मेगालोफोबिया, वा ठूला वस्तुहरूको डरसँग कसरी सामना गर्ने

सन्तुष्ट

• मेगालोफोबियाको मनोविज्ञान
• के मेगालोफोबिया सेट गर्न सक्नुहुन्छ?
• निदान
• उपचार
• कसरी सामना गर्ने
• मद्दत कहाँ पाउन सकिन्छ
• तल रेखा

यदि सोच्न वा ठूलो भवन, वाहन, वा अन्य वस्तुको सामना गर्नुपर्दा तीव्र चिन्ता र डर निम्त्याउँछ भने, तपाईंलाई मेगालोफोबिया हुन सक्छ।

"ठूला वस्तुहरूको डर" को रूपमा पनि परिचित, यो अवस्था गम्भीर घबराहटको रूपमा चिह्नित हुन्छ जुन तपाईं गम्भीर प्रकारका ट्रिगरहरूबाट बच्नको लागि ठूलो उपायहरू लिनुहुन्छ। तपाईको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न यो पर्याप्त गम्भीर हुन सक्छ।

अन्य फोबियाहरू जस्तै, मेगालोफोबिया अन्तर्निहित चिन्तामा गाँसिएको छ। जबकि यसले समय र प्रयास लिन सक्दछ, यस अवस्थासँग सामना गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्।

मेगालोफोबियाको मनोविज्ञान

फोबिया त्यस्तो चीज हो जुन गहन, असमर्थित डर निम्त्याउँछ। वास्तविकतामा, धेरै वस्तुहरू वा अवस्थाहरूमा तपाईलाई फोबिया हुन सक्छ कुनै वास्तविक क्षति निम्त्याउने सम्भावना हुँदैन। मनोवैज्ञानिक तथापि, फोबिया भएको कसैलाई यस्तो चिन्ता छ कि उनीहरूले सोच्न सक्दैनन्।

केहि परिस्थिति वा वस्तुहरूसँग डराउनु सामान्य हो। उदाहरण को लागी, तपाईं उचाई संग डराउन सक्नुहुन्छ वा कुनै कुनै जनावरको नकारात्मक अनुभवले तपाईंलाई नराम्रो बनाउँदछ जब तपाईं तिनीहरूको सामना गर्नु हुन्छ।

फोबिया र तर्कसंगत डरको बीचमा प्रमुख भिन्नता, यद्यपि फोबियाबाट उत्पन्न हुने तीव्र डरले तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दछ।

तपाईंको डरले तपाईंको दैनिक तालिकामा लिन सक्दछ, तपाईं निश्चित अवस्थाहरूबाट टाढा रहन। अधिक गम्भीर मामिलाहरूमा, तपाइँ घर छोडेर पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ।

मेगालोफोबिया ठूला वस्तुहरूको नकारात्मक अनुभवबाट उब्जिन सक्छ। यसैले, जब तपाईं ठूला वस्तुहरू देख्नुहुन्छ वा उनीहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईं गम्भीर चिन्ताका लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईं यो पनि पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ कि यो फोबिया बनाम तर्कसंगत डर हो यदि हातमा ठूलो वस्तुले तपाईंलाई कुनै गम्भीर खतरामा हाल्ने सम्भावना छैन भने।

कहिलेकाँही ठूला वस्तुहरूको डर तपाईका परिवारका अन्य सदस्यहरूबाट हुर्केको सिकेका व्यवहारबाट उत्पन्न हुन्छ। फोबियस आफैंलाई वंशानुगत पनि हुन सक्छ - तथापि, तपाईका बाबुआमा भन्दा फरक प्रकारको फोबिया हुन सक्छ।

डरको भावना बाहेक, फोबियसले निम्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• हल्लाउँदै
• मुटुको दर बढ्यो
• हल्का छाती दुखाई
• पसिना
• चक्कर
• अस्वस्थ पेट
• बान्ता वा पखाला
• सास फेर्न
• रो
• डराउने

के मेगालोफोबिया सेट गर्न सक्नुहुन्छ?

कुल मिलाएर, मेगालोफोबिया जस्तो फोबियाको लागि प्राथमिक अन्तर्निहित ट्रिगर भनेको वस्तुको संपर्कमा हुन्छ - यस मामलामा ठूला वस्तुहरू। फोबियसलाई सामान्य चिन्ता डिसअर्डर, पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), र सामाजिक चिन्तासँग जोडिएको हुन सक्छ।

जब तपाईंसँग यो सर्त हुन्छ, तपाईं ठूलो वस्तुहरू भेट्न डराउन सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• अग्लो भवनहरू, गगनचुम्बी भवन सहित
• मूर्ति र स्मारकहरू
• ठुलो ठाउँ, जहाँ तपाईं क्लस्ट्रोफोबिया जस्तै महसुस हुन सक्छ
• पहाड र हिमालहरू
• ठूला सवारीहरू, जस्तै फोहोर ट्रक, ट्रेनहरू, र बसहरू
• हवाइजहाज र हेलिकप्टर
• डु boats्गा, याट र जहाजहरू
• पानीका ठूला निकायहरू, जस्तै ताल र समुद्रहरू
• ह्वेल र हात्ती सहित ठूला जनावरहरू

निदान

सामान्यतया, एक फोबिया को साथ आफ्नो चिन्ताहरु को बारे मा पूर्ण जानकारी छ। यस फोबियाको लागि कुनै खास परीक्षण छैन। यसको सट्टामा, निदानको लागि मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकबाट पुष्टिकरण आवश्यक पर्दछ जुन मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूमा विशेषज्ञता राख्दछ।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईको ईतिहास र ठूला वस्तुहरूका वरपरका लक्षणहरूको आधारमा यो फोबिया पहिचान गर्न सक्दछन्। तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको डरको स्रोत पहिचान गर्न मद्दत गर्छन् - यी प्रायः नकारात्मक अनुभवहरूबाट आउँछन्। अनुभवलाई तपाईंको फोबियाको मूल कारणको रूपमा पहिचान गरेर, तपाईं त्यसपछि विगतको आघातबाट निको हुन कार्य गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँलाई तपाइँका लक्षणहरू र ठूला वस्तुहरू वरपर भएका भावनाहरूका बारे प्रश्नहरू पनि सोध्न सकिन्छ। केहि केसहरूमा तपाईसँग केही ठूला वस्तुहरूको डर हुन सक्छ तर अरूलाई होइन। मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताले तपाईंलाई चिन्ताका लक्षणहरूलाई लिंक गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईं डराउनुहुन्छ डराउने चीजहरूको साथ तपाईं उनीहरूलाई जित्नको लागि कार्य गर्न मद्दत गर्न।

केही थेरापिस्टहरूले तपाईंको फोबियाको विशिष्ट ट्रिगरहरू निदान गर्न इमेजरी प्रयोग गर्न सक्दछन्। यसमा भवनहरू, स्मारकहरू र सवारीसाधनहरू जस्ता विभिन्न ठूला वस्तुहरू समावेश छन्। तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई त्यहाँबाट उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।

उपचार

फोबियाको लागि उपचारमा उपचारहरू र सायद औषधीहरूको संयोजन हुन्छ। थेरापीले तपाईंको फोबियाको अंतर्निहित कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दछ, जबकि औषधीहरूले तपाईंको चिन्ता लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

थेरापी विकल्पहरूले समावेश गर्न सक्दछ:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, एक दृष्टिकोण जसले तपाईंलाई तपाईंको असमर्थित डर पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई अधिक तर्कसंगत संस्करणहरूको साथ प्रतिस्थापन गर्दछ
• डिसेन्सिटाइजेसन, वा एक्सपोजर थेरापी, जसमा छविहरू वा वास्तविक जीवनमा सम्भावित वस्तुहरू हुन सक्छन् जुन तपाईंको डरलाई ट्रिगर गर्दछ
• कुराकानी उपचार
• सामूहिक उपचार

फोबियसको उपचार गर्नको लागि त्यहाँ कुनै एफडीए-अनुमोदित औषधिहरू छैनन्। तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंको फोबियासँग सम्बन्धित चिन्ता कम गर्न मद्दतको लागि निम्नको एक वा निम्न संयोजनहरू सल्लाह दिन सक्छन्:

• बीटा ब्लकरहरू
• छनौट सेरोटोनिन पुनःअपटेक अवरोधकर्ताहरू (एसएसआरआई)
• सेरोटोनिन-नोरपाइनफ्रिन पुनःअपटेक अवरोधकर्ताहरू (SNRIs)

कसरी सामना गर्ने

जबकि यो विशाल वस्तुहरू लाई बेवास्ता गर्न लोभ्याउने छ जुन तपाईंको मेगालोफोबियासँग डराउँछ, यो रणनीतिले मात्र लामो अवधिको अवस्थामा तपाईंको अवस्थासँग सामना गर्न बढी गाह्रो बनाउँछ। बेवास्ता गर्नुको सट्टा, चिन्तित हुन थाल्दा यो अलि अलि आफ्नो डरमा आफूलाई प्रकट गर्न उत्तम हुन्छ।

अर्को भेट्टाउने संयन्त्र भनेको विश्राम हो। केहि विश्राम प्रविधिको, जस्तै गहिरो सास फेर्न र दृश्य, तपाइँ डराउनु भएको ठूला वस्तुहरु संग एक भेट को प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

चिन्ता प्रबन्धनलाई मद्दत गर्न तपाई जीवनशैली परिवर्तन पनि अपनाउन सक्नुहुन्छ। यसमा समावेश छन्:

• सन्तुलित आहार
• दैनिक व्यायाम
• समाजिक गर्दै
• योग र अन्य दिमाग शरीर अभ्यासहरू
• तनाब व्यवस्थापन

मद्दत कहाँ पाउन सकिन्छ

यदि तपाईंलाई फोबिया प्रबन्ध गर्न सहयोग चाहिएको छ भने शुभ समाचार यो छ कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्टाउने धेरै तरिकाहरू छन्। तिमी सक्छौ:

• सिफारिसहरूको लागि तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्
• साथीहरू, परिवार, वा प्रियजनहरूबाट सिफारिसहरू खोज्नुहोस्, यदि तपाईं त्यसो गर्न सजिलो हुनुहुन्छ भने
• तपाईंको क्षेत्रका चिकित्सकहरूको लागि ग्राहकहरूको प्रमाणपत्रहरू जाँच गरेर अनलाइन खोजी गर्नुहोस्
• तपाईको बीमा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् कुन कुन चिकित्सकले तपाईको योजनालाई स्वीकार्छन्
• अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ मार्फत एक चिकित्सकको लागि खोजी गर्नुहोस्

तल रेखा

जबकि अन्य फोबियाहरू जस्तो व्यापक रूपमा छलफल गरिएको छैन, मेगालोफोबिया जोसँग छ त्यसको लागि धेरै वास्तविक र गहन हुन्छ।

ठूला वस्तुहरूलाई बेवास्ता गर्दा अस्थायी राहत प्रदान गर्न सकिन्छ, तर यसले तपाईंको चिन्ताको मूल कारणलाई सम्बोधन गर्दैन। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले निदान र उपचारको साथ मद्दत गर्न सक्छ त्यसैले तपाईंको डरले तपाईंको जीवनलाई निर्देशित गर्दैन।