भिटामिन डी को कमी
सन्तुष्ट
- सारांश
- भिटामिन डी को कमी के हो?
- मलाई भिटामिन डी किन चाहिन्छ र म यो कसरी पाउन सक्छु?
- मलाई कती भिटामिन डी चाहिन्छ?
- के भिटामिन डी को कमी को कारण हुन्छ?
- भिटामिन डीको कमीको जोखिममा को छ?
- भिटामिन डीको कमीले के समस्या निम्त्याउँछ?
- म कसरी अधिक भिटामिन डी लिन सक्छु?
- के अधिक भिटामिन डी हानिकारक हुन सक्छ?
सारांश
भिटामिन डी को कमी के हो?
भिटामिन डी को कमीको मतलब तपाई स्वस्थ रहन पर्याप्त भिटामिन डी पाउनु हुन्न।
मलाई भिटामिन डी किन चाहिन्छ र म यो कसरी पाउन सक्छु?
भिटामिन डीले तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम लिन मद्दत गर्दछ। क्याल्शियम हड्डीको मुख्य भवन ब्लक हो। भिटामिन डी को पनि तपाईको स्नायु, मांसपेशी, र प्रतिरक्षा प्रणाली मा एक भूमिका छ।
तपाईं भिटामिन डी तीन तरिकाले प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ: तपाईंको छाला मार्फत, तपाईंको डाइटबाट र सप्लीमेंटबाट। सूर्यको प्रकाशको जोखिम पछि तपाईंको शरीर प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी गठन गर्दछ। तर धेरै घामको जोखिमले छालाको बुढेसकाल र छालाको क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले धेरै व्यक्तिहरूले अन्य स्रोतहरूबाट भिटामिन डी लिन कोशिस गर्छन्।
मलाई कती भिटामिन डी चाहिन्छ?
भिटामिन डीको मात्रा तपाईलाई प्रत्येक दिन चाहिन्छ तपाईको उमेरमा निर्भर गर्दछ। सिफारिश गरिएको रकम, अन्तर्राष्ट्रिय एकाइ (IU) मा हो
- १२ महिनासम्म जन्म: I०० आईयू
- बच्चाहरू १-१-13 बर्ष: I०० आईयू
- किशोर १-18-१-18 बर्ष: I०० आईयू
- वयस्क १--70० वर्ष: I०० आईयू
- वयस्क years१ बर्ष र अधिक उमेर: I०० IU
- गर्भवती र स्तनपान गर्ने महिला: I०० IU
भिटामिन डी को कमीको उच्च जोखिममा व्यक्तिलाई बढी आवश्यक हुन सक्छ। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग तपाईलाई कति चाहिन्छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
के भिटामिन डी को कमी को कारण हुन्छ?
तपाईं भिटामिन डी को कमी विभिन्न कारणका लागि हुन सक्छ:
- तपाईं आफ्नो आहार मा पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्दैन
- तपाईं खानाबाट पर्याप्त भिटामिन डी अवशोषित गर्नुहुन्न (मालाब्सोरप्शन समस्या)
- तपाईंले घामको प्रकाशमा पर्याप्त प्रकाश पाउन सक्नुहुन्न।
- तपाईंको कलेजो वा मिर्गौलाले भिटामिन डी शरीरमा यसको सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्न सक्दैन।
- तपाईं औषधि लिनुहुन्छ जुन तपाईंको शरीरको भिटामिन डी कन्भर्ट गर्ने वा अवशोषित गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ
भिटामिन डीको कमीको जोखिममा को छ?
केही व्यक्ति भिटामिन डी को कमीको उच्च जोखिममा छन्:
- स्तनपान गराउने शिशुहरू, किनकि मानव दूध भिटामिन डीको एक कमजोर स्रोत हो यदि तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, शिशुलाई हरेक दिन inf०० आईयू भिटामिन डीको पूरक दिनुहोस्।
- पाको वयस्कहरू, किनभने तपाईंको छालाले भिटामिन डी बनाउँदैन जब तपाईं सूर्यको प्रकाशको रूपमा प्रभावकारी ढंगले प्रभावकारी हुनुभयो जब तपाईं जवान हुनुहुन्थ्यो, र तपाईंको मिर्गौलाले भिटामिन डीलाई यसको सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्न कम सक्षम छ।
- मान्छेहरू कालो छाला, जोसँग सूर्यबाट भिटामिन डी उत्पादन गर्ने क्षमता कम छ।
- क्रोनस रोग वा सेलिआक रोग जस्ता विकारहरू भएका व्यक्तिहरू जसले फ्याटलाई ठीकसँग व्यवहार गर्दैनन्, किनकि भिटामिन डीलाई अवशोषित गर्नको लागि फ्याट चाहिन्छ।
- जो मानिस मोटोपना छन्, किनकि तिनीहरुको शरीरको फ्याट केहि भिटामिन डी संग बाँध्छ र रगतमा छिर्न रोक्दछ।
- व्यक्ति जसलाई ग्यास्ट्रिक बाईपास सर्जरी छ
- अस्थिरोग
- क्रॉनिक किडनी वा कलेजो रोगको साथ मानिस
- हाइपरपराथायरॉइडिज्मका साथ व्यक्तिहरू (हर्मोनको अधिक धेरै जसले शरीरको क्याल्शियमको स्तर नियन्त्रण गर्दछ)
- सार्कोइडोसिस, क्षयरोग, हिस्टोप्लाज्मोसिस, वा अन्य ग्रान्युलोमेटस रोगका साथ व्यक्ति (ग्रान्युलोमासको रोग, जीर्ण सूजनको कारण कोशिकाको सlections्ग्रह)
- केही लिम्फोमा भएका व्यक्ति, क्यान्सरको प्रकार।
- मानिसहरू जो भिटामिन डी मेटाबोलिज्मलाई असर पार्ने औषधीहरू लिन्छन्, जस्तै कोलेस्ट्र्यामाइन (एक कोलेस्ट्रोल औषधि), विरोधी जप्ने औषधि, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, एन्टिफंगल ड्रग्स, र एचआईभी / एड्स औषधिहरू।
यदि तपाई भिटामिन डी को कमीको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ भने तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यहाँ रगत परीक्षण हुन्छ जसले तपाईंको शरीरमा भिटामिन डी कती छ भनेर नाप्न सक्छ।
भिटामिन डीको कमीले के समस्या निम्त्याउँछ?
भिटामिन डीको अभावले हड्डीको घनत्व गुम्न सक्छ, जसले ओस्टियोपोरोसिस र फ्रैक्चर (भाँचिएको हड्डी) लाई योगदान पुर्याउन सक्छ।
गम्भीर भिटामिन डीको कमीले पनि अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। बच्चाहरूमा, यसले रिकेटहरू निम्त्याउन सक्छ। रिकेट्स एक दुर्लभ रोग हो जसले हड्डीहरू नरम र ब be्ग गर्न गर्दछ। अफ्रिकी अमेरिकी शिशुहरू र बच्चाहरू रिकेट हुने उच्च जोखिममा छन्। वयस्कहरूमा गम्भीर भिटामिन डीको कमीले ओस्टियोमलासिया निम्त्याउँछ। Osteomalacia कमजोर हड्डीहरू, हड्डी दुखाइ, र मांसपेशि कमजोरीको कारण गर्दछ।
डायबेटिस, उच्च रक्तचाप, क्यान्सर, र मल्टिपल स्क्लेरोसिस जस्ता स्वचालित प्रतिरक्षा सम्बन्धी शर्तहरू सहित थुप्रै मेडिकल अवस्थाहरूमा यसको सम्भावित जडानहरूको लागि अन्वेषकहरूले भिटामिन डी अध्ययन गरिरहेका छन्। तिनीहरूले यी सर्तहरूमा भिटामिन डीको प्रभावहरू बुझ्नु अघि उनीहरू अझ बढी अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।
म कसरी अधिक भिटामिन डी लिन सक्छु?
त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन स्वाभाविक रूपमा केहि भिटामिन डी छ:
- मोटो माछा जस्तै साल्मन, ट्यूना र म्याकेरल
- गोमांस कलेजो
- चीज
- च्याउ
- अन्डाको पहेलो भाग
तपाईं सुदृढ खाद्य पदार्थबाट भिटामिन डी पनि लिन सक्नुहुन्छ। खानामा भिटामिन डी छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन तपाईं खाना लेबलहरू जाँच गर्न सक्नुहुनेछ फूडहरू जसले प्राय: भिटामिन डी समावेश गर्दछ
- दूध
- बिहानको खाजा
- सुन्तलको रस
- अन्य दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तै दही
- सोया पेय
भिटामिन डी धेरै मल्टीविटामिनहरूमा हुन्छ। त्यहाँ भिटामिन डी सप्लीमेन्टहरू पनि छन्, दुबै गोली र बच्चाको लागि एक तरलमा।
यदि तपाईंसँग भिटामिन डीको कमी छ भने, उपचार पूरकहरूको साथ हो। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग तपाईले कति लिनुपर्दछ, कति पटक लिनु पर्छ र कति समय लिनु पर्छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
के अधिक भिटामिन डी हानिकारक हुन सक्छ?
धेरै भिटामिन डी (विटामिन डी विषाक्तता भनिन्छ) पाउनु हानिकारक हुन सक्छ। विषाक्तताको लक्षणहरूमा मतली, बान्ता, कमजोर भोक, कब्ज, कमजोरी, र वजन घटाउनु समावेश छ। अधिक भिटामिन डीले पनि मिर्गौलालाई बिगार्न सक्छ। धेरै भिटामिन डीले तपाईंको रगतमा क्याल्सियमको स्तर पनि बढाउँछ। रगत क्याल्शियमको उच्च स्तर (hypercalcemia) ले भ्रम, विकृति, र हृदय ताल संग समस्या पैदा गर्न सक्दछ।
भिटामिन डी विषाक्तताको धेरैजसो घटनाहरू हुन्छन् जब कसैले भिटामिन डी पूरकहरूलाई अधिक प्रयोग गर्दछ। अत्यधिक घामको जोखिमले भिटामिन डी विषाक्तताको कारण गर्दैन किनकि शरीरले यस भिटामिनको मात्रा सीमित गर्दछ।
लोकप्रिय पोष्टहरू
अक्सीटोसिनलाई बढावा दिने १२ तरिकाहरू
