मँ एक महिना को लागी हरेक दिन ध्यान र एक पटक मात्र sobbed

सन्तुष्ट

• मेरो लागी के काम गरीरहेको छ पत्ता लगाउने
• पहिलो चरण
• टर्निङ प्वाइन्ट
• नतिजा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हरेक केहि महिना, म Oprah Winfrey र दीपक चोपडा को ठूलो, ३० दिन को ध्यान कार्यक्रम को लागी विज्ञापन देख्छु। उनीहरु "३० दिनमा तपाइँको भाग्य प्रकट गर्ने" वा "तपाइँको जीवनलाई अझ समृद्ध बनाउन" प्रतिज्ञा गर्छन्। मँ सधैं साइन अप, ठूलो जीवन परिवर्तन गर्न को लागी प्रतिबद्ध गर्न को लागी तयार महसुस-र त्यसपछि सूर्य को लागी हरेक बहाना बनाउन को लागी किन मँ मेरो दिन मा २० मिनेट छैन मेरो आँखा बन्द गर्न र बस्न को लागी।

तर यो सेप्टेम्बर, केहि परिवर्तन भयो। म 40 वर्षको भएँ र स्लेट सफा गर्न, पुरानो ह्याङ्ग-अपहरू मेटाउन र मेरो जीवनलाई रिबुट गर्न त्यो माइलस्टोन प्रयोग गर्ने निर्णय गरें। म एक आमा र श्रीमती को रूप मा अधिक उपस्थित हुन चाहान्छु, मेरो क्यारियर को चाल मा अधिक छनौट र आलोचनात्मक हुन, र समग्रमा, अधिक केन्द्रित हुन ताकि मँ "के हुन्छ" वा "मलाई किन" को कोरस बिना मेरो जीवनको आनन्द उठाउन सक्छु। त्यसोभए, मैले अन्ततः बहानाहरू त्यागेर ओप्रा र दीपकले वर्षौंदेखि चुनौतीपूर्ण काम गर्ने निर्णय गरे: 30 दिनसम्म सिधै ध्यान गर्नुहोस्।

मेरो लागी के काम गरीरहेको छ पत्ता लगाउने

जो जान्दैनन् को लागी, ध्यान को लाभहरु गौरवशाली छन्। ध्यान तपाईको फोकसलाई तिखार्न, चिन्ता कम गर्न, ऊर्जा बढाउन, सहनशक्ति सुधार गर्न र तपाईलाई राम्रो एथलीट बनाउन जानिन्छ।

मलाई थाहा थियो कि मेरो लागी एक नयाँ दिनचर्या शुरू गर्न को लागी, मँ यथार्थवादी लक्ष्यहरु संग पट्टी कम सेट गर्न को लागी आवश्यक छ-खास गरी यदि म यसलाई एक बानी मा परिवर्तन गर्न चाहान्छु। मैले शान्त भनिन्छ एक ध्यान अनुप्रयोग डाउनलोड र 30 दिन को लागी ध्यान गर्न प्रतिबद्ध। मैले सुरु गर्नु भन्दा पहिले, जे होस्, मैले पक्का पक्का गरें कि कति थोरै वा लामो म प्रत्येक दिन को लागी ध्यान गर्ने मा एक सीमा सेट गर्न को लागी छैन। मलाई मात्र मेरो दिमाग को पछाडि थाहा थियो कि म आफैलाई २० मिनेट सम्म निर्माण गर्न चाहन्छु।

पहिलो चरण

एक दिन मा, म साँच्चै सानो गयो र शान्त अनुप्रयोग मा "सांस बुलबुला" सुविधा को कोशिश गर्ने निर्णय गरे। यसमा एउटा घेरा हेर्ने र विस्तारित हुँदै गएपछि मेरो सास भित्र तान्ने र सानो हुँदै गएपछि सास फेर्न समावेश थियो। लगभग १० सास पछि मैले यसलाई छोडें, मेरो प्रगति संग सन्तुष्ट महसुस गरी। (ध्यान सुरु गर्न चाहानुहुन्छ? यो शुरुवात गर्ने मार्गदर्शक जाँच गर्नुहोस्।)

दुर्भाग्यवश, यसले मलाई शान्त पार्न वा मेरो दिन सुधार गर्न केही गरेन। म अझै पनी मेरो पति मा तान्दै थिएँ र मेरो बच्चा संग निराश महसुस गर्दै थिएँ, र मैले मेरो मुटुको धड्कन महसुस गरे जब मेरो साहित्यिक एजेन्टले मलाई भने कि मेरो किताब को प्रस्ताव अझै अर्को अस्वीकार प्राप्त भयो।

दोस्रो दिन, मैले चीजहरु एक पायदान मा लिने निर्णय गरे र एक विरोधी चिन्ता ध्यान एक कोशिश दिए। मैले मेरो आँखा बन्द गरें र भर्चुअल ध्यान प्रशिक्षक को सुखदायक आवाज मलाई एक सहज स्थिति मा गाइड दिनुहोस्। भाग्य को रूपमा यो हुनेछ, यो सुत्ने समय को नजिक थियो त्यसैले म कभर मुनि, मेरो तकिया मा snuggled, र तुरुन्तै निदायो। म भोलिपल्ट उठेँ कि यो ध्यान कुरा साँच्चै मेरो लागि हो कि भनेर सोच्दै।

टर्निङ प्वाइन्ट

तैपनि, मँ मेरो ३० दिने योजनामा ​​अडिग रहन कटिबद्ध थिएँ। र म खुसी छु मैले गरे किनभने यो लगभग १० दिन सम्म केहि थिएन कि केहि क्लिक गरीयो।

म धेरै जसो परिस्थितिहरुमा सबैभन्दा खराब मान्दछु-र त्यो न त स्वस्थ छ न उत्पादक। तपाईको दिमागसँग निरन्तर लडाइँमा रहनु थकित छ, र मलाई थाहा थियो कि म शान्ति चाहन्छु। त्यसैले, मैले आँखा बन्द गरें र मेरो दिमागलाई भटकाउन वा मलाई सुत्न नदिनुहोस्। (सम्बन्धित: नौकरी मा चिन्ता संग डीलिंग को लागी सात तनाव कम रणनीतिहरु)

अहिले सम्म, मैले मेरो पाठ सिकेको छु कि ओछ्यानमा ध्यान गर्नु मूलतया एम्बियन लिनु बराबर हो। त्यसैले मैले भुइँमा बस्दा, पछाडि सीधा र मेरो हृदयमा प्रार्थनाको स्थितिमा हात राखेर शान्त एप प्रयोग गर्न लागें। सुरुका केही मिनेट, म मिलाउन सकिन। मेरो दिमागले मलाई विचलित पारेको छ: के मैले ओभन छोडें? के मेरो साँचो अझै अगाडिको ढोकामा छ? मैले उठेर जाँच गर्नुपर्छ, हैन? र त्यसपछि यो सबै शान्त भयो।

एक पारी भयो र मेरो दिमागले मलाई ध्यान केन्द्रित रहन बाध्य तुल्यायो किनकि कठिन प्रश्नहरु मसंग उड्न थाले-खुसी हुनुहुन्छ ? के तपाईंलाई खुसी बनाउँछ? के तपाइँ सराहना गर्नुहुन्छ? किन नगर्ने ? तपाइँ हुनुहुन्छ जहाँ तपाइँ हुनु पर्छ? तपाइँ त्यहाँ कसरी पुग्न सक्नुहुन्छ? तपाइँ कसरी चिन्ता गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ-तपाइँ के बारे मा धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ? मसँग चुपचाप उनीहरुको जवाफ दिन बाहेक अरु कुनै विकल्प थिएन।

मलाई थाहा हुनु भन्दा पहिले, यो एक बाँध जस्तै फराकिलो खुल्ला थियो र म अनियन्त्रित रूप मा रुवाउन थाले। के यही हुनु पर्ने थियो ? मैले सोचे कि ध्यान शान्त र शान्तिपूर्ण थियो-तर यो एक विस्फोट थियो, एक हिंसात्मक ज्वालामुखीले सबैलाई बाधा पुर्याउने। तर मैले धक्का दिएर अर्को पक्षमा जाने निर्णय गरें। ध्यान समाप्त भयो र 30 मिनेट बितिसकेको देखेर म छक्क परें। म पक्का थिएँ कि पाँच मात्र, सायद १० मिनेट बितिसकेको थियो। तर समय उड्छ जब तपाइँ साँच्चै जान्न र आफैंलाई सुन्ने निर्णय गर्नुहुन्छ।

नतिजा

त्यसपछिका केही हप्ताहरूमा, म आफैंलाई त्यो समय चाहन थालें। शान्त रहनु र मेरो अहंकार र भावनाहरूसँग गुणस्तरीय समय बिताउनुले मलाई अपार शान्ति र समझ ल्यायो। यो सोच्ने मेरो समय भयो कि मैले मेरो बच्चालाई किन स्न्याप गरें - के यो वास्तवमै उसले आफ्नो डिनर पूरा नगर्ने कारण थियो, वा मैले उसलाई कामको म्याद छुटेकोमा मेरो चिन्ता हटाउने कारण हो? के मेरो श्रीमान्ले मलाई साँच्चै रिस उठाउँदै थिए वा त्यो हप्ता काम नगरेको, पर्याप्त निन्द्रा नपाएको र QT लाई हाम्रो लागि प्राथमिकता नदिएकोमा म आफैसँग रिसाएको थिएँ? यो अचम्मको थियो कि कसरी आफैलाई प्रतिबिम्बित गर्न एक क्षण दिँदै, साथै सोध्नुहोस् र कठिन प्रश्नहरुको उत्तर दिनुहोस्, मेरो दिमाग शान्त र मेरो चिन्ता एक पायदान तल लिनुभयो।

अब, म हरेक दिन ध्यान गर्ने कोशिश गर्छु-तर म कसरी गर्छु यो फरक देखिन्छ। कहिलेकाहीँ यो सोफामा केही मिनेट हुन्छ जब मेरी छोरी निक जूनियरलाई हेर्छिन्। कहिलेकाहीँ म ओछ्यानमा हुँदा म उठेको केही मिनेट पछि हुन्छ। अन्य दिन यो एक ठोस २० को लागी मेरो डेक मा बाहिर छ, वा यो जे होस् मँ मेरो डेस्क मा मेरो रचनात्मक रस बहाउन को लागी निचोड गर्न सक्छु।अचम्मको यो हो, जति तपाइँ यसलाई प्रयास गर्नुहुन्छ र यसलाई तपाइँको जीवन मा फिट बनाउनुहुन्छ, कम यो एक घरको काम जस्तै लाग्छ।

भनिएको छ, म सिद्ध छैन। म अझै पनि मेरो श्रीमान्लाई तान्दछु र मेरो छोरीलाई जीवनको लागि दाग हुनेछ कि भनेर सोच्दै म अझै पनि निद्रा गुमाउँछु किनभने मैले उनलाई टाइम-आउटमा राखें। म अझै पनी सबैभन्दा खराब मान्दछु जब एक असाइनमेन्ट अलग हुन्छ वा एक सम्पादक मलाई भूत। म मानव हुँ। तर सूक्ष्म परिवर्तन-तथ्य यो हो कि मेरो मस्तिष्क शान्त भएको छ (धेरै जसो) "के हुन्छ" र "म किन" बकबास गर्छु र कि मेरो मुटु तुरुन्तै मेरो छाती बाट बाहिर धड्कन थाल्दैन जब चीजहरु गलत हुन्छन्-एक ठूलो बनाएको छ। मेरो आचरण र परिवर्तन, निराशा र, ठीक छ, जीवन को लहरहरु सवारी गर्ने क्षमता मा फरक!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्