अस्टियोपोरोसिसको लागि best उत्तम व्यायाम
सन्तुष्ट
अस्थिरोगको लागि उत्तम व्यायाम ती हुन् जसले मांसपेशीहरूको शक्ति, हड्डी र जोर्नीहरू बढाउन र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछन्, यस प्रकारले विकृति र हड्डी भाँच्नबाट रोक्न सम्भव छ, व्यक्तिको जीवनको गुणस्तर सुधार।
यसैले, संकेत गर्न सकिने व्यायामहरू मध्ये केही हिड्दै, नाचिरहेका छन् र केही तौल प्रशिक्षण व्यायामहरू, उदाहरणका लागि, तिनीहरू कम प्रभावका गतिविधिहरू हुन् र जसले हड्डीलाई सुदृढ पार्दछ। केही अवस्थाहरूमा, शारीरिक उपचार पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ, जुन हप्तामा २ देखि times पटक देखा पर्दछ।
व्यायामको अतिरिक्त यो पनि महत्वपूर्ण छ कि त्यस व्यक्तिको स्वस्थ, सन्तुलित आहार क्याल्शियमले भरिपूर्ण छ, र डाक्टरले संकेत गरेको औषधीहरू पनि प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायामहरू शारीरिक शिक्षा पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टको सुपरिवेक्षणमा गरिन्छ, किनकि यस प्रकारले जटिलताहरूलाई रोक्न सम्भव छ। अस्थिरोगको रोकथाम र रोकथाममा संकेत गर्न सक्ने व्यायामहरू:
१. पैदल
अस्टियोपोरोसिसको लागि हिड्नु एक उत्तम व्यायाम विकल्प हो, किनकि यसले कम प्रभावको साथसाथै यसले हड्डीको घनत्व बढाउन मद्दत गर्दछ, हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँदछ र यसले फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्दछ। थप रूपमा, हिड्नाले सन्तुलन र मोटर समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, झरनाको जोखिम कम गर्दछ र फलस्वरूप, फ्र्याक्चरको। यो सिफारिस गरिन्छ कि कम्तिमा walk० मिनेट को लागी हरेक दिन हिंड्नु पर्छ।
२. नृत्य
नृत्यले ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले खुट्टा, हिप्स र मेरुदण्डका हड्डीहरूमा सीधा काम गर्दछ, हड्डीहरूमा खनिजको क्षतिलाई ढिलाइ गर्न सहयोग पुर्याउँछ, रक्त परिसंचरण, हृदय क्षमता र जीवनको गुणस्तरमा सुधार ल्याउनुका साथै।
Lim. सीढी चढाई
सीढी चढाई पनि हड्डीको ठूलो उत्पादनलाई उत्तेजित गर्ने रूपमा अस्टियोपोरोसिसको लागि ठूलो व्यायाम हो।यद्यपि यो व्यायाम सबैको लागि सिफारिश गरिदैन, किनकि प्रभाव थोरै बढी हुन्छ। यसैले, ओढी चढ्ने राम्रो विकल्प हो कि भनेर पत्ता लगाउन आर्थोपेडिस्ट वा फिजियोथेरापिष्टसँग परामर्श लिन महत्त्वपूर्ण छ।
Body. शरीर सौष्ठव
ओस्टियोपोरोसिसको लागि वजन प्रशिक्षण पनि एक व्यायाम विकल्प हो किनकि यसले मांसपेशी र हड्डीहरूमा तनाव दिन्छ, हड्डीको घनत्व बढाउन र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, वजन र लिफ्ट मजबूत र स्वस्थ हड्डीहरूको गठन लाई बढावा दिन उत्कृष्ट छ। जे होस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि वजन प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा पेशेवरको निगरानीमा गरिन्छ।
Water. पानी एरोबिक्स
पानी एरोबिक्सले ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न र उपचार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, किनकि यसले हड्डीमा क्याल्शियमको जमावटलाई पनि अनुकूल बनाउन सक्छ र फलस्वरूप हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ। थप रूपमा, पानी एरोबिक्सले फिटनेस सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, तनाव र चिन्ता कम गर्दछ र मांसपेशाहरूलाई बलियो पार्दछ।
जब शारीरिक उपचार संकेत गरीन्छ
फिजियोथेरापी अक्सर जटिलताहरू रोक्नको लागि संकेत दिइन्छ, जस्तै हड्डी विरूपण र फ्र्याक्चर र, त्यसकारण, यो प्रायः ती व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिन्छ जुन हड्डीको ह्रासको उच्च स्तर हो। यसैले, फिजियोथेरापी सेसनहरूमा स्ट्रेचिंग र स्नायु सुदृढीकरण अभ्यास गरिन्छ, अभ्यासका अतिरिक्त जोड्नीहरूको आयाम बढाउन मद्दत गर्दछ। अस्टियोपोरोसिसको लागि शारीरिक उपचार कसरी गरिन्छ हेर्नुहोस्।
अस्टियोपोरोसिस रोक्न र उपचार गर्नका लागि थप सल्लाहहरूको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस्।
लोकप्रिय लेखहरू
आउटडोर फिटनेस दिनचर्या
