के Melatonin बच्चाहरु को लागी सुरक्षित छ? प्रमाणमा हेर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• मेलाटोनिन भनेको के हो?
• के मेलाटोनिनले केटाकेटीहरू निदाउन मद्दत गर्दछ?
• के Melatonin बच्चाहरु को लागी सुरक्षित छ?
• तपाईंको बच्चाहरूलाई निद्रामा पस्न मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू
• तल लाइन

यो अनुमान गरिएको छ कि school 75% स्कूल उमेर बच्चाहरूले पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन् ()।

दुर्भाग्यवस, कम निन्द्राले बच्चाको मुड र ध्यान दिन र सिक्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। यसलाई स्वास्थ्य सम्बन्धी मुद्दाहरूसँग पनि जोडिएको छ जस्तै बाल्यकाल मोटापा (,,)।

यसैले केही आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन, एक हर्मोन र लोकप्रिय निद्रा सहायता दिने विचार गर्छन्।

यद्यपि यो वयस्कहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ, तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँको बच्चाले सुरक्षित रूपमा melatonin लिन सक्छ भने।

यस लेखले बच्चाहरूले सुरक्षित रूपमा melatonin खुराक लिन सक्छन भनेर वर्णन गर्दछ।

मेलाटोनिन भनेको के हो?

मेलाटोनिन तपाईको मस्तिष्कको पाइनल ग्रंथिबाट उत्पन्न हार्मोन हो।

अक्सर निन्द्रा हर्मोनका रूपमा परिचित हुन्छ, यसले तपाईंको आन्तरिक घडी सेट गरेर तपाईंको शरीरलाई ओछ्यानमा पर्न मद्दत गर्दछ, जसलाई सर्कडियन ताल () पनि भनिन्छ।

साँझमा मेलाटोनिनको स्तर बढ्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई थाहा दिन्छ कि सुत्ने समय भयो। यसको विपरित, मेलाटोनिन स्तर बिउँझनु भन्दा केही घण्टा पहिले गिर्न थाल्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यो हर्मोनले निद्रा बाहेक अन्य कार्यहरूमा पनि भूमिका खेल्छ। यसले तपाईंको रक्तचाप, शरीरको तापमान, कोर्टिसोल स्तर र प्रतिरक्षा प्रकार्य (,,) लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

अमेरिकामा, melatonin धेरै औषधी र स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा over-the-काउन्टर उपलब्ध छ।

व्यक्ति मेलाटोनिन लिन्छन् निद्रासँग सम्बन्धित बिभिन्न मुद्दाहरूको सामना गर्न, जस्तै:

• अनिद्रा
• जहाजको ढङ्ढङी
• मानसिक स्वास्थ्य सम्बन्धित निद्रा विकारहरू
• ढिलाइ निन्द्रा चरण सिन्ड्रोम
• सर्काडियन ताल विकारहरू

यद्यपि अष्ट्रेलिया, न्युजील्याण्ड र युरोपका धेरै देशहरू सहित विश्वका अन्य भागहरूमा, मेलाटोनिन केवल पर्चेको साथ मात्र उपलब्ध छ।

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जसले तपाईंलाई आन्तरिक घडी सेट गरेर निदाउन मद्दत गर्दछ। यो अमेरिकामा ओभर-द-काउन्टर आहार पूरकको रूपमा उपलब्ध छ, तर केवल विश्वका अन्य धेरै ठाउँहरूमा प्रिस्क्रिप्शनको साथ।

के मेलाटोनिनले केटाकेटीहरू निदाउन मद्दत गर्दछ?

धेरै अभिभावकहरू सोच्दछन् कि यदि मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरूले उनीहरूको बच्चा निदाउन मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ राम्रो प्रमाण छ कि यो मामला हुन सक्छ।

यो विशेष गरी ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (एडीएचडी), अटिज्म र अन्य स्नायु सम्बन्धी स्थितिका बच्चाहरूमा लागू हुन्छ जसले उनीहरूको निदाउन सक्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्दछ (,,)।

उदाहरणका लागि, अटिजम भएका बच्चाहरूमा studies 35 अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरूले तिनीहरूलाई छिटो निदाउन र लामो निदाउन मद्दत गर्दछ ()।

त्यस्तै १ 13 अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि न्यूरोलोजिकल अवस्था भएका बच्चाहरू २ 29 मिनेट छिटो निदाउँछन् र मेलाटोनिन () लिदा औसतमा minutes 48 मिनेट लामो सुत्दछन्।

यस्तै प्रभावहरू स्वस्थ बच्चाहरू र किशोर किशोरीहरूमा पनि अवलोकन गरिएको छ जो निदाउन संघर्ष गर्छन् (,,)।

यद्यपि निन्द्रा समस्याहरू जटिल हुन्छन् र विभिन्न कारकहरूद्वारा हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, रात ढिलो प्रकाश उत्सर्जक उपकरणहरु का उपयोग melatonin उत्पादन दबाउन सक्छ। यदि यो मामला हो भने, सुत्ने अघि प्रविधि प्रयोग सीमित गर्नाले निद्रा सम्बन्धी समस्याहरूको समाधान गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ ()।

अन्य अवस्थाहरूमा, एउटा निदान नगरिएको स्वास्थ्य स्थिति हुन सक्दछ किन तपाईंको बच्चा पतन वा निदाउन सक्दैन।

त्यसकारण, तपाइँको बच्चालाई निद्रा पूरक दिनु भन्दा पहिले तपाइँको डाक्टरको सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ, किनभने उनीहरूले समस्याको जडमा पुग्न विस्तृत छानबिन गर्न सक्छन्।

त्यहाँ राम्रो प्रमाण छ कि melatonin ले बच्चाहरूलाई छिटो निदाउन र लामो सुत्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यो सिफारिस गरिएको छैन कि बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट दिन पहिले डाक्टरलाई नदेखी।

के Melatonin बच्चाहरु को लागी सुरक्षित छ?

प्रायः अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि छोटो-अवधि melatonin प्रयोग बच्चाहरूका लागि सुरक्षित छ थोरै साइड इफेक्टको साथ।

यद्यपि, केटाकेटीहरूले मतली, टाउको दुख्ने, ओछ्यान भिजाउने, अत्यधिक पसिना आउने, चक्कर आउने, बिहान ग्रोग्नेस, पेट दुखाइ र अधिक जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्।

हाल, स्वास्थ्यकर्मीहरू मेलाटोनिनको दीर्घकालीन साइड इफेक्टहरूको बारेमा अनिश्चित छन्, किनकि त्यस सम्बन्धमा थोरै अनुसन्धान गरिएको छ। त्यसकारण, धेरै डाक्टरहरू बच्चाहरूमा निद्राका सवालहरूको लागि मेलाटोनिन सिफारिस गर्न सतर्क छन्।

थप रूपमा, melatonin सप्लीमेन्ट्स फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) द्वारा बच्चाहरूको लागि प्रयोगको लागि अनुमोदित छैन।

लामो अवधि सम्म अध्ययन नभएसम्म यो भन्न असम्भव छ कि मेलाटोनिन सम्पूर्ण बच्चाहरूका लागि सुरक्षित छ ()।

यदि तपाईंको बच्चा निदाउन वा निदाउन संघर्ष गर्दछ, यो उत्तम छ तपाईंको डाक्टरलाई भेट्न।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मेलाटोनिन कम साइड इफेक्टको साथ सुरक्षित छ, तर बच्चाहरूमा melatonin सप्लीमेन्टको दीर्घकालीन प्रभावहरू धेरै हदसम्म अज्ञात छन्, र metatonin सप्लीमेन्ट्स एफडीए द्वारा बच्चाहरूको लागि प्रयोगको लागि अनुमोदित छैन।

तपाईंको बच्चाहरूलाई निद्रामा पस्न मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू

कहिलेकाँही निद्रा मुद्दाहरूको समाधान गर्न सकिन्छ ड्रग्स वा मेलाटोनिन जस्ता पूरकहरू प्रयोग नगरी। यो किनभने अक्सर निद्रा समस्याहरू हुन्छन् जब बच्चाहरू गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन् जसले तिनीहरूलाई राती अबेर सम्म राख्न सक्दछ।

यदि तपाइँको बच्चा निदाउन संघर्ष गर्दछ, ती सुझावहरू विचार गर्नुहोस् तिनीहरूलाई द्रुत निदाउनको लागि:

• सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्: प्रत्येक दिन ओछ्यानमा जान र एकै दिनमा उठ्नु तपाईंको बच्चाको आन्तरिक घडीलाई तालिम दिन सक्छ, यसले सुत्नलाई सजिलो बनाउँदछ र उही समय वरिपरि ब्यूँझनुहोस् (,)।
• ओछ्यान अघि सीमित टेक्नोलोजी प्रयोग: टिभी र फोन जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूले प्रकाश उत्सर्जन गर्दछ जसले मेलाटोनिन उत्पादन बाधित गर्दछ। बच्चालाई ओछ्यानमा एक देखि दुई घण्टा प्रयोग गर्नबाट रोक्नाले उनीहरूलाई निदाउन मद्दत गर्न सक्दछ ()।
• तिनीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस्: अत्यधिक तनावले सतर्कता बढाउन सक्छ, त्यसैले तपाईंको बच्चालाई ओछ्यानमा आराम गर्न मद्दत गर्नाले तिनीहरूलाई छिटो निदाउन दिनेछ ()।
• सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्: दिनचर्या साना बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट हो किनकि यसले उनीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ त्यसैले तिनीहरूको शरीरलाई थाहा हुन्छ यो समय सुत्ने समय हो ()।
• तापक्रम सुन्दर राख्नुहोस्: केही बच्चाहरूलाई गाह्रो लाग्छ राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न जब तिनीहरू न्यानो हुन्छन्। मानक वा थोरै चिसो कोठाको तापमान आदर्श हो।
• दिनमा सूर्यको प्रकाश प्रशस्त पाउनुहोस्: दिनमा प्रशस्त सूर्यको किरण पाउँदा निद्राका समस्या भएका बच्चाहरू छिटो निदाउन र लामो निदाउन मद्दत गर्दछन् ()।
• सुत्ने समयको नजिकै नुहाउनुहोस्: सुत्नु अघि – ०-११० मिनेट जति नै नुहाउनु भयो भने तपाईंको बच्चालाई आराम गर्न र गहिरो र निद्राको गुणस्तर (,) प्राप्त गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

तपाईंको बच्चालाई निदाउन मद्दत गर्ने धेरै प्राकृतिक तरिकाहरू छन्। यसमा सुत्ने समय सेट गर्ने, सुत्ने अघि प्रविधि प्रयोग सीमित गर्ने, सुत्ने समय तालिका बनाउने, दिनमा धेरै सूर्यको किरण पाउन र उनीहरूलाई ओछ्यान अघि आराम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

तल लाइन

राम्रो निद्रा स्वस्थ जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

प्रायः छोटो अवधिका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मेलाटोनिन कम साइड इफेक्टको साथ सुरक्षित छ र बच्चाहरूलाई छिटो निदाउन र लामो सुत्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यसको लामो-अवधि प्रयोग बालबालिकाहरूमा राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन। यस कारणका लागि, यो तपाइँको डाक्टर द्वारा निर्देशन नगरे सम्म तपाइँको बच्चा melatonin दिन सल्लाह छैन।

धेरै जसो केसहरूमा, बच्चा निदाउनु भन्दा पहिले कम सुत्ने बानी हुन सक्छ, जस्तै कि प्रकाश उत्सर्जक उपकरणहरू प्रयोग गरेर।

सुत्नु भन्दा पहिले तिनीहरूको प्रयोग सीमित गर्नाले बच्चाहरूलाई छिटो सुत्न सक्दछ।

अन्य सुझावहरू जसले सुत्नेलाई सहयोग पुर्‍याउँछन् सुत्ने समयमा सेट गर्नु, बच्चाहरूलाई ओछ्यानमा आराम गर्नु, सुत्ने दिनको तालिका बनाउनु, उनीहरूको कोठा राम्रो छ र दिनभर घामको किरण पनी सुनिश्चित गर्नु।