के गर्ने यदि कम कार्ब डाइटले तपाईंको कोलेस्ट्रोल खडा गर्‍यो भने

सन्तुष्ट

• ब्रेकडाउन - के तपाईको स्तर वास्तवमै उच्च छ?
• कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्ने मेडिकल सर्तहरू
• तपाईको डाइटबाट बुलेटप्रुफ कफी हटाउनुहोस्
• मोन्युसेचुरेटेड फ्याटको साथ केहि संतृप्त फ्याटहरू बदल्नुहोस्
• केटोसिस ड्रप गर्नुहोस् र अधिक फाइबर-रिच खानु, वास्तविक फूड कार्ब्स
• गृह सन्देश लिनुहोस्

कम कार्ब र केटोजेनिक आहारहरू अतुलनीय स्वास्थ्य हुन्।

तिनीहरूसँग स्पष्ट, सम्भावित जीवन बचाउने फाइदाहरू छन् जुन विश्वका सबैभन्दा गम्भीर रोगहरू हुन्।

यसमा मोटापा, टाइप २ मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, मिर्गी र अन्य धेरै समावेश छन्।

सब भन्दा साधारण हृदय रोग जोखिम कारक धेरै सुधार गर्न को लागी, धेरै व्यक्तिहरु को लागी (, २,))।

यी सुधारहरूका अनुसार कम कार्ब डाइटहरू हुनु पर्छ हृदय रोग को जोखिम कम।

तर यदि यी जोखिम कारकहरू औसतमा सुधार हुन्छन्, त्यहाँ औसत भित्र व्यक्तिहरू हुन सक्छन् जुन अनुभव सुधार गर्दछ, र अन्य जसले नकारात्मक प्रभावहरू देख्छन्।

त्यहाँ व्यक्तिहरूको सानो सबसेट देखा पर्दछ जसले कम कार्ब आहारमा कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढेको अनुभव गर्दछ, विशेष गरी केटोजेनिक डाईट वा प्यालोको धेरै फ्याट संस्करण।

यसले कुल र LDL कोलेस्ट्रोलमा बृद्धि गर्दछ ... साथै उन्नतमा वृद्धि (र धेरै अधिक महत्त्वपूर्ण) मार्करहरू जस्तै LDL कण संख्या।

निस्सन्देह, यी "जोखिम कारकहरू" धेरै नै एक उच्च कार्ब, उच्च क्यालोरी पश्चिमी आहारको सन्दर्भमा स्थापित भएका थिए र हामीलाई थाहा छैन कि उनीहरूले स्वस्थ कम कार्बको खानामा उही प्रभाव पारे कि त्यसले सूजन र अक्सिडेटिभ कम गर्दछ। तनाव

यद्यपि ... माफ गर्नु भन्दा सुरक्षित रहनु उत्तम हो र मलाई लाग्छ कि यी व्यक्तिहरूले आफ्ना स्तरहरू तल ल्याउन केहि उपायहरू लिनुपर्दछ, विशेष गरी जो हृदय रोग को एक पारिवारिक इतिहास छ।

भाग्यवस, तपाईंले कम फ्याट डाइटमा जानु पर्दैन, भेजी तेल खानु वा स्तरहरू कम गर्न स्टेटिन लिनु आवश्यक पर्दैन।

केही साधारण समायोजनहरू मात्र राम्रो गर्छ र तपाईं अझै कम कार्ब खाने सबै चयापचय फाइदा कटौती गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

ब्रेकडाउन - के तपाईको स्तर वास्तवमै उच्च छ?

कोलेस्ट्रॉल संख्याको व्याख्या एकदमै जटिल हुन सक्छ।

अधिकांश व्यक्ति टोटल, HDL र LDL कोलेस्ट्रोलसँग परिचित छन्।

उच्च HDL ("राम्रो") भएका मानिसहरूलाई हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ, जबकि उच्च LDL ("खराब") भएका मानिसहरूलाई जोखिम बढी हुन्छ।

तर वास्तविक चित्र "राम्रो" वा "नराम्रो" भन्दा धेरै जटिल छ ... "खराब" LDL वास्तवमा उपप्रकारहरू हुन्छन्, मुख्य रूपमा कणहरूको आकारको आधारमा।

धेरै जसो साना एलडीएल कणहरू हुन्छन उनीहरूलाई हृदय रोगको उच्च जोखिम हुन्छ, जबकि अधिकतर ठूलो कणहरूसँग कम जोखिम हुन्छ (,,))।

यद्यपि, विज्ञानले देखाउँदै छ कि सबैमा सब भन्दा महत्त्वपूर्ण मार्कर LDL कण संख्या (LDL-p) हो, जुन उपाय गर्दछ कति वटा LDL कणहरू तपाईंको रक्तप्रवाह () मा वरिपरि तैरिरहेका छन्।

यो संख्या LDL एकाग्रता (LDL-c) भन्दा फरक छ, जुन उपाय गर्दछ कति कोलेस्ट्रोल तपाईंको LDL कण वरिपरि ले जाँदैछन्।यो प्राय जसो मानक रक्त परीक्षणहरूमा मापन गरिन्छ।

यी चीजहरूलाई राम्ररी जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाईंसँग साँच्चै चिन्तित हुनुपर्ने केही छ भने।

यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको LDL-p (LDL पार्टिकल नम्बर) मापन गर्न ... वा ApoB मा, जुन LDL कण संख्या मापन गर्ने अर्को तरिका हो।

यदि तपाईको LDL कोलेस्ट्रॉल उच्च छ, तर तपाईको LDL कण संख्या सामान्य छ (जसलाई विकृति भनिन्छ), त्यसोभए तपाईसँग चिन्ता लिने कुनै चीज छैन।

कम कार्बको आहारमा, HDL ले माथि जान्छ र ट्राइग्लिसराइड्स तल झर्छ, जबकि टोटल र LDL कोलेस्ट्रोल एकै रहन गर्छ। LDL कण आकार बढ्न जान्छ र LDL कण संख्या तल जान जान्छ। सबै राम्रा कुराहरु (,))।

तर फेरि ... यो हुन्छ के हुन्छ औसत मा। ती औसतमा, यस्तो देखिन्छ कि कम कार्ब केटोजेनिक डाईटमा मानिसहरूका सबसेटले कुल कोलेस्ट्रोल, एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा वृद्धि गर्दछ। र LDL कण संख्या।

यस लेखमा भएका कुनै पनि सल्लाहलाई चिकित्सा सल्लाहको रूपमा लिनुहुन्न। कुनै परिवर्तन गर्नु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नु पर्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि मैले सुझाव दिइरहेको छैन कि संतृप्त फ्याट वा कम कार्ब आहार "खराब" हो।

यो केवल कम कार्ब र / वा paleo आहार मा कोलेस्ट्रॉल समस्या छ जो मान्छे को सानो उपसेट को लागी एक समस्या निवारण मार्गदर्शक को रूप मा मात्र हो।

मैले कम कार्ब डाइटको बारेमा मेरो विचार परिवर्तन गरेको छैन। म अझै पनि कम कार्ब आहार आफैंमा खान्छु ... एक गैर-केटोजेनिक, वास्तविक खाना आधारित कम कार्ब आहार प्रति दिन लगभग १०० ग्राम कार्बको साथ।

दिनको अन्त्यमा, कम-कार्ब आहार अझै पनि अविश्वसनीय रूपले स्वस्थ हुन्छन् र यसका फाइदाहरू प्रायः सबैको नकारात्मकता भन्दा बढी हुन्छन्, तर व्यक्तिहरूको उपसमूहले उनीहरूलाई आहारको लागि काम गर्न केही समायोजनहरू आवश्यक पर्दछ।

विश्वको सबैभन्दा सम्मानित लिपिडोलोजिस्ट डा। थोमा डेसप्रि by (डा। एक्सेल सिगुर्डसनको टोपी): यो लिपिडाहोलिक्स बेनामी केस २ 1 १: वजन घटाउँदा लिपिड बिग्रन सक्छ?

यदि तपाईं केटोजेनिक डाइटमा कोलेस्ट्रोलको विरोधाभासपूर्ण वृद्धि हुनुको पछाडि विज्ञानको अन्वेषण गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यो लेख पढ्नुहोस् (तपाईंलाई एक नि: शुल्क खाताको साथ साइन अप गर्न आवश्यक छ)।

दुर्भाग्यवस, सबैजनासँग उन्नत मार्करहरू हुन सक्दैन जस्तो LDL-p वा ApoB मापन गरिएको छ, किनकि यी परीक्षणहरू महँगो छन् र सबै देशहरूमा उपलब्ध छैनन्।

यी अवस्थाहरूमा, गैर- HDL कोलेस्ट्रॉल (टोटल कोलेस्ट्रॉल - HDL) एकदम सही मार्कर हो जुन मानक लिपिड प्यानल (,) मा मापन गर्न सकिन्छ।

यदि तपाइँको गैर- HDL माथि छ, तब यो तल प्राप्त गर्न को लागी उपायहरू गर्न पर्याप्त कारण छ।

व्यक्तिहरूको सबसेटले कम कार्बको डाइटमा कोलेस्ट्रोलको बृद्धि गर्दछ, विशेष गरी यदि यो केटोजेनिक र अल्ट्रा उच्च फ्याट हो। यसले उन्नत LDL, गैर- HDL र LDL कण नम्बर जस्ता महत्त्वपूर्ण मार्करहरू समावेश गर्दछ।

कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्ने मेडिकल सर्तहरू

मेडिकल सर्तहरू हटाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ जसले उन्नत कोलेस्ट्रोल निम्त्याउन सक्छ। यी साच्चै डाइटसँगै केहि गर्न सक्दैन।

यसको एउटा उदाहरण हो कम कम थाइरोइड प्रकार्य। जब थाइरोइड प्रकार्य इष्टतम भन्दा कम हुन्छ, टोटल र LDL कोलेस्ट्रोल माथि जान सक्छ, (,)।

विचार गर्नुपर्ने अर्को चीज वजन घटाउनु हो ... केही व्यक्तिहरूमा वजन घटाउँदा अस्थायी रूपमा LDL कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ।

यदि तपाईंको स्तर एक पटकमा माथि बढ्यो जब तपाईं छिटो तौल गुमाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईं केहि महिना कुर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको तौल स्थिर हुँदा तिनीहरूलाई नाप्न सक्नुहुन्छ।

फेमियल हाइपरकोलेस्ट्रोलिया जस्तो आनुवंशिक अवस्थालाई इन्कार गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, जुन 500०० जनामा ​​१ जनामा ​​पीडित हुन्छ र धेरै उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर र हृदय रोगको उच्च जोखिमले विशेषता दिन्छ।

हो, हामी बीच धेरै सूक्ष्म आनुवंशिक भिन्नताहरू छन् जसले विभिन्न आहारहरूमा हाम्रो प्रतिक्रियाहरू निर्धारण गर्न सक्छ, जस्तै ApoE () नामक जीनको बिभिन्न संस्करणहरू।

अब यो सबै बाटोको बाहिर छ, केही हेरौं कार्यवाही चरणहरू कि तपाईं ती कोलेस्ट्रॉल स्तर तल ल्याउन लिन सक्नुहुन्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि कुनै पनि मेडिकल वा आनुवंशिक अवस्थाले तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रोल हुन सक्छ।

तपाईको डाइटबाट बुलेटप्रुफ कफी हटाउनुहोस्

"बुलेटप्रूफ" कफि कम कार्ब र प्यालेओ समुदायहरूमा धेरै चल्ती हुन्छ।

यसले एमसीटी तेल (वा नारियल तेल) को १-२ चम्मच र तपाईंको बिहानको कप कफीमा दुई चम्चा मक्खन समावेश गर्दछ।

मैले आफैले यो कोशिश गरेको छैन, तर धेरै व्यक्तिहरू दावी गर्दछन् कि यसले स्वाद चाख्छ, उर्जा दिन्छ र तिनीहरूको भोक मारेको छ।

ठिक छ ... मैले कफी, संतृप्त फ्याट, बटर र नरिवल तेलको बारेमा धेरै लेखेको छु। म उनीहरू सबैलाई माया गर्छु र सोच्छु तिनीहरू एकदम स्वस्थ छन्।

जहाँसम्म, "सामान्य" कुनै चीजको मात्रा तपाईंको लागि राम्रो छ, यसको मतलब यो होइन कि विशाल मात्रा राम्रो छ।

सबै अध्ययनहरू देखाउँदै कि संतृप्त फ्याट हानिरहित प्रयोग गरीरहेको छ सामान्य मात्रा… कि, औसत व्यक्ति खपत मात्रा।

थाहा छैन कुनै तरिका हुन्छ यदि तपाईंले जोड्न शुरू गर्नुभयो भने विशाल तपाईंको खानामा संतृप्त फ्याटको मात्रा, विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई खाइरहनुभएको छ सट्टामा अन्य अधिक पौष्टिक खाना। यो निश्चित रूपले त्यस्तो चीज होईन जुन मानव विकास गर्दैछ।

मैले कम कार्ब मैत्री कागजातहरू (डीआरएस स्पेंसर नाडोलस्की र कार्ल नाडोलस्की) का रिपोर्टहरू पनि सुनेको छु। तिनीहरूसँग कम कार्ब बिरामीहरू थिए जसलाई ठूलो मात्रामा कोलेस्ट्रॉलको मात्रा बढेको थियो जसको बुलेटप्रुफ कफी पिउँदा उनीहरूको स्तर सामान्य भएको थियो।

यदि तपाईं बुलेटप्रुफ कफी पिउनुहुन्छ र कोलेस्ट्रोल समस्याहरू छन् भने पहिलो तपाईंले गर्नुपर्ने कुरा भनेको यसलाई तपाईंको आहारबाट हटाउने प्रयास गर्नु हो।

तपाईको डाइटबाट बुलेटप्रुफ कफि निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक्लै तपाईको समस्या समाधान गर्न पर्याप्त हुन सक्छ।

मोन्युसेचुरेटेड फ्याटको साथ केहि संतृप्त फ्याटहरू बदल्नुहोस्

सब भन्दा ठुलो र उच्च गुणस्तरको अध्ययनमा, संतृप्त फ्याटलाई मुटुको हमला वा हृदय रोगबाट मृत्युसँग जोडिएको छैन (१ 16, १ linked)।

जे होस् ... यदि तपाईले कोलेस्ट्रोलको समस्या छ भने, त्यसो भए राम्रो विचार हो तपाईंले मोन्युसेच्युरेटेड फ्याटको साथ खानुभएको केहि संतृप्त फ्याटहरू प्रतिस्थापन गर्न।

यो साधारण परिमार्जनले तपाईंको स्तरहरू तल ल्याउन मद्दत गर्दछ।

जैतूनको तेल माखन र नरिवल तेलको सट्टा पकाउनुहोस्। अधिक पागल र avocados खानो। यी खाद्य पदार्थहरू सबै मोनोसैच्युरेट फ्याटले भरिएका हुन्छन्।

यदि यो एक्लो काम गर्दैन भने, त्यसो त तपाईं पातलो मासु संग तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ केहि बोसो मासु प्रतिस्थापन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

म पर्याप्त जैतुनको तेलमा जोड दिन सक्दिन ... गुणस्तरीय अतिरिक्त कुमारी ओलिभ तेलको हृदय स्वास्थ्यका लागि अन्य धेरै फाइदाहरू छन् जुन कोलेस्ट्रोलको स्तर भन्दा पर जान्छ।

यसले LDL कणहरूलाई ऑक्सीकरणबाट जोगाउँछ, सूजन कम गर्दछ, एन्डोथेलियमको कार्य सुधार गर्दछ र रक्तचाप कम गर्दछ (, १,,,)।

यो पक्कै पनि मुटुको लागि एक सुपरफूड हो र मलाई लाग्छ कि जो कोही हृदय रोगको जोखिममा जैतुनको तेल प्रयोग गर्नुपर्दछ, चाहे उनीहरूको कोलेस्ट्रोल उच्च छ वा छैन।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा उच्च रहेको फ्याट्री माछा खान पनि महत्त्वपूर्ण छ, हप्तामा कम्तिमा एक पटक। यदि तपाइँ माछा खान सक्नुहुन्न वा खान सक्नुहुन्न भने सट्टामा माछाको तेलको साथ पूरक।

मोनोसैच्युरेटेड फ्याटहरू, जैतुनको तेल, एवोकाडोस र नटहरूमा फेला परेका सन्तृप्त फ्याटहरूको तुलनामा कोलेस्ट्रोल कम प्रभाव हुन सक्छ।

केटोसिस ड्रप गर्नुहोस् र अधिक फाइबर-रिच खानु, वास्तविक फूड कार्ब्स

त्यहाँ एक सामान्य गलतफहमी छ कि एक कम carb आहार ketogenic हुनु पर्छ।

त्यो हो, कार्ब फ्याट्टी एसिड को बाहिर केटोन्स उत्पादन शुरू गर्न को लागी पर्याप्त कम हुनु पर्छ।

यस किसिमको खाना मिर्गी रोगीका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी देखिन्छ। धेरै व्यक्तिहरूले पनि केटोसिसमा हुँदा उत्तम परिणामहरू, मानसिक र शारीरिक प्राप्त गर्ने दावी गर्छन्।

जहाँसम्म ... अझ संयमित कार्ब प्रतिबन्ध अझै कम कार्ब मान्न सकिन्छ।

जहाँसम्म कुनै स्पष्ट परिभाषा छैन, जुन दिन प्रति १००-१50० ग्राम सम्म (कहिलेकाँही उच्च) कम कार्ब आहारको रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ।

यो सम्भव छ कि केही व्यक्तिले कोलेस्ट्रोल बढेको देख्दछन् जब तिनीहरू केटोसिसमा छन्, तर सुधार गर्दा तिनीहरूले खाए पर्याप्त भयो केटोसिसमा जानबाट जोगिन कार्ब्स।

तपाईं प्रति दिन १-२ टुक्रा फलहरू खाएर हेर्न सक्नुहुन्छ ... सायद आलु वा बेलुकाको खानाको साथ, वा चामल र ओट्स जस्तो स्वस्थ स्टार्चको सानो सेरिंगहरू।

तपाईंको मेटाबोलिक स्वास्थ्य र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाईं मात्र paleo को सट्टामा एक उच्च-कार्ब संस्करण अपनाउन सक्नुहुन्छ।

यो एक धेरै स्वस्थ आहार पनि हुन सक्छ, जस्तो किटाभन्स र ओकिनावान्स जस्ता दीर्घकालीन जनसंख्याले प्रदर्शन गर्दछ, जसले धेरै कार्बस खाए।

यद्यपि केटोसिसले धेरै अविश्वसनीय फाइदाहरू लिन सक्दछ, यो पक्कै पनि सबैको लागि होईन।

कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्ने अन्य प्राकृतिक तरिकाहरूमा घुलनशील फाइबर वा प्रतिरोधी स्टार्चको उच्च खाना खानु, र नियासिन पूरक लिनु समावेश छ।

व्यायाम, राम्रो निद्रा प्राप्त र तनाव स्तर कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

यस लेखमा भएका कुनै पनि सल्लाहलाई चिकित्सा सल्लाहको रूपमा लिनुहुन्न। कुनै परिवर्तन गर्नु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नु पर्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि मैले सुझाव दिइरहेको छैन कि संतृप्त फ्याट वा कम कार्ब आहार "खराब" हो।

यो केवल कम कार्ब र / वा paleo आहार मा कोलेस्ट्रॉल समस्या छ जो मान्छे को सानो उपसेट को लागी एक समस्या निवारण मार्गदर्शक को रूप मा मात्र हो।

मैले कम कार्ब डाइटको बारेमा मेरो विचार परिवर्तन गरेको छैन। म अझै पनि कम कार्ब आहार आफैंमा खान्छु ... एक गैर-केटोजेनिक, वास्तविक खाना आधारित कम कार्ब आहार प्रति दिन लगभग १०० ग्राम कार्बको साथ।

दिनको अन्त्यमा, कम-कार्ब आहार अझै पनि अविश्वसनीय रूपले स्वस्थ हुन्छन् र यसका फाइदाहरू प्रायः सबैको नकारात्मकता भन्दा बढी हुन्छन्, तर व्यक्तिहरूको उपसमूहले उनीहरूलाई आहारको लागि काम गर्न केही समायोजनहरू आवश्यक पर्दछ।