Ig भिटामिन र माइग्रेनहरूको लागि पूरक

सन्तुष्ट

• भिटामिन बी -२ वा राइबोफ्लेविन
• म्याग्नेसियम
• भिटामिन डी
• Coenzyme Q10
• मेलाटोनिन
• माइग्रेनहरूको लागि पूरकहरूको सुरक्षा
• माइग्रेन के हो?
• माइग्रेनको रोकथाम
• टेकवे
• 3 योग Migraines छुटकारा पोज

अवलोकन

माइग्रेनका लक्षणहरूले दैनिक जीवनको प्रबन्ध गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यी तीव्र टाउको दुखाइ को लागी पीडित पीडा, प्रकाश वा ध्वनी को संवेदनशीलता, र मतली हुन सक्छ।

धेरै पर्चेको औषधिहरूले माइग्रेनको उपचार गर्दछ, तर तिनीहरू अनावश्यक साइड इफेक्टको साथ आउन सक्छन्। शुभ समाचार यो हो कि त्यहाँ प्राकृतिक विकल्पहरू छन् जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। केहि भिटामिन र पूरकहरूले तपाईंको माइग्रेनको आवृत्ति वा गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ।

कहिलेकाँही, माइग्रेनहरूको उपचारको लागि रणनीतिहरू जुन एक व्यक्तिको लागि काम गर्दछन् अर्कोलाई थोरै राहत प्रदान गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंको माइग्रेनलाई नराम्रो बनाउन सक्छन्। यसैले यो तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग काम गर्न महत्वपूर्ण छ। उनीहरूले उपचार योजनाको लागि मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।

कुनै पनि भिटामिन वा पूरक वा भिटामिन र पूरकहरूको संयोजन सबैको माईग्रेनलाई राहत दिन वा बचाउन मद्दतको लागि प्रमाणित भएको छैन। त्यो आंशिक रूपमा हो किनभने प्रत्येक व्यक्तिको टाउको दुखाइ फरक फरक हुन्छ र अद्वितीय ट्रिगरहरू हुन्छन्।

अझै पनी, पौष्टिक पूरकहरूले पछाडि विज्ञानले उनीहरूको प्रभावकारितालाई समर्थन गर्दछ र प्रयास गर्न लायकको हुन सक्छ।

भिटामिन बी -२ वा राइबोफ्लेविन

अनुसन्धानले अझै वा कसरी भिटामिन बी -२ लाई पनि राइबोफ्लेभन भनेर चिनिन्छ देखाउँदैन, यसले माइग्रेन रोक्न मद्दत गर्दछ। न्यूरोलजी, एनेस्थेसियोलोजी, र पुन: स्थापना औषधि प्राध्यापक मार्क डब्ल्यू ग्रीनका अनुसार माउन्ट सिनाईको इकाह्न स्कूल अफ मेडिसिनमा टाउको दुख्ने र पीडा औषधीको निर्देशकका अनुसार एमडी मार्क डब्ल्यू ग्रीनका अनुसार कोशाहरूले उर्जाको चयापचय गर्ने तरिकामा यसको असर पार्न सक्छ।

भिटामिन र पोषण अनुसन्धानका लागि अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित एक अनुसन्धान समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्यो कि माइग्रेनको आक्रमणको आवृत्ति र अवधि घटाउनमा राइबोफ्लेभनले सकारात्मक भूमिका खेल्न सक्छ, कुनै गम्भीर साइड इम्फेक्टहरू बिना।

यदि तपाईं भिटामिन बी -२ पूरक छनौट गर्नुहुन्छ भने, तपाईं प्रति दिन vitamin०० मिलीग्राम भिटामिन बी -२ लाई लक्ष्य गर्न चाहानुहुन्छ। क्यालिफोर्नियाको प्रोविडेन्ट सेन्ट जोन्स स्वास्थ्य केन्द्रका न्यूरोलॉजिस्ट क्लिफोर्ड सेगिल, दिनको दुई पटक दुई सय १० मिलीग्राम ट्याब्लेट लिने सल्लाह दिन्छन्।

जे होस् अनुसन्धानबाट प्रमाण सीमित छ, उनी भिटामिन बी -२ को माइग्रेनको उपचारको लागि सम्भाव्यताको बारेमा आशावादी छ। "मेरो क्लिनिकल अभ्यासमा मैले प्रयोग गर्ने थोरै भिटामिनहरूमध्ये, यसले प्रायजसो न्यूरोलोजिस्टहरूले प्रयोग गर्ने अरू भन्दा धेरै पटक मद्दत गर्दछ," उनी भन्छन्।

म्याग्नेसियम

अमेरिकी माइग्रेन फाउन्डेसनका अनुसार दैनिक 400०० देखि 500०० मिलीग्राम म्याग्नीशियमको खुराकले केही व्यक्तिहरूमा माइग्रेन रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ। तिनीहरू भन्छन् कि यो विशेष गरी मासिक धर्मसँग सम्बन्धित माइग्रेनहरूका लागि प्रभावकारी छ, र जोसँग आभासँग छन्, वा दृश्य परिवर्तनहरू।

माइग्रेन रोकथामका लागि म्याग्नीशियमको प्रभावकारिता सम्बन्धी अनुसन्धानको समीक्षाले नोट गर्दछ कि माइग्रेनको हमलालाई केहि मानिसहरुमा म्याग्नीशियमको कमीसँग जोडिएको छ। लेखकहरूले पत्ता लगाए कि म्याग्नेसियम नसिहाई दिनाले तीव्र माइग्रेनको आक्रमण कम गर्न मद्दत गर्दछ, र त्यो मौखिक म्याग्नीशियमले माइग्रेनको आवृत्ति र तीव्रता कम गर्न सक्छ।

जब म्याग्नेशियम पूरकको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ, प्रत्येक गोलीमा निहित राशि याद गर्नुहोस्। यदि एक गोलीमा केवल २०० मिलीग्राम म्याग्नीशियम हुन्छ, तपाईं यसलाई दैनिक रूपमा दुई पटक लिन चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंले यो खुराक लिइसकेपछि ढीला मलहरू याद गर्नुभयो भने, तपाईं कम लिने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

भिटामिन डी

अन्वेषकहरूले भर्खरै अनुसन्धान गर्न थालेका छन् कि माइग्रेनमा भिटामिन डी के खेल्दछ। कमसेकम सुझाव दिन्छ कि भिटामिन डी पूरकले माइग्रेनको आक्रमणको फ्रिक्वेन्सी कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यो अध्ययनमा, सहभागीहरूलाई हप्तामा vitamin०,००० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइ भिटामिन डी दिइयो।

तपाईंले पूरक आहार लिन थाल्नु अघि, तपाईंको शरीरलाई कति भिटामिन डी चाहिन्छ भनेर डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। तपाईं सामान्य मार्गदर्शनको लागि भिटामिन डी काउन्सिल पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) एक पदार्थ हो जुन हाम्रो शरीरमा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ, जस्तै कोशिकाहरूमा उर्जा उत्पादन गर्न मद्दत पुर्‍याउने र कोशिकालाई ऑक्सीडेटिव क्षतिबाट जोगाउन। किनभने केहि रोगहरू भएका व्यक्तिहरूको रगतमा CoQ10 को कम स्तर भएको देखाइएको छ, अनुसन्धानकर्ताहरूले पूरकहरूले स्वास्थ्य लाभ लिन सक्छन कि भनेर पत्ता लगाउन इच्छुक छन्।

जबकि माइग्रेन रोक्नको लागि CoQ10 को प्रभावकारितामा प्रशस्त प्रमाणहरू उपलब्ध छैनन्, यसले माइग्रेन टाउकोको फ्रिक्वेन्सी कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई अमेरिकी हेडचेस सोसाइटीका दिशानिर्देशहरूमा "सम्भवत प्रभावी" को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ निश्चित लि provide्क प्रदान गर्न ठूला अध्ययनहरू आवश्यक छन्।

CoQ10 को विशिष्ट खुराक प्रति दिन तीन पटक लिइएको १०० मिलीग्रामसम्म हो। यो पूरकले केहि औषधिहरू वा अन्य पूरकहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ, त्यसैले तपाइँको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस्।

मेलाटोनिन

न्यूरोलोजी, न्यूरोसर्जरी र साइकियट्री जर्नलमा एक जनाले देखाए कि हार्मोन मेलाटोनिन, प्राय: निद्रा चक्रलाई नियमित गर्न प्रयोग गर्नेले माइग्रेन फ्रिक्वेन्सी कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

अध्ययनले देखायो कि मेलाटोनिन सामान्यतया राम्रोसँग सहिन्थ्यो र धेरै जसो केसहरुमा औषधि एमिट्रिप्टिलाईन भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ जुन अक्सर माइग्रेन रोकथामको लागि सिफारिस गरिएको छ तर यसको साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ। अध्ययन मा प्रयोग खुराक दैनिक 3 मिलीग्राम थियो।

मेलाटोनिनसँग कम लागतमा काउन्टरमा उपलब्ध हुने फाइदा छ। मेयो क्लिनिकका अनुसार सिफारिश गरिएको डोजमा यो सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, यद्यपि एफडीएले कुनै विशेष प्रयोगको लागि सिफारिश गर्दैन।

माइग्रेनहरूको लागि पूरकहरूको सुरक्षा

धेरै भन्दा बढि काउन्टर पूरकहरू सामान्यतया राम्रोसँग सहन र सुरक्षित हुन्छन, तर यहाँ दिमागमा राख्नको लागि केहि चीजहरू छन्:

• जहिले पनि तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस् नयाँ पूरक सुरु गर्नु अघि। केहि भिटामिनहरू, खनिजहरू, र अन्य पूरकहरूले तपाईंले लिनुहुने औषधीहरूको अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछन्। तिनीहरू पनि एक अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था बढाउन सक्छ।
• महिला जो गर्भवती छन् विशेष गरी नयाँ पूरकहरू लिने बारे सावधान हुनुपर्छ। केहि गर्भवती महिलाका लागि सुरक्षित छैनन्।
• यदि तपाईंसँग जठरांत्र (GI) मुद्दाहरू छन्, वा तपाइँसँग GI सर्जरी भएको छ, तपाइँले नयाँ पूरकहरू लिनु अघि तपाइँको चिकित्सकसँग पनि कुरा गर्नुपर्छ। तपाईं तिनीहरूलाई शोषण गर्न सक्षम हुनुहुन्न धेरै व्यक्तिले गरेझैं।

यो पनि दिमागमा राख्नुहोस् कि जब तपाइँ नयाँ पूरक लिन थाल्नुहुन्छ, तपाईले परिणाम अहिले देख्न सक्नुहुन्न। लाभहरू याद गर्नु अघि तपाईंले कम्तिमा एक महिनाको लागि यसलाई लिन जारी राख्न आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईंको नयाँ पूरकले तपाईंको माइग्रेन वा अन्य स्वास्थ्य अवस्थालाई नराम्रो बनाएको देखिन्छ भने, तुरून्तै यसलाई रोक्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, क्याफिनले केही व्यक्तिहरूमा टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, तर अन्यमा उनीहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ।

कहिले पनि नसक्नुहोस् कि सबै भिटामिन, खनिज, र अन्य पूरकहरू सुरक्षित छन्, वा तिनीहरू समान गुणस्तरका छन्। उदाहरण को लागी, धेरै भिटामिन ए लिँदा टाउको दुखाइ, पचास, कोमा, र मृत्युसमेत हुन सक्छ।

नयाँ पूरक ब्रान्ड वा खुराक प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नु अघि तपाईंको डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस्।

माइग्रेन के हो?

सबै टाउको दुखाइ माइग्रेनहरू होइनन्। एक माइग्रेन टाउको दुखाइ को एक विशिष्ट उप प्रकार हो। तपाईको माइग्रेन लक्षणमा निम्न कुनै पनि संयोजन समावेश हुन सक्छ:

• तपाईको टाउकोको एक तर्फ दुखाई
• तपाईंको टाउको मा एक धड़कने सनसनी
• चम्किलो प्रकाश वा आवाजको लागि संवेदनशीलता
• धमिलो दर्शन वा भिजुअल परिवर्तनहरू, जुन "आभा" को रूपमा संदर्भित छन्
• मतली
• बान्ता

के कारणले माइग्रेनहरूको बारेमा धेरै अझै अस्पष्ट छ। उनीहरूसँग कम से कम केही आनुवंशिक घटक हुन्छ। वातावरणीय कारक पनि एक भूमिका खेल्छन्। उदाहरण को लागी, निम्न कारकहरू माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्दछ:

• केहि खाना
• खाना additives
• हर्मोनल परिवर्तनहरू, जस्तै एस्ट्रोजेनको ड्रप जुन कि महिलाको अवधि भन्दा ठीक अघि वा पछिको हुन्छ
• रक्सी
• तनाव
• व्यायाम, वा अचानक आन्दोलन

दुर्लभ अवस्थाहरूमा, टाउको दुखाइ दिमाग ट्यूमरको लक्षण हुन सक्छ। तपाईंले सधैं आफ्नो डाक्टरलाई भन्नु पर्छ यदि तपाईंसँग नियमित टाउको दुखाइ छ कि यसले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्दछ।

माइग्रेनको रोकथाम

शान्त, अन्धकार कोठामा हुनु रोक्न वा माइग्रेनको उपचार गर्न मद्दत गर्ने अर्को तरिका हुन सक्छ। यो सरल लाग्न सक्छ, तर यो आजको द्रुत गतिको संसारमा झन् झन् असामान्य हुँदै गइरहेको छ।

"आधुनिक जीवनले हामीलाई प्राय: त्यसो गर्न अनुमति दिदैन," सेगिल भन्छन्। "शान्त र अन्धकार ठाउँमा आराम गर्न केही मिनेट लिई आराम गर्नु वा प्राय: टाउको दुख्ने ठाउँ छोड्छ।"

सेगिल थप भन्छिन्, “आधुनिक औषधी धेरै बिरामीको उपचारमा राम्रो छैन तर टाउको दुख्ने बिरामीहरूलाई सहयोग पुर्‍याउनु धेरै राम्रो छ,” सेगिल थप्छिन्। यदि तपाईं प्रिस्क्रिप्सन औषधी लिन खुला हुनुहुन्छ भने, तपाईं आश्चर्यजनक हुन सक्नुहुनेछ तिनीहरू मध्ये कतिले राम्रो काम गर्छन्।

सहि औषधिले तपाईलाई अनुभव गर्ने माइग्रेनहरूको संख्या कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यसले तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतालाई पनि कम गर्न सक्छ।

एक न्यूरोलॉजिस्टले तपाईंलाई एक औषधी वा पूरक आहार विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको व्यक्तिगत परिस्थिति अनुकूल छ। तिनिहरूले तपाइँको माइग्रेन ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र जोगिन मद्दतको लागि सुझावहरू प्रदान गर्न सक्छ।

यदि तपाईंसँग पहिल्यै न्यूरोलजिस्ट छैन भने, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई फेला पार्ने बारेमा सोध्नुहोस्।

टेकवे

भिटामिन र अन्य सप्लीमेन्टहरूले केही व्यक्तिको लागि माइग्रेनहरू सहज बनाउन वा रोक्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ केही जडिबुटी उपचारहरू छन् जुन माइग्रेनहरूको लागि प्रभावकारी उपचार पनि हुन सक्छ। विशेष नोटको बटरबर हो। पेट्यासाइट्स भनिने यसको शुद्ध मूल, अमेरिकी हेडचेस सोसाइटीको दिशानिर्देशहरूको अनुसार "प्रभावकारी रूपमा स्थापित" छ।

यी कुनै पनि भिटामिन, पूरकहरू, वा जडीबुटी उपचार प्रयास गर्नु अघि तपाईको डाक्टरसँग परामर्श लिन निश्चित हुनुहोस्।

3 योग Migraines छुटकारा पोज