गर्भावस्था ध्यान: Mindfulness को फाइदा

सन्तुष्ट

• मनन भनेको के हो?
• यसको फाइदा के हो?
• के योगको बारेमा?
• म कसरी ध्यान अभ्यास गर्न सक्छु?
• हेडस्पेस प्रयास गर्नुहोस्
• एक निर्देशित अनलाइन ध्यान प्रयास गर्नुहोस्
• ध्यानको बारेमा पढ्नुहोस्
• स्वस्थ र खुशी गर्भावस्था को लागी सल्लाह

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

धेरै आमाहरू-बाट-हुन धेरै आफ्नो विकासशील बच्चाको बारेमा चिन्तामा धेरै समय बिताउँछन्। तर सम्झनुहोस्, अर्को नौ महिनाको अवधिमा यो यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ अरू कसैको संकेतहरू बनाउँन: तपाईंको आफ्नै।

हुनसक्छ तपाई अत्यन्त थकित हुनुहुन्छ। वा तिर्खाएको वा भोकाएको छ। हुनसक्छ तपाई र तपाईको बढ्दो बच्चालाई जडानको लागि केही शान्त समयको आवश्यक पर्दछ।

तपाईंको डाक्टर वा सुँडेनीले भन्न सक्छन्, "आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।" तर हामी मध्ये धेरैको लागि, त्यसपछि "कसरी?"

ध्यानले तपाईंको आवाज, तपाईंको शरीर, त्यो सानो मुटुको धडकन सुन्न मद्दत गर्दछ - र तपाईंलाई स्फूर्ति महसुस गर्न र केही बढी केन्द्रित हुन मद्दत गर्दछ।

मनन भनेको के हो?

सास फेर्न र जडान गर्न, सोच्ने विचारहरू बारे सचेत हुन, र दिमाग खाली गर्नका लागि शान्त समयको रूपमा ध्यानको रूपमा सोच्नुहोस्।

कोही भन्छन् कि यसले आन्तरिक शान्ति पाइरहेको छ, जान दिन सिक्दै जान्छ, र सास मार्फत आफैसँग सम्पर्कमा रहन, र मानसिक ध्यान दिएर।

हामी कसैको लागि यो कामको बाथरूमको स्टलमा गहिरो, भित्र र बाहिरका सासहरू जत्तिकै सरल हुन सक्छ जब तपाईं, तपाईंको शरीर र बच्चामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। वा, तपाईं एउटा वर्ग लिन वा घरमा आफ्नै विशेष स्थानमा तकिया, एक चटाई, र पूर्ण मौनको साथ वापसी लिन सक्नुहुनेछ।

यसको फाइदा के हो?

अभ्यास अभ्यासका केही फाइदाहरू:

• राम्रो निद्रा
• तपाईको परिवर्तन भइरहेको शरीरसँग जोड्दै
• चिन्ता / तनाव राहत
• मनको शान्ति
• कम तनाव
• सकारात्मक श्रम तयारी
• पोस्टपर्टम डिप्रेसनको कम जोखिम

डाक्टरहरू र वैज्ञानिकहरूले गर्भवती महिलाहरूमा ध्यान गर्ने फाइदाहरूको अध्ययन गरेका छन् र उनीहरूले यो देखाउँदछ कि यसले गर्भावस्थामा र विशेष गरी जन्ममा आमालाई देखाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

गर्भावस्थामा उच्च स्तरको तनाव वा चिन्ता हुने आमाहरूले आफ्ना बच्चाहरूलाई प्रसवपूर्व वा कम जन्म तौलमा पुर्‍याउने सम्भावना बढी हुन्छ।

ती जस्तो जन्म परिणाम विशेष गरी संयुक्त राज्य अमेरिका मा एक दबाउने सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा हो। यहाँ, जन्मपूर्व जन्म र कम जन्म तौलको राष्ट्रिय दर क्रमशः १ and र percent प्रतिशत हो। यो मनोविज्ञान र स्वास्थ्य जर्नल मा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार छ।

प्रसवपूर्व तनावले भ्रुणको विकासलाई पनि असर गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि यसले शिशु र बाल्यकालमा पनि संज्ञानात्मक, भावनात्मक, र शारीरिक विकासलाई असर गर्न सक्छ। सबै अधिक कारण केहि ध्यान समयमा निचो गर्न!

के योगको बारेमा?

एक अध्ययनमा पत्ता लगाइयो कि गर्भवतीमा प्रारम्भिक ध्यान लगायत योग अभ्यास गर्ने महिलाले प्रभावी ढ stress्गमा उनीहरूले प्रदान गरेको समयबाट तनाव र चिन्ता कम गर्‍यो।

महिलाहरू जसले आफ्नो दोस्रो त्रैमासिकमा ध्यान दिएर योगा अभ्यास गरे पनि उनीहरूको तेस्रो त्रैमासिकको समयमा दुखाइमा उल्लेखनीय कमी आएको रिपोर्ट गरे।

म कसरी ध्यान अभ्यास गर्न सक्छु?

तपाइँ गर्भवती हुन चाहानुहुन्छ, भर्खरै तपाई हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, वा तपाइँ त्यो जन्म योजना तयार गर्दै हुनुहुन्छ, यहाँ ध्यान कार्यक्रमको साथ सुरू गर्ने केहि तरिकाहरू छन्।

हेडस्पेस प्रयास गर्नुहोस्

ध्यानको मूल कुरा सिक्न यो नि: शुल्क १०-दिने कार्यक्रम हेडस्पेस.कटमा उपलब्ध छ। हेडस्पेस अनुप्रयोगहरूको बढ्दो संख्या हो जुन दैनिक क्रियाकलापहरूमा माइन्डफ्लनेसलाई कसरी लागू गर्ने भनेर निर्देशित र असंगत अभ्यास सिकाउँदछ।

१०-मिनेट-एक-दिन दृष्टिकोण तपाइँको फोन वा ट्याब्लेटमा पनि उपलब्ध छ। हेडस्पेसले आफैलाई "तपाइँको दिमागको लागि जिम सदस्यता" भनेको छ र एन्डी पुडिकॉम्बेले बनाएको थियो, ध्यान र दिमागमा विज्ञ।

पुडिकॉम्बेको टेड टकमा ट्युन गर्नुहोस्, "यो सबै लिन्छ, १० बौद्धिक मिनेटहरू।" तपाईंले जीवनमा व्यस्ततामा पनि, कसरी हामी सबै बढी समझदार हुन सक्छौं सिक्नुहुनेछ।

साथै "हेडस्पेस गाइड टु एउटा माइन्डफुल प्रेग्नन्सी" पनि उपलब्ध छ, जुन लक्ष्य जोडीहरूलाई गर्भावस्था र जन्मको तनावसँग डील गर्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईं र तपाईंको साथीलाई गर्भावस्था, श्रम र वितरण, र घर जाने चरणहरूको माध्यमबाट हिँड्छ। यसले चरण-दर-चरण अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।

एक निर्देशित अनलाइन ध्यान प्रयास गर्नुहोस्

ध्यान शिक्षक तारा Brach उनको वेबसाइट मा निर्देशित ध्यान को नि: शुल्क नमूने प्रदान गर्दछ। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, ब्र्याचले बौद्ध धर्मको अध्ययन पनि गरे र वाशिंगटन, डी.सी. मा एक ध्यान केन्द्र स्थापना गरे।

ध्यानको बारेमा पढ्नुहोस्

यदि तपाइँ अभ्यास गर्न सुरु गर्नु भन्दा पहिले ध्यानको बारेमा पढ्न चाहानुहुन्छ भने, यी पुस्तकहरू उपयोगी हुन सक्छ।

• "गर्भावस्थाको माध्यमबाट ध्यान दिईएको तरीका: ध्यान, योग र अपेक्षाकृत आमाहरूका लागि जर्नलिंग:" निबन्ध जसले तपाईंलाई बच्चासँग सम्बन्ध गाँस्न, गर्भधारणको बेलामा आफैंको देखभाल गर्न, र जन्म र बाबुआमाको बारेमा तपाईंको डरलाई शान्त गर्न मद्दत गर्दछ।
• "गर्भावस्थाको लागि ध्यान: तपाईको गर्भमा रहेको बच्चासँग सम्बन्ध गाँस्नका लागि ly 36 साप्ताहिक अभ्यासहरू:" गर्भावस्थाको पाँचौ हप्तामा शुरू भएको यस पुस्तकले तपाईको माइलस्टोन ट्र्याक गर्छ र निर्देशन प्रदान गर्दछ। यसले सुखद संगीतको साथमा २०-मिनेट निर्देशित ध्यान सहित एउटा अडियो सीडी समावेश गर्दछ।

स्वस्थ र खुशी गर्भावस्था को लागी सल्लाह