Steps चरणहरू राम्रोसँग शोकको सामना गर्न

सन्तुष्ट

• शोकको मुख्य चरणहरू
• १. अस्वीकार र पृथकीकरण
• २ रिस
• Bar. सौदा
• Dep. डिप्रेसन
• Ac. स्वीकृति
• शोक प्रक्रियालाई कसरी पार गर्ने
• कसरी बच्चाहरूमा शोकको सामना गर्ने
• जब मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकमा जानका लागि

दुःख पीडितको सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया हो, जुन एक अत्यन्तै कडा स्नेहपूर्ण सम्बन्ध गुमाए पछि देखा पर्दछ, चाहे त्यो व्यक्ति, पशु, वस्तु वा असीमित राम्रोको साथ, उदाहरणका लागि रोजगार।

यो क्षतिको प्रतिक्रियाहरू व्यक्तिदेखि अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ, त्यसैले प्रत्येक व्यक्तिको शोक कति लामो हुन्छ भनेर निर्धारण गर्न निश्चित समय हुँदैन। अझै, अमेरिकन साइकियट्रिक एसोसिएसनले रोगजनक शोक पहिचान गर्न मद्दत गर्न केही प्यारामिटरहरू परिभाषित गरेको छ, जुन अस्वास्थ्यकर हुन्छ र उपचार गरिनु पर्छ।

प्रत्येक व्यक्तिले शोक गर्ने तरिका विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै मृतक व्यक्तिसँगको उनीहरूको सम्बन्ध, परिवार वा सामाजिक समर्थनको प्रकार र प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्तित्व।

शोकको मुख्य चरणहरू

शोक गर्ने प्रक्रिया एक व्यक्तिदेखि अर्कोमा धेरै फरक हुन्छ, त्यसैले मृत्यु र हानिले निम्त्याउन सक्ने भावनाहरू व्यक्त गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यद्यपि यो शोक प्रक्रियालाई p चरणमा विभाजन गर्न सामान्य छ:

१. अस्वीकार र पृथकीकरण

जब तपाईले कडा सम्बन्ध राख्नु भएको कुरा वा कसै हराएको खबर पाउनु भयो भने सम्भव छ कि, सुरुमा उक्त व्यक्तिले उक्त खबरलाई विश्वास गर्दैन र सम्भव भएको भए उसले अस्वीकारको प्रतिक्रिया अवलोकन गर्दछ।

यो प्रतिक्रिया अन्य व्यक्तिको फिर्तीको साथ पनि हुन सक्छ, जुन प्राय: यस प्रकारको समाचारले ल्याउने दु: ख र अन्य नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

२ रिस

दोस्रो चरणमा, व्यक्तिले घटनालाई अस्वीकार गरेपछि, क्रोधको भावनाहरू प्रायः उठ्दछन्, जुन अन्य संकेतहरू जस्तै निरन्तर रोइरहनु र सजिलो कष्टको रूपमा लिन सकिन्छ, मित्रहरू र परिवारसँग पनि। अझै चंचलता र चिन्ता हुन सक्छ।

Bar. सौदा

क्रोध र क्रोधको भावनाहरू अनुभव गरिसकेपछि, व्यक्तिको वास्तविकता स्वीकार्न केही कठिनाई रहिरहनु सामान्य हो र त्यसकारण उनीहरूले भोगिरहेको अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सम्झौतामा पुग्न प्रयास गर्न सक्दछन्। यस चरणमा, व्यक्तिले परमेश्वरसँग सम्झौता गर्न कोशिस पनि गर्न सक्छ, ताकि सबै कुरा पहिले जस्तो थियो त्यस्तै फिर्ता जान्छ।

यस प्रकारको मोलतोल व्यक्तिदेखि अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ र प्रायः बेहोश हुँदै गरिन्छ, जबसम्म तपाईं मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकको अनुसरण गर्नुहुन्न।

Dep. डिप्रेसन

यस चरणको बखत व्यक्ति अवस्थाको लागि बानी हुने प्रक्रियामा प्रवेश गर्दछ र त्यसकारण, त्यहाँ नाजुकता, असुरक्षा, चोट र पुरानो भावनाहरू हुन सक्छ।

यो चरणमा नै व्यक्तिसँग वास्तविकताको अधिक समझ हुन थाल्छ र के भयो त्यसलाई हल गर्न सकिदैन। यो चरणमा यो पनि छ कि मनोविज्ञानीको साथ अनुगमनलाई नयाँ वास्तविकतालाई अनुकूल बनाउन मद्दत गर्न सिफारिस गरिएको छ, शोकको अन्तिम चरणमा प्रवेश गर्नका लागि।

Ac. स्वीकृति

यो शोक गर्ने प्रक्रियाको अन्तिम चरण हो, जसमा व्यक्तिले क्षति निम्त्याउने घटना भन्दा पहिले उसले गरेको बानीहरू पुनःप्राप्त गर्न थाल्छ, उसको सामान्य दैनिक तालिका फेरि सुरु गर्‍यो। यो चरणबाट हो कि व्यक्ति मित्र र परिवारको साथ सामाजिक सम्बन्धको लागि अधिक उपलब्ध हुन्छ।

शोक प्रक्रियालाई कसरी पार गर्ने

आफ्नो प्रियजनको गुमाउनु भनेको यस्तो घटना हो जुन प्रायः सबैको जीवनमा हुन्छ र धेरै भावनाहरू र भावनाहरूको साथ हुन्छ। प्रक्रियाको क्रममा मद्दत गर्न सक्ने केही रणनीतिहरू हुन्:

1. आवश्यक समय लिनुहोस्: सबै व्यक्ति बिभिन्न हुन्छन् र विशेष कार्यक्रममा समान घटना अनुभव गर्दछन्। त्यस तरिकाले, कुनै समय राम्रो हुँदैन जब निर्धारित गर्दछ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि प्रत्येक व्यक्ति आफैंको प्रक्रियामा जीवन बिताउँछ, कुनै दबाब महसुस नगरी;
2. पीडा र नोक्सान स्वीकार्न सिक्नुहोस्: व्यक्तिले समय र दिमागलाई कब्जा गर्न अन्य तरिकाहरू खोज्नु हुँदैन, किनकि परिस्थितिको बारेमा सोच्न बेवास्ता गर्नुहोस्, काम वा शारीरिक व्यायामको प्रयोग गरेर, उदाहरणका लागि, शोक प्रक्रियालाई ढिलाइ गर्न र दु: खलाई लामो बनाउन सकिन्छ;
3. तपाईको भावनालाई व्यक्त गर्नुहोस्: यो शोक प्रक्रियाको क्रममा भावनाहरू र भावनाहरुलाई अवरोध गर्न सिफारिस गरिएको छैन र, यसैले, तपाईले महसुस गरिरहनु भएको कुरा व्यक्त गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईसँग नजिकको अन्य व्यक्तिसँग रुनु, चिच्याउनु वा कुरा गर्नु कुनै लाज वा डर हुदैन, उदाहरणका लागि, मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक;
4. समर्थन समूहमा शामिल हुनुहोस्: यो एक पेशेवर संग व्यक्तिगत सत्र गर्न चाहँदैनन् जो को लागी एक राम्रो विकल्प हो। यी समुहहरूमा, धेरै व्यक्तिहरू जो समान परिस्थितिहरूमा परिरहेका छन् उनीहरूले के महसुस गरिरहेका छन् भन्ने बारेमा कुरा गर्छन् र तिनीहरूको अनुभवले अरूलाई मद्दत गर्दछ;
5. प्रियजनहरूसँग आफूलाई घेरा लगाउनुहोस्: तपाईंले ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूसँग समय बिताउँदा र कथाहरू साझा गर्न साझा कथाहरू छन्, शोक प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँदछ, विशेष गरी यदि तिनीहरू व्यक्ति, पशु वा वस्तुसँग सम्बन्धित छन् कि हराएको छ।

यी रणनीतिहरूको थप रूपमा, यो एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक जस्ता विशेषज्ञलाई परामर्श गर्न सधैं राम्रो विकल्प हुन्छ, जसले केसको मुल्या .्कन गर्न र तपाईंलाई शोक प्रक्रियालाई अझ राम्रोसँग पार गर्न मद्दत गर्न अन्य विकल्पहरू सुझाव गर्न सक्षम हुनेछ।

कसरी बच्चाहरूमा शोकको सामना गर्ने

केटाकेटीलाई विशेष बुझाउनु भयो भनेर बुझाउनु सजिलो काम होइन, यद्यपि त्यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जसले प्रक्रियालाई थोरै सजिलो र कम आघात पुर्‍याउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै:

• सत्य कुरा भन: केही तथ्यहरू लुकाउँदा शोक अनुभव अधिक दर्दनाक र भ्रामक हुन सक्छ, किनकि बच्चाले के भइरहेको छ त्यसको अर्थ भेट्टाउन सक्दैन;
• गति र भावना व्यक्त गर्नुहोस्: यो देखाउने तरिका यो हो कि बच्चाले समान प्रकारका भावनाहरू महसुस गर्न सक्छ र यो केहि सामान्य कुरा हो;
• अरू कसैलाई नसोध्नुहोस्: आमाबाबु सामान्यतया बच्चाको लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण भावनात्मक व्यक्तित्व हुन् र, त्यसकारण, केही सुरक्षा प्रदान गर्न समाचारको समयमा उपस्थित हुनुपर्दछ। यदि यो सम्भव छैन भने, समाचार भावनात्मक रूपमा नजिकका व्यक्तिले दिनुपर्दछ, जस्तै हजुरबुबा, हजुरआमा वा काका, उदाहरणका लागि;
• शान्त ठाउँ छनौट गर्दै: यसले अनावश्यक रुकावटहरू हटाउँदछ र बच्चासँग घनिष्ठ सम्पर्कको लागि अनुमति दिन्छ, वातावरण सिर्जना गर्नुका साथै भावनाहरू व्यक्त गर्न सजिलो हुन्छ;
• धेरै विस्तृत प्रयोग नगर्नुहोस्: आदर्श रूपमा, समाचार सरल, स्पष्ट र इमान्दार ढ given्गमा दिइनुपर्दछ, अधिक जटिल वा स्तब्धकारी विवरणहरू समावेश नगरीकन कम्तिमा प्रारम्भिक चरणमा।

बाल शोक उमेरसँग धेरै फरक हुन्छ, त्यसैले यी रणनीतिहरू अनुकूलित हुन आवश्यक पर्दछ। यसैले, बच्चा मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श बच्चाको शोक प्रक्रियालाई मार्गदर्शन गर्न मद्दतको लागि उत्तम तरिका हुन सक्छ।

यो कुरा जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि बच्चालाई खबरहरू तोड्नको लागि कुनै उपयुक्त समय हुँदैन र त्यसकारण कसैले पनि "सही क्षण" लाई पर्खनु हुँदैन किनकि यसले ठूलो चिन्ता पैदा गर्न सक्छ र शोक प्रक्रियामा ढिलाइ गर्न सक्छ।

जब मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकमा जानका लागि

एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकबाट पेशेवर सहयोग खोज्नु भनेको एक स्वस्थ शोक प्रक्रिया हासिल गर्न सकिन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न राम्रो तरिका हुन सक्छ। यद्यपि अधिकांश व्यक्तिहरू आफैंको शोक पनि ब्यबस्थित गर्न सक्षम छन्, त्यसैले यदि तपाईं सहज हुनुहुन्न भने, पेशेवर सल्लाह लिन सधै आवश्यक पर्दैन।

यद्यपि त्यहाँ त्यस्ता केसहरू छन् जहाँ शोकलाई "अस्वस्थ" वा रोगविज्ञानको रूपमा मान्न सकिन्छ, विशेष गरी जब भावनाहरू अत्यन्त तीव्र हुन्छ वा १२ महिना भन्दा बढी समयका लागि, वयस्कहरूको सन्दर्भमा, वा months महिना भन्दा बढीको लागि, बच्चाहरूको सन्दर्भमा। यी अवस्थाहरूमा, व्यावसायिक अनुगमन आवश्यक छ।

केहि संकेतहरू जसले "अस्वस्थ" शोक प्रक्रियालाई संकेत गर्न सक्छ, यदि तिनीहरू धेरै महिनासम्म जारी रहन्छन्, हुन्:

• हराएको व्यक्तिको साथ रहनको लागि दृढ इच्छा;
• प्रियजनको मृत्युमा विश्वास गर्न गाह्रो भइरहेको;
• आत्म-दोषी महसुस;
• व्यक्ति संग हुन मर्न इच्छा;
• अरूमा भरोसा गुमाउनु;
• अब बाँच्ने इच्छा छैन;
• मित्रता वा दैनिक क्रियाकलापहरू कायम गर्न कठिनाई भएको;
• अगाडि योजना गर्न सक्षम छैन;
• "सामान्य" मानिने कुरासँग असंगत पीडा महसुस गर्दै।

यस प्रकारको शोक कुनै पनि व्यक्ति वा उमेरमा देखा पर्न सक्छ, यद्यपि यो महिलाहरूमा बढी पाईन्छ।