एमिली स्काईबाट अल्टिमेट लोअर-एबीएस कसरत
सन्तुष्ट
यहाँ तपाइँको abs काम गर्ने बारे कुरा छ: तपाइँ यसलाई मिश्रण गर्न आवश्यक छ। यही कारण हो कि प्रशिक्षक एमिली स्काई (ilyemilyskyefit), एक साथ यो महाकाव्य कसरत कि तपाइँ माथि, तल, भित्र, बाहिर, र बगैंचा तपाइँको कोर को हरेक कोण मा हिर्काउनु हुनेछ।
ICYMI, Emily एक रिबोक ग्लोबल एम्बेसेडर, F.I.T. को निर्माता हुन्। गाइडहरू, र अन्तिम सामाजिक सञ्जाल fitpsiraiton- उनी पूर्ण रूपमा वास्तविक हुन डराउँदैनन् (विशेष गरी स्नैपच्याटमा), 28 पाउन्ड बढाएर उनलाई पहिलेभन्दा धेरै खुसी बनाएको स्वीकार गर्दै। एक राम्रो बट वा यी पाँच HIIT चालहरु तपाइँ कहीं गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ जलाउन पक्का हुनुहुन्छ को लागी उनको केटलबेल कसरत संग यो अब कसरत जोडा।
यसले कसरी काम गर्छ: एक चटाई लिनुहोस् (यदि तपाइँ एक कठिन भुइँमा हुनुहुन्छ) र २ देखि ३ सेट को लागी प्रत्येक चाल को १० देखि १५ प्रतिनिधिहरु गर्नुहोस् (तपाइँ कती मेहनत गर्न चाहानुहुन्छ काम गर्न को लागी)। नृत्य ब्रेक समावेश गर्न र तपाइँको silliest "ow" अनुहार मध्य सेट, à ला एमिली बाहिर हान्न नबिर्सनुहोस्। (केवल उनको आईजी को माध्यम बाट स्क्रोल गर्नुहोस् कि हामी के भन्न चाहन्छौं।)
खुट्टा तल्लो
ए। टाउको पछाडि हात संग भुइँ मा फेसआउट, खुट्टा सीधा छत को तिर विस्तार। भुइँमा फिर्ता थिच्नुहोस्, रीढ़ को तिर पेट बटन कोर्दै।
बी। तल्लो सीधा खुट्टा जमीन तिर। एक पटक रोक्नुहोस् तल्लो पछाडि जमीन बाट उठाउन सुरु गर्नु अघि।
सी। घुँडा मा कोर्नुहोस् र खुट्टा छत तिर विस्तार गर्न को लागी शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
घुमाउने V-Up
ए। खुट्टा विस्तारित र हातहरु भुइँमा अलिकति कूल्हों को पछाडि बस्नुहोस्। पेल्विस टक गर्नुहोस्, कोर संलग्न गर्नुहोस्, र भुइँबाट होभर गर्न खुट्टा उठाउन अलिकति पछाडि झुक्नुहोस्।
बी। घुँडा र धड कोर्नुहोस् र बायाँ तिर, त्यसपछि स्थिति सुरु गर्न को लागी विस्तार गर्नुहोस्।
सी। घुँडा र धड भित्र र दायाँ कोर्नुहोस्, त्यसपछि स्थिति सुरु गर्न को लागी विस्तार गर्नुहोस्।
घाँस काट्ने
ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।
बी। ग्लुट्स निचोरेर र टाउको तटस्थ राख्दै, दाहिने खुट्टा कोर्नुहोस् बायाँ कलाई को दाहिने शिन ट्याप गर्न को लागी।
सी। उच्च फलक मा फर्कनुहोस्, त्यसपछि अर्को पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्। छिटो वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्, कूल्हों स्थिर र हातहरु संग जमीन बाट टाढा धकेल्दै।
फलक रोटेशन
ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।
बी। बायाँ तिर रोल, बायाँ हात मा सन्तुलन र एक साइड फलक मा बायाँ खुट्टा को बाहिर।
सी। उच्च फलक मा फर्कनुहोस्, त्यसपछि विपरीत साइट मा दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक छेउमा पछाडि र पछाडि घुमाउन जारी राख्नुहोस्, उच्च फलक मार्फत जानुहोस्।
परिमार्जित बर्पी
ए। हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ उभिनुहोस्।
बी। खुट्टा को बीच मा भुइँमा फ्लैट हत्केलाहरु राख्न तल स्क्वाट, त्यसपछि खुट्टा तल्ला मा फिर्ता हप।
सी। तुरुन्तै कम स्क्वाट स्थितिमा हातहरू बाहिर खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, र उभिनुहोस्, माथिल्लो भागमा संलग्न कोर।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनभर्खरको पोष्टहरू
लाभिटान ओमेगा supp का पूरक के हो?
