१ M माइन्डफुलनेस युक्तिहरू चिन्ता कम गर्न

सन्तुष्ट

• १. एउटा अभिप्राय सेट गर्नुहोस्
• २. निर्देशित ध्यान वा मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
• D. डूडल वा रंग
• A. हिँड्न जानुहोस्
• Other. अन्य व्यक्तिको खुशीको कामना गर्नुहोस्
• Up. माथि हेर्नुहोस्
• It. यसमा पेस गर्नुहोस्
• A. एक पटकमा एक चीजमा फोकस गर्नुहोस्
• Your। तपाइँको फोनलाई पछाडि छोड्नुहोस्
• १०. घरका कामहरूलाई मानसिक ब्रेकमा बदल्नुहोस्
• ११. जर्नल
• १२. स्टपलाइटहरूमा रोक्नुहोस्
• १.. तपाईंको सबै सामाजिक मिडिया खाताहरूबाट लग आउट गर्नुहोस्
• १.. जाँच गर्नुहोस्
• टेकवे

चिन्ताले मानसिक रूपले तपाईंलाई थकाउन सक्छ र तपाईंको शरीरमा वास्तविक प्रभाव पार्दछ। तर तपाईं चिन्तित हुनु बारे चिन्तित हुनु अघि, जान्नुहोस् कि अनुसन्धानले तपाईले आफ्नो चिन्ता र तनाव कम गर्न सक्दछ एक साधारण माइंडफुलस अभ्यासको साथ।

माइंडफिलनेस भनेको दैनिक जीवनमा ध्यान दिन र चीजहरू जुन हामी प्रायः हतार गर्छौं। यो शरीरमा फिर्ता आएर तपाईको दिमागमा भोल्युम डाउन गर्ने बारेमा हो।

चिन्ता नलिनुहोस्, तपाईंले कक्षामा एक घण्टाको भुक्तान खर्च गर्नुपर्दैन वा तपाईंको शरीरलाई गाह्रो स्थितिमा समाहित गर्नुपर्दैन। तपाईसँग पहिले नै सबै उपकरणहरू छन् तपाईलाई मानसिकता अभ्यास गर्न आवश्यक छ। चिन्ता कम गर्न र दिमागलाई शान्त पार्न दिनभर दिमागको थोरै फटहरू थप्न यी तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

१. एउटा अभिप्राय सेट गर्नुहोस्

त्यहाँ एक कारण छ कि तपाईंको योग शिक्षकले त्यस दिन तपाईंको अभ्यासको लागि आशय सेट गर्न लगायो। चाहे तपाइँ यसलाई तपाइँको बिहानको पत्रिकामा गर्नुहोला वा महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरु भन्दा पहिले, एउटा नियत सेट गर्नाले तपाइँलाई केहि गरिरहनु भएको कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न र सम्झाउन मद्दत गर्दछ। यदि केहि ले तपाईलाई चिन्ता दिन्छ - जस्तो कि काममा ठूलो बोली दिनुहोस् - यसको लागि एक इरादा सेट गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, तपाई जिम जानु भन्दा पहिले तपाईको शरीरको ख्याल राख्न वा खानु भन्दा पहिले तपाईको शरीरलाई दयालु व्यवहार गर्न इरादा सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

२. निर्देशित ध्यान वा मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

ध्यान स्थानको स्लिभर खोज्न र अनुप्रयोग खोल्न जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ। अनुप्रयोगहरू र अनलाइन प्रोग्रामहरू महँगो वर्गमा वचनबद्ध नगरी वा धेरै समय लिएको बिना तपाईंको औंलालाई अभ्यासमा डुबाउने उत्तम तरिका हो। अनगिन्ती निःशुल्क, निर्देशित ध्यान अनलाइन छन्। यी ध्यान अनुप्रयोगहरू सुरू गर्नको लागि उत्तम स्थान हो।

थप पढ्नुहोस्: ध्यान डिप्रेसन को लागी औषधी जत्तिकै प्रभावी छ? »

D. डूडल वा रंग

डूडलको लागि केहि मिनेट छुट्याउनुहोस्। तपाईं रचनात्मक रस बगिरहेको पाउनुहुनेछ र तपाईंको दिमागमा विश्राम लिन दिनुहुनेछ। रेखाचित्रले तनाव उत्पन्न गर्छ? वयस्क वा अन्यथा कुनै रंगको पुस्तकमा लज्जास्पद रूपमा लगानी गर्नुहोस्। तपाईंसँग खाली पृष्ठको सामना नगरीकन केहि हासिल गर्नको लागि लाभ हुने छ।

A. हिँड्न जानुहोस्

बाहिर हुँदा चिन्ताको लागि अचम्मका कामहरू गर्दछन्। आफ्नो वरपरका आवाजहरू, तपाईंको छालाको बिरूद्ध हावाको भाव, र तपाईंको वरिपरि गन्धहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको फोन तपाईंको जेबमा राख्नुहोस् (वा अझ राम्रो, घरमा), र तपाईंको इन्द्रिय र तपाईंको वातावरणमा केन्द्रित गरेर यस क्षणमा रहिरहन सक्दो गर्नुहोस्। ब्लक वरिपरि छोटो jaunt को साथ शुरू गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईलाई कस्तो लाग्छ।

थप जान्नुहोस्: घामको फाइदाहरू »

Other. अन्य व्यक्तिको खुशीको कामना गर्नुहोस्

तपाईलाई केवल १० सेकेन्ड चाहिन्छ लेखक र पूर्व गुगल अग्रगामी चाडे-मेंग ट्यानबाट यो अभ्यास गर्न। दिनभरि, अनियमित रूपमा कोही खुशीको लागि इच्छा गर्नुहोस्। यो अभ्यास सबै तपाइँको टाउकोमा छ। तपाईंले व्यक्तिलाई भन्नु पर्दैन, तपाईंले केवल सकारात्मक उर्जा सेट गर्नुपर्नेछ। तपाईंको कम्युटमा, कार्यालयमा, जिममा, वा लाइनमा पर्खँदा यो प्रयास गर्नुहोस्। बोनस पोइन्ट्स यदि तपाईं आफूलाई कसैसँग रिसाएको वा विचलित भएको पाउनुहुन्छ र तपाईं रोक्नुहुन्छ र (मानसिक रूपमा) सट्टामा तिनीहरूलाई खुशीको चाहना गर्नुहुन्छ। आठ नोबेल शान्ति पुरस्कार नामनिर्देशनहरूको साथ, Meng केहि मा हुन सक्छ।

Up. माथि हेर्नुहोस्

केवल तपाईको अगाडीको पर्दाबाट (यद्यपि निश्चित रूपमा त्यो पनि गर्नुहोस्) तर स्टार्समा मात्र होइन। चाहे तपाईं रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्दै हुनुहुन्छ वा ढिलो घर आउँदै हुनुहुन्छ, पज गर्नुहोस् र तपाईंको पेटमा केही गहिरा सासहरू लिनुहोस् जब तपाईं ताराहरूलाई हेर्नुहुन्छ। ब्रह्माण्डको जीवनले तपाईको चिन्ता वा इनबक्स भन्दा ठूलो छ भनेर सम्झाउन दिनुहोस्।

ताराहरूको मुनि सुत्दाको स्वास्थ्य लाभहरू »

It. यसमा पेस गर्नुहोस्

एक कप चिया बनाउनु संसारभरका धेरै संस्कृतिहरूमा गहिरो पोषित अभ्यास हो। अभ्यासमा सेट गर्नुहोस् र प्रत्येक चरणमा फोकस गर्नुहोस्। पातहरू कसरी सुगन्ध हुन्छन् जब तपाईं तिनीहरूलाई बाहिर निकाल्नुहुन्छ? तपाईं पहिलो चिया थप्दा पानी कस्तो देखिन्छ? कपबाट स्टीम राइज हेर्नुहोस् र तपाईंको हातको विरूद्ध कपको ताप महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग समय छ भने, तपाईंको चिया घुमाउनुहोस् कुनै विघटन बिना। चिया मन पर्दैन? तपाईं सजिलैसँग यो अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, धनी, सुगन्धित, फ्रेन्च द्वारा दबाइएको कफि बनाउँदा।

A. एक पटकमा एक चीजमा फोकस गर्नुहोस्

हो, तपाईंको कार्य सूची सूचकपनको एक रूप हुन सक्छ यदि तपाईं यो ठीक गर्नुहुन्छ भने। पाँच मिनेटको लागि एउटा टाइमर सेट गर्नुहोस् र एउटा कार्यलाई तपाईंको पूर्ण र अविभाजित ध्यान दिनुहोस्। तपाईको फोन जाँच गरिरहेको छैन, अधिसूचनाहरूमा क्लिक गरिरहेको छैन, अनलाइन ब्राउज गर्ने छैन - बिल्कुल कुनै मल्टिटास्किंग छैन। टाइमर बन्द नभएसम्म त्यो एक कार्य केन्द्र केन्द्र लिनुहोस्।

Your। तपाइँको फोनलाई पछाडि छोड्नुहोस्

के तपाईं अर्को कोठामा हिंड्दा के तपाईंलाई आफ्नो फोन आफैंमा ल्याउन आवश्यक छ? जब तपाईं बाथरूम जानुहुन्छ? जब तपाईं खान बस्नुहुन्छ? अर्को कोठामा तपाईंको फोन छोड्नुहोस्। यसको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा, खान शुरू गर्नुभन्दा पहिले बस्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। आफुलाई र बाथरूममा तपाईंको आवश्यकताको लागि एक क्षण लिनुहोस्। तपाईको फोन अझै पनी छ जब तपाइँ काम सक्नु हुन्छ।

१०. घरका कामहरूलाई मानसिक ब्रेकमा बदल्नुहोस्

तपाईंको गर्नुपर्ने कार्य वा अव्यवस्थाको बारेमा ओब्ससिंग गर्नुको सट्टामा आफैंलाई यस क्षणमा आराम गर्न दिनुहोस्। तपाईं भाँडा माझ्ने बेला नृत्य गर्नुहोस् वा नुहाउने सफा गर्दा साबुन टाईल्सबाट तल झर्ने तरिकामा फोकस गर्नुहोस्। माइक्रोवेभ रोक्नको लागि कुर्दा while धीमा सास लिनुहोस्। डेड्रिम जब तपाईं लुन्ड्री मोड्नुहुन्छ।

११. जर्नल

त्यहाँ जर्नल को लागी सही वा गलत तरीका छैन। संरक्षित--मिनेट जर्नल प्रयोग गरेर तपाईको विचारलाई कागजको अनियमित स्क्र्यापमा स्क्रिप्ट गर्न कागजमा पेन राख्नुले दिमागलाई शान्त पार्न सक्छ र घुमाउने विचारहरूलाई पनि सहयोग पुर्‍याउँछ। एक कृतज्ञता जर्नल प्रयास गर्नुहोस् वा केवल आज भएको तीन उत्तम कुरालाई मात्र लेख्नुहोस्।

थप जान्नुहोस्: कसरी कृतज्ञताले तपाईंलाई स्वस्थ राख्छ »

१२. स्टपलाइटहरूमा रोक्नुहोस्

जति कोही यसलाई स्वीकार गर्न चाहँदैन, तपाईं यात्रा गर्न सक्नुहुन्न वा कार ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्न जब तपाईं ढिलो हुनुहुन्छ। हतार गर्नुको सट्टा, तपाईंको ध्यान हरेक स्टपलाइटमा भित्री भित्र ल्याउनुहोस्। जब तपाईं कुर्नुहुन्छ, सिधा बस्नुहोस् र स्थिर गर्नुहोस् र चार बिस्तारै, गहिरो सासहरू लिनुहोस्। यो अभ्यास एक फुर्सतको ड्राइभमा सजिलो लाग्छ, तर वास्तविक लाभहरू तब आउँदछन् जब तपाइँको चिन्ता र तनाव उनीहरूले सम्पूर्ण कार लिइरहेको जस्तो महसुस गर्छन्।

१.. तपाईंको सबै सामाजिक मिडिया खाताहरूबाट लग आउट गर्नुहोस्

जबकि सोशल मिडिया यसको प्रयोग गर्दछ, यसले तपाईंको चिन्तालाई पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ र तपाईंको उत्पादकतालाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ। तपाईं सोच्नुहोस् कि कति पटक तपाईं सोचे बिना तपाईंको सोशल मीडिया खाताहरू जाँच गर्नुहुन्छ। त्यसो भए लग आउट गर्नुहोस्। फेरि पासवर्ड टाइप गर्न बाध्य हुनु भनेको तपाईंलाई सुस्त बनाउँदछ वा तपाईंलाई पूर्ण रूपमा रोक्दछ।

जब तपाईं वास्तवमै जाँच गर्न चाहानुहुन्छ, समय सीमा वा एउटा आशय सेट गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईं आफ्नो काममा पछाडि भावना महसुस गर्नुहुन्न वा अपरिचितको कुकुरलाई हेर्न २० मिनेट खर्च गर्नमा दोषी हुनुहुन्छ।

तपाईं एक वा दुई खाता मेटाउन चाहानुहुन्छ तपाईं योमा हुँदा यो। भर्खरको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बहु सोशल मिडिया प्लेटफार्महरू प्रयोग युवा वयस्कहरूमा चिन्तासँग सम्बन्धित थियो।

१.. जाँच गर्नुहोस्

सक्रिय रूपमा प्रत्येक क्षणको दौरान विचारशील हुन कोसिस गर्दा वास्तवमा चिन्ता र तनाव बढ्न सक्छ। जान्नुहोस् जब तपाईंलाई केही स्टीम छोड्नुपर्दछ र तपाईंको दिमागमा जहाँ यो जान चाहान्छ त्यहाँ डुल्न दिनुहोस्। नेटफ्लिक्स र चिल तपाईंको माइन्डफुलनेस अभ्यासमा यसको ठाउँ छ। त्यसो त केही पनि गर्दैन।

टेकवे

हरेक सानो दिमागमा मद्दत गर्दछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईं आफ्नो माइंडलिफ्नेस अभ्याससँग अनुरूप हुनुहुन्छ। नियमित रूपमा मानसिकता अभ्यास गर्नाले तपाइँको दिमाग शान्त गर्न र विगतका नकारात्मक भावनाहरूलाई सार्न मद्दत गर्दछ। प्रत्येक दिन कम्तिमा minutes मिनेट लिन को लागी जाँच्नुहोस् र ध्यान दिनुहोस् वा ध्यान दिईरहेको व्यायाम गर्नुहोस् जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुभयो।

म्यान्डीफेरेरा स्यान फ्रांसिस्को खाडी क्षेत्रका लेखक र सम्पादक हुन्। उनी स्वास्थ्य, फिटनेस, र टिकाऊ जीवनको बारेमा भावुक छिन्। उनी हाल दौड, ओलम्पिक लिफ्टि, र योगबाट ओतप्रोत छिन्, तर उनले पनि पौडी खेल्ने, चक्र, र उनले गर्न सक्ने सबै कुरा गरेकी छिन्। तपाईं उनको ब्लगमा उनको साथ राख्न सक्नुहुन्छ, treading-lightly.com, र ट्विटरमा @ mandyfer1.