हाइपोथायरायडिज्मको साथ आफ्नो वजन प्रबन्धन
सन्तुष्ट
त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि तपाईंले वजन धेरै पाउनुहुनेछ यदि तपाईं केही धेरै सान्त्वना खानाहरूमा लिप्त हुनुभयो वा जिमबाट टाढा रहनुभयो भने। तर यदि तपाईंसँग हाइपोथायरायडिजम छ भने, मापनमा संख्याहरू क्रिप हुन सक्छन्, तपाईं दृढ रूपमा आफ्नो आहारमा अडिनुभयो र धार्मिक रूपमा प्रयोग गर्नुभयो भने पनि।
तपाईको थाइरोइड ग्रंथि रिलिज पनी हार्मोनहरूले तपाईको मेटाबोलिजमलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याउँछ, वा तपाईको शरीरले उर्जाको लागि खानालाई कसरी प्रभाव पार्दछ। जब तपाईंको थाइरोइडले यसको हर्मोनहरू कम बनाउँछ - जस्तो कि यो हाइपोथायरायडिज्ममा गर्दछ - तपाईंको मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ। त्यसोभए तपाईले क्यालोरीहरू द्रुत रूपमा जलाउनुहुन्न र तपाईको वजन बढ्नेछ। वजन सामान्यतया चरम हुँदैन, सायद or वा १० पाउन्ड, तर यो तपाईंको आत्मसम्मानलाई असर गर्न पर्याप्त हुन सक्छ।
तपाईको हाइपोथायरायडिज्म जति गम्भीर हुन्छ, तपाईको वजन त्यति नै बढि हुन्छ। केहि वजन बढाइ मोटा छ, तर यो धेरै तपाइँको मिर्गौला समारोह मा एक अनावृत थाइरोइड को प्रभाव बाट तरलता buildup छ।
वजन बढाउन रोक्नुहोस्
तौल बृद्धि गर्नका लागि एक उपाय भनेको तपाइँको डाक्टरले सिफारिश गरेको थाइरोइड हर्मोन औषधी लिएर। लेवोथेरोक्सिनको एक दैनिक खुराक (लेवोथ्रोइड, लेभोक्सिल, सिंथ्रोइड) ले तपाइँको थाइरोइड हर्मोन उत्पादन फेरि पुन: अपग्रेड गर्दछ, र यसको साथ तपाइँको मेटाबोलिजम। एक पटक तपाईं सहि खुराकमा आउनुभयो भने, तपाईंको वजन स्थिर हुनुपर्दछ, र तपाईंलाई अरू कसैको भन्दा वजन कम गर्न कुनै समस्या हुनुपर्दैन।
थाइरोइड हर्मोनले तपाईंलाई कुनै पनि वजनबाट मुक्त गर्न सक्दैन जुन तपाईंले पहिल्यै राख्नु भएको छ। तपाईंको मूल वजनमा फिर्ता जानको लागि, समझदार रणनीति अनुसरण गर्नुहोस् जुन आहार र व्यायामलाई संयोजन गर्दछ।
नयाँ आहार अपनाउनुहोस्
ट्रिम डाउन गर्न, तपाईंको दैनिक गणनाबाट क्यालोरी घटाएर सुरु गर्नुहोस् - तर सुरक्षित रूपमा गर्नुहोस्। अत्यन्त कठोर, कम क्यालोरीयुक्त खानामा नखानुहोस्। तपाईंको शरीरले क्यालोरी मात्र भण्डार गर्दछ, र तपाईं वजन बढाउने क्रममा हुनेछ। यसको सट्टामा, तपाईले लिनु हुने क्यालोरीहरू र तपाईले हरेक दिन जलाउने क्यालोरीहरू बीच सन्तुलन खोज्न चाहानुहुन्छ।
वजन घटाउन को लागी एक सुरक्षित लक्ष्य हप्ताको १ देखि २ पाउन्ड हो। औसतमा, प्रत्येक दिन few०० थोरै क्यालोरीहरू खानुहोस् र तपाई हप्ताको लगभग पाउन्ड गुमाउनुहुनेछ। दिनमा १,००० क्यालोरी काट्नुहोस्, र तपाईंले हप्तामा २ पाउन्ड गुमाउनुहुनेछ।
ती क्यालोरीहरूलाई ट्रिम गर्ने एउटा सजिलो तरीका भनेको तपाईंलाई आवश्यक नभएका सबै खाद्य पदार्थहरू हटाउनु हो। कुकीज, केक, सोडास, र क्यान्डी सबै खाली क्यालोरीहरूले भरिएका छन्। तिनीहरूले कुनै पोषक योगदान बिना तपाईंको वजन बढाउन बनाउँछ।
मिठाईको सट्टामा, कुनै क्यालोरी मिठाईको साथ छर्केको ताजा फलको कचौरा खानुहोस्। चमकदार पानी र कागतीको साथ सोडा बदल्नुहोस्। प्रशस्त सेतो पिठोबाट बनेका खाद्य पदार्थहरू स्विच गर्नुहोस्, जस्तै सेतो रोटी र क्र्याकरहरू, ती सम्पूर्ण अनाजले बनेका लागि।
क्यालोरी ट्रिम गर्ने अर्को तरिका थप ऊर्जा-घना पदार्थ खानु हो। यी खानाहरूमा प्रति बाईट थोरै क्यालोरी हुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई पूर्ण चाँडो महसुस गराउँदछ र लामो समय भरि रहन्छन्।
उदाहरण को लागी पिज्जाको सट्टा दिउँसो खाजाको लागि तरकारी साउप राख्नुहोस्। सूपमा १०० भन्दा कम क्यालोरीहरू छन् र पानीको मात्रा उच्च छ, त्यसैले यसले तपाईंलाई भर्नेछ। पिज्जाको एक स्लाइसमा करीव 300०० क्यालोरी हुन्छ र कार्बमा उच्च हुन्छ, जुन तपाईंको शरीर द्रुत रूपमा जलाउनेछ र तपाईंलाई अधिक चाहना छोड्नेछ।
तपाईको खानालाई फलफूल र तरकारीहरू केन्द्रित गर्नुहोस्, जुन क्यालोरीमा कम छ र पोषणले भरिपूर्ण छ। दुब्ला प्रोटीन स्रोतमा थप्नुहोस्, जस्तै माछा, कुखुरा, वा टोफू।
अवश्य पनि, तपाइँको डाईटमा कुनै महत्त्वपूर्ण समायोजन गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाइँ प्रक्रियाहरू मार्फत तपाइँलाई मार्गदर्शन र अनुगमन मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ।
चल्नुहोस्
व्यायाम कुनै पनि वजन घटाउने योजना को अन्य आवश्यक घटक हो। नियमित व्यायामले तपाईंको शरीरलाई अझ बढी प्रभावशाली फ्याट-बर्न गर्ने मेशिनमा परिणत गर्दछ। अधिक तपाइँ बाहिर काम, अधिक क्यालोरी तपाईं व्यायाम र तपाईं आराममा हुँदा दुवै जलाउनु हुनेछ।
तौल घटाउन, हप्ताको minutes०० मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै टहल, बाइक सवारी, वा टेनिस खेल्नुहोस्। त्यो एक दिन को बारे मा minutes० मिनेट, हप्ताको पाँच दिन को लागी काम गर्दछ। यदि तपाईंसँग व्यायाम गर्नको लागि एक पटकमा पूरा घण्टा छैन भने, आफ्नो तालिकालाई १०- वा २०- मिनेट अंशमा तोड्नुहोस्।
तपाईंले मनपराउनुभएको गतिविधि छान्नुहोस् र यो तपाईंको लागि सुविधाजनक छ, त्यसैले तपाईं यससँग टाँसिनुहुनेछ। तपाईं प्रत्येक बिहान आफ्नो वरिपरिको वरिपरि हिंड्न सक्नुहुन्छ, फिटनेस डिभीडी पछ्याउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको स्थानीय जिममा स्पिन क्लास लिन सक्नुहुन्छ। कुनै गतिविधि जुन तपाइँको मुटुलाई कडा पार्छ र तपाइँले पसिना तोड्ने कारण दिन्छ - बगैंचा बनाउने वा तपाइँको फर्शहरू मोपिंग - व्यायामको रूपमा गनिन्छ।
एक दैनिक कसरतले तपाईंलाई अधिक उर्जा पनि दिन्छ, थकान हाइपोथायरायडिज्मको प्रतिकार गर्न सक्छ। किनभने एक अविकसित थाइरोइडले तपाईंको मुटुको दर सुस्त बनाउन सक्छ, कुनै नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
व्यायाममा सजीलै बिस्तारै, र केवल बिस्तारै तपाईंको गति र कसरत अवधि बढाउनुहोस् जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ। फेरि, तपाइँको डाक्टरलाई निश्चित व्यायाम र एक सेट दिनचर्या गर्ने बारे सोध्नुहोस्।
लोकप्रिय पोष्टहरू
मिराबेग्रोन