कसरी आमा Burnout संग व्यवहार गर्न को लागी - किनकि तपाइँ निश्चित रूप देखि Decompress को लायक हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• लक्ष्य प्रवृत्ति साझा गर्नुहोस्
• तपाइँको गर्न को लागी कम्प्रेस गर्नुहोस्
• थप मानसिक ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बर्नआउट को यो वर्तमान युग मा, यो भन्न को लागी सुरक्षित छ कि अधिकांश मानिसहरु अधिकतम २४/7 मा तनाव महसुस गरीरहेछन् - र आमाहरु कुनै बाहिरी छैनन्। औसतमा, आमाहरूले दुवै पैसा कमाउने भिन्नलिंगी जोडीहरूमा बच्चाको हेरचाहको 65 प्रतिशत लिने गर्छन्, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक डार्सी लकम्यान, पीएचडी, लेखक भन्छन्। सबै क्रोध: आमाहरु, बुबाहरु, र समान साझेदारी को मिथक (यो किन्नुहोस्, $ २,, bookshop.org)।

त्यो भाग मा एक जीवनकाल मा जडित ढाँचाहरु को श्रेय हो। "केटीहरु अरुको बारेमा सोच्ने र मद्दत गर्ने - वा साम्प्रदायिक भएकोमा प्रशंसा गरिन्छ। केटाहरु आफ्नो लक्ष्य र प्राथमिकताहरु को बारे मा सोच्न को लागी पुरस्कृत हुन्छन् - 'एजेन्टिक,' "Lockman भन्छन्। उनीहरु आफ्ना बच्चाहरु जन्माउनको लागी छिटो अगाडि बढिन्, र "आमालाई मानसिक बोझ बोक्ने आरोप लगाइएको छ," उनी भन्छिन्।

त्यसोभए यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि तपाईलाई सास फेर्ने आवश्यकता पर्न सक्छ। यदि यो मामला हो भने, तपाईंले महसुस गरिरहनु भएको कुनै पनि आमा बर्नआउटसँग सम्झौता गर्न यी तीन तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: 6 तरिकाहरू म नयाँ आमाको रूपमा तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्दैछु)

लक्ष्य प्रवृत्ति साझा गर्नुहोस्

आमाहरुलाई असामान्य रूप मा "सम्भावित मेमोरी" को काम दिइन्छ - त्यो हो, याद गर्न को लागी, एलिजाबेथ Haines, पीएचडी, एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक र न्यू जर्सी मा विलियम प्याटरसन विश्वविद्यालय मा एक प्रोफेसर भन्छन्। "र हामी जान्दछौं कि जब मानिसहरु लाई लक्ष्यहरु सम्झना संग कर लगाइन्छ, यो मस्तिष्क को कार्यकारी प्रकार्य बन्द गर्दछ - त्यो तपाइँको मानसिक स्क्र्याच प्याड हो।"

यदि तपाइँ आमा बर्नआउट अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, Haines साझा डिजिटल क्यालेन्डरहरू र प्रेरक रणनीतिहरू प्रयोग गरेर बच्चाहरू र साझेदारहरूलाई उनीहरूको आफ्नै लक्ष्यहरूमा झुकाउनको लागि सुझाव दिन्छन्। यस तरीकाले, तपाइँ माइन्डशेयर फिर्ता लिनुहुन्छ र "उनीहरु आत्म-प्रभावकारिता र क्षमता को भावनाहरु मा महत्वपूर्ण कौशल हासिल-सबैले जिते," Haines भन्छन्।

तपाइँको गर्न को लागी कम्प्रेस गर्नुहोस्

"तपाईंले परिवारको लागि गर्ने कामहरूको सूचीमा आफ्नो दिनलाई मिर्च नगर्नुहोस्," भन्छन् आकार ब्रेन ट्रस्ट सदस्य क्रिस्टीन कार्टर, पीएचडी, लेखक नयाँ किशोरावस्था (यो किन्नुहोस्, $ १,, bookshop.org)। बरु, कार्टर "परिवार प्रशासक" को लागी हप्तामा एक दिन एक समय स्लट बन्द गर्नुहोस्। स्कूलहरु र जस्तै बाट आगमन नोटिस फाइल गर्न को लागी तपाइँको ईमेल मा एउटा फोल्डर बनाउनुहोस्, र बिलहरु को लागी तपाइँको निर्दिष्ट पावर घण्टा को समयमा सौदा गर्न को लागी एक भौतिक मा बक्स छ। त्यसो गर्नाले तपाईको दिमागलाई अहिलेको लागि चिल गर्न संकेत गर्दछ र आमाको बर्नआउटलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। उनी भन्छिन्, "प्रायः हामी हस्तक्षेपकारी विचारहरूले ग्रसित हुन्छौं, मैले त्यो र त्यो र त्यो गर्न सम्झनु पर्छ," उनी भन्छिन्। "तर त्यहाँ एक सानो मस्तिष्क संयन्त्र छ कि हामीलाई यी सताउने विचारहरु बाट मात्र निर्णय गरेर मुक्त गर्दछ कहिले तिमीले काम पूरा गर्नेछौ।" (विलम्ब रोक्न यी सुझावहरू प्रयोग गरेर पनि मद्दत गर्नेछ।)

थप मानसिक ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्

जब मानसिक सूची भारी महसुस र गंभीरता संग तपाइँको आमा burnout उत्तेजित गर्दै छन्, एक रिबुट कोसिस गर्नुहोस्। "एरोबिक व्यायाम तपाईको मानसिक स्क्र्याचप्याडमा फेरि थप ठाउँ सिर्जना गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो," हेन्स भन्छन्। "जब तपाइँ एरोबिक रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ तनाव कम गर्नुहुन्छ र तपाइँ तपाइँको प्रणालीमा सबै कोशिकाहरूलाई अक्सिजन गर्नुहुन्छ। यो जीवविज्ञान मा एक रिसेट बनाउन र राम्रो को लागी तपाइँको बिचार बान्की परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

आकार पत्रिका, अक्टोबर २०२० मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्