छिटो फिट प्राप्त गर्न अन्तराल प्रशिक्षण को बाँकी अवधि को अधिकतम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अन्तराल तालिमले तपाईंलाई फ्याट ब्लास्ट गर्न र तपाईंको फिटनेस बढाउन मद्दत गर्छ- र यसले तपाईंलाई समयमै जिम भित्र र बाहिर पनि लैजान्छ। बिग बैंग थ्योरी। (ती उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को लाभ को मात्र दुई हो।) र जब तपाइँ सायद जान्नुहुन्छ कि कसरत को कठिन भागहरु ("काम") को माध्यम बाट कडा मेहनत गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ तपाइँको लक्ष्य हिट मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तीव्रता फरक। र सजिलो भागहरूको समय ("बाँकी अवधि") तपाईंको गेट-फिट शस्त्रागारमा अर्को उपकरण हो।

यो बुझ्न को लागी किन हो, तपाइँ पहिले बुझ्न को लागी एक HIIT कसरत को गहन भागहरु को समयमा तपाइँको शरीर मा के हुदैछ: ती कठिन काम अवधिहरु लाई वास्तव मा तपाइँको मांसपेशिहरु को रासायनिक संरचना परिवर्तन गरीरहेको छ, उनीहरुलाई अधिक शक्तिशाली बनाउँदै र उनीहरुलाई अधिक सहनशीलता दिदै, युरी फीटो, पीएच.डी., केनेसा, जर्जियाको केनेसा स्टेट युनिभर्सिटीमा व्यायाम विज्ञानका सहायक प्रोफेसर भन्छन्। जब तपाइँ कडा धक्का दिनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको ATP (तपाईको शरीरले खानाबाट बन्ने ईन्धन) को भण्डारहरू मार्फत जलाउनुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको शरीरलाई थप बोसो र तपाइँको हृदयलाई अझ शक्तिशाली बनाउन तालिम दिनुहुन्छ।

बाँकी अवधिमा? तपाइँको शरीर आफैंलाई एक तटस्थ राज्य मा पुनर्स्थापना गर्न को लागी काम गर्दछ, तपाइँले उपयोग गर्नुभएको सबै कुरा को भरपाई। तपाइँको एटीपी पसलहरु बन्द छन्, तपाइँ तपाइँको सास समात्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँको एरोबिक चयापचय ले लिन्छ, तपाइँको सहनशीलता को निर्माण पनि, उनी भन्छन्। सामान्यतया, तपाईंको शरीरले काम गर्दछ साँच्चै आफैलाई सामान्यमा फर्काउन गाह्रो छ।

तर न्यूयोर्क शहर ट्रेडमिल स्टुडियो माइल हाई रन क्लबका प्रशिक्षक लौरा कोजिक (उनीहरूको विशेष ट्रेडमिल कसरत प्रयास गर्नुहोस्!) उनको सहनशीलता-निर्माण अन्तराल कक्षाहरूमा फरक प्रविधि प्रयोग गर्दछ। उनी धावकहरुलाई प्रोत्साहन दिन्छन्-विशेष गरी ती जो शुरुआती छैनन्-ब्रेक को समयमा हिड्ने आग्रह को प्रतिरोध गर्न को लागी, र यसको सट्टा दौड वा बिस्तारै दौड।

किन? यदि तपाइँ आराम अवधिहरु हिडिरहनुभएको छैन भने, उनी बताउँछिन्, यसले तपाइँलाई काम को अवधि लाई अधिक व्यवस्थित राख्न को लागी बल दिनेछ ताकि तपाइँ एक कठिन कसरत को माध्यम बाट अन्तिम गर्न सक्नुहुन्छ। "र धेरै शारीरिक परिवर्तन त्यो रिकभरी गति मा हुन्छ," उनी भन्छिन्। "तपाइँको फेफड़ों को क्षमता मा सुधार हुन्छ, तपाइँ बोसो जलाउनुहुन्छ, र तपाइँको अक्सिजन ढुवानी अधिक कुशल हुन्छ।"

सामान्यतया, तपाईं यस समयमा फिटर हुँदै हुनुहुन्छ हरेक कसरत को भाग-न केवल कडा भागहरु। साथै, तपाइँ जाँदै हुनुहुन्छ, राम्रो, असहज को भावना संग अधिक सहज हुन्छ, Cozik भन्छन्। "जब तपाईं दौड जारी राख्नुहुन्छ, जब तपाईं सक्नुहुन्न भन्ने सोच्दा पनि, तपाईं उपलब्धि र सशक्तिकरणको भावना प्राप्त गर्नुहुन्छ, र तपाईं मानसिक र शारीरिक रूपमा बलियो बन्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। जहाँ त्यो काममा आउनेछ: अर्को पटक जब तपाइँ दौडमा कडा स्ट्रेचमा हिर्काउनुहुन्छ, तपाइँ त्यसबाट दौडने बानी पर्नुहुनेछ...ब्रेक हान्ने बानी पर्दैन। (प्रेरित? हेर्नुहोस्।)

एक अपवाद? जब यो गति निर्माण को लागी आउँछ, तपाइँ ती "यो हिट र यसलाई छोड्नुहोस्" कसरत जहाँ तपाइँ छिटो छिटो स्प्रिन्ट गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि हिंड्न चाहानुहुन्छ, Cozik भन्छन्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई उच्च तीव्रतामा काम गर्न अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई थप शक्तिशाली बनाउँदछ ताकि तपाईं छिटो जान सक्नुहुन्छ। तल्लो रेखा: धीरज-केन्द्रित अन्तराल र स्थिर राज्य प्रशिक्षण संग यो कसरत को मिश्रण को Cozik के तपाइँको "एरोबिक इन्जिन" लाई फोन गर्दछ ताकि तपाइँ लामो समय सम्म जान सक्नुहुन्छ का निर्माण हुनेछ। र छिटो। एक जीत-जीत!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्