कसरी योजना बनाउने: २ Help सहयोगी सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. सानो सुरू गर्नुहोस्
• २. प्रत्येक खाद्यान्न समूहलाई विचार गर्नुहोस्
• Get. संगठित हुनुहोस्
• Quality. गुणस्तरीय भण्डारण कन्टेनरमा लगानी गर्नुहोस्
• Well. राम्रो भण्डार गरिएको पेन्ट्री राख्नुहोस्
• 6. हातमा विभिन्न प्रकारका मसलाहरू राख्नुहोस्
• Your. तपाईंको प्यान्ट्री पहिले किन्नुहोस्
• Cons. लगातार समय बनाउनुहोस्
• Saving। रेसिपीहरू बचत र भण्डारण गर्न ठाउँ तोक्नुहोस्
• १०. सहयोगको लागि सोध्नुहोस्
• ११. तपाईको मनपर्ने खाना ट्र्याक र रेकर्ड गर्नुहोस्
• १२. सँधै सूचीमा सशस्त्र किराना स्टोरमा जानुहोस् (वा अनलाइन शप गर्नुहोस्)
• १ hungry. भोकाएको बेला किनमेल गर्नबाट बच्नुहोस्
• १.. थोकमा किन्नुहोस्
• १.. बचेका चीजहरूको लागि योजना बनाउनुहोस् र त्यसको पूर्ति गर्नुहोस्
• १atch. ब्याच कुक
• १ free. तपाईको फ्रिजर प्रयोग गर्नुहोस्
• १.. तपाईंको खाना प्रि-पार्ट गर्नुहोस्
• 19फल र तरकारीहरू अहिले नै धुनुहोस् र तयार गर्नुहोस्
• २०. स्मार्ट चलाउनुहोस्, गाह्रो छैन
• २१. तपाईको ढिलो वा प्रेसर कुकर प्रयोग गर्नुहोस्
• २२. तपाईको मेनु परिवर्तन गर्नुहोस्
• २.. यसलाई रमाईलो बनाउनुहोस्
• तल रेखा
• खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

खाना योजना र प्रिपरिंग तपाईंको व्यक्तिगत स्वास्थ्य र कल्याण उपकरण किटमा हुनुको उत्कृष्ट कौशल हो।

राम्रोसँग सोचिएको खाना योजनाले तपाईंलाई तपाईंको खानाको गुणस्तर सुधार गर्न वा एक निश्चित स्वास्थ्य लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्दछ जबकि तपाईंको समय र पैसा बचाउने क्रममा ()।

यहाँ एक सफल खाना योजना बानी विकास गर्न को लागी २ simple सरल सल्लाहहरु छन्।

१. सानो सुरू गर्नुहोस्

यदि तपाईंले खाना योजना कहिले सिर्जना गर्नुभएको छैन वा लामो अन्तराल पछि यसमा फर्कदै हुनुहुन्छ भने, यो अलि दिक्क लाग्न सक्छ।

खाना योजनाको बानी विकास गर्ने तपाईंको जीवनमा कुनै पनि सकरात्मक परिवर्तन गर्नु भन्दा फरक छैन। सानो र बिस्तारै विश्वासको निर्माण सुरू गर्नु तपाईंको नयाँ बानी टिकाऊ हो भन्ने निश्चित गर्न एक उत्तम तरिका हो।

अगाडि हप्ताको लागि केवल केही खाना वा खाजाको योजना बनाएर सुरु गर्नुहोस्। अन्तत: तपाईले थाहा पाउनुहुनेछ कि कुन योजनाको रणनीति उत्तम कार्य गर्दछ, र तपाईले बिस्तारै आफ्नो योजना निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ धेरै खाना थपेर तपाईले फिट देख्नुभयो।

२. प्रत्येक खाद्यान्न समूहलाई विचार गर्नुहोस्

चाहे तपाई एक हप्ता, महिना, वा केहि दिनको लागि खाना तयार गर्दै हुनुहुन्छ, यो सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक खाद्य समूह तपाईंको योजनामा ​​प्रतिनिधित्व गरिएको छ।

स्वस्थ भोजन योजनाले फलफूल, तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, उच्च-गुणस्तरको प्रोटिन, र स्वस्थ बोसो जस्ता सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन्छ, जबकि परिष्कृत अनाजका स्रोतहरू सीमित गर्दै, चिनी, र अधिक नुन ()।

जब तपाइँ तपाइँको मनपर्ने व्यंजनहरु को माध्यम बाट scour, यी खाना समूहहरु को बारे मा सोच्नुहोस्। यदि तिनीहरू मध्ये कुनै हराइरहेको छ भने खाली ठाउँ भर्नुहोस्।

Get. संगठित हुनुहोस्

राम्रो संगठन कुनै पनि सफल खाना योजना को एक प्रमुख घटक हो।

एक संगठित भान्सा, पन्त्री, र फ्रिजले मेनु सृजना, किराना किनमेल, र खाना तयारीबाट सबै चीज बनाउँदछ, किनकि तपाईलाई हातमा के छ र तपाइँको उपकरणहरू र अवयवहरू कहाँ छन् भनेर तपाईलाई थाहा छ।

तपाइँको खाना तयारी ठाउँहरू व्यवस्थित गर्न त्यहाँ कुनै सही वा गलत तरीका छैन। केवल निश्चित गर्नुहोस् कि यो एक प्रणाली हो जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।

Quality. गुणस्तरीय भण्डारण कन्टेनरमा लगानी गर्नुहोस्

खाना भण्डारण कन्टेनर सबैभन्दा आवश्यक भोजन तयारी उपकरणहरू मध्ये एक हो।

यदि तपाईं हाल हराइरहेका ढक्कनहरूसँग नमिल्दो कन्टेनरहरूको भरिएको कपाटको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले खाना तयार गर्ने प्रक्रिया धेरै निराश पार्नुहुनेछ। उच्च समयको कन्टेनरहरूमा लगानी गर्न यो तपाईंको समय र पैसाको लागि राम्रो हो।

तपाईंले खरीद गर्नु अघि, प्रत्येक कन्टेनरको उद्देश्य प्रयोग विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं फ्रिज, माइक्रोवेभिंग, वा तिनीहरूलाई डिश वाशर सफा गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले कन्टेनरहरू छनौट गर्नुभयो जुन त्यसो गर्न सुरक्षित छन्।

गिलास कन्टेनर पर्यावरण अनुकूल र माइक्रोवेव सुरक्षित छन्। तिनीहरू पसल र अनलाइनमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्।

विभिन्न प्रकारका फूडहरूको लागि विभिन्न आकारहरू पाउनु पनि उपयोगी छ।

Well. राम्रो भण्डार गरिएको पेन्ट्री राख्नुहोस्

प्यान्ट्री स्टेपल्सको बेसलाइन स्टक कायम राख्नु तपाईंको खाना तयारी प्रक्रिया सुचारू गर्न र मेनू निर्माण सरल बनाउने उत्तम तरिका हो।

यहाँ तपाईंको पेन्ट्रीमा राख्न स्वस्थ र बहुमुखी खानाको केही उदाहरणहरू छन्:

• सम्पूर्ण अन्न: खैरो चामल,
  क्विनोआ, जई, बल्गुर, सम्पूर्ण गहुँ पास्ता, पोलेन्टा
• फलफूल: डिब्बाबंद वा सुकेको
  कालो गेडाहरू, garbanzo सिमी, पिन्टो सिमी, दाल
• क्यान्ड सामान: कम सोडियम
  शोरबा, टमाटर, टमाटर सॉस, आर्टिचोकस, जैतून, मक, फल (कुनै जोडिएको छैन)
  चिनी), टूना, साल्मन, कुखुरा
• तेल: जैतुन, एवोकैडो,
  नरिवल
• बेकिंग आवश्यकहरू: बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, पीठो, कर्नस्टार्च
• अन्य: बदाम बटर,
  बदाम बटर, आलु, मिश्रित पागल, सुख्खा फल

यी आधारभूत आवाश्यक चीजहरूलाई हातमा राखेर तपाईलाई साप्ताहिक किराना हलमा ताजा वस्तुहरू टिप्नका बारे चिन्ता गर्न आवश्यक पर्दछ। यसले तनाव कम गर्न र तपाईंको खाना योजना प्रयासहरूको क्षमता सुधार गर्न सक्दछ।

6. हातमा विभिन्न प्रकारका मसलाहरू राख्नुहोस्

जडिबुटी र मसलाले खानेकुरा र अद्भुत चीजको बीचमा भिन्नता बनाउन सक्छ। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, खाना योजना जो लगातार स्वादिष्ट व्यंजनहरू समावेश गर्दछ, खाना योजना बानी छडी बनाउन पर्याप्त हुन सक्छ।

असाधारण स्वाद-बृद्धिकर्ताको अतिरिक्त, जडिबुटी र मसलाहरू प्लान्ट यौगिकहरूले भरिएका हुन्छन् जसले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै सेलुलर क्षति र सूजन () कम।

यदि तपाईंसँग पहिले नै सुख्खा जडिबुटी र मसलाको ठोस भण्डार छैन भने, प्रत्येक पटक किराना किनमेलमा जाँदा तपाईंको मनपर्नेको २- j जारहरू उठाउनुहोस् र बिस्तारै स build्ग्रह निर्माण गर्नुहोस्।

Your. तपाईंको प्यान्ट्री पहिले किन्नुहोस्

तपाईं आफ्नो खाना योजना बनाउन बस्नु अघि, तपाईंले पहिले नै हातमा जे गर्नुभयो त्यसको सूची लिनुहोस्।

तपाईंको प्यान्ट्री, फ्रिजर, र फ्रिज सहित तपाईंको सबै खाद्य भण्डारण क्षेत्रहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंलाई चाहिएको वा प्रयोग गर्न आवश्यक कुनै खास खाद्यहरूको नोट बनाउनुहोस्।

यो गर्नाले तपाईसँग पहिले नै रहेको खानामा हिड्न मद्दत गर्दछ, फोहोरलाई कम गर्दछ, र तपाईंलाई अनावश्यक रूपमा उस्तै चीजहरू बारम्बार खरीद गर्नबाट रोक्छ।

Cons. लगातार समय बनाउनुहोस्

तपाईंको जीवनशैलीमा खाना योजनाको तालिकालाई एकीकृत गर्ने उत्तम तरिका यसलाई प्राथमिकतामा राख्नु हो। यो नियमित रूप मा योजना को लागी समर्पित छ कि नियमित रूप मा समय को ब्लक बनाउन को लागी मद्दत गर्न सक्दछ।

केही व्यक्तिहरूको लागि, खाना योजना बनाउँदा प्रति हप्ता १०-१– मिनेट जति लिन सक्दछ। यदि तपाईंको योजनामा ​​केहि समय भन्दा पहिले खानाको चीजहरू तयार गर्नु समावेश छ वा समयभन्दा पहिले नै खाना र स्नैक्स, तपाईंलाई केही घण्टा लाग्न सक्छ।

तपाईंको विशिष्ट रणनीतिलाई ध्यान दिए बिना, सफलताको कुञ्जीले समय बनाउँदछ र लगातार रहन्छ।

Saving। रेसिपीहरू बचत र भण्डारण गर्न ठाउँ तोक्नुहोस्

तपाईंले कुनै पनि समय सजिलैसँग सन्दर्भ गर्न सक्नुहुने निर्दिष्ट स्थानमा बचत गरेर व्यबहारहरू सम्झन प्रयास गर्ने अनावश्यक निराशाबाट बच्नुहोस्।

यो तपाईंको कम्प्युटर, ट्याब्लेट, वा सेल फोन, वा तपाईंको घर मा एक भौतिक स्थान मा एक डिजिटल ढाँचामा हुन सक्छ।

तपाईका रेसिपीहरूको लागि एक ठाउँ राख्नुहोस् समय बचत गर्दछ र खाना योजनासँग सम्बन्धित कुनै पनि सम्भावित तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. सहयोगको लागि सोध्नुहोस्

यो सधैं चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ प्रत्येक हप्ता एक ब्राण्ड - नया मेनू शिल्प गर्न को लागी प्रेरित महसुस गर्न को लागी - तर तपाईं एक्लै यो गर्नुहुन्न।

यदि तपाईं खाना योजना र सम्पूर्ण परिवारको लागि तयारीको लागि जिम्मेदार हुनुहुन्छ भने, आफ्नो परिवारका सदस्यहरूलाई इनपुटको लागि सोध्न नडराउनुहोस्।

यदि तपाईं मुख्य रूपमा आफैंको लागि खाना पकाइरहनु भएको छ भने, साथीहरूसँग के उनीहरू पकाउँदै छन् भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस् वा अनलाईन संसाधनहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै सोशल मिडिया वा फूड ब्लगहरू, प्रेरणाको लागि।

११. तपाईको मनपर्ने खाना ट्र्याक र रेकर्ड गर्नुहोस्

तपाई र तपाईको परिवारले रमाईलो गरेको एक नुस्खा बिर्सनु निराश हुन सक्छ।

वा नराम्रो - तपाइँ एक नुस्खा कति मन नपराउने बिर्सनुभयो, मात्र यसलाई फेरि बनाउन र यसलाई मार्फत दोस्रो पटक कष्ट भोग्नु पर्छ।

तपाइँको मनपर्ने र कम से कम मनपर्ने भोजनको एक निरन्तर रेकर्ड राखेर यी पाक पूर्वानुमानहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।

तपाईले बनाउनु भएको कुनै सम्पादन नोटहरू राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ वा कुनै खास रेसिपी बनाउन चाहानुहुन्छ, ताकि तपाईले आफ्नो पागल सीपलाई एमेच्योरबाट विशेषज्ञमा लिन चाँडै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

१२. सँधै सूचीमा सशस्त्र किराना स्टोरमा जानुहोस् (वा अनलाइन शप गर्नुहोस्)

किनमेल पसल बिना किराना पसलमा जानु समय बर्बाद गर्नु र तपाईंलाई आवश्यक नहुने धेरै चीजहरू खरीद गर्नु राम्रो तरीका हो।

एक सूची भएको तपाइँ ध्यान केन्द्रित रहन र खाना किन्न प्रलोभन संग लड्न मद्दत गर्दछ तपाइँसँग प्रयोग गर्ने योजना छैन किनकि यो बिक्रीमा छ।

तपाईं बस्ने ठाउँमा निर्भर गर्दै, केहि ठूला किराना चेनहरूले अनलाइन शॉपिंगको विकल्प प्रदान गर्दछन् र या त तपाईंको खाद्यान्नहरू तोकिएको समयमा लिन्छन् वा तिनीहरूलाई डेलिभर गर्छन्।

तपाईलाई यी सेवाहरूका लागि शुल्क लगाउन सकिन्छ, तर ती समय बचत गर्नका लागि र लामो लाइनहरू बेवास्ता गर्ने र पदोन्नति भract्ग गर्ने प्रचारहरू जुन तपाईं पसलमा भेट्टाउनु हुने हुनसक्ने उत्तम उपकरण हुन सक्छ।

१ hungry. भोकाएको बेला किनमेल गर्नबाट बच्नुहोस्

तपाईं भोकाएको बेला किराना स्टोरमा नजानुहोस्, यसो गर्दा आवेग खरीदको जोखिम बढ्न सक्छ जुन तपाईं पछि पछुताउनु पर्ने सम्भावना छ।

यदि तपाई स्टोरमा जानु भन्दा पहिले तपाईलाई भोकको केही जोड देखिन्छ भने, पहिले खाजा लिन संकोच नउठाउनुहोला, यदि यो तपाईको साधारण खाना र खाजाको तालिका भन्दा बाहिर छ भने पनि।

१.. थोकमा किन्नुहोस्

पैसा बचत गर्ने तरीकाको रूपमा तपाईंको स्थानीय सुपरमार्केटको बल्क सेक्शनको फाइदा लिनुहोस्, तपाईंलाई चाहिएको रकम मात्र खरीद गर्नुहोस्, र अनावश्यक प्याकेजि waste फोहरलाई कम गर्नुहोस्।

भण्डारको यो अंश धानको धान्य, अन्नको, क्विनोआ, नट, बीउहरू, र सुख्खा फल र सिमीजस्ता पेन्ट्री स्टेपलहरू किनमेल गर्न राम्रो ठाउँ हो।

तपाईंको आफ्नै कन्टेनरहरू ल्याउनुहोस् ताकि तपाईंले थोकका सामानहरू घरमा बोक्न कुनै प्लास्टिकको झोला प्रयोग गर्नुपर्दैन।

१.. बचेका चीजहरूको लागि योजना बनाउनुहोस् र त्यसको पूर्ति गर्नुहोस्

यदि तपाईं हप्ताको प्रत्येक दिन खाना पकाउन समय खर्च गर्न चाहनुहुन्न भने, बाँकी रहेका चीजहरूको लागि पर्याप्त बनाउने योजना गर्नुहोस्।

तपाइँ खानाको लागि पकाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो केहि थप सर्निंगहरू बनाउन भोलिको लागि खाजा खाने उत्तम तरिका कुनै अतिरिक्त प्रयास बिना।

यदि तपाईं छोडेको फ्यान हुनुहुन्न भने, सोच्नुहोस् कि तपाईं तिनीहरूलाई कसरी पुन: प्रयोजन गर्न सक्नुहुनेछ ताकि उनीहरूलाई शेष खण्ड जस्तो महसुस हुँदैन।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ खानाको लागि जरा सब्जीको साथ पूरै कुखुरा भुलेको छ, बाँकी कुखुराको टुक्रिनुहोस् र यसलाई टाकोस, सूप, वा अर्को दिनको खाजाको लागि सलादको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

१atch. ब्याच कुक

ब्याच कुकि is भनेको जब तपाई हप्ताभरि बिभिन्न तरीकाले प्रयोगको उद्देश्यको लागि व्यक्तिगत खानाको ठूलो मात्राको तयारी गर्नुहुन्छ। यो विधि विशेष गरी उपयोगी छ यदि तपाईंसँग हप्ताको समयमा खाना पकाउन धेरै समय छैन भने।

क्विनोआ वा चामलको एक ठूलो झुण्डो पकाउने प्रयास गर्नुहोस् र साल्डीहरू, हलचल-फ्राइज, स्क्र्याम्बलहरू वा अन्नको कचौराको लागि साताको सुरुमा तरकारीहरू, टोफु वा मासुको ठूलो ट्रे भाँच्नुहोस्।

तपाईं स्यान्डविचमा प्रयोग गर्न, क्र्याकर्सको साथ खान, वा सलादमा थप्नको लागि च्यान, टुना, वा छोला सलादको ब्याच पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

१ free. तपाईको फ्रिजर प्रयोग गर्नुहोस्

केहि खाद्य पदार्थ वा खानालाई ठूलो ब्याचमा पकाउनु र तिनीहरूलाई पछि फ्रिज गर्ने समय बचत गर्ने, फोहोर घटाउने, र तपाईंको खाना बजेट तन्कने उत्तम तरिका हो - सबै एकै समयमा।

तपाईं यो विधि सरल स्टेपल जस्तै शोरबा, ताजा रोटी, र टमाटर सॉसको लागि, वा सम्पूर्ण भोजनको लागि, जस्तै लासाग्ना, सूप, एनचिलाडास, र बिहानको खाजामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

१.. तपाईंको खाना प्रि-पार्ट गर्नुहोस्

तपाइँको खानालाई व्यक्तिगत कन्टेनरमा प्रि-सेक्शन गर्नु भनेको एक उत्कृष्ट खाना तयार गर्ने रणनीति हो, विशेष गरी यदि तपाइँ एक विशेष मात्राको खाना उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ।

यो विधि एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूमाझ लोकप्रिय छ जसले आफ्नो क्यालोरी र पोषक तत्वहरूको सेवन नजिकबाट ट्र्याक गर्दछ। यो वजन घटाउने प्रचार गर्नका लागि वा तपाईं समयमै छोटो हुँदा पनि अगाडि बढ्ने एक उत्तम विधि हो।

यस विधिको फाइदा लिन, ठूलो खाना तयार गर्नुहोस् जुन कम्तिमा –-– सर्विंगहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येक व्यक्तिलाई कन्टेनरमा सेवारि P गर्न र फ्रिज वा फ्रीजरमा भण्डार गर्नुहोस्। जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, साधारण रूपमा ताजा र खानु।

19फल र तरकारीहरू अहिले नै धुनुहोस् र तयार गर्नुहोस्

यदि तपाईंको लक्ष्य अधिक ताजा फलफूल र तरकारीहरू खान्ने हो भने, किसानको बजार वा किराना पसलबाट घर पाउने बित्तिकै उनीहरूलाई धुने र तयारी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले भर्खरै तयार पारिएको फल सलाद वा गाजर र सेलेरी स्टिकहरू स्न्याकि forका लागि तयार पार्नको लागि आफ्नो फ्रिज खोल्नुभयो भने, भोकाएको बेला तपाईं ती चीजहरूमा पुग्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तपाईको भोकमरीको पूर्वानुमान र स्वस्थ र सुविधाजनक छनौटहरूको साथ आफैलाई सेट अप गर्दा यसले आलु चिप्स वा कुकीजको झोलामा पुग्न रोक्न सजिलो बनाउँदछ किनकि ती छिटो र सजिलो छन्।

२०. स्मार्ट चलाउनुहोस्, गाह्रो छैन

कुनाहरू काट्नु पर्ने आवश्यकतालाई स्वीकार गर्न नडराउनुहोस्।

यदि तपाईं तरकारी काट्ने मा महान हुनुहुन्न वा ब्याच कुक र आफ्नो खाना प्रि-पार्ट गर्न समय छैन, तपाईंको स्थानीय किराना स्टोरमा सम्भवतः केही स्वस्थ, तयार विकल्पहरू छन्।

प्रि-कट फलहरू र तरकारीहरू वा तयार खाना प्रायः बढी महँगो हुन्छन्, तर यदि सुविधा कारकले तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न वा तपाईंलाई अधिक तरकारीहरू लिन लगाउँदछ भने, यो यसको लायक हुन सक्छ।

याद गर्नुहोस्, सबैजनाको खाना योजना र तयारी प्रक्रिया एकै हुँदैनन्। जब तपाईंलाई फिर्ता मापन र दक्षता सुधार गर्न चाहिन्छ बुद्धिमत्ताले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू दीर्घकालीनमा टाँसिदिन मद्दत गर्दछ।

२१. तपाईको ढिलो वा प्रेसर कुकर प्रयोग गर्नुहोस्

ढिलो र दबाब कुकर खाना प्रिपको लागि लाईफसेभर हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग चुलोमा उभिन समय छैन।

यी उपकरणहरूले अधिक स्वतन्त्रता र ह्यान्ड्स-अफ कुकिंगको लागि अनुमति दिन्छ, त्यसैले तपाईं अर्को खानेकुरा समाप्त गर्ने क्रममा वा चलाउन ईरान्डहरू बटुल्ने बेलामा तपाईं खाना खान सक्नुहुन्छ।

२२. तपाईको मेनु परिवर्तन गर्नुहोस्

एक डाइटिंग रुटमा अडिनु सजिलो छ र दिनहुँ उस्तै खाद्य पदार्थ खानु।

उत्तममा, तपाईंको खाना चाँडै बोरिंग बन्न सक्छ र खाना पकाउने प्रेरणा गुमाउन सक्छ। सबैभन्दा नराम्रो कुरा, भिन्नताको अभावले पोषक तत्वहरूको कमी () लाई योगदान पुर्‍याउँछ।

यसलाई रोक्नको लागि, नयाँ अन्तरालहरूमा नयाँ खाना वा खाना पकाउने प्रयास गर्न यो बुँदा बनाउनुहोस्।

यदि तपाईं जहिले पनि खैरो चामल छनौट गर्नुहुन्छ, यसलाई क्विनोआ वा जौको लागि बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ सँधै ब्रोकोली, खानको लागि फूलगोभी, शतावरी, वा एक परिवर्तनको लागि रोमेन्स्को खान्नुहुन्छ।

तपाइँ मौसमको लागि तपाइँको मेनू परिवर्तन गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। मौसममा फलफूल र तरकारीहरू खाँदा तपाईंलाई आफ्नो आहारमा परिवर्तन ल्याउँछ र एकै समयमा पैसा बचत गर्दछ।

२.. यसलाई रमाईलो बनाउनुहोस्

तपाईं आफ्नो नयाँ खाना योजना गर्ने बानीमा टाँसिने सम्भावना धेरै हुन्छ यदि यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंलाई गर्न मनपर्दछ। तपाईंले गर्नुपर्ने कुराको रूपमा सोच्नुको सट्टा, मानसिक रूपमा यसलाई स्वयं-हेरचाहको एक रूपको रूपमा रिफ्रेम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईं घरको शेफ हुनुहुन्छ भने, खाना खानु पारिवारिक सम्बन्ध बनाउने विचार गर्नुहोस्। तपाईंको परिवारले तपाईलाई सागपात काट्न वा ब्याचलाई अगाडि हप्ताको लागि केही सूप पकाउन मद्दत पुर्‍याउनुहोस्, त्यसैले यी गतिविधिहरू केवल अर्को कामको सट्टा सँगै बिताइएको गुणस्तरीय समय बन्छन्।

यदि तपाइँ खाना प्रिप एकल गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँको मनपर्दो संगीत, पोडकास्ट, वा एक अडियोबुकमा फ्याक गर्नुहोस् जब तपाइँ यसो गर्नुहुन्छ। धेरै समय अगाडि, यो केहि चीज हुनसक्दछ जुन तपाईं अगाडि हेर्नुहुन्छ।

तल रेखा

खाना योजना र तयारी स्वस्थ खाना विकल्पहरू बनाउन र समय र पैसा बचत गर्ने उत्तम तरिका हो।

यद्यपि यो पहिले अत्यन्तै जटिल लाग्न सक्छ, त्यहाँ विभिन्न रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ एक दिगो खाना योजना बानी विकास गर्न जुन तपाईंको अनौंठो जीवनशैलीको लागि काम गर्दछ।

खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा