तपाईको HIIT कसरतबाट थप प्राप्त गर्नको लागि एउटा चाल

सन्तुष्ट

• चरण 1: साइक आफैलाई माथि
• चरण २: अधिक मांसपेशिहरु भर्ती गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को फाइदाहरु मा राम्ररी जानकार हुनुहुन्छ, तर यो सिर्फ आश्चर्य को काम गरीरहेको छैन जस्तो लाग्छ कि यो हुनु पर्छ, यी दुई सूचकहरु तपाइँको लागी हो। यहाँ कसरी आफैंलाई मानसिक र शारीरिक रूपले त्यो गेट-क्याच-तपाइँको-सास बिन्दु जहाँ HIIT जादू हुन्छ पुश गर्न को लागी।

चरण 1: साइक आफैलाई माथि

आफ्नो कामको सेटहरू गर्न नर्भस हुनुको सट्टा, तपाईं प्रत्येक पटक आफूलाई कत्तिको अगाडि बढाउन सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न उत्साहित हुनुहोस्। HIIT को बारेमा कुरा यो हो कि यसले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा मात्र होइन तर मनोवैज्ञानिक रूपमा बलियो हुन अनुमति दिन्छ। यो एक तरीकाले तपाइँ सम्भवतः अनुभव गर्नुभएको छैन मा तपाइँको मानसिक धैर्य बनाउँछ। त्यसोभए चुनौतीलाई ठूला-ठूला तस्बिरमा पुग्नुहोस्- मैले "आश्चर्य रेखा" भनिने चीज प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ समय समाप्त हुनु अघि मात्र एक थप प्रतिनिधि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ वा आन्दोलनमा अर्को प्रगति हासिल गर्न सक्नुहुन्छ भने आश्चर्य छ, चाहे त्यो तपाइँको स्प्रिन्टहरूमा झुकाव थप्ने हो वा तपाइँको स्क्वाट्समा जम्प। यो एक HIIT दिनचर्या को साँचो जादू हो-एक पटक तपाइँको मन बोर्ड मा छ, तपाइँको शरीर को पालन हुनेछ। (थप पढ्नुहोस्: कसरत थकान मार्फत पुश गर्ने विज्ञान-समर्थित तरिका)

अर्को प्रेरक: उच्च-तीव्रता अन्तरालहरूको साथ, याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ सधैं आराम तपाईंको लागि पर्खिरहेको छ। अन्य प्रशिक्षण प्रणालीहरु को विपरीत, जस्तै स्थिर कार्डियो वा वजन उठाने को नियमित सेट को रूप मा, तपाइँको मांसपेशिहरु तनाव मा कम समय बिताउँछन्। तर ती अर्को-स्तर विस्फोटहरु उनीहरुलाई एक उच्च कार्य क्षमता धेरै छिटो प्राप्त गर्न को लागी हो (तपाइँ एक ठूलो क्यालोरी बर्न र बढेको शक्ति को लाभहरु काट्न को साथ)। बाँकी अन्तराल तपाइँ रिचार्ज गर्न को लागी अवसर दिनुहुन्छ जब तपाइँलाई यो जरूरी छ-र जान्दछ कि तपाइँलाई मद्दत गर्नु पर्छ कि तपाइँ ती कामको बाउट्स मा एक बहादुर हुन। साथै, जति धेरै तपाइँ आफैंलाई बलियो पाउनुहुन्छ प्रत्येक पटक तपाइँ आफैंलाई धक्का दिनुहुन्छ, त्यति नै तपाइँलाई थाहा छ तपाइँको सीमाहरु असीमित छन्। (यहाँ तपाइँको सबैभन्दा राम्रो HIIT कसरत गर्न को लागी अर्को रहस्य हो।)

चरण २: अधिक मांसपेशिहरु भर्ती गर्नुहोस्

समाचार फ्लैश: HIIT बिल्कुल तपाइँ दुबला मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ तपाइँको अन्तराल र सक्रिय पुन: प्राप्ति को मेकअप को लागी यो सबै व्यायामहरु को लागी छ। धेरै मानिसहरु HIIT एक ट्रयाक वा एक ट्रेडमिल मा स्प्रिन्ट को रूप मा गर्न को लागी डिफल्ट, तर त्यहाँ बल चालहरु छन् कि तपाइँको शरीर लाई ती छोटो विस्फोट को लागी एक समान रूप मा उच्च क्षमता मा काम गरीरहेको छ, जो मांसपेशिहरु मा माग को प्रकार पनि राख्छ कि उनीहरुलाई बनाउँछ। बलियो र बलियो पुनर्निर्माण। उदाहरणका लागि, बर्पीहरूको धेरै-जितना-संभव-प्रतिनिधि (AMRAP) अन्तरालले काँधदेखि बाछोसम्म मांसपेशीहरूलाई आकार दिन सक्छ। (यो १५ मिनेट AMRAP कसरत कोसिस गर्नुहोस्।) प्रशिक्षण को यस प्रकार को विशेष गरी तपाइँको छिटो-चिकोटी मांसपेशी फाइबर काम गर्दछ, जो छिटो प्रतिक्रिया जब कर लगाईन्छ र यसैले महान मूर्तिकार हुन्। र यदि तपाइँ ती लाभहरू स्तर गर्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम ब्यान्ड वा थोरै फलामको साथ प्रतिरोध थप्नु सधैं राम्रो विचार हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्