किन मेरो तल्लो पछाडि दुखिरहेको छ जब म बस्छु र म कसरी पीडा कम गर्न सक्छु?
सन्तुष्ट
- तल्लो पीठ दुख्ने को कारण जब तल बस्नुहुन्छ
- साइटिका
- हर्निएटेड डिस्क
- मांसपेशी तनाव
- डिजनरेटिभ डिस्क रोग
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- आसन
- आकार मा छैन
- अन्य चिकित्सा अवस्था
- माथिल्लो पछाडि दुख्दा
- तल्लो पीठमा दुखाइको लागि उत्तम बैठक
- पीठोको तल्लो दुखाइको लागि घरेलु उपचारहरू बसिरहेको बेला
- स्ट्रेच र व्यायाम
- पट्टि
- चरा कुकुर
- आर्क
- चिकित्सा उपचार
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- टेकवे
- मनमोहक चाल: साइटिकाका लागि १ Min मिनेट योग फ्लो
चाहे तपाइँ यसलाई एक तीखा, seering दर्द वा एक सुस्त दर्द को रूप मा अनुभव, तल्लो फिर्ता पीडा गम्भीर व्यापार हुन सक्छ। पाँच मध्ये चार वयस्कले एक बिन्दु वा अर्कोमा यो अनुभव गर्दछ।
L5 को माध्यमबाट कशेरुका नामित L1 मा पीठोको तल्लो दुखाईलाई पीडाको रूपमा परिभाषित गरिएको छ - यी मेरुदण्डको भाग हो जुन आधारमा भित्री घुमाउँछ।
तपाइँको पछाडि चोट लाग्ने एक साधारण कारण खराब आसनबाट बसिरहेको बेला हो। टेढो वा हँचेको स्थितिमा बस्दा डिस्कमा तनाव हुन सक्छ - तरल पदार्थले भरिएको कुशन जसले कशेरुका सँगै रगड्नबाट बचाउँछ।
यो एक अंतर्निहित चिकित्सा अवस्था द्वारा खराब हुन सक्छ। हामी बसेको बेला तपाईलाई पीडा दुख्ने सम्भावित कारणहरू पत्ता लगाऔं र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्दछौं।
तल्लो पीठ दुख्ने को कारण जब तल बस्नुहुन्छ
सबै पीठ दुख एक समान छैन, र त्यहाँ धेरै सम्भावित कारणहरू छन्।
साइटिका
साइटिकाले साइट्याटिक नर्भको दुखाइलाई जनाउँछ, जुन मेरुदण्डको आधार तल तपाईंको खुट्टाको पछाडि दौडिन्छ। यो मेरुदण्डमा हड्डीको स्पुल सहित, विभिन्न स्थितिले गर्दा हुन सक्छ।
पीडा एक सुस्त दुख्ने सनसनीबाट केहि हुन सक्छ जुन बिजुली चक्का जस्तो महसुस गर्दछ। लामो अवधिको लागि बस्नाले यसलाई झन् नराम्रो बनाउन सक्छ, तर तपाईंसँग सामान्यतया यो एक मात्र पक्षमा हुन्छ।
हर्निएटेड डिस्क
तपाईको तल्लो पछाडि दुखाई पहिलो चीज मध्ये एक हो जुन तपाईसँग अनुभव गर्ने छ यदि तपाईसँग हर्निएटेड डिस्क छ भने। तपाईंको डिस्कमा दबावले यसको सामान्य आकारलाई बाहिर धकेल्दछ।
यसले स्पाइनल कोर्ड र स्नायुहरूमा तनाव बनाउँदछ, यसले गर्दा दुखाइ र सुन्न पनि आउँछ।
बुढेसकालमा प्रायः बढ्ने प्रक्रियाको प्राकृतिक भागको रूपमा हर्निएटेड डिस्क प्राप्त हुन्छ। यो पतनको परिणामको रूपमा पनि हुन सक्छ, केही गलत तरिकाले उठाउँदै, वा दोहोर्याउने गति चोटपटक।
मांसपेशी तनाव
तल्लो पछाडि मांसपेशीको तनावलाई काठको तनाव पनि भनिन्छ। यो हुन्छ जब तपाई ओभरस्ट्रेच गर्नुहुन्छ वा आफ्नो पछाडि धेरै मोड्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग मांसपेशीमा तनाव छ भने, तपाईंले पीडा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको नितम्बमा विस्तार हुन्छ तर खुट्टामा होइन। तनावले तपाईंको पछाडि कडा र सार्न गाह्रो बनाउँदछ।
धेरै जसो व्यक्तिहरू एक महिना भित्र तनावबाट पुन: प्राप्ति हुन्छन्, यो एक चलिरहेको समस्या पनि हुन सक्दछ यदि यो खराब बैठकको आसनको कारणले हो र तपाईंले यसलाई सुधार्न कदम चाल्नुभएन भने।
डिजनरेटिभ डिस्क रोग
जब तल्लो मेरुदण्डमा हड्डीहरू बीच डिस्कहरू बिग्रिन्छन्, यसलाई काठ वा डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग भनिन्छ।
वृद्ध व्यक्तिमा डिस्क कमजोर हुँदै जान्छ, र चोटपटकहरूले एनुलस फाइब्रोसिस फाल्न सक्छ। एनुलस फाइब्रोसस भनेको केन्द्रक पाल्पोस हो, प्रत्येक डिस्कको कोमल केन्द्र ठाउँमा राख्छ।
जब डिस्कको यस अंशले आँसु गर्दछ, डिस्क आफैले आफैलाई निको पार्न सक्दैन किनभने यसमा धेरै रक्त आपूर्ति हुँदैन। केन्द्रमा नरम सामग्री पछाडि आफ्नो सामान्य सीमितता छाडिन्छ। यसले पछाडि बढ्न सक्छ र स्नायु जडलाई कम्प्रेस गर्न सक्छ, परिणामस्वरूप पीडा हुन्छ जुन अ down्गहरूमा तल खस्दछ।
यद्यपि केहि मानिसहरूसँग जो डिजेनेरेटिभ डिस्क रोगको लक्षण पाउँदैनन्, तल्लो पीठ, नितम्ब र जांघमा पीडा धेरै गम्भीर हुन सक्छ, र जब तपाई मुड्नुहुन्छ वा बस्नुहुन्छ यो खराब हुन सक्छ।
स्पाइनल स्टेनोसिस
प्रत्येकमा मेरुदण्डको हड्डीको बीचमा प्वाल हुन्छ र ट्यूब बनाउँछ जसबाट मेरुदण्ड मिल्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा शरीरभर नर्भाहरू जोड्दछ।
जब त्यो ट्यूब पर्याप्त चौडा हुँदैन, डोरी निचोरेर जान्छ र पीडा, कमजोरी, वा सुन्न सक्छ। यसलाई स्पाइनल स्टेनोसिस भनिन्छ।
स्पाइनल स्टेनोसिस चोट, गठिया, ट्यूमर, वा संक्रमणको परिणाम हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरू साँघुरो मेरुदण्डको नहरको साथ जन्मेका हुन्छन्।
आसन
खराब आसन जबकि या त बसेर वा खडा कम तल्लो पीठमा योगदान गर्न सक्छ। धेरै स्लउचिंग वा धेरै पछाडि झुकाव समस्या पैदा गर्न सक्छ।
यदि तपाईंको पछाडि दुखाइ गरीब आसनको कारणले हुदैन भने, यो यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
आकार मा छैन
तपाइँको कोर मांसपेशीहरु तपाइँको छेउमा र तपाइँको पछाडि, हिप्स, पेट, र नित्तहरू समावेश गर्दछ। यदि यी कमजोर छन् भने, तिनीहरूले तपाईंको मेरुदण्ड राम्रोसँग समर्थन नगरेको हुन सक्छ, पीडा निम्त्याउने।
स्ट्रेचिंग र एरोबिक व्यायामले तपाईंको कोरलाई मजबुत बनाउन मद्दतको लागि लामो यात्रा गर्न सक्छ। यसले तपाईंको पीठमा तनाव डिग्री कम गरेर तपाईंको असुविधा कम गर्नुपर्दछ।
अन्य चिकित्सा अवस्था
कहिलेकाँही तपाईको तल्लो पछाडि चोट लाग्न सक्छ अर्को अवस्थाको कारण। यसले मिर्गौलाको ढु stones्गा, पित्ताशयासीको मुद्दा, र दुर्लभ मामिलाहरूमा, ट्यूमर वा तपाईंको मुख्य पेटको धमनीको समस्या समावेश गर्न सक्दछ।
माथिल्लो पछाडि दुख्दा
धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो घाँटी र माथिल्लो पीठमा दुखाइ अनुभव गर्छन् कम्प्युटर मोनिटर वा फोन डिस्प्लेमा हेर्दा बसिरहेको बेला अगाडि क्रेन भएको थियो। यद्यपि यो घेरिएको र घण्टासम्म टेलिभिजन हेर्न आकर्षक छ, यसले सजिलै पछाडि पign्क्तिबद्धता बाहिर फ्याँक्न सक्छ।
जब तपाईं अन्तत: सर्नुहुन्छ वा खडा हुन्छ भनेर कडापनको त्यो असहज भावनाले तपाईंलाई केही भनेको छ।
तल्लो पीठमा दुखाइको लागि उत्तम बैठक
राम्रो आसनले फरक पार्छ।
यस्तो सम्भावना छ कि तपाईंको आमा बुबा वा शिक्षकहरूले तपाईंलाई एक बच्चा हुँदा सिधा बस्न चेतावनी दिएका थिए, र राम्रो कारणका साथ।
धेरै लामो स्थितिमा बस्नु स्वस्थ हुँदैन। तपाइँको पछाडि अगाडि गोलको साथ गरेर, एक तर्फ ढल्काइन्छ, वा धेरै पछि झुकावले तपाइँको मेरुदण्डका केही भागहरूमा विस्तारित अवधिमा तनाव राख्न सक्छ। यसले दुखाई, साथै अन्य मुद्दाहरूलाई निम्त्याउन सक्छ।
तपाइँ सिधा बस्न मद्दतको लागि, तपाईको शरीरलाई काल्पनिक सीधा रेखाको साथ तपाईको पछाडिको लम्बाई, टाउको बाहिर, र छत सम्म विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको काँधमा स्तर राख्नुहोस् र तपाईंको श्रोणिलाई अगाडि घुमाउन नदिनुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईंको कमपछाडि घुमाउरो हुन्छ।
यदि तपाइँ सिधा माथि उठ्नुभयो भने, तपाइँ तपाइँको पछाडि को लामो र लम्बाई महसुस हुनेछ।
पीठोको तल्लो दुखाइको लागि घरेलु उपचारहरू बसिरहेको बेला
तपाईंको आसन सुधार्नुको साथसाथै बस्दा, पछाडि दुखाइको लागि यी घरेलु उपचारहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्:
- तपाईंको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। स्ट्यान्डिंग डेस्क वा एउटा विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आफ्नो मोनिटरको उचाइ समायोजन गर्न अनुमति दिदै राम्रो आसन कायम राख्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- बरफ लगाउनुहोस्। चिसोले पछाडि असर पार्ने सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। लगभग २० मिनेटको लागि बरफ प्याक छोड्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई हटाउनुहोस्। तपाईं हरेक घण्टा वा यस्तै गर्न सक्नुहुन्छ।
- तताउने प्याड प्रयोग गर्नुहोस्। कुनै प्रकारको सूजन नियन्त्रणमा भएपछि (करिब २ 24 घण्टा वा त्यस्तै), धेरै व्यक्तिहरूले तातो सुख पाउन सक्छन्। यसले तपाईको पीठमा रगत ल्याएर उपचारलाई बढावा दिन्छ।
- ओभर-द-काउन्टर औषधी लिनुहोस्। ननोस्टेरॉइड एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जस्ता दुखाइ कम गर्नेले असुविधा र सूजन कम गर्न सक्छ।
- समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्। बसेर तपाईंको मेरुदण्डको फेदमा रोलि-अप तौलिया वा विशेष काठ तकिया राख्नु तपाईंलाई सिधा बस्न सम्झन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई केही स्थिरता प्रदान गर्दछ।
- मसाज पाउनुहोस् यसले कडा मांसपेशीहरू ढिलो र आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
- योगलाई विचार गर्नुहोस्। योग शरीर तान्न र सुदृढीकरण गर्न को लागी आफ्नो क्षमताको लागि परिचित छ। धेरै कार्यक्रमहरूले आवश्यक रूपमा पोक्सको परिमार्जनको लागि अनुमति दिन्छ।
स्ट्रेच र व्यायाम
त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जसले तपाईंको तल्लो पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको पछाडि बलियो र अझ राम्रो टोन बनाउन मद्दत गर्न यी तीन तान्ने व्यायामहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्:
पट्टि
- भूमिमा तपाईंको सशस्त्र साथ पुशअप स्थितिमा जानुहोस्।
- तपाईंको काँधलाई काँधहरूसँग लाइनमा राख्दै, तपाईंको पाar्गो र औंलाहरूमाथि धकेल्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सिधा र तपाईंको कुहिनो जमीनमा राख्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, र त्यसपछि आफैलाई भुइँमा तल झार्नुहोस्।
चरा कुकुर
- तपाईंको हात र घुँडामा लिनुहोस्, आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्।
- एउटा खुट्टा र विपरित हात सिधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्।
- पाँच सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
- अर्को खुट्टा र पाखुराको साथ वैकल्पिक।
आर्क
- तपाईंको पछाडि तपाईंको बाहुहरू तपाईंको पट्टि ढल्नुहोस्।
- बिस्तारै पछाडि, नितम्बहरू, र पेटको मांसपेशीहरूको प्रयोग गरेर तपाईको हिप्स उठाउनुहोस्।
- पाँच सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
चिकित्सा उपचार
तल्लो पीठ दुख्नेका लागि डाक्टरहरूले तलका उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:
- शारीरिक उपचार, जसले तपाईंको पछाडि समर्थन गर्न मांसपेशिको बल निर्माणमा मद्दत गर्दछ
- स्नायु ब्लकरहरू र स्टेरोइड ईन्जेक्सन दुखाइ राहत
- एक्यूपंक्चर र लेजर थेरापी, जुन शल्यक्रिया बिना पीडा कम गर्न सक्छ
जब डाक्टरलाई भेट्ने
जबकि पीठोको तल्लो दुखाइ सामान्यतया व्यायाम र राम्रोसँग बसेको आसनबाट खाली हुन्छ, तपाईंले एक डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ यदि:
- दुखाइ लगातार छ र राम्रो भइरहेको जस्तो देखिदैन
- तपाइँको पछाडि वा खुट्टाहरूमा झुकिंदा वा सुन्न हुन्छ
- तिमीलाई ज्वरो लागेको छ
- तपाईं असामान्य रूपमा कमजोर हुनुहुन्छ
- तपाईं मूत्राशय वा आंत्र प्रकार्य गुमाउनुहुन्छ
- तपाईले तौल गुमाउँदै हुनुहुन्छ
यी लक्षणहरूले एक गम्भीर अवस्थालाई संकेत गर्न सक्दछ जुन अहिले सम्बोधन गर्नु पर्छ।
टेकवे
तल्लो पीठ दुखाई एक सामान्य समस्या हो, र यो हामी उमेर बढ्दै जाँदा झन् खराब हुँदै जाने सम्भावना रहन्छ, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन हामी हाम्रो पीठलाई बचाउन र बलियो बनाउन सक्छौं।
जबकि यस्तो हुनु स्वाभाविक प्रवृत्ति हो हाम्रो अडिगलाई आराम गर्न चाहनुको सट्टा बसेर, धेरै जसो स्थितिहरूमा यो खराब बसिरहेको आसन हो जुन समस्यामा योगदान पुर्याइरहेको छ।
सहि बसिरहेको स्थिति कायम राख्न सचेत हुनु, मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न कोर मांसपेशीहरू टोन्ड राख्नु, र समस्या गम्भीर वा लगातार भएको बेला डाक्टरलाई भेट्नु तपाईंको पीठलाई यसको उत्तम सम्भावित आकारमा राख्न मद्दत गर्दछ।
मनमोहक चाल: साइटिकाका लागि १ Min मिनेट योग फ्लो
रोचक लेखहरू
रोजेरेम: यो के हो, यो के हो र यसलाई कसरी लिन्छ
