त्यो पेटको बोसो गुमाउनुहोस्!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी क्रन्च। हामी अब ब्लास्ट। हामी कार्बोहाइड्रेट त्याग्छौं। हेक, हामी अब फ्ल्याबबाट छुटकारा पाउन चक्कु मुनि पनि जानेछौं।

दुर्भाग्यवश, भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ क्रन्च गर्न सक्नुहुन्छ जब सम्म तपाइँ भाँच्न सक्नुहुन्न र आहार सम्म तपाइँ ऊर्जा को सूखा हुनुहुन्छ, तर यदि तपाइँका दिनहरु तनाव बाट भरीरहेछन्, उत्तम सिक्स प्याक-वा यहाँ सम्म कि एक चापलूसी midsection-तपाइँ पलायन जारी रहनेछ। ।

त्यो किनभने पेटको क्षेत्रमा बोसोले शरीरको अन्य ठाउँमा बोसो भन्दा फरक काम गर्दछ। यो एक ठूलो रगत आपूर्ति साथै कोर्टिसोल को लागी अधिक रिसेप्टर्स, एक तनाव हार्मोन छ। कोर्टिसोलको स्तर दिनभर बढ्छ र घट्छ, तर जब तपाईं निरन्तर तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंले उत्पादन गर्ने हर्मोनको मात्रा उच्च रहन्छ। उच्च तनाव र फलस्वरूप, उच्च कोर्टिसोल स्तरको साथ, पेटको क्षेत्रमा बढी बोसो जम्मा हुन्छ किनभने त्यहाँ धेरै कोर्टिसोल रिसेप्टरहरू छन्।

तर अब flab मात्र मूल्य तपाइँ पुरानो तनाव को लागी तिर्नुहुन्न (एक प्रकारको विवाह हो कि unraveling द्वारा बनाईएको हो, एक काम तपाइँलाई घृणा गर्नुहुन्छ, तपाइँको स्वास्थ्य संग समस्याहरु - बरु, भन्नुहोस्, एक यातायात जाल को कारण तनाव)। क्रोनिक रूपमा उच्च कोर्टिसोल स्तरले मस्तिष्कमा न्यूरन्सलाई पनि मार्छ र राम्रो-न्यूरो-ट्रान्समिटरहरु-जस्तै डोपामाइन र सेरोटोनिन को साथ हस्तक्षेप गर्दछ-जसले अवसाद र अधिक तनाव को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

अधिक तनाव = अधिक बोसो

छोटो मा, पेट को बोसो को सम्पूर्ण मुद्दा टाढा जान्छ कि तपाइँ बिकिनी मा देख्नुहुन्छ भन्दा टाढा: तपाइँको कमर मा बोसो - के शोधकर्ताहरु केन्द्रीय मोटापा भनिन्छ - हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह र क्यान्सर को धेरै प्रकार को उच्च दर संग सम्बन्धित छ । र जब यो सत्य हो कि वंशाणुले समग्र शरीर प्रकारमा भूमिका खेल्छ (अर्थात, तपाईं "नाशपाती" भन्दा "एप्पल" भन्दा बढी हुनुहुन्छ), भर्जिनिया टेकका सहायक प्राध्यापक ब्रेन्डा डेभी, पीएचडी, आरडी भन्छिन्। ब्ल्याक्सबर्गमा, "आनुवंशिकीले पेटको बोसोसँग सम्बन्धित सबैभन्दा गम्भीर रोगहरू विकास गर्ने प्रवृत्तिको 25-55 प्रतिशत मात्र हो - बाँकी जीवनशैली हो।"

क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सान फ्रान्सिस्को (UCSF) मा चलिरहेको अनुसन्धानले देखाएको छ कि शरीर अन्यथा पातलो छ भने पनि फरक पर्दैन; यदि तनाव स्तर उच्च छ भने, ab फ्याट बढ्छ। "मानिसहरु 'उच्च तनाव प्रतिक्रियाकर्ता" भनिन्छ [जो अरु को तुलना मा तनाव को प्रतिक्रिया मा अधिक कोर्टिसोल निकाल्छन्] शरीर को वजन को बावजूद अधिक केन्द्रीय बोसो छ, "एलिसा Epel, पीएचडी, मनोचिकित्सा विभाग मा एक सहायक प्रोफेसर भन्छन्। UCSF र premenopausal महिलाहरु मा तनाव र खाने व्यवहार मा धेरै अध्ययन को लेखक।

सबै भन्दा राम्रो आहार अब flab गुमाउन को लागी

यो सबै को मतलब त्यहाँ एक सरल ठाउँ सुरु गर्न को लागी हो: यदि तपाइँ तपाइँको midsection मा बोसो बाट छुटकारा पाउन चाहानुहुन्छ, ध्यान, व्यायाम र गहिरो सास फेर्ने जस्ता तनाव कम गर्ने प्रविधिहरु लाई शुरू गरेर शुरू गर्नुहोस्। चेस्टनट हिल, मास मा दिमाग/शारीरिक चिकित्सा संस्थान - हर्बर्ट बेन्सन, एमडी द्वारा स्थापित, लेखक विश्राम प्रतिक्रिया (Quill, 2000) र तनावको हानिकारक प्रभावहरूमा एक विशेषज्ञ - यी सबै प्रविधिहरू यसको लाइटन अप कार्यक्रममा प्रयोग गर्दछ, जसमा सहभागीहरूले तनावलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्छन् जसले तौल बढाउनमा भूमिका खेल्ने हार्मोन परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्दछ।

लाइटन अप कार्यक्रममा एउटा अर्को कम्पोनेन्ट छ जुन सफल तौल घटाउनको लागि आवश्यक छ: सहभागीहरूले भूमध्यसागरीय आहारको पालना गर्छन्, जसले माछा, नट र बीउ, सम्पूर्ण अन्न, सिमी, फलफूल र तरकारीहरू जस्ता पौष्टिक खानाहरूलाई जोड दिन्छ। सामान्य अमेरिकी आहारको विपरीत, भूमध्य खाने योजनाले संतृप्त फ्याट र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूलाई हटाउँछ वा सीमित गर्दछ र स्वस्थ बोसोको मध्यम मात्रा, विशेष गरी ओमेगा-3 आवश्यक फ्याटी एसिडहरू समावेश गर्दछ। (ओमेगा -३ s को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरु जस्तै साल्मन, हेरिंग, सार्डिन र म्याकेरल को रूप मा फैटी माछा हो; यदि तपाइँ माछा मन पर्दैन, flaxseed वा अखरोट को प्रयास गर्नुहोस्।)

भूमध्यसागरीय आहारले हाम्रो शरीरको धेरै प्रणाली र अंगहरूमा भडकाउने विरोधी प्रभावलाई अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन्, जसको अर्थ यसले दीर्घकालीन तनावको विनाशकारी प्रभावहरूसँग लड्छ।

साँचो विरोधी तनाव फूड्स

तथाकथित "कम्फर्ट फूडहरू" (कार्बोहाइड्रेट युक्त खानाहरू जस्तै कुकीज, रोटी र पास्ता) खानुले तपाईंलाई छोटो अवधिमा शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर सावधानीका साथ अगाडि बढ्नुहोस् "'कम्फर्ट कार्ब्स' बाट सावधान रहनुहोस्")। समय संग, मूल्य तपाइँ कम फाइबर, उच्च carb (र उच्च क्यालोरी!) खाद्य पदार्थ संग आफ्नो तनाव कम गर्न को लागी कोशिश गर्न को लागी तिर्नुहुनेछ अधिक पेट बोसो छ।

उनको सबैभन्दा भर्खरको अध्ययन मा, Epel पत्ता लाग्यो कि पुरुष र महिलाहरु जो तनाव को प्रतिक्रिया मा अधिक मात्रा मा इन्सुलिन र कोर्टिसोल दुबै को उच्च स्तर थियो, मधुमेह सहित अधिक गम्भीर रोगहरु को लागी आफ्नो जोखिम मा वृद्धि।

ओमेगा ३ फैटी एसिड: पोषक तत्वहरु कि लामो समय को तनाव राहत को लागी सबैभन्दा धेरै प्रतिज्ञा देखाउने भूमध्य आहार को कीस्टोन हो। जति अनौठो लाग्न सक्छ, यी "राम्रो" फ्याटहरू प्राप्त गर्नु पेटको बोसो सहित शरीरको बोसोमा कमीसँग सम्बन्धित छ। धेरै भर्खरका अध्ययनहरु बाट थाहा हुन्छ कि ओमेगा -3 बोसो खाएर अर्को तनाव हार्मोन, एपिनेफ्राइन (उर्फ एड्रेनालाईन) को उत्पादन कम गर्न सक्छ।

जबकि विशेषज्ञहरु लाई थाहा छ कि उच्च कोर्टिसोल स्तर पेट को बोसो को असामान्य संचय र जीवन को लागी खतरनाक रोगहरु को बाद को विकास मा योगदान, उनीहरु अझै सम्म एक जादुई कील संग स्थायी रूप देखि तपाइँको स्पेयर टायर डिफ्लेट गर्न को लागी आएनन्। लामो समय मा, जस्तै नियमित व्यायाम, विश्राम प्रविधिहरु र एक भूमध्य शैली को आहार को रूप मा बानी अपनाउने एक स्वस्थ, सुखी जीवन बनाउन को लागी कुञ्जी हो-र अब फ्लब को लागी औषधि मात्र होइन!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्