3 Kickass MMA Fighting Moves Shadowhunters' Katherine McNamara बाट
सन्तुष्ट
तपाइँ क्याथरीन McNamara को उग्र रातो कपाल वा "म मा आउनुहोस्, भाई" आँखा बाट चिन्न सक्नुहुन्छ छाया हन्टर्स, Freeform मा कार्य-कल्पना श्रृंखला। उनी Clary Fray को प्रमुख भूमिका खेल्छिन्, एक भयंकर मानव-स्ल्याश-परी स्वर्गदूत दुष्ट राक्षसहरु बाट मानव को रक्षा गर्न को लागी नियत। तर McNamara कुनै साधारण अभिनेत्री हो; उनको चरित्र जस्तै, उनी पूर्णतया गधा किक। चाल उनी मा बन्द देखाउँछ छाया हन्टर्स (र यो भिडियो मा) मात्र हैन हेर बदमाश-उनीहरु जो कोहि त्यो मुट्ठी, खुट्टा, वा कोहनी को अर्को छेउ मा गम्भीरतापूर्वक चकित हुनेछन्।
यी चालहरूमा निपुणता बाहेक, McNamara सुपर फिट रहन्छ (कहिलेकाँही हप्तामा छ पटक प्रशिक्षण!) प्रशिक्षक Nuno de Salles, Ontario, क्यानडामा SWEAT Elite Personal Training Studios का संस्थापक। McNamara नियमित रूप मा ट्रेडमिल स्प्रिन्ट बाहिर धकेल्छन् (एक १० मिनट को स्प्रिन्ट को एक whopping १० मील प्रति घंटा, बीचमा मात्र ३० सेकेन्ड आराम संग), plyometric व्यायाम, बक्स जम्प, स्लेज धक्का, चिन अप, पुश-अप, र भारी वजन प्रशिक्षण जस्तै डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स, र शोल्डर प्रेस। अतिरिक्त कार्डियोको लागि, उनी थोरै बक्सिङ र किकबक्सिङमा थप्छिन् - र त्यो हो पहिले उनी आफ्नो लडाई कौशल मा काम गर्न को लागी स्टन्ट कोच डैरेन McGuire को लागी। (अर्को माथि: हेर्नुहोस् कसरी केरी रसेल को लागी लडाई को आकार मा भयो अमेरिकीहरूMcNamara McGuire संग Goju-Ryu कराटे-डू, मुक्केबाजी, Muay थाई, काली, kenjutsu र kobudo, र McGuire आफ्नै लात प्रविधि कि जापानी र कोरियाली मार्शल आर्ट को एक मिश्रण हो जस्तै हतियार शैली मा एक हप्ता मा चार पटक McGuire संग काम गर्दछ।
यी चाल को प्रयास गर्न को लागी प्रलोभन? यो कदम को लागी तपाइँको बाटो काम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र एक वास्तविक डोजो (मार्शल आर्ट स्टुडियो) IRL मा जानुहोस् यदि तपाइँ गम्भीर प्रशिक्षण चाहानुहुन्छ, McGuire भन्छन्। के तपाईं सक्छ एकल मा काम: कोर शक्ति र लचीलापन। तिनीहरू एक गम्भीर खतरा बन्ने प्रमुख हुन्। "आफ्नो प्रतिद्वन्द्वीबाट आक्रामक ऊर्जा अवशोषित गर्नका साथै शक्तिशाली आक्रमणहरू आफैंलाई प्रदान गर्नको लागि मुख्य शक्ति महत्वपूर्ण छ," उनी भन्छन्। "सबै चालहरूमा तपाईंको सन्तुलन राख्न लचिलोपन बिल्कुल आवश्यक छ - विशेष गरी लात।" (यही कारण हो कि सुपर मॉडल Gisele Bündchen MMA द्वारा एक बलियो शरीर को लागी कसम खाएको छ र तनाव राहत।)
तपाइँ जानु भन्दा पहिले, प्रत्येक आन्दोलन लाई यसको सम्पूर्णता मा पूरा गर्न को लागी सम्झनुहोस् र तपाइँको अंगहरु लाई अतिरंजित नगर्नुहोस्, McGuire भन्छन्। (र, गम्भीरताका साथ, यहाँ किन तपाईंले MMA लाई शट दिनु पर्छ।)
1. जब, क्रस, बतख
ए। तयार स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, बायाँ खुट्टा अलि अगाडि, घुँडा झुकाउनुहोस्, र मुट्ठीहरू कुहिनो भित्र राखेर अनुहारको रक्षा गर्नुहोस्।
बी। अनुहारको उचाईमा बायाँ हात अगाडि पन्च, त्यसपछि यसलाई पछाडि स्न्याप गर्नुहोस् र दाहिने हात अगाडि अनुहार उचाई मा पन्च, कूल्हों र पछाडि घुँडा अगाडि घुमाउनुहोस्।
सी। दायाँ हात फिर्ता स्न्याप गर्नुहोस् र तयार स्थिति मा फर्कनुहोस्, तब घुँडा घुमाउनुहोस् तल बतख र बायाँ।
२. कताई हुक किक
ए। तयार स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, बायाँ खुट्टा अलि अगाडि, घुँडा झुकाउनुहोस्, र मुट्ठीहरू कुहिनो भित्र राखेर अनुहारको रक्षा गर्नुहोस्।
बी। बायाँ खुट्टामा तौल अगाडि सार्नुहोस् र बायाँ काँधमा पछाडि घुम्न सुरु गर्नुहोस्। दायाँ खुट्टा पछाडि तान्नुहोस्, किक बाहिर विस्तार, शिखर उचाई पुग्न जब तपाइँको शरीर बायाँ तिर सबै बाटो सामना।
सी। दायाँ घुँडा झुकाउनुहोस् र दायाँ खुट्टाको तल्लो भागमा कताई जारी राख्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा नरम रूपमा फर्कनुहोस्।
3. डक, ब्लक, कुहिनो
ए। तयार स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, बायाँ खुट्टा अलि अगाडि, घुँडा झुकाउनुहोस्, र मुट्ठीहरू कुहिनो भित्र राखेर अनुहारको रक्षा गर्नुहोस्।
बी। घुँडालाई तल र बायाँ तिर झुकाउनुहोस्, मानौं एक मुक्का मुनि हाँस।
सी। उभिनुहोस् र बाँया हात माथि कोहनी संग थोरै झुकाएर विस्तार, अगाडि बायाँ छेउ बाट एक पंच अवरुद्ध जस्तै।
डी। ब्लक मा बायाँ हात समातेर, जबरजस्ती दायाँ कोहनी माथि ड्राइव, कूल्हों र पछाडि घुँडा अगाडि pivoting।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआज रोचक
माइक्रोसाइटोसिस र मुख्य कारण के हो
