आफ्नो रन अधिकतम गर्नुहोस्
सन्तुष्ट
यो सबै लिन्छ चोट बाट बच्न र तपाइँको रन को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी केहि tweaks छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:
तुना बाध
खुट्टा विस्तार जब तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ, त्यसैले एक चलिरहेको जूता हो कि यसको लागी अनुमति दिनुहोस् (सामान्यतया .5 को लागी १ आकार ठूलो को लागी लक्ष्य)। तपाइँलाई यो पनि थाहा छ कि तपाइँ कति उच्चारण गर्नुहुन्छ (तपाइँको खुट्टा को भित्री रोल को रूप मा यो जमीन मा हड्ताल)। यसले तपाईंलाई चाहिने स्नीकरको प्रकार निर्धारण गर्नेछ। साथै, प्रत्येक 300 देखि 600 माइलमा आफ्नो दौडने जुत्ताहरू प्रतिस्थापन गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यो तन्काउनुहोस्
स्ट्रेच गर्नु अघि पाँच मिनेट जगले आफ्नो मांसपेशीलाई न्यानो पार्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै तपाइँको बाछो, quads, र ह्यामस्ट्रि stret्ग, प्रत्येक 30 सेकेन्ड को लागी प्रत्येक तान्नुहोस्। एक पटक तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ढिलो गरीयो, एक ढिलो दौड संग शुरू गर्नुहोस्, क्रमशः तपाइँको गति र प्रगति बढाउँदै।
उर्जा दिनुहोस्
कहिल्यै भोकको दौड सुरु नगर्नुहोस्; तपाईं पूर्ण रूपमा जल्नुहुनेछ। केहि हल्का खानुहोस्, तर कार्बोहाइड्रेटमा उच्च, तपाइँले व्यायाम गर्नु अघि लगभग एक घण्टा (लगभग 150-200 क्यालोरीको लागि लक्ष्य)। के खाने पक्का छैन? केरा, पिनट बटर वा एनर्जी बार प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।
स्ट्राइड दायाँ
दौडने तपाइँको शरीर मा हरेक मांसपेशी काम गर्दछ, त्यसैले फारम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई आराममा राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्न भने तपाइँका हात र हातहरूले धेरै तनाव समात्न सक्छन्। नाटक गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक हात मा एक आलु चिप पकडिरहनुभएको छ-यो तपाइँलाई कसिलो बनाउन बाट बचाउनेछ। तपाइँ काँधहरु ढीला राख्नुहोस् र एक समान प्रगति कायम राख्नुहोस् (तपाइँको खुट्टा तपाइँको शरीर को मुनि रहनु पर्छ जब तपाइँ दौड्नु हुन्छ)।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआज पपी
यो भन्दा पहिले राम्रो छ कि आफ्नो दाँत सफा गर्नु भन्दा पहिले?
