मास्टर यो चाल: चिन-अप

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हाम्रो ब्रान्ड-नयाँ #MasterThisMove श्रृंखलामा स्वागत छ! प्रत्येक पोस्टमा, हामी एक उत्कृष्ट व्यायाम हाइलाइट गर्नेछौं र तपाईलाई यो मात्र नगर्ने सुझावहरू दिनेछौं सही, तर यो बाट अधिकतम सम्भावित लाभ निकाल्ने। "जब यो शक्ति प्रशिक्षण को लागी आउँछ, यो केवल एक व्यायाम गर्न को बारे मा छैन, तर यो सही ढंग बाट कार्यान्वयन," व्यक्तिगत प्रशिक्षक निक Rodocoy भन्छन्। उदाहरण को लागी, तपाइँ गति को पूरा दायरा मा जाने बिना 50 pushups गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ लाभ देख्नुहुने छैन-तर यदि तपाइँ राम्रो प्रविधिको साथ कम pushups गर्नुहुन्छ, तपाइँ बाटो बाट धेरै बाटो पाउनुहुनेछ। (Pushup प्रगति कसरत को प्रयास गर्नुहोस्।) यो किनभने प्रत्येक व्यायाम क्रम मा विशिष्ट मांसपेशिहरु र मांसपेशियों को समूहहरु लाई सक्रिय गर्न को लागी एक निश्चित तरीकाले गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो। यदि तपाइँ यो "गलत" (वा आधा गधा यो!) गर्नुहुन्छ, तपाइँ इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्नुहुन्न।

पहिलो कदम हामी कभर हुनेछ: चिन अप। यो महिलाहरु को लागी एक विशेष चुनौतीपूर्ण चाल हो, जुन सबै भन्दा धेरै कारण हो कि तपाईले यसलाई प्रयास मात्र गर्नु हुँदैन, तर यसलाई मास्टर गर्नुहोस्। "महिलाहरूको शरीरको माथिल्लो भागमा पुरुषको जत्तिको बल हुँदैन, र तिनीहरूको शरीरमा बोसो बढी हुन्छ," रोडोकोय बताउँछन्। सँगै, ती दुई कारकहरूले चिन-अपलाई कठिन उपलब्धि बनाउँदछ। तर त्यो हामी केटीहरु भन्न छैन सक्दैन यो गर्नुहोस्: "मैले देखेको छु कि महिलाहरु लाई लगातार आठ चिन-अप गर्न को लागी," Rodocoy भन्छन्। वास्तवमा, क्यारी अन्डरवुडले चिन-अप गर्छ जस्तो कि यो कुनै ठूलो कुरा होइन! यो केवल माथिल्लो शरीर को शक्ति तपाइँ पहिले चाहिन्छ कि निर्माण को कुरा हो।

यसलाई जाने थप प्रेरणा: "यो एक ठूलो धमाका चाल हो," रोडोकोय भन्छन्। "यो एक यौगिक आन्दोलन हो, कि एकै पटक मा धेरै मांसपेशिहरु लाई कल गर्दछ।" अन्य शब्दहरुमा, यो एक कुल शरीर टोनर हो। साथै, यो एक पनि गर्न सक्षम हुनको लागि धेरै सशक्त छ!

Rodocoy ले चिन-अपको सहयोगी संस्करणको साथ सुरू गर्न सिफारिस गर्दछ। यदि तपाइँ तपाइँको जिम मा एक चिन अप मेसिन छ, तपाइँ गति को सही दायरा मा तपाइँ एक पटक तपाइँ आफैं मा सार्ने प्रयास गर्नुहुनेछ को माध्यम बाट जाने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तलको प्रविधि जाँच गर्नुहोस्।

चिन-अप मेसिन छैन, कुनै समस्या छैन। सायद व्यायाम को गति को अनुकरण गर्न को लागी एक अझ राम्रो तरीका एक चिन-अप पट्टी को लागी एक प्रतिरोध ब्यान्ड संलग्न गरेर हो, जस्तै SPRI पुल-अप बार ($ ३ .9 .8, Spri.com)-तपाइँ मात्र यसलाई एउटा ढोकामा राख्न सक्नुहुन्छ। तिम्रो घर!

कुनै पनि तरिका, हप्तामा दुई पटक आफ्नो सहयोगी चिन-अप अभ्यास गर्नुहोस्। ती दिनहरू मध्ये एक दिनलाई "भारी" दिन बनाउनुहोस् (मेसिनमा कम तौल वा भारी प्रतिरोधी ब्यान्डमा 6-8 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्) र अर्को दिन "हल्का" दिन बनाउनुहोस्, जहाँ तपाइँ ब्यान्ड वा मेसिनबाट बढी सहयोग लिनुहुन्छ, तर 10-12 reps पूरा गर्नुहोस्। "यसले तपाईलाई चाहिएको काँधको स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यसैले तपाई आफैले यो गर्न सक्नुहुन्छ," रोडोकोय भन्छन्।

एकपटक यो अभ्यास सजिलो महसुस गर्न थालेपछि, तपाईं "सनकी चिन-अप" मा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। जम्प अप गर्नुहोस् (वा बक्स वा स्टेप प्रयोग गर्नुहोस्) र चिन-अपको अन्तिम भागमा जानुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै तल आफ्नो शरीर तल। तल हप र त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्। सावधानीको एउटा नोट: "एक पटकमा पाँच भन्दा बढी प्रतिनिधिहरू नगर्नुहोस्," रोडोकोय भन्छन्। "सनकी गति तपाइँको मांसपेशिहरु मा धेरै तनाव राख्छ।"

अब तपाईं वास्तविक सम्झौता प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ। रोडोकोय भन्छन्, "सबै चीजलाई कडा रूपमा निचोर्नुहोस्-विशेष गरी तपाइँको बट र एब्स।" "धेरै व्यक्तिहरू पट्टीमा वरिपरि घुम्छन्, तर ढिलो शरीर भन्दा ठोस शरीर सार्न धेरै सजिलो छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्