मुटु रोग र आहार

एक स्वस्थ आहार हृदय रोग को लागी तपाईको जोखिम कम गर्न को एक प्रमुख कारक हो।

एक स्वस्थ आहार र जीवनशैली तपाइँको लागी जोखिम कम गर्न सक्दछ:

• हृदय रोग, हृदयघात, र स्ट्रोक
• सर्तहरू जसले उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, र मोटाई सहित मुटु रोग सार्न
• अन्य पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरू, टाइप २ मधुमेह, अस्टियोपोरोसिस, र क्यान्सरको केहि प्रकारहरू सहित

यो लेखले सिफारिश गर्दछ कि हृदय रोग र तपाइँको मुटु को स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ अन्य शर्तहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यक्ति जसमा हाल मुटुको अवस्था छ जस्तै मुटुको विफलता वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै मधुमेह, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु पर्छ कुन प्रकारको आहार उत्तम हो भन्ने बारेमा। तपाईंले आफ्नो आहारमा केही परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ जुन यी सिफारिसहरूमा समावेश गरिएको छैन।

फलफूल र शाखाहरू

फलफूल र तरकारीहरू हृदय-स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन्। तिनीहरू फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको राम्रो स्रोत हुन्। धेरै जसो फ्याट, क्यालोरी, सोडियम, र कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ।

Or वा बढि फलहरू र तरकारीहरू दिन प्रति दिन खानपान गर्नुहोस्।

रस पिउनुको सट्टा सम्पूर्ण फलहरू खाएर अधिक फाइबर पाउनुहोस्।

अन्न

तपाईंको दैनिक अनाज सेवनको कम्तिमा आधा सेवनको लागि सम्पूर्ण अनाज खानाहरू (जस्तै पूर्ण-गहुँको रोटी, खाद्यान्न, क्र्याकरहरू, र पास्ता वा खैरो चामल) छनौट गर्नुहोस्। अन्न उत्पादनहरूले फाइबर, भिटामिन, खनिज, र जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ। धेरै अनाज खानाहरू, विशेष गरी परिष्कृत अन्न खानाहरू (जस्तै सेतो रोटी, पास्ता, र बेक्ड सामानहरू) ले वजन बढाउन सक्दछ।

उच्च फ्याट बेक्ड सामानहरू जस्तै बटर रोल, चीज क्र्याकर, र क्रोइसन्टहरू, र पास्ताको लागि क्रीम सॉस सीमित गर्नुहोस्। प्याकेज गरिएको स्नैक्सबाट टाढा रहनुहोस् जुन आंशिक रूपमा हाइड्रोजनेटेड तेल वा ट्रान्स फ्याट समावेश गर्दछ।

स्वास्थ्य प्रोटीन खाने

मासु, कुखुरा, समुद्री खाना, सुका मटर, मसूर, नट र अण्डाहरू प्रोटीन, बी भिटामिन, फलाम र अन्य भिटामिन र खनिजहरूको राम्रो स्रोत हुन्।

तपाईंले:

• कम्तिमा २ सर्भिंग कम पारा माछाको प्रति हप्ता खानुहोस्।
• बेकिंग, ब्रिलिंग, भुनाई, स्टीमिंग, उमालेर, वा माइक्रोवेभबाट गहिरो त्राइको सट्टा पकाउनुहोस्।
• मुख्य प्रवेशका लागि कम मासु प्रयोग गर्नुहोस् वा मासुविहीन खाना हप्तामा केही पटक दिनुहोस्। यसको सट्टा बोटमा आधारित प्रोटीन खानाबाट प्रोटीन पाउनुहोस्।

दुध र अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरू प्रोटीन, क्याल्सियम, बी भिटामिन नियासिन र राइबोफ्लेविन, र भिटामिन ए र डीको राम्रो स्रोत हुन्।

फ्याट, तेल, र CHOLESTEROL

केहि प्रकारका फ्याटहरू अरु भन्दा स्वस्थ हुन्छन्। संतृप्त र ट्रान्स फ्याटको उच्च खानाले कोलेस्ट्रोललाई तपाईंको धमनी (रक्त वाहिका) मा निर्माण गर्दछ। यसले तपाईंलाई हार्ट अटैक, स्ट्रोक, र अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि जोखिममा पार्छ। बेवास्ता गर्नुहोस् वा खाद्यहरू सीमित गर्नुहोस् जुन यी फ्याटहरूमा उच्च छन्। पोलीअनस्याचुरेटेड र मोनोसैच्युरेट फ्याटहरू जुन तरकारी स्रोतहरूबाट आउँदछन् धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

तपाईंले:

• धेरै संतृप्त फ्याटको खानाले जनावरको उत्पादनहरू जस्तै बटर, चीज, सम्पूर्ण दूध, आइसक्रिम, खट्टा क्रीम, लर्ड, र बोराको रूपमा बोसोयुक्त मासु समावेश गर्दछ।
• केहि तरकारी तेल (नरिवल, पाम, र पाम कर्नेल तेल) मा पनि संतृप्त फ्याट हुन्छ। यी बोसोहरू कोठाको तापक्रममा ठोस हुन्छन्।
• हाइड्रोजनेटेड वा आंशिक-हाइड्रोजनेटेड फ्याटहरू बेवास्ता गरेर ट्रान्स फ्याटहरूलाई सकेसम्म सीमित गर्नुहोस्। यी प्राय: प्याकेज गरिएको स्नैक्स र ठोस मार्जरीनमा पाइन्छन्।

मार्जरीन छनौट गर्दा निम्नका बारे सोच्नुहोस्:

• हार्ड स्टिक फारमहरूमा नरम मार्जरीन (टब वा तरल) छनौट गर्नुहोस्।
• तरल तरकारी तेलको साथ मार्जरीनहरू पहिलो घटकको रूपमा छनौट गर्नुहोस्। अझ राम्रो, "प्रकाश" मार्जरीनहरू छान्नुहोस् जसले पानीलाई पहिलो घटकको रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ। यी संतृप्त फ्याटमा पनि कम छन्।
• ट्रान्स फ्याट नभएको मार्जरीन रोज्न प्याकेज लेबल पढ्नुहोस्।

ट्रान्स फ्याट्टी एसिडहरू अस्वास्थ्यकर फ्याट हुन् जुन बनिए जब वनस्पति तेल हाइड्रोजनेसनबाट गुज्रन्छ।

• ट्रान्स फ्याट्सले तपाईको रगतमा LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। तीनिहरूले तपाइँको HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न सक्दछन्।
• ट्रान्स फ्याटबाट बच्न, फ्राइड गरिएको खाना, व्यापारिक बेक्ड सामानहरू (डोनट्स, कुकीहरू, र क्र्याकरहरू), र कडा मार्गारीहरू सीमित गर्नुहोस्।

तपाईंको हृदय स्वास्थ्य राख्न अन्य सुझावहरू

तपाईलाई खाना खाने छनौटहरूको बारेमा डाईटियनसँग कुरा गर्न सहयोगी हुन सक्छ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन डाईट र मुटुको रोगको बारेमा राम्रो जानकारीको स्रोत हो। तपाईले खान्नुहुने क्यालोरीहरूको संख्या सन्तुलित गर्नुहोस् तपाइँ स्वस्थ शरीरको वजन कायम गर्न प्रत्येक दिन प्रयोग गर्नुहुने संख्यासँग। तपाईं आफ्नो डाक्टर वा डाइटिशियनलाई सोध्न सक्नुहुनेछ तपाईंको लागि राम्रो संख्याको क्यालोरी पत्ता लगाउन।

तपाईंको क्यालोरी वा कम पोषणको लागि खानाहरू सीमित गर्नुहोस्, सफ्ट ड्रिन्क्स र क्यान्डी जस्ता खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन चिनीमा धेरै हुन्छ।

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनले सिफारिश गर्दछ कि सोडियमको सेवन २ most3 मिलिग्राम भन्दा बढी (लगभग १ चम्मच, वा mg मिग्रि) भन्दा बढि वयस्कहरूको लागि प्रति दिन १500०० मिलीग्राम भन्दा बढीको आदर्श सीमाको साथ हुँदैन। खाना खाँदा र पकाउँदा खानामा थपेको नुनको मात्रा घटाएर नुनलाई काट्नुहोस्। प्याकेज्ड खाद्य पदार्थहरू पनि सीमित गर्नुहोस् जुन उनीहरूमा नुन थपेको छ, जस्तै क्यान्ड सूपहरू र तरकारीहरू, मासु प्रशोधन गरिएको छ, र केही स्थिर भोजन। सधैं प्रत्येक सेवा प्रति सोडियम सामग्रीको लागि पोषण लेबल जाँच गर्नुहोस् र कन्टेनर प्रति सर्विंग संख्यामा ध्यान दिनुहोस्। Lemonतुमा लिम्बू को रस, ताजा जडीबुटी वा मसलाको सट्टा खाद्य पदार्थ।

प्रति सेवा mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी सोडियमको साथ खाना कम सोडियम भोजनमा फिट हुन सक्दैन।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, कम्तिमा 30० मिनेट दिनको लागि हिड्नुहोस्, १० मिनेट वा अधिकको ब्लकमा। कम्तिमा minutes० मिनेट जति सार्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, यदि सबै होईन भने हप्ताको दिनहरू।

तपाईले पिउनुहुने रक्सीको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। महिलाहरु लाई प्रति दिन १ भन्दा बढी रक्सी पिउनु हुँदैन। पुरुषहरू दिनको २ भन्दा बढी रक्सी पिउँनुहुन्न। एउटा पेयलाई १२ औंस [5 355 मिलीलीटर (एमएल)] बियर, औन्स (१ 148 एमएल) वाइन, १ १ / २-औन्स (m 44 एमएल) रक्सीको शट भनेर परिभाषित गरिएको छ।

आहार - हृदय रोग; सीएडी - डाइट; कोरोनरी धमनी रोग - आहार; कोरोनरी हृदय रोग - आहार

• कोलेस्ट्रॉल - औषधि उपचार

• स्वस्थ आहार
• खानामा माछा
• फलफूल र तरकारीहरू
• मोटाई र स्वास्थ्य

अर्नेट डीके, ब्लूममेन्टल आरएस, अल्बर्ट एमए, बुरोकर एबी, एट अल। कार्डियोभास्कुलर बिमारीको प्राथमिक रोकथामको लागि २०१ A एसीसी / एएचए दिशानिर्देश: क्लिनिकल अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। परिसंचरण। २०१;; १ (० (११): e596-e646। PMID: 8०8 79 35355 pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/

एक्सेल आरएच, जैकिक जेएम, अर्ड जेडी, एट अल। २०१ A एएएचए / एसीसी जीवनशैली व्यवस्थापनको बारेमा हृदय जोखिम कम गर्न मार्गनिर्देशन: अभ्यास मार्गनिर्देशनहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। J म Coll कार्डियोल हुँ। २०१;; (63 (२ P Pt B): २ 60 60०-२984।। PMID: २23२99 99 pub२२ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/।

हेन्सरुड डीडी, हेमबर्गर डीसी। स्वास्थ्य र रोगको साथ पोषणको ईन्टरफेस। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: चैप २०२।

मोजाफेरियन डी पोषण र हृदय र चयापचय रोग। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

अमेरिकी खाद्य र औषधि प्रशासन वेबसाइट। नयाँ र सुधारिएको पोषण तथ्य लेबल - कुञ्जी परिवर्तनहरू। www.fda.gov/media/99331/ डाउनलोड। जनवरी, २०१ Updated अपडेट गरिएको। अक्टोबर,, २०२०