खनिज
सन्तुष्ट
- Antioxidants
- क्यालसियम
- दैनिक मूल्य (डीभी)
- आहार पूरक
- इलेक्ट्रोलाइट्स
- आयोडिन
- फलाम
- म्याग्नेसियम
- खनिज
- मल्टिभिटमिन / खनिज पूरक
- फास्फोरस
- पोटासियम
- सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए)
- सेलेनियम
- सोडियम
- जिंक
खनिजहरूले हाम्रो शरीरलाई विकास र कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्। बिभिन्न खनिजहरूको बारेमा जान्नु र उनीहरूले के गर्छन् तपाईलाई आवश्यक रहेको खनिजहरू पर्याप्त मात्रामा पाउनुहुन्छ भन्ने निश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
स्वास्थ्य मा अधिक परिभाषा खोज्नुहोस् सामान्य स्वास्थ्य | खनिज | पोषण | भिटामिन
Antioxidants
एन्टिआक्सीडन्टहरू पदार्थहरू हुन् जसले केही प्रकारको सेल क्षतिलाई रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्दछन्।उदाहरणमा बीटा क्यारोटीन, लुटेन, लाइकोपिन, सेलेनियम, र भिटामिन सी र ई समावेश छन्। तिनीहरू फलफूल र तरकारीहरू सहित धेरै खानाहरूमा पाइन्छन्। तिनीहरू आहार पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छन्। धेरै जसो अनुसन्धानले एन्टिआक्सिडन्ट पूरक रोगहरु लाई रोक्न मद्दत पुर्याएको छैन।
मुहान: 
राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
क्यालसियम
क्याल्सियम धेरै खनिजहरूमा पाइने खनिज हो। लगभग सबै क्याल्सियम हड्डाहरू र दाँतमा भण्डार गरिएको छ तिनीहरूलाई मद्दत गर्न र तिनीहरूलाई मजबूत राख्न। तपाईको शरीरलाई क्याल्शियम चाहिन्छ मांसपेशिहरु र रक्त वाहिकाहरुमा अनुबंध र विस्तार गर्न, र स्नायु प्रणाली मार्फत सन्देश पठाउन। क्याल्शियम मानव शरीरमा लगभग हरेक कार्यमा असर पार्ने हार्मोन र एन्जाइमहरू मुक्त गर्न मद्दतको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
दैनिक मूल्य (डीभी)
दैनिक मान (डीभी) ले सिफारिश गरेको रकमको तुलनामा तपाइँले खाना वा पूरक प्रदान गर्ने पोषक तत्वको कुन प्रतिशत प्रदान गर्दछ भनेर बताउँछ।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
आहार पूरक
एक आहार पूरक एक उत्पादन हो जुन तपाईं आफ्नो आहार पूरक ले लिनुहुन्छ। यसले एक वा बढी आहार अवयवहरू समावेश गर्दछ (भिटामिनहरू; खनिजहरू; जडीबूटिहरू वा अन्य वनस्पतिहरू; एमिनो एसिडहरू र अन्य पदार्थहरू सहित)। पूरकहरूले परीक्षणको माध्यमबाट जानु पर्दैन जुन औषधि प्रभावकारिता र सुरक्षाको लागि गर्छ।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
इलेक्ट्रोलाइट्स
इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर तरल पदार्थ मा खनिज हो। तिनीहरूले सोडियम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, र क्लोराइड समावेश गर्दछ। जब तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा पर्याप्त तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्स हुँदैन।
मुहान: NIH मेडलाइनप्लस
आयोडिन
आयोडिन एक खनिज हो जुन केहि खानाहरूमा पाइन्छ। तपाईंको शरीरलाई थाइरोइड हर्मोनहरू बनाउन आयोडिन चाहिन्छ। यी हार्मोनहरूले तपाईंको शरीरको चयापचय र अन्य कार्यहरू नियन्त्रण गर्दछ। ती गर्भावस्था र शैशव अवस्थाको दौरान हड्डी र दिमागको विकासको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
फलाम
फलाम खनिज हो। यो केहि खाना उत्पादहरु मा थपिएको छ र एक आहार पूरक को रूप मा उपलब्ध छ। फलाम हीमोग्लोबिनको अंश हो, एक प्रोटीन जसले फोक्सोबाट अक्सिजनलाई टिश्युमा सार्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई अक्सिजन प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। फलाम कोष को विकास, विकास, र सामान्य शरीर को कार्यहरु को लागी महत्वपूर्ण छ। फलामले शरीरलाई केहि हर्मोनहरू र संयोजी ऊतक बनाउन सहयोग गर्दछ।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
म्याग्नेसियम
म्याग्नीशियम एक खनिज स्वाभाविक रूपमा धेरै खाद्य पदार्थ मा उपस्थित छ, र अन्य खाद्य उत्पादनहरु मा जोडिएको छ। यो एक आहार पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ र केहि औषधिहरूमा प्रस्तुत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई मांसपेशी र स्नायु फंक्शन, रक्त शुगर स्तर, र रक्तचाप नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई प्रोटीन, हड्डी, र डीएनए बनाउन सहयोग गर्दछ।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
खनिज
खनिजहरू पृथ्वीमा र खानाहरूमा ती तत्त्वहरू हुन् जुन हाम्रो शरीरलाई विकास गर्न र सामान्य रूपमा काम गर्न आवश्यक पर्दछ। स्वास्थ्यको लागि आवश्यक ती मध्ये क्याल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, क्लोराइड, म्याग्नेशियम, फलाम, जिंक, आयोडिन, क्रोमियम, तामा, फ्लोराइड, मोलिब्डेनम, मैंगनीज, र सेलेनियम।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
मल्टिभिटमिन / खनिज पूरक
मल्टिभिटमिन / खनिज पूरकहरूमा भिटामिन र खनिजहरूको संयोजन हुन्छ। तिनीहरूसँग कहिलेकाँही अन्य सामग्रीहरू हुन्छन्, जस्तै जडिबुटी। उनीहरुलाई मल्टिस, गुणन, वा साधारण भिटामिन पनि भनिन्छ। मल्टिसले मानिसहरूलाई सिफारिश गरिएको भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ जब उनीहरू खानेकुराबाट यी पौष्टिक तत्त्वहरू लिन सक्दैनन् वा प्राप्त गर्दैनन्।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
फास्फोरस
फास्फोरस एक खनिज हो जसले हड्डीहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। यसले रक्त नलीहरू र मांसपेशीहरूलाई काममा राख्न मद्दत गर्दछ। फॉस्फोरस प्राकृतिक रूपमा प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थमा पाइन्छ, जस्तै मासु, कुखुरा, माछा, नट, सिमी, र डेअरी उत्पादनहरूमा। धेरै प्रोसेस्ड फूडहरूमा फास्फोरस पनि थपिएको छ।
मुहान: मधुमेह र पाचन र मृगौला रोगहरूको राष्ट्रिय संस्थान
पोटासियम
पोटेशियम एक खनिज हो जुन तपाईंको कोषहरू, स्नायुहरू, र मांसपेशीहरू ठीकसँग काम गर्न आवश्यक छ। यसले तपाईको शरीरलाई तपाईको रक्तचाप, मुटुको ताल र कोषहरूमा पानीको मात्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले पाचनमा पनि मद्दत गर्दछ। अधिकांश व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई खाने र पिउनेबाट आवश्यक सबै पोटासियम पाउँछन्। यो आहार पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ।
मुहान: NIH मेडलाइनप्लस
सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए)
सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए) एक पोषकको मात्रा हो जुन तपाईले प्रत्येक दिन पाउनु पर्छ। त्यहाँ उमेर, लि gender्ग, र एक महिला गर्भवती छ वा स्तनपानको आधारमा फरक RDA हरू छन्।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
सेलेनियम
सेलेनियम एक खनिज हो जुन शरीरलाई स्वस्थ रहन आवश्यक छ। यो प्रजनन, थाइरोइड प्रकार्य, र DNA उत्पादनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरलाई फ्रि रेडिकल (अस्थिर परमाणु वा अणुहरू जसले कोषहरूलाई हानी पुर्याउन सक्छ) र संक्रमणबाट हुने क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। सेलेनियम धेरै खाद्य पदार्थ मा अवस्थित छ, र कहिलेकाँही अन्य खानामा थपियो। यो आहार पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
सोडियम
तालिका नुन तत्व सोडियम र क्लोरीन मिलेर बनेको हुन्छ - नुनको प्राविधिक नाम सोडियम क्लोराइड हो। तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न केही सोडियमको आवश्यक छ। यसले स्नायु र मांसपेशिको कार्यमा मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरमा तरलताको सही सन्तुलन राख्न पनि मद्दत गर्दछ।
मुहान: NIH मेडलाइनप्लस
जिंक
जिंक, खनिज जुन मानिसहरूलाई स्वस्थ रहन आवश्यक छ, शरीरभरि कोशिकाहरूमा फेला पर्दछ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई आक्रमण गर्ने ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। शरीरलाई पनि प्रोटीन र डीएनए बनाउन सबै जिंक चाहिन्छ, सबै कोशिकामा आनुवंशिक सामग्री। गर्भावस्था, शैशवकाल, र बाल्यावस्थाको क्रममा शरीरलाई जिंक र राम्रोसँग विकास गर्न आवश्यक हुन्छ। जिंकले घाउहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ र स्वाद र गन्ध लिन सक्ने हाम्रो क्षमताको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जिंक जस्ता विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ, र प्राय: मल्टीभिटमिन / खनिज पूरकहरूमा फेला पर्दछ।
मुहान: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू, आहार पूरकहरूको कार्यालय
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
माइटोकन्ड्रियल रोगको लागि उपचार
