के लेप्टिन सप्लीमेन्टहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• लेप्टिन भनेको के हो र यसले कसरी काम गर्दछ?
• अधिक लेपटिन वजन घटाउन बराबर छैन
• के पूरकहरूले काम गर्छन्?
• प्राकृतिक प्रतिरोधहरू सुधार गर्न र वजन घटाउन प्रचार गर्ने तरिकाहरू
• तल लाइन

लेप्टिन मुख्य रूपले फ्याट टिश्युद्वारा उत्पादित हर्मोन हो। यो वजन नियमन () मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

हालका वर्षहरूमा, लेप्टिन पूरकहरू धेरै लोकप्रिय भएका छन्। तिनीहरू भूख घटाउने दाबी गर्छन् र तपाईंको वजन कम गर्न सजिलो बनाउँदछन्।

जे होस्, हर्मोनको साथ पूरकको प्रभावकारिता विवादास्पद हो।

यो लेख लेप्टिन के हो समीक्षा गर्दछ, यसले कसरी काम गर्दछ र यदि पूरक आहारहरूले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ भने।

लेप्टिन भनेको के हो र यसले कसरी काम गर्दछ?

लेप्टिन फ्याक्ट सेलहरू द्वारा उत्पादित हर्मोन हो। खाद्यान्न अभाव वा भोकमरीको अवधिमा, लेप्टिनको स्तर घट्छ।

यो हर्मोन १ 199 199 in मा पत्ता लागेको थियो र यो पशु वजन र मोटाई दुबै जनावरहरु र मानिसहरु मा वजन को नियमन र मोटापा मा यसको कार्य को लागी पढादेखि नै अध्ययन गरिएको छ।

लेप्टिनले मस्तिष्कमा संचार गर्दछ कि तपाईंसँग पर्याप्त भण्डार गरिएको फ्याट छ, जसले तपाईंको भूकलाई रोक्छ, शरीरलाई सामान्यतया क्यालोरीहरू जलाउन संकेत गर्दछ र अत्यधिक खाना रोक्दछ।

यसको विपरित रूपमा, जब स्तरहरू कम हुन्छन्, तपाईंको मस्तिष्कले भोकमरीलाई सses्केत गर्दछ, तपाईंको भूक बढ्छ, तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई थप खाना लिन संकेत गर्दछ र तपाईं क्यालोरीलाई ढिलो दरमा जलाउनुहुन्छ।

यसैले यसलाई अक्सर भोकमरी वा भोक हार्मोन भनेर चिनिन्छ।

लेप्टिन फ्याक्ट सेलहरू द्वारा जारी हर्मोन हो। यसले तपाईले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र कति खानुहुन्छ भन्ने नियमन गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईको शरीरको भण्डारमा कति बोसो टिश्युहरू नियमित गर्दछ।

अधिक लेपटिन वजन घटाउन बराबर छैन

यदि लेप्टिन र फ्याट टिश्यु पर्याप्त मात्रामा उपलब्ध छन्, लेप्टिनले मस्तिष्कलाई भन्छ कि तपाईंको शरीरमा पर्याप्त ऊर्जा भण्डार गरिएको छ र तपाईं खान रोक्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि मोटापामा, यो यति कालो र सेतो छैन।

मोटोपना व्यक्तिले औसत हौंताको व्यक्तिको तुलनामा यो हार्मोनको उच्च स्तरमा देखाइन्छ।

यस्तो देखिन्छ कि उच्च स्तरहरू अनुकूल हुनेछन्, किनकि त्यहाँ तपाईंको दिमागमा कुराकानी गर्न प्रशस्त मात्रामा उपलब्ध हुनेछ जुन तपाईंको शरीरमा भरिएको छ र खान बन्द गर्नुहोस्।

अझै, यो मामला छैन।

लेप्टिन प्रतिरोध तब हुन्छ जब तपाईंको दिमागले हर्मोनको संकेत स्वीकार गर्न रोकिन्छ।

यसको मतलब यो हो कि तपाईंसँग पर्याप्त हर्मोन उपलब्ध र ऊर्जा भण्डार गरिएको छ, तपाईंको मस्तिष्कले यसलाई चिन्न सक्दैन र तपाईंलाई अझै भोक लागेको छ भन्ने लाग्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं खान जारी राख्नुहुन्छ ()।

लेप्टिन प्रतिरोधले न केवल बढि खानका लागि योगदान गर्दछ तर यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई स sign्केत गर्दछ कि तपाईंले ऊर्जा बचत गर्नु आवश्यक छ, जसले तपाईंलाई ढिलो दरमा क्यालोरीहरू जलाउँछ।

वजन घटाउन को मामला मा, अधिक लेप्टिन के महत्त्वपूर्ण छ के जरूरी छैन। तपाईको दिमागले यसको संकेतको कत्ति राम्रो व्याख्या गर्छ त्यो धेरै महत्वपूर्ण छ।

त्यसकारण, रगत लेप्टिनको स्तर बढाउने पूरक सेवन गर्दा वजन कम हुनु आवश्यक छैन।

लेप्टिन प्रतिरोध तब हुन्छ जब धेरै मात्रामा हर्मोन उपलब्ध हुन्छ तर यसको सिग्नल बिग्रेको छ। तसर्थ, लेप्टिनको बढेको स्तर वजनकोलागि महत्वपूर्ण कुरा के होईन, तर लेप्टिन प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

के पूरकहरूले काम गर्छन्?

धेरै लेप्टिन पूरकहरूले वास्तवमा हर्मोन समावेश गर्दैन।

जबकि धेरै पूरकहरूलाई "लेप्टिन पिलहरू" भन्ने लेबल लगाईन्छ, प्राय जसो विभिन्न पौष्टिक पदार्थहरूको मिश्रण हुन्छ जसले बजारमा सूजन कम गर्दछ र त्यसकारण लेप्टिन संवेदनशीलता बढाउँदछ ()।

केहि फिफा सामग्रीहरू जस्तै अल्फा-लाइपोइक एसिड र माछाको तेल, जबकि अन्यमा हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट, घुलनशील फाइबर वा कन्ज्युजेटेड लिनोलिक एसिड हुन्छ।

त्यहाँ वजन घटाउने पूरकहरू सम्बन्धित धेरै अध्ययनहरू छन्, तर यी पूरकहरूको लेप्टिन प्रतिरोध क्षमता र भूखलाई सुधार गर्नेमा प्रभाव अस्पष्ट रहन्छ (,,,)।

केही अनुसन्धानहरूले अफ्रिकी आम, वा मा हेरेका छन् इरभिiaिया गाबोनेसिस, र लेप्टिन संवेदनशीलता र वजन घटाउने मा यसको प्रस्तावित सकारात्मक प्रभाव।

यो लेप्टिन स्तर कम गर्न देखाईएको छ, जुन संवेदनशीलता (,) सुधार गर्न अनुकूल हुन सक्छ।

थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले देख्यो कि अफ्रीकी आमले तौल र कम्मरको परिधिमा हल्का कमी ल्यायो। नोट गर्नुहोस् कि अनुसन्धान मात्र केहि सीमित छ, साना अध्ययन (,)।

पूरकले लेप्टिन प्रतिरोधलाई प्रभाव पार्न सक्छ कि अन्त मा, अन्ततः थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।

लेप्टिन पूरकहरूले विभिन्न पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ जुन लेप्टिन संवेदनशीलता सुधार गर्न र पूर्णता बढाउनको लागि भनिन्छ, तर अनुसन्धानको अभाव छ। अफ्रिकी आमले हर्मोनको तल्लो स्तरलाई मद्दत गर्न र संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ, तर थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

प्राकृतिक प्रतिरोधहरू सुधार गर्न र वजन घटाउन प्रचार गर्ने तरिकाहरू

अनुसन्धान हालै सुझाव दिन अपर्याप्त छ कि लेप्टिन प्रतिरोध क्षमता र तौल घटाउनको लागि सुधार एक गोली भित्र छ।

अझै, सुधार वा प्रतिरोध रोक्नु वजन घटाउन समर्थन गर्न मा एक महत्त्वपूर्ण कदम हो।

यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन लेप्टिन प्रतिरोध सुधार गर्न, संवेदनशीलता बढाउन र पूरक बिना नै वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ:

• तपाईंको शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्: दुबै जनावर र मानवहरूमा गरिएको अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनु ले लेप्टिन संवेदनशीलता (,,) लाई बढाउन सक्छ।
• उच्च चिनी खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको सेवन घटाउनुहोस्: अत्यधिक चिनीमा समृद्ध आहार लेप्टिन प्रतिरोधलाई बिगार्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि चिनी रहित डाईट (,) मा मुसामा प्रतिरोध सुधारिएको छ।
• अधिक माछा खानु: अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि माछा जस्तो एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी फूडहरूले समृद्ध आहारले हर्मोनको रगतको मात्रा घटाउन, संवेदनशीलता बढाउन र वजन घटाउन (,,) बढाउन सक्छ।
• उच्च फाइबर अनाज: एउटा अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि उच्च फाइबर खाद्यान्न खाँदा विशेष गरी ओट फाइबरले प्रतिरोध र संवेदनशीलता बढाउन सक्छ र वजन घटाउन सहायता गर्दछ।
• राम्रो रातको आराम पाउनुहोस्: निद्रा हर्मोन नियमनको लागि महत्वपूर्ण हो। निद्राको लामो अभाव बदलिएको लेप्टिन स्तरहरू र प्रकार्य (,,) सँग सम्बन्धित छ।
• तपाईको रगत ट्राइग्लिसराइड्स घटाउनुहोस्: उच्च ट्राइग्लिसराइड्स भएको लेप्टिन ट्रान्सपोर्टरलाई दिमागमा रगतको माध्यमबाट खान रोक्नको लागि सिग्नल बोक्नमा निषेध गर्ने भनिन्छ ()।

लेप्टिन प्रतिरोध क्षमता र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्ने राम्रो शारीरिक सन्तुलित आहार र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने राम्रो सन्तुलित आहार उपभोग गर्नु उत्तम तरिका हो।

शारीरिक गतिविधिको बढाइ, पर्याप्त निद्रा पाउनु, चिनीको मात्रा घटाउनु र तपाईको खानामा थप माछा सहित केही लेप्टिन संवेदनशीलतालाई सुधार गर्नको लागि तपाईले लिन सक्ने केहि कदमहरू छन्। तपाईंको रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तल लाइन

लेप्टिन फ्याक्ट सेलहरू द्वारा उत्पन्न हर्मोन हो। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई तपाईंको शरीरलाई यो बताउन संकेत गर्दछ कि तपाईं भरी भइसकेपछि र खान छोड्नु पर्छ।

यद्यपि, मोटोपना भएका मानिसहरूले प्राय: लेप्टिन प्रतिरोधको विकास गर्दछन्। तिनीहरूको लेप्टिनको स्तर बढाइएको छ, तर तिनीहरूको दिमागले खाना बन्द गर्न हर्मोनको संकेत चिन्न सक्दैन।

प्राय: लेप्टिन सप्लीमेन्टमा हर्मोन हुँदैन तर पोष्टिक मिश्रण हो जसले लेप्टिन संवेदनशीलतालाई सुधार गर्दछ।

अझै, वजन कम गर्न को लागी आफ्नो प्रभावकारिता को प्रमाणित अनुसन्धान को अभाव छ।

तपाईंको आहार र जीवनशैलीमा सकरात्मक परिवर्तन गर्नु लेप्टिन संवेदनशीलतालाई सुधार गर्ने र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्ने धेरै प्रभावकारी तरीका हो।