इन्स्टन्ट नूडल्सलाई स्वस्थ बनाउने Quick द्रुत तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• तपाईंको स्वास्थ्यमा सम्झौता नगरी समय बचत गर्नुहोस्
• शाकाहारीको साथ फ्रि-राइन्ड रामेन
• प्रोबायोटिक मैत्री किम्ची र टोफु
• स्वादिष्ट ब्रोकोलीको साथ नरम उमालेको अण्डा
• Chashu पोर्क जीवन्त बोक choy साथ
• घुमाउरो गाजर र प्रोटीन-प्याक ईडामेमे
• फलामले सम्पन्न wakame र पालक
• सामग्रीहरू जहिले पनि डबल-जाँच गर्नुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईंको स्वास्थ्यमा सम्झौता नगरी समय बचत गर्नुहोस्

कम्फर्टी, होम्यो, र द्रुत: जब समय सीमितताहरूले हामीलाई उत्तम दिन्छ, तत्काल रमेन सबै तरिकामा उत्तम हुन्छ ... स्वास्थ्य कारक बाहेक। प्राय: अल्ट्राकोभिएन्टिएन्ट प्रजातिहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिन्छ, तामको तेलमा तलेको हुन्छ, र सोडियम- र थप भरिएको स्वाद प्याकेटहरू हुन्छन्।

तर पनि द्रुत आराम सबैभन्दा उच्च प्राथमिकता छ, यो अझै पनि राम्रो पोषण को एक सेवा मा प्राप्त गर्न सम्भव छ। सबै लिन्छन् दुई स्वस्थ सामग्रीहरू जुन कुनै घुमाउरो चाउचाउ इट्टालाई अधिक पौष्टिक खानामा रूपान्तरण गर्न।

निम्न व्यंजनहरू तीन थोरै घटक पास्ता जस्तै सोच्नुहोस्, तर द्रुत रमेनको साथ।

र psst - तपाइँ कत्ति भोकाउनुभएको छ यसमा निर्भर गर्दै, तपाईं आधा चाउचाउहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र राम्रो पोषणको लागि थप स्वादिष्ट टपिंग्स थप्न सक्नुहुन्छ।

शाकाहारीको साथ फ्रि-राइन्ड रामेन

कहिलेकाँही फ्रीजर सेक्सनमा खाना किन्न सस्तो हुन्छ, खास गरेर तरकारीहरू मौसममा। जसरी तिनीहरू सामान्य रूपमा छानिएका र फ्ल्यास ताजा ताजापनमा फ्रिज गरिएको छ, फ्रिजन शाकाहारीहरू प्राय: ताजा उत्पादनहरू भन्दा बढी पौष्टिक हुन सक्छ - जुन माईलसम्म डेलिभरी ट्रकमा बसिरहेको हुन सक्छ। स्थिर समुद्री खाना मा स्टक गर्न नडराउनुहोस्, कि त। यो अक्सर अधिक आर्थिक विकल्प हुन सक्दछ, विशेष गरी जब त्यहाँ बिक्री हुन्छ।

सेवा दिनुहोस्: स्वाद प्याकेट दूर फाल्नुहोस् र तपाईंको तत्काल नूडल्स उमाल्नुहोस्। पकाइएका झिंगाटा र ड्राईभ-फ्राइ भेजीसहित तिनीहरूलाई ड्राई र टस गर्नुहोस्। सोया सॉस र तिलको तेलले पनि राम्रो स्वाद कम्बो बनाउँदछ।

सुझाव: केहि सुपरफुड पावरको लागि, पाल्डोले हरियो चिया र क्लोरेला नूडल्स बनाउँदछ। क्लोरेल्ला हरियो शैवालको एक प्रकार हो जुन झिंगे स्वादलाई पूरक बनाउन सक्छ। टिकाउ समर्थनका लागि एक्वाकल्चर भण्डार परिषद, समुद्री भण्डार परिषद, वा नेचुरल्याण्ड जस्ता स्वतन्त्र नियामक समूहहरूबाट लेबलहरू गर्व गर्ने झिंगालाई हेर्नुहोस्।

प्रोबायोटिक मैत्री किम्ची र टोफु

किम्ची, एक किण्वित कोरियाली साइड डिश, राम्रो पाचन को लागी तपाईंको पेट मा लाभदायक ब्याक्टेरिया खुवाउन मद्दत गर्दछ। यो सामान्यतया गोभी, र प्रतिरक्षा-बढाउने भिटामिन सी र क्यारोटीनको साथ बनेको हुन्छ। तपाईं यस विशेष कम्बोलाई शिन ब्ल्याक नूडल्स, मसालेदार दक्षिण कोरियाली मनपर्ने चीजहरूको साथ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सावधान हुनुहोस् यी चाउचाउहरू धेरै प्रक्रियामा छन्।

सेवा दिनुहोस्: टोफूलाई सानो क्युब्समा काट्नुहोस् र सूपमा चलाउनुहोस्। यदि तपाईं थोरै थप स्वाद चाहानुहुन्छ, बिहान Tamari, लसुन, र तिलको तेलको मिश्रणमा टोफुको छेउमा मिलाउनुहोस्। त्यस रात तपाईंले श्रोपमा पप गर्नु भएकोमा तपाईंलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ। तपाईं पनि raman मा केहि अतिरिक्त टाang्गको लागि किमचीको रस खन्याउन सक्नुहुन्छ।

सुझाव: किन्ची वा किम्चीको रसमा नूडल्स पकाउँदा र केही चिसो नभएसम्म कुर्नुहोस्। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ "जीवित छन्", र उमालेको शोरबाले किमचीको पेट-मैत्री ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्नेछ।

स्वादिष्ट ब्रोकोलीको साथ नरम उमालेको अण्डा

रामेन उत्साहीहरु लाई यसमा अण्डाको साथ सबै कुरा राम्रोसँग थाहा छ। तपाईं यसलाई ताजा पकाउन सक्नुहुनेछ वा अन्डामा तामारीमा अधिक अनुभवी एड-इनको लागि म्यारिनेट गर्न सक्नुहुन्छ। जे भए पनि, तपाईं अण्डाहरूबाट बी भिटामिनहरूको पौष्टिक मिश्रण प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, जुन स्नायु प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तनाव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? ब्रोकोलीको भिटामिन सी वास्तवमा चिन्ताको साथ।

सेवा दिनुहोस्: एक फोडामा पानीको एक सानो भाँडो ल्याउनुहोस् र अण्डाहरू थप्नुहोस्। दुई अण्डाका लागि, तपाईं पाँच मिनेट को लागी उमाल्न चाहनुहुन्छ। अण्डाको पहेंलो भागमा मस्तिष्कमा शरीर जोड्छ।

सुझाव: तपाईं ब्याच प्रेप नरम उमालेको अण्डा केवल रामेनका लागि मात्र होईन, तर हप्ताभरि स्नैक्सिंगको लागि। तिनीहरू दुई चार दिनसम्म एक एयरट्याट कन्टेनरमा राख्छन्। अधिक अण्डाहरूको लागि, तपाईंको योकमा तपाईंको goo को स्तरको स्तर हासिल गर्न बिभिन्न पटक प्रयोग गर्नुहोस्।

Chashu पोर्क जीवन्त बोक choy साथ

तपाईको भित्री खाना प्रिप माभेन ग्लोलाई आफ्नो चाशु पोर्कको साथ गर्वका साथ बनाउनुहोस्। यो जाज मा तत्काल नूडल्स को एक बोरिंग कचौरा, विशेष गरी जब जीवन्त हरियो bok choy साथ मिश्रित मा। ब्रेज्ड सुँगुरको पेट (चरा-उठाएको मासुको खोजी हेर्नुहोस्) प्रोटीन र फ्याट प्रदान गर्दछ तपाईंलाई सन्तुष्ट बनाउन, जबकि क्यान्सर रोक्न, सूजन कम गर्न, र कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन सक्छ।

सेवा दिनुहोस्: पहिले सुँगुरको मासु पकाउँनुहोस्, पातलो स्लाइस गर्नुहोस् र पछि एकै लेयरमा स्थिर गर्नुहोस् कुनै एयरट्याट कन्टेनरमा भण्डार गर्नु अघि तपाईंको श्रोपमा पप गर्नका लागि। यदि सुँगुर वा हड्डीको ब्रोथ सजिलैसँग पहुँच योग्य छैन भने, तपाईं स्वाद प्याकेटको एक स्प्रिंक प्रयोग गरेर, निसिन डेमा वा मारुताई कुमामोटो टोन्कोट्सुको द्रुत संस्करणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। चिसो बोक Choy मा चलाउनुहोस् यो सेवा भन्दा पहिले यो बिस्तारै बिस्तृत गर्न।

सुझाव: यद्यपि तयारी प्रायः ह्यान्ड्स अफ छ, यसले समयको राम्रो हिस्सा लिन सक्दछ। तपाईं अधिक सुँगुर बनाउन सक्नुहुन्छ र भविष्यको भोजनको लागि फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको मनपर्दो रामेन रेस्टुरेन्ट सोध्नेबारे पनि विचार गर्नुहोस् यदि तपाईं घर लिनको लागि मात्र शोरबा किन्न सक्नुहुन्छ।

घुमाउरो गाजर र प्रोटीन-प्याक ईडामेमे

तपाईंले स्पाइलाइजरलाई नछोड्ुञ्जेल तपाईको भोजनको त्यति धेरै मात्र थाहा हुँदैन। अचानक, एउटा गाजर वास्तवमा सुन्तला कर्लको एक विशाल भाँडा हो। यद्यपि यो खानाको समान मात्रा हो, यसले तपाईको भोजनलाई नेत्रहीन तवरले मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंलाई ढिलो खान दिनेछ र तपाईंको तृप्ति स recognize्केतहरू राम्रोसँग चिन्न सक्दछ। Shelled Edamame ले केहि बोनस प्रोटीनको साथ र of्गीन पप थप गर्दछ।

सेवा दिनुहोस्: तपाईंको गाजर चाउचाउको चौडाइमा निर्भर गर्दै, चामल नूडल्स भन्दा थोरै लामो मा तिनीहरूलाई पकाउनुहोस्, यदि तपाईं crunchier बनावट चाहनुहुन्न।

सुझाव: यदि तपाईंसँग स्प्राइलाइजर छैन भने, तपाईं गाजरलाई बक्स grater मा चकनाचूर पार्न सक्नुहुन्छ र चाउचाउ पकाउँदै गर्दा हर्न सक्नुहुन्छ।

फलामले सम्पन्न wakame र पालक

यो हरियो, फलामको धनी मिसो सूपमा लिन्छ। हामीलाई पालकका धेरै स्वास्थ्य फाइदाहरू थाहा छ, तर समुद्री शैवालसँग केहि आश्चर्यजनक सुविधाहरू छन्। समुद्री शैवाल थाइरोइड स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा पौष्टिक खाना र आवश्यक अमीनो एसिडहरूको साथ प्रोटीनको पूर्ण स्रोत हो जुन हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्दैन। सँगै, यी सामग्रीहरूले एक umami- प्याक, खनिज-धनी कचौरा बनाउँछ।

सेवा दिनुहोस्: यो नुस्खाको साथ स्वाद प्याकेट बेवास्ता गर्नुहोस्। एक कप मुर्दा पालकको साथ २ कप तातो पानी ब्लेन्ड गर्नुहोस्, २ ठूलो चम्चा मिसो पेस्ट, र २ टेबल स्पून वाकाम, एक प्रकारको समुद्री शैवाल। तपाईं केहि थप क्रीमनेसका लागि काजू थप्न सक्नुहुन्छ। Miso पेस्टको प्रोबायोटिक्स जोगाउन, नूडल्सलाई पानीमा छुट्ट्याउनुहोस् र तयार पार्दा ब्रुथमा थप्नुहोस्।

सुझाव: २०११ मा फुकुशिमा आणविक दुर्घटना भएदेखि, यो कि हामीले किन खरिद गरिरहनु भएको समुद्री समुद्री ब्रान्ड रेडियोएक्टिभिटीका लागि जाँच गरिएको छ वा छैन जाँच्नु महत्त्वपूर्ण छ। समुद्री शैवालसँग डेटोक्सिफिकेशन गुणहरू छन् र पानी सफा गर्नुहोस् बिरूवाहरूले माटो सफा गरेजस्तै। तपाइँ समुद्री शैवाल चाहानुहुन्छ जुन प्रदूषण वा विकिरणको साथ अनियन्त्रित स्रोतहरूबाट आउँदछ। संयुक्त राज्य अमेरिका र जापान सक्रियतापूर्वक स्थिति निरीक्षण गर्दै छन् त्यहाँ पनी सार्वजनिक जोखिम छैन।

सामग्रीहरू जहिले पनि डबल-जाँच गर्नुहोस्

तिनीहरूको सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ, चाउचाइन ब्रान्डहरू पोषणमा फरक हुनेछ। मँ कुनै पनि प्याकेज गरिएको खानाको लागि टाँस्न चाहेको दिशानिर्देश भनेको म यसको सबै सामग्रीहरू उच्चारण गर्न सक्छु, वा सम्भावित रूपमा व्यक्तिगत रूपमा उनीहरूलाई खरीद गर्न सक्षम हुनेछु भनेर सुनिश्चित गर्नु हो। विचार यो छ कि प्रिपाकेज गरिएको उत्पाद तपाईको लागि स्वस्थ बनाउनको लागि पर्याप्त छ यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने।

सम्पूर्ण डिशलाई अझ स्वस्थ बनाउन ब्राउन राइस वर्मिसेलीको लागि भुटेको चाउचाउ ईंटा बदल्नुहोस्। यो गहुँ चाउचाउ जस्तो समान बनावट प्रदान गर्दा द्रुत पकाउछ। साथै, तपाईंको प्यान्ट्रीलाई विभिन्न प्रकारका ब्रोथ, मसला, र तरल मसलानिंग - जस्तै तामरी र श्रीराचाको साथ राखिएको हो - मतलब तपाईं एमएसजी सूप प्याकेट टस गर्न सक्नुहुनेछ।

वा केवल धनी हड्डी ब्रोचको एक समूह बनाउनुहोस् जुन तपाईं स्थिर गर्न सक्नुहुन्छ र बाहिरबाट पनि लिन सक्नुहुन्छ जब सान्त्वना खाना स्ट्राइकको आवश्यक हुन्छ।

Kristen Cccolini एक बोस्टन आधारित समग्र पोषण विशेषज्ञ र को संस्थापक हो राम्रो चुरोचो किचन। एक प्रमाणित पाक पोषण विशेषज्ञको रूपमा, उनी पोषण शिक्षा र व्यस्त महिलाहरूलाई कसरी दैनिक जीवनमा स्वस्थ बानीहरू कोचिंग, भोजन योजनाहरू, र खाना पकाउने कक्षा मार्फत समावेश गर्ने सिकाउन केन्द्रित छिन्। जब उनी खाद्यान्नमा काम गर्दै थिइनन्, तपाईं उनलाई योग कक्षामा माथिल्लो भागमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ, वा रक शोमा दायाँ-साइड। उनलाई पछ्याउनुहोस् इन्स्टाग्राम.