पुरानो सूजन र ढिलो समय भन्दा पहिले बुढ्यौली शान्त

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पुरानो सूजन नकारात्मक रूपमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको छालाको बुढ्यौलीलाई पनि गति दिन सक्छ। यसैले हामी विश्व-प्रसिद्ध एकीकृत-औषधि विशेषज्ञ एन्ड्रयू वेइल, एम.डी., को लेखकमा फर्कियौं। स्वस्थ बुढ्यौली: तपाईंको शारीरिक र आध्यात्मिक कल्याणको लागि जीवनभर गाइड (Knopf, 2005) कसरी रोकथाम र शरीर भर मा हानिकारक सूजन कम गर्न मा सल्लाह को लागी।

शरीरमा सूजन बारे आधारभूत तथ्यहरू: सूजन शरीर को उपचार प्रक्रिया को एक अनिवार्य भाग हो: यो सेलुलर स्तर मा हुन्छ जब प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा गर्ने कीटाणुहरु संग लड्न र घाइते ऊतक को मरम्मत गर्ने कोशिश गर्दछ। सूजन अदृश्य हुन सक्छ (यदि तपाईंको शरीर आन्तरिक रूपमा संक्रमणसँग लडिरहेको छ) वा देखिने हुन सक्छ: पिम्पल वा पिम्पलहरू, उदाहरणका लागि, जब रगत प्रवाह बढाउन रगत प्रवाह बढाउनको लागि छालाको सतह नजिक रक्त नलीहरू फैलिन्छ, जसले गर्दा निको हुन सजिलो हुन्छ। रातोपन, तातो र/वा सूजन पनि सूजनको साथ हुन सक्छ। जब लडाई समाप्त हुन्छ, सूजन-ट्रिगर पदार्थहरुको सेना फिर्ता लिनु पर्छ, तर धेरै मामिलाहरुमा उनीहरु गर्दैनन्। यो पुरानो सूजन हृदय रोग, मधुमेह, क्यान्सर र पनी अल्जाइमर रोग मा फसेको छ। जब छाला संलग्न छ, यो ठीक लाइनहरु, झुर्रीहरु र बढेको pores, साथ साथै puffiness, sagging, blotchiness वा छाला को reddening छिटो गर्न सक्नुहुन्छ।

के खोज्ने: पर्यावरण र जीवनशैली कारकहरु अस्वस्थ सूजन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। यी मा शामिल छन्: -पर्यावरणीय प्रदूषक वायु प्रदूषण, दोस्रो हात धुवाँ र सूर्य को पराबैंगनी प्रकाश को जोखिम मुक्त कण (अत्यधिक प्रतिक्रियाशील अक्सिजन अणुहरु) उत्पन्न गर्न सक्छ, जो बारी मा छाला मा एक भडकाऊ प्रतिक्रिया उत्पादन गर्न सक्छ।

-आहार कारक: अस्वस्थ बोसो, जस्तै आंशिक रूप मा हाइड्रोजनीकृत तेल, ट्रान्स बोसो र बहुअस्याचुरेटेड वनस्पति तेल, शरीर मा सूजन लाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जस्तै अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जस्तै चिनी वा स्टार्च प्रशोधित खाद्य पदार्थ।

- दीर्घकालीन तनाव निद्रामा स्किमिङ गर्न र सँधै तनावमा रहनुले कोर्टिसोलको उत्पादनलाई पुनरुत्थान गरेर तपाईंको शरीरको आन्तरिक रसायनलाई परिवर्तन गर्न सक्छ, एक हार्मोन जसले तपाईंको शरीरलाई भडकाउने क्षति बढाउन सक्छ।

- सूजन को एक पारिवारिक इतिहास यदि गठिया, अस्थमा, भड्काउने आंत्र रोग वा एकाधिक स्क्लेरोसिस जस्तै autoimmune रोगहरु तपाइँको परिवार मा चलिरहेको छ, तपाइँ पुरानो सूजन को लागी अधिक जोखिम मा हुनुहुन्छ। आफ्नो डाक्टर संग आफ्नो पारिवारिक इतिहास छलफल गर्नुहोस्। समयपूर्व बुढ्यौली र स्वास्थ्य समस्याहरू विरुद्ध लड्न सूजन कम गर्ने तरिकाहरूको लागि पढ्नुहोस्।

सम्बन्धित: १० दैनिक चीजहरु जुन तपाइँ उमेर

यदि तपाइँ पुरानो सूजन र छाला को समय भन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्न चाहानुहुन्छ, यहाँ केहि सरल उपायहरु छन्:

1. एक विरोधी भडकाऊ आहार खाओ। यसको अर्थ भूमध्यसागरीय आहारको पालना गर्नु हो, जसमा रङ स्पेक्ट्रमको प्रत्येक भागबाट प्रशस्त मात्रामा सम्पूर्ण अन्न र फलफूल र तरकारीहरू (अधिमानतः जैविक) छन्; मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू जस्तै जैतूनको तेल, नट र एभोकाडो; र ओमेगा -3 फैटी एसिड को स्रोतहरु, जो चिसो पानी माछा जस्तै जंगली अलास्का सामन, सार्डिन र anchovies, साथै अखरोट र flaxseed मा उपस्थित छन्। यी सबै खानाहरु विरोधी भड़काऊ गुणहरु छन्। यसको अतिरिक्त, अदुवा वा हल्दी संग तपाइँको विरोधी भडकाउने आहार, जो प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रभाव छ।

2. सूजन कम गर्न सही पूरक खोज्नुहोस्। भिटामिन र खनिज पूरक कि भिटामिन सी र ई र अल्फा lipoic एसिड जस्तै एन्टिओक्सिडेंट समावेश शरीर मा मुक्त कणहरु द्वारा उत्पन्न सूजन क्षति संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। र यदि तपाईंलाई माछा मन पर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईं माछा-तेल पूरकहरू लिन सुरक्षित हुनुहुन्छ, जसमा सूजन-लडाई ओमेगा-3 फ्याटी एसिड हुन्छ।

३. शरीरमा सूजन कम गर्न शारीरिक रुपमा सक्रिय रहनुहोस्। 30-45 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम प्रति हप्ता पाँच वा बढी पटक प्राप्त गर्नाले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

4. विरोधी भड़काऊ गुणहरु संग सौन्दर्य उत्पादनहरु को उपयोग गर्न को लागी समय भन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्न। यी भिटामिन ई वा सी संग सामयिक तयारीहरु (जस्तै NV Perricone एमडी भिटामिन सी एस्टर ध्यान केन्द्रित क्रीम, $; ०; sephora.com; र डा। ब्रान्ड सी क्रीम, $ ५;; skinstore.com); यी अवयवहरु लाई मुक्त कट्टरपन्थी क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ र यसैले समय भन्दा पहिले बुढ्यौली लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, छाला उत्पादनहरु कि मशरूम निकाल्ने, अदरक, ginseng र/वा अल्फा lipoic एसिड सूजन कम गर्न र सेल संरचनाहरु लाई सुरक्षित गर्न सक्छ। Coenzyme Q-10, एक powerfulantioxidant संग क्रीम, पनि मद्दत गर्न सक्छ; Nivea Visage Q10 उन्नत शिकन Reducer रात क्रीम ($ ११; औषधि पसलहरुमा) को प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्