मेसोमोर्फ बडी प्रकार: यो के हो, डाइट, र अधिक

सन्तुष्ट

• शरीरका प्रकार के हुन्?
• मेसोमोर्फ बडि प्रकार
• शरीरका अन्य प्रकारहरू
• एक्टोमोर्फ
• एन्डोमोर्फ
• संयोजन शरीरका प्रकारहरू
• आहार जो मेसोमोर्फको लागि उत्तम परिणाम दिन्छ
• कसरी लि gender्ग शरीर को प्रकार मा खेल्छ?
• मेसोमोर्फ बडि प्रकारको साथ शरीर सौष्ठव
• वजन प्रशिक्षण
• कार्डियो
• टेकवे

अवलोकन

निकायहरू विभिन्न आकार र आकारमा आउँछन्। यदि तपाईंसँग शरीरको बोसो भन्दा मांसपेशीको उच्च प्रतिशत छ भने, तपाईंसँग मेसोमोर्फ बडि प्रकारका रूपमा चिनिने चीज हुन सक्छ।

मेसोमोर्फिक शरीर भएका व्यक्तिहरूलाई वजन बढाउन वा हराउनमा धेरै समस्या हुँदैन। तिनीहरू सजिलै मास्क र ठूलो मात्रा मा मांसपेशी ماس राख्न सक्छन्।

शरीरको प्रकारले के फरक पार्छ? यो तपाईंको अद्वितीय शरीरको एक पक्ष हो। तपाईंको शरीरको प्रकार थाहा पाउँदा तपाईंलाई तपाईंको आहार र फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

शरीरका प्रकार के हुन्?

अन्वेषक र मनोवैज्ञानिक विलियम शेल्डनले १ 40 .० को दशकमा शरीरका प्रकारहरू, सोमाटोटाइप्स भनिन्छ। जे होस् Sheldon theorized कि शरीर प्रकार को प्रभावित व्यक्तित्व र सामाजिक स्थिति, यो लेख केवल शारीरिक प्रकार को भौतिक गुण मा केन्द्रित छ। तपाईंको प्रकार दुबै तपाईंको कंकाल फ्रेम र शरीर संरचना द्वारा निर्धारित गरिन्छ।

मेसोमोर्फ बडि प्रकार

शेल्डनका अनुसार मेसोमोर्फ बडि प्रकारका मानिससँग मध्यम फ्रेम हुन्छ। तिनीहरूले सजिलै मांसपेशीहरू विकास गर्न सक्दछन् र तिनीहरूका शरीरमा बोसो भन्दा बढी मांसपेशिहरू हुन सक्छन्।

मेसोमोर्फ सामान्यतया कडा र ठोस हुन्छ, अधिक वजन वा तौलको हुँदैन। तिनीहरूको शरीरहरू एउटा सीधा मुद्राको साथ आकारमा आयताकारको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ।

अन्य सुविधाहरू समावेश:

• वर्ग आकारको टाउको
• मांसपेशी छाती र काँधहरु
• ठूलो मुटु
• मांसपेशी हात र खुट्टा
• तौल वितरण पनि

मेसमोर्फलाई उनीहरूले खाने कुराको समस्या हुँदैन, किनकि उनीहरूले सजिलै वजन कम गर्न सक्दछन्। फ्लिप पक्षमा, ती तस्विरहरू सजिलैसँग तौल लिन सक्छन्। जो ट्रिम रहन कोशिस गर्दैछन् उनीहरूले यस विशेषतालाई एक नफानात्मक मान्न सक्छन्।

शरीरका अन्य प्रकारहरू

मेसोमोर्फ बडी प्रकार दुई अन्य मुख्य somatotypes बीच झर्छ, Sheldon द्वारा वर्णन गरिए अनुसार।

एक्टोमोर्फ

एक एक्टोमोर्फ एक सानो फ्रेम आकार र थोरै शरीरको फ्याट द्वारा चित्रण गरिएको छ। मानिससँग जो यस प्रकारको शरीर प्रकारको हुन्छ र सानो मांसपेशीहरूको साथ पातलो हुन सक्छ। जिममा उनीहरूले जे खान्छन् वा के गर्छन् भन्ने कुराको वजन र मांसपेशी बढाउनमा उनीहरूलाई कठिनाई हुन सक्छ।

एन्डोमोर्फ

शरीरको उच्च फ्याट र कम मांसपेशि द्वारा विशेषता, एन्डोमोर्फ गोला र नरम हुन सक्छ। तिनीहरूले पनि अधिक सजीलो पाउण्ड मा राख्न सक्छ।

यसको मतलब यो होइन कि यस प्रकारको शरीरका व्यक्तित्वहरू बढी तौलका हुन्छन्। बरु, तिनीहरू वजनको सम्भावना बढी हुन्छन् जसको शरीरका अन्य प्रकारहरू छन्।

संयोजन शरीरका प्रकारहरू

व्यक्तिसँग एक भन्दा बढी शरीर प्रकारका हुन सक्छन्। उदाहरण को लागी, ecto-endomorphs नाशपाती आकारको छन्। तिनीहरूसँग पातलो माथिल्लो शरीरहरू र तल्लो आधामा अधिक फ्याट भण्डारण।

अर्कोतर्फ, एन्डो-एक्टोमोर्फ्स स्याउको आकारको हुन्छन्, पातलो कम्मर, फिला र खुट्टाहरूसहित माथिल्लो भागमा बढी फ्याट भण्डारण हुन्छ।

आहार जो मेसोमोर्फको लागि उत्तम परिणाम दिन्छ

किनकि शरीरका प्रकारहरूले तपाईंको कंकाल फ्रेम आकार र तपाईंको प्राकृतिक प्रवृत्तिसँग बढी मांसपेशिहरू हुन्छ वा बढी फ्याट भण्डार गर्दछ, तपाईं निश्चित आहार खाएर आफ्नो शरीरको प्रकार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न।

तपाईं, तथापि, आफ्नो खाने बानी ट्वीक गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो शरीर को सबै भन्दा बनाउन र एक स्वस्थ वजन समर्थन गर्न।

फेरि, मेसोमोर्फले सजिलैसँग वजन बढाउन र हराउन सक्छ। उनीहरूसँग मांसपेशीहरूको द्रव्यमान भएकाले शरीरका अन्य प्रकारहरू भन्दा उनीहरूलाई बढी क्यालोरी चाहिन सक्छ, तर यो नाजुक सन्तुलन हो।

मेसोमोर्फ्सले कार्बोहाइड्रेट्समा कम जोड दिने उच्च-प्रोटीन आहारहरूमा राम्रो गर्न सक्दछ। तपाईंको प्लेटलाई तेस्रोमा विभाजन गर्ने र निम्न खाद्य समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने विचार गर्नुहोस्:

1. प्रोटिन (प्लेटको एक तिहाइमा) मांसपेशीहरूलाई इन्धन दिन्छ र मांसपेशी मर्मतको साथ मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो छनौटमा अण्डाहरू, सेतो मीट, माछा, सिमी, दाल, र उच्च प्रोटीन डेअरी, जस्तै ग्रीक दही समावेश छ।
2. फलफूल र तरकारीहरू (प्लेटको एक तिहाइमा) शरीरका सबै प्रकारका लागि स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन्। प्रशोधित प्रजातिहरूको सट्टामा सम्पूर्ण फलफूल र तरकारीहरू छान्नुहोस् जुनमा चिनी वा नुन समावेश गर्दछ। सम्पूर्ण उत्पादनले फाइबर, एन्टिआक्सिडन्टहरू, र फाइटोकेमिकलहरू समावेश गर्दछ जसले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली र मांसपेशी मर्मत सहयोग गर्दछ।
3. सम्पूर्ण अनाज र फ्याटहरू (प्लेटको एक तिहाइमा), जस्तै क्विनोआ, खैरो चामल, र दलियाले पेट भर्ने र खाना बाहिर गोल गर्न मद्दत गर्दछ। फ्याटहरू मात्र महत्त्वपूर्ण छन्, तर यसले महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूलाई छनौट गरिरहेको छ। राम्रो छनौटमा नरिवल वा जैतुनको तेल, एवोकाडो, र नट र बीजहरू सामेल छन्।

तपाइँको क्यालोरिक आवश्यकताहरू निर्धारण गर्न, पोषण विशेषज्ञसँग भेटघाट गर्नुहोस् वा विस्तृत अनलाइन क्यालकुलेटर प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन शरीरको फ्याट प्रतिशत र सोमाटाइपमा लिन्छ।

याद राख्नुहोस्: धेरै मांसपेशिहरूको मतलब ती मांसपेशीहरूलाई ईन्धन गर्न थप क्यालोरी चाहिन्छ। र यदि तपाइँ नियमित रूपमा बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको खानालाई यसरी समय दिन आवश्यक छ कि तपाइँ तपाइँको उर्जा र पुन: प्राप्तिलाई अप्टिमाइज गर्नुहुन्छ। गतिविधि अघि र पछाडि साना नाश्ताहरू खाँदा सहयोग गर्न सक्छ।

कसरी लि gender्ग शरीर को प्रकार मा खेल्छ?

महिलाहरु लाई पुरुषको तुलनामा समग्र शरीरको बोसो अधिक हुन्छ, तर शरीरको प्रकार र शरीरको आकार दुई फरक चीज हुन्छन्। दुबै पुरुष र महिलाहरूमा मेसोमोर्फ सोमाटोटाइप हुन सक्छ। कसरी लिंग कारक बिल्कुल स्पष्ट छैन।

एउटा अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि केटाकेटीहरू आफ्नी आमाहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अन्तमा, तपाइँको शरीर प्रकार a द्वारा निर्धारित गरिन्छ। जेनेटिक्सले प्रमुख भूमिका खेल्छ, तर लै gender्गिक र जातीयताले तपाईंको शरीरको प्रकारमा पनि प्रभाव पार्न सक्छ।

मेसोमोर्फ बडि प्रकारको साथ शरीर सौष्ठव

प्रत्येक शरीर प्रकारको लागि त्यहाँ कुनै कट-पेस्ट कसरत छैन। यद्यपि, मेसोमोर्फिक शरीर भएका व्यक्तिहरू शरीरका अन्य प्रकारका मानिसहरू भन्दा मांसपेशी बढी देखिन सक्छन्।

वजन प्रशिक्षण

प्रत्येक शरीर प्रकारको लागि त्यहाँ कुनै कट-पेस्ट कसरत छैन। यद्यपि, मेसोमोर्फहरूको मांसपेशीहरूको द्रव्यको एक प्राकृतिक किनारा हुन्छ। तिनीहरू मांसपेशी निर्माण गर्न तौल प्रशिक्षण संग राम्रो गर्न सक्छन्, हप्तामा पाँच दिन सम्म।

तपाईंको आफ्नै वा तपाईंको जिममा प्रशिक्षकको सहयोगमा तीन वा चार वजन प्रशिक्षण अभ्यास छनौट गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यायामको तीन सेटहरू मध्यम र भारी तौलको साथ प्रत्येक सेटमा and र १२ पुनरावृत्तिहरू प्रयोग गरी गर्नुहोस्। प्रत्येक सेटको बीचमा 30० देखि seconds ० सेकेन्ड बाकी गर्नुहोस्।

थोक खोज्दै हुनुहुन्न? तपाई हल्का तौलको साथ व्यायामको अधिक पुनरावृत्ति गरेर मांसपेशी कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

कार्डियो

हृदय व्यायामले मेसोमोर्फहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछ जो झुक्याउन खोजिरहेका छन्। Weekly० देखि minutes 45 मिनेटको कार्डियो जोड्न विचार गर्नुहोस्, तपाईको साप्ताहिक तालिका भरमा to देखि times पटक।

स्थिर व्यायामको साथसाथै दौड, पौडी खेल्ने वा साइक्लि theको रूपमा, अत्यधिक फ्याट-ब्लास्टिंग उर्जाको लागि उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रयास गर्नुहोस्। एचआईआईटीले गहन प्रशिक्षणको फटहरू समावेश गर्दछ त्यसपछि हल्का अन्तरालहरू, कसरत सत्रभर दोहोर्याउँदै।

मेसोमोर्फहरू जोसँग पहिले नै शरीरको फ्याट छ उसले आफ्नो कार्डियो सत्रहरू हप्तामा दुई भन्दा कममा कम गर्न सक्छ, तिनीहरूको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ।

टेकवे

तपाइँको somatotype थाहा पाउँदा तपाइँ तपाइँको अद्वितीय शरीर को सक्दो मद्दत गर्न सक्छ। व्यक्ति जो मेसोमोर्फिक बडिहरु छन् आफैंलाई कुशलतापूर्वक चलाउनको लागि अधिक क्यालोरी र प्रोटीनको आवश्यक पर्दछ। र केहि व्यायामले मेसोमोर्फलाई मद्दत गर्न सक्छ कि त ठूलो होस् वा झुकाव।

तपाइँको डाक्टर वा एक फिटनेस पेशेवर संग एक भेट र एक आहार र व्यायाम योजना बनाउन को लागी तपाइँ, तपाइँको शरीर, र तपाइँको लक्ष्य को लागी राम्रो काम गर्दछ।