जाँघ दुखाई: यो के हुन सक्छ र के गर्ने हो
सन्तुष्ट
जांघको दुखाइ, जसलाई जांघको माइल्जिया पनि भनिन्छ, मांसपेशीको दुखाइ हो जुन अगाडि, पछाडि वा फिलाको छेउमा हुन सक्छ जुन अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलाप वा घटनास्थलमा प्रत्यक्ष वारले गर्दा हुन सक्छ, हुन सक्ने हुनुका साथै मांसपेशी अनुबन्ध वा साईटिक नर्भको सूजनको कारण।
सामान्यतया यो जांघ दुखाइ उपचार बिना नै हराउँदछ, आराम संग मात्र, तर जब क्षेत्र चोट छ, बैजनी क्षेत्र छ वा जब यो धेरै गाह्रो हुन्छ, तपाईले समस्या समाधान गर्न शारीरिक जटिल उपचार गर्नुपर्ने हुन्छ र फिला तान्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। , व्यायाम र दैनिक जीवनका गतिविधिहरू।
फिला का दर्दका मुख्य कारणहरू:
१. तीव्र प्रशिक्षण
तीखो खुट्टाको प्रशिक्षण फिलाको दुखाइको एक मुख्य कारण हो र पीडा सामान्यतया २ दिन पछि देखा पर्दछ जुन प्रशिक्षणको प्रकारको आधारमा अगाडि, छेउमा वा फिलाको पछाडि हुन सक्छ।
प्रशिक्षण परिवर्तन पछि जाँचा दुखाई अधिक सामान्य हुन्छ जब प्रशिक्षण परिवर्तन हुन्छ, जब कि जब नयाँ व्यायाम गरिन्छ, मांसपेशि उत्तेजनाको साथमा के हुन्छ भन्ने भन्दा फरक तरिकाले। थप रूपमा, यो महसुस गर्न सजिलो हुन्छ जब व्यक्तिले केही समयको लागि प्रशिक्षण गरिरहेको छैन वा शारीरिक गतिविधि सुरु गरेको बेला।
तौल प्रशिक्षण को एक परिणाम को रूप मा हुन को सक्षम हुनुको साथ, जांघ मा पीडा पनि हुन सक्छ वा साइकलिंग को कारण, उदाहरण को लागी।
के गर्ने: त्यस्ता अवस्थाहरूमा, प्रशिक्षण पछि एक दिन आफ्नो खुट्टा आराम गर्न सिफारिस गरिन्छ, र फिला का मांसपेशिको काम गर्ने व्यायाम प्रदर्शन गरिनु हुँदैन। छिटो दुखाइ कम गर्न वा यसलाई जोगिन पनि, प्रशिक्षण पछि वा शारीरिक शिक्षा पेशेवरको निर्देशन अनुसार यो तान्न व्यायाम गर्न चाखलाग्दो हुन सक्छ।
यद्यपि, दुखाइको बावजुद, प्रशिक्षण जारी राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यस तरिकाले शारीरिक गतिविधिको फाइदाको ग्यारेन्टी मात्र दिन सम्भव छैन, तर उहि समान प्रशिक्षण पछि फिलालाई फेरि चोट पुर्याउन रोक्दछ।
२. मांसपेशीमा चोट
ठेक्का, विघटन र स्ट्रेचिंग मांसपेशीमा चोटपटक हो जुन फिलामा दुखाइ हुन सक्छ र अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, अचानक आन्दोलन, मांसपेशिको थकान, अपर्याप्त प्रशिक्षण उपकरणको प्रयोग वा लामो प्रयासको कारण हुन सक्छ।
यी परिस्थितिहरूले गर्दा पेटको मांसपेशीको अपर्याप्त संकुचन वा मांसपेशीमा उपस्थित फाइबरको फूट हुन सक्छ, सामान्यतया दुखाइको साथ, जाँघ सार्न कठिनाई, मांसपेशिको शक्ति ह्रास र गतिको सीमितता घटाइन्छ।
के गर्ने: यदि व्यक्तिले जांघमा दुखाई अनुबन्ध, विघटन वा तनावको कारण शंका गरेको छ भने, यो आराम गर्न र साइटमा चिसो कम्प्रेस लागू गर्न सिफारिश गरिन्छ, मांसपेशिको तनाव, वा न्यानो कम्प्रेसको मामलामा, करारको मामलामा। थप रूपमा, यो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि पीडा कम गर्न मद्दत गर्ने एन्टी-इन्फ्लेमेटरी उपचारहरूको प्रयोगलाई संकेत गर्न सकिन्छ।
थप रूपमा, केहि अवस्थाहरूमा शारीरिक उपचार गर्न पनि चाखलाग्दो हुन सक्छ जसले गर्दा मांसपेशीहरू बढी आराम पाउँदछन् र दुखाइ छिटो र प्रभावकारी रूपमा राहत पाउनेछ। केहि बढि सुझावहरूको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस् यदि तपाईंले विस्तार गर्नुहुन्छ:
Th. फिला हड्ताल
सम्पर्क खेल खेल्दा वा दुर्घटनाका कारण जाँघमा हिर्काउँदा स्ट्रोक साइटमा फिलामा दुखाइ हुन सक्छ, र यो सामान्य छ कि यी अवस्थाहरूमा साइटलाई चोट पुर्याउने र सुन्निने पनि हुन्छ।
के गर्ने: जब जाँच्दा दुखाइ आउँदा उठ्छ, दिनमा दिनमा कम्तिमा २ मिनेट स्पटमा हिम राख्नुपर्छ। थप रूपमा, प्रहारको तीव्रतामा निर्भर गर्दै, आराम गर्न र पीडा र अस्वस्थता कम गर्नका लागि डाक्टरले संकेत गरेको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स लिन सिफारिस गर्न सकिन्छ।
Me.मेराल्जिया प्यारेस्टेटिका
मेरलजिया प्यारेस्टेटिका यस्तो अवस्था हो जहाँ स्नायुको कम्प्रेसन हुन्छ जुन फिलाको छेउमा जान्छ, यस ठाउँमा दुखाइ आउँछ, जलिरहेको अनुभूति हुन्छ र यस क्षेत्रमा संवेदनशीलता कम हुन्छ। थप रूपमा, व्यक्ति लामो समयको लागि खडा हुन्छ वा धेरै हिड्छ भने फिलाको दुखाइ बिग्रन्छ।
मर्लगिया प्यारेस्टेटिका पुरुषहरूमा अधिक बारम्बार देखा पर्दछ, यद्यपि यो त्यस्तो व्यक्तिहरूमा पनि हुन सक्दछ जो धेरै कडा, गर्भवती वा जाँघको छेउमा एक चोटपटक लाग्ने लुगा लगाउँछन्, र यो स्नायुको कम्प्रेसन हुन सक्छ।
के गर्ने: प्यारेस्थेटिक मेराल्जियाको मामिलामा, लक्षणहरू कम गर्नको लागि उपचार गरिन्छ, र एनाल्जेसिक्स वा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्सको प्रयोग डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि मालिश वा फिजियोथेरापी सत्रहरूको सम्भावना पनि हो। Meralgia प्यारेस्टेटिका को उपचार को बारे मा अधिक विवरण हेर्नुहोस्।
Sci. साइटमिका
साइटिका पनि एक अवस्था हो जसले विशेष गरी पछिल्तिरको भागमा पेटमा दुखाइ ल्याउन सक्छ किनकि साइट्याटिक स्नायु मेरुदण्डको अन्त्यबाट सुरु हुन्छ र खुट्टाहरूमा जान्छ, जांघ र ग्लुटेजको पछिल्लो भाग पार गर्दै।
यस स्नायुको सूजन एकदम असहज हुन्छ र दुखाइका साथै दुब्लोपना र स्नायु सनसनी हुने ठाउँहरूमा स्नायु बित्छ, खुट्टामा कमजोरी र हिंड्न गाह्रो हुन्छ। साइटिकाका लक्षणहरू चिन्न सिक्नुहोस्।
के गर्ने: यस अवस्थामा डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि मूल्या made्कन गर्न सकियोस् र सब भन्दा उचित उपचारलाई संकेत गर्न सकियोस्, जसमा दुखाइको प्रयोगले पीडा कम गर्न र सूजन घटाउन सक्छ, दुखाई साइटमा लागू गर्न सकिने मलहम र उपचार सत्रहरू फिजियोथेरापी।
व्यायाम विकल्पहरू हेर्नुहोस् जुन निम्न भिडियोमा साइटिकाका लागि उपचारमा गर्न सकिन्छ:
साइटमा लोकप्रिय
ब्री लार्सन को व्यायाम उनको फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न को लागी गरीरहेको छ