्यक पर्दैन। जब भाग नियन्त्रण र पौष्टिक खाना विकल्पहरूको साथ संयोजनको बेला, नियमित व्यायामले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
लेप्टिन डाईटको सम्भावित जोखिम के हो?
धेरै डाइटहरू जस्तै, लेप्टिन आहारले तपाइँ के खान सक्नुहुनेछ प्रतिबन्धित गर्दछ। तपाईंलाई आहारसँग टाँस्न गाह्रो लाग्न सक्छ वा तपाईंको खाना छनौटबाट असन्तुष्ट महसुस हुन सक्छ।
कुनै पनि आहार योजनाको रूपमा, लेप्टिन आहार सुरू गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच्नु उत्तम हो। यदि तपाईं अत्यन्त सक्रिय हुनुहुन्छ भने यसले पर्याप्त क्यालोरी प्रदान गर्न सक्दैन। वयस्कहरू भन्दा फरक क्यालोरिक आवश्यकता भएका बच्चाहरू वा युवा किशोरकिशोरीहरूको लागि यो उपयुक्त नहुन सक्छ।
कसरी लेप्टिन आहार पछ्याउने
लेप्टिन डाईटले करीव पाँच नियमहरु:
- नास्ताको लागि २० देखि grams० ग्राम प्रोटीन आपूर्ति गर्ने खाना खानुहोस्।
- बेलुकाको खाना पछि नखानुहोस्। सुत्नको लागि कम्तिमा तीन घण्टा पहिले केहि नखान निश्चित गर्नुहोस्।
- एक दिन मात्र तीन खाना खानु, बीचमा स्नैक्सिंग बिना। पाँच देखि छ घण्टा प्रत्येक खाना बीचमा पार गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- तपाईको कार्बोहाइड्रेट सेवन घटाउनुहोस्, तर कार्ब्स पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्।
- प्रत्येक खानामा भाग नियन्त्रण अभ्यास गर्नुहोस्। जबसम्म तपाईं भरिंदै हुनुहुन्छ हुँदैन। तपाईंले पूर्ण रूपमा महसुस गर्नु अघि रोक्नुहोस्।
यो डाइट पछ्याउन तपाईले खानुभएको खानामा क्यालोरिक सामग्रीको बारेमा जान्नुपर्दछ, तर तपाईले क्यालोरीलाई ओब्सिसिभली गणना गर्नुपर्दैन। खानाले ताजा, जैविक खाद्य पदार्थ खाने र तपाइँले उच्चारण गर्न नसक्ने रासायनिक योजकहरू र सामग्रीहरूलाई वेवास्ता गर्नमा कडा जोड दिन्छ।
प्रोटीन र फाइबरको आवश्यकतालाई पनि जोड दिइन्छ। यो सिफारिश गरिएको छ कि प्रत्येक खानामा लगभग to०० देखि contain०० क्यालोरी हुन्छ, निम्न सामान्य अनुपातमा:
- Percent० प्रतिशत प्रोटिन
- Percent० प्रतिशत बोसो
- Percent० प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट
लेप्टिन डाईटले तपाईंलाई तरकारी, फलफूल, र प्रोटीन स्रोतहरू, माछा, मासु, कुखुरा, र टर्की सहित एक विस्तृत श्रृंखला खान अनुमति दिन्छ। फल, चिनी-घना मिठाईको सट्टा, सुझाव मिठाई विकल्प हो। तपाईं मध्यम, अण्डा, र कुटीर चीजमा नट बटरहरू पनि खान सक्नुहुन्छ।
प्रोटीन-घना अन्न र फलफूल, जस्तै क्विनोआ, दलिया, र दाल, पनि राम्रो विकल्प हो। कम कार्बोहाइड्रेट सेवनले पेटको ब्याक्टेरिया परिवर्तन र / वा कब्ज हुन सक्छ, त्यसैले अधिक फाइबर खानाहरू जतिसक्दो चाँडो छनौट गर्नुहोस्।
जब तपाईं लेप्टिन आहारमा हुनुहुन्छ, तपाईंले कृत्रिम मिठास, नियमित र डाइट सोडा, र ऊर्जा पेय पदार्थहरू हटाउनु पर्दछ। तपाईंलाई कुनै पनि प्रकारको सोया उत्पादनहरू हटाउन प्रोत्साहित गरिएको छ।
यसको सानो भागहरूमा महत्व छ र कुनै स्नाक्सिंगको कारणले केही व्यक्तिहरू यस आहारमा भोक महसुस गर्दछन्। धेरै पानी पिउन, वा फाइबर सप्लीमेन्ट लिन, मद्दत गर्न सक्छ।
लेप्टिन डाईटमा तपाइँले जब खानुहुन्छ, साथै तपाइँ के खानुहुन्छ नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। नियमित बनाउने जुन तपाईंलाई खानाको बीचमा विचलित गर्दछ, र मध्यम व्यायाम समावेश गर्दछ, तपाईंलाई आहारको साथ टाँसिरहन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
टेकवे
लेप्टिन डाईटले अनुयायीहरूलाई विभिन्न प्रकारका स्वस्थ खाना विकल्पहरू खाने अनुमति दिन्छ। तर यदि तपाइँ निरन्तर भोको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई आहारको साथ टाँस्न गाह्रो हुन सक्छ। खानको लागि सक्षम नहुनु जब तपाईं भोकभोकै मन मासु खाने र तपाईंको शरीरको संकेत सुन्न विरोधाभास गर्नुहुन्छ। साथै, कुनै पनि आहार योजना जसलाई पूरकको आवश्यकता वा भारी बढुवा गर्दछ रातो झण्डा हो।
यदि तपाइँ लेप्टिन आहारतिर आकर्षित हुनुभयो भने, यसले तपाइँले आशा गरिरहनु भएको परिणाम दिन सक्छ, तर आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाइँ लामो समयसम्म रहन सक्नुहुन्छ। दीर्घकालीन स्वास्थ्य दीर्घकालीन स्वस्थ व्यवहारहरूमा निर्भर गर्दछ। कुनै डाइट सबै एक-फिट-फिट हुँदैन। यदि तपाईंले लेप्टिन आहारको आनन्द लिनुहुन्न भने, त्यहाँ अन्य वजन घटाउने रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। वजनको लाभ र विभिन्न आहारहरूको जोखिम सहित, वजन कम गर्न बिभिन्न दृष्टिकोणको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
लोकप्रीय
मोशन सिक्नेस
