ऊर्जा को बूस्टिंग अणु तपाइँ को बारे मा जान्नु आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• अधिक guac खाओ।
• ढाल र सुरक्षा।
• आफ्नो कसरत यिन र यांग फेला पार्नुहोस्।
• एक परीक्षण रन गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अधिक ड्राइव, एक उच्च चयापचय, र जिम मा राम्रो प्रदर्शन-यी सबै तपाइँको हुन सक्छ, तपाइँको कोशिकाहरु मा एक सानो ज्ञात पदार्थ को लागी धन्यवाद, groundbreaking अनुसन्धान शो। निकोटिनामाइड एडिनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (एनएडी) भनिन्छ, "यो ऊर्जाको लागि मानव शरीरमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक हो," एन्थोनी ए. साउभ, पीएच.डी., वेइल कर्नेल मेडिसिनका औषधि विज्ञानका सहयोगी प्राध्यापक भन्छन्। "NAD ले हाम्रो प्रणालीहरूलाई शक्ति र सहनशक्तिको लागि खाना र व्यायाम प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।" (तपाइँको शरीर को नाइट्रिक अक्साइड को स्तर बूस्टिंग पनि तपाइँको ऊर्जा incrase मद्दत गर्न सक्छ।)

यद्यपि तपाइँको NAD को उत्पादन हरेक वर्ष स्वाभाविक रूपमा घट्छ-शरीरले 40 वर्षको उमेरमा 20 प्रतिशत कम उत्पादन गर्दछ जुन तपाइँ तपाइँको किशोर र 20 को दशकमा हुनुहुन्थ्यो, Sauve भन्छन् - तपाइँको अणुको स्तर बढाउन मद्दत गर्न लक्षित प्रविधिहरू छन्। उनीहरु लाई डायल गर्न को लागी सबैभन्दा प्रभावी तरीकाहरु को लागी पढ्नुहोस् र तपाइँको जीवन शक्ति, सहनशीलता, फिटनेस, र स्वास्थ्य लाई बढावा दिनुहोस्।

अधिक guac खाओ।

तपाइँको शरीर भिटामिन B3, उर्फ ​​niacin, NAD मा परिवर्तित गर्दछ, त्यसैले तपाइँ यो पोषक तत्व को स्तर स्थिर राख्न को लागी आवश्यक छ। एउटा प्रमुख तरीका यो गर्न को लागी: तपाइँको बोसो को सेवन हेर्नुहोस्। "अध्ययनले देखाउँछ कि उच्च बोसोयुक्त आहारले शरीरको B3 लाई NAD मा बदल्ने क्षमतालाई रोक्छ, समयको साथ स्तर घट्न जान्छ," सौवे भन्छन्। फ्याट बाट तपाइँको कुल दैनिक क्यालोरी को 35 प्रतिशत भन्दा बढी प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्-त्यो एक 2,000-क्यालोरी आहार मा 78 ग्राम हो। एभोकाडो र माछा जस्ता असंतृप्त बोसोको स्वस्थ स्रोतहरूमा फोकस गर्नुहोस्। (यी माछा tacos एक डबल whammy हो।)

ढाल र सुरक्षा।

"अध्ययनले देखाएको छ कि धेरै घाम लाग्नाले तपाइँको छालाको एनएडी को स्टोरहरु लाई हटाउन सक्छ," सौवे भन्छन्। यसको कारण यो हो कि शरीर यूवी किरणहरु द्वारा क्षतिग्रस्त कोषहरु लाई मर्मत गर्न को लागी प्रयोग गर्दछ-यदि तपाइँ नियमित रूप मा सनस्क्रिन छोड्नुहोस् वा घन्टा को किरणहरुमा बास्क, तपाइँको एनएडी स्तर डूबनेछ। यो रोक्न, लागू गर्नुहोस् (र पुन: लागू गर्नुहोस्) सनब्लक उजागर छालामा सबै वर्ष र यूभी अवरुद्ध धूप का चश्मा लगाउनुहोस् जब तपाइँ बाहिर जानुहुन्छ, Sauve भन्छन्।

आफ्नो कसरत यिन र यांग फेला पार्नुहोस्।

भारोत्तोलन र HIIT दुबै NAD उत्पादन बढाउन महत्वपूर्ण छन्। "व्यायामले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र अधिक माइटोकोन्ड्रिया उत्पादन गर्न बाध्य पार्छ, अणुहरू जसले तपाईंको कोशिकाहरूलाई ऊर्जा दिन्छ, र यसले NAD स्तरहरू पनि बढाउँछ," Sauve भन्छन्। कसरतले तपाइँको शरीर लाई पुरानो वा क्षतिग्रस्त माइटोकन्ड्रिया बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाइँको मांसपेशिहरु स्वस्थ र व्यायाम को लागी अधिक उत्तरदायी बनाउँछ। शक्ति र HIIT को एक कम्बो mitochondrial प्रकार्य बढावा मा सबैभन्दा प्रभावकारी छ, अनुसन्धान देखाउँछ: HIIT को तीन देखि चार दिन र शक्ति प्रशिक्षण को एक हप्ता एक दिन। (सम्बन्धित: शक्ति प्रशिक्षण एक हप्ता एक पटक वास्तव मा तपाइँको शरीर को लागी केहि गर्छ?)

एक परीक्षण रन गर्नुहोस्।

निकोटिनामाइड रिबोसाइड (NR) नामक भिटामिन B3 को एक नयाँ खोजिएको रूप NAD लाई पनि टक्कर दिन सक्छ। यो प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका एक पूरक को माध्यम बाट हो। तर जोश Mitteldorf, पीएच.डी., बुढेसकाल को कोड क्र्याकि of को लेखक भन्छन् कि यो स्पष्ट छैन कि छैन सबैलाई गोलिहरु को लागी आवश्यक छ। उनले सुझाव दिए कि दुई हप्ता को लागी एक एनआर पूरक को कोशिश गरीरहेछ, त्यसपछि यो दुई हप्ता को लागी खाई र एक पटक फेरी चक्र दोहोर्याउने। यदि तपाईंले चक्कीहरू लिइरहनुभएको बेलामा ऊर्जा, कसरत कार्यसम्पादन, वा सामान्य स्वास्थ्यमा वृद्धि देख्नुभयो भने, यसलाई जारी राख्नुहोस्। यदि होईन, यसलाई छोड्नुहोस् र अन्य रणनीतिहरु संग यहाँ रहनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्