के एक स्वस्थ पेटले तपाईंको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सक्छ? हो - र यहाँ कसरी छ

सन्तुष्ट

• मेरो आहार सुधार गर्दै
• प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाउनुहोस्
• प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
• प्रिबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ
• राम्रो पाचनमा ध्यान दिनुहोस्
• तल रेखा

एक लेखक उनको पेट मा स्वास्थ्य को माध्यम बाट मानसिक कल्याण को प्रबंधन को लागी उनको सुझावहरु साझा गर्दछ।

जबदेखि म जवान थिएँ, म चिन्तित भएर संघर्ष गर्दैछु।

म अव्यावहारिक र एकदमै डरलाग्दो आतंक आक्रमणहरूको अवधिको बीचमा गएँ; म तर्कहीन डर मा आयोजित; र मैले आफ्नो जीवनका केही खास क्षेत्रहरूमा विश्वासको सीमितताको कारणले आफूलाई समातेको भेटें।

भर्खरै मात्र मैले पत्ता लगाए कि धेरै जसो मेरो चिन्ताको मूल मेरो अन्दानित जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD) सँग सम्बन्धित छ।

मेरो OCD निदान प्राप्त र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) गरिसके पछि, मैले नाटकीय सुधारहरू देखेको छु।

जे होस्, मेरो चलिरहेको चिकित्सा मेरो मानसिक स्वास्थ्य यात्राको महत्त्वपूर्ण हिस्सा भएको छ, यो पहेलीको केवल एक टुक्रा हो। मेरो पेटको स्वास्थ्य हेरचाह पनि एक ठूलो भूमिका खेलेको छ।

मेरो खानामा केहि खानेकुराहरू थप्दै, जस्तै प्रोबायोटिक्स र उच्च फाइबरयुक्त फूडहरू, र राम्रो पाचनमा ध्यान केन्द्रित गरेर, म मेरो चिन्ता सन्तुलनमा राख्नको लागि काम गर्न सक्षम छु र मेरो समग्र मानसिक कल्याणको लागि हेरिरहेको छु।

तल मेरो पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने मेरा शीर्ष तीन रणनीतिहरू छन्, र यसको बदलामा मेरो मानसिक स्वास्थ्य हो।

मेरो आहार सुधार गर्दै

कुन खानाले स्वस्थ पेटमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ र जसले सम्भावित समस्या निम्त्याउन सक्छ भन्ने कुरा थाहा पाउनको लागि उत्तम ठाउँ हो। अत्यधिक संसाधित, उच्च चिनी, र उच्च फ्याट खाद्य पदार्थको बदलाव प्रयास गर्नुहोस् असंख्य बेफाइदहरू प्रदान गर्दछ कि असंख्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यी खानाहरू समावेश:

• कोलेजेन-बढावा फूडहरू। हड्डी शोरबा र साल्मन जस्ता खानाले तपाईंको आन्द्राको भित्ता रक्षा गर्न र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जई, मटर, एवोकैडो, नाशपाती, केरा, र जामुन फाइबरले भरिएको छ, जसले स्वस्थ पाचनमा सहायता गर्दछ।
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा उच्च खाना। साल्मन, म्याकेरल, र फ्लेक्स बीउ ओमेगा s एसले भरिएका हुन्छन्, जसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र फलस्वरूप तपाईंको पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाउनुहोस्

समान शिरामा, प्रोबियटिकहरू र प्रिबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थहरूलाई तपाइँको खानामा थप्दा पनि तपाईलाई आफ्नो पेटको देखभाल गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यी खानाले तपाइँको माइक्रोबायोममा राम्रो ब्याक्टेरियाहरूको सन्तुलनलाई प्रभाव पार्न मद्दत गर्दछ, अन्यथा पेटको वनस्पति भनेर चिनिन्छ।

प्रोबायोटिक खानाले तपाईंको पेटमा विविधता थप्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जबकि प्रिबायोटिक्सको उच्च खानाले तपाईंको राम्रो पेट ब्याक्टेरिया खुवाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको दैनिक खानामा निम्न केहि खाना थप्न प्रयास गर्नुहोस्:

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ

• sauerkraut
• केफिर
• किम्ची
• कोम्बुचा
• स्याउ साइडर सिरका
• kvass
• उच्च-गुणवत्ता दही

प्रिबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ

• jicama
• शतावरी
• काखरी जरा
• dandelion साग
• प्याज
• लसुन
• लीक

राम्रो पाचनमा ध्यान दिनुहोस्

राम्रो पाचन पज्जलको महत्वपूर्ण टुक्रा हो जब यो पेटको स्वास्थ्यको कुरा आउँछ। पचाउनको लागि, हामी एक प्यारास्याम्पेथी, वा "आराम र पचाउन" स्थितिमा हुनु पर्छ।

यस रिलकस स्थितिमा बिना, हामी ग्यास्ट्रिक जुस उत्पादन गर्न असक्षम छौं जसले हाम्रो खाना राम्रोसँग शोषण गर्दछ। यसको मतलब हामी स्वस्थ शरीर र मस्तिष्कलाई सहयोग पुर्‍याउन आवश्यक पोषक, भिटामिन र खनिजहरू ग्रहण गर्दैनौं।

यो आरामदायी अवस्थामा पुग्नको लागि, केही क्षण लिन को लागी केही लामो सास फेर्न अभ्यास गर्नुभन्दा पहिले। र यदि तपाईंलाई थोरै मार्गदर्शन चाहिन्छ भने, त्यहाँ धेरै संख्यामा अनुप्रयोगहरू छन् जुन मद्दत गर्न सक्दछन्।

तल रेखा

पेटको स्वास्थ्य विभिन्न कारणहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सहित। मेरो लागि, थेरापीमा जाँदा मेरो चिन्ता, OCD, र समग्र मानसिक सुस्वास्थ्यको साथ ठूलो सहयोग पुर्‍याएको छ, मेरो पेटको स्वास्थ्य देखभालले पनि मलाई मेरा लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गरेको छ।

त्यसो भए, चाहे तपाईं स्वस्थ पेटको लागि काम गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्यमा सुधार गर्दै हुनुहुन्छ, यी तीन वा तीन सुझावहरू तपाईंको आहार र दिनचर्यामा थप्ने विचार गर्नुहोस्।

मिशेल हूवर टेक्सासको डलासमा बस्छिन् र पौष्टिक थेरापी व्यवसायी हुन्। किशोरावस्थामा हाशिमोटो रोगको पहिचान भएपछि हूवरले पोषण थेरापी, एक वास्तविक-फूड प्यालेओ / एआईपी टेम्पलेट, र जीवनशैली परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्‍यो उनको स्वचालित प्रतिरक्षा रोगको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न र स्वाभाविक रूपमा उसको शरीरलाई निको पार्न। उनी ब्लग अनबाउन्ड वेलनेस चलाउँछिन् र इन्स्टाग्राममा फेला पार्न सकिन्छ।