M डायबेटिसको साथ तयार हुनका लागि बिहानको दैनिक हैक्स

सन्तुष्ट

• १. बिहानको खाजा बनाउनुहोस्
• २. तपाईको व्यायाम कपडा राख्नुहोस् र रमाईलो कसरतको झोलामा राख्नुहोस्
• Ize. तपाईंको औषधि र आपूर्तिहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् र त्यसपछि पुनर्गठन गर्नुहोस्
• Your. तपाईंको मनपर्ने जाम पम्प गर्नुहोस्
• A. बिहानको चेकलिस्ट तपाईंको अगाडिको ढोका वा बाथरूमको ऐनामा छोड्नुहोस्

कुनै फरक पर्दैन यदि तपाईं आरम्भको चरा हो वा होइन, उठ्नु, लुगाफाटा, र दिनको लागि तयार हुन गाह्रो हुन सक्छ। मधुमेह व्यवस्थापन मा जोड्नुहोस्, र बिहानको घण्टा अझ चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर नडराउनुहोस्: यी tips सल्लाह र युक्तिहरूले तपाईंलाई अगाडि दिनको बारेमा राम्रो महसुस गर्न र मधुमेह तालिकाको शीर्षमा पनि मद्दत गर्दछ।

१. बिहानको खाजा बनाउनुहोस्

बिहानको अलार्मको आवाजको बारेमा सोच्नको लागि अन्तिम कुरा तपाईले बिहानको खाजा बनाउनु भएको हो। संभावना छ कि तपाईं जानेमा अस्वास्थ्यकर विकल्प छनौट गर्न सक्ने बढी सम्भावना हुन्छ - एक प्रीपेकेज्ड, चिनीले भरिएको ग्रेनोला पट्टी वा चिल्लो अण्डा र चीज-स्यान्डविचलाई सोच्नुहोस् - यदि तपाईंले योजना बनाउनु भएन वा अगाडि बढाउनु भएन।

त्यसोभए जब तपाईं भोजमा भिजेका काट्ने बेलामा वा भट्टीमा पकाउने भोजनको लागि पर्खिरहनुभएको बेला, अर्को दिन पोर्टेबल ब्रेकफास्ट बनाउनुहोस्। छिटो, कम-कार्ब विकल्पको लागि मिनी आमलेटहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस् वा सप्ताहन्तमा हरियो तरकारी अण्डा टर्टिला बनाउनुहोस् र प्रत्येक हप्ताको बिहानको लागि व्यक्तिगत अंशहरू काट्नुहोस्। अर्को वैकल्पिक रात्रि रातको जई हो, केवल १/२ कप कच्चा जईहरू १/२ देखि //4 कप स्किम दूधको साथ पुन: प्रयोगयोग्य कन्टेनरमा मिक्स गर्नुहोस्, र शीर्ष मुट्ठीभर स्वस्थ पागल र जामुनको साथ।

र या त नाश्ता छाड्ने बारेमा सोच्नुहोस्! अनुसन्धानले देखाउँदछ कि टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले खाजा खाएमा बिहानको खानाको लागि समय निकाल्नेहरू भन्दा खाजा र डिनर खाँदा ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया बढी हुन्छ।

२. तपाईको व्यायाम कपडा राख्नुहोस् र रमाईलो कसरतको झोलामा राख्नुहोस्

यदि तपाईले बिहान हतार गर्नुभयो भने, तपाईले आफ्नो कसरत गियर बिर्सनु सक्नुहुन्छ। मधुमेह व्यवस्थापन को लागी तपाइँको व्यायाम पथ को शीर्ष मा रहन को एक तरीका तपाइँको रात मा कसरत को कपडा प्याक गर्नु हो। तपाईंको ड्रेसरमा एउटा ड्रर वा तपाईंको कोठामा एक ठाउँ समर्पित गर्नुहोस् यी कपडाहरूको लागि मात्र। तपाईलाई आवाश्यक पर्ने सबै चीजहरू समेट्नुहोस् - मोजा, ​​टोपी, र स्वेटब्यान्ड सहित - र तिनीहरूलाई कसरत झोलामा प्याक गर्नुहोस्।

अझै अपारहित महसुस गरिरहनु भएको छ? आफैलाई एक रमाईलो कसरत ब्यागमा उपचार गर्नुहोस्। ड्रस्ट्रिring ब्यागमा गियर भण्डारण गर्ने दिनहरू लामो भयो! आजको जिम ब्यागहरू स्टाइलिश छन् र धेरै सुविधाहरूसहित आउँदछन् - तपाईं अफिसमा लुगा लगेकोमा लाज महसुस गर्नुहुन्न।

र याद गर्नुहोस्, केहि चीजहरू जुन तपाईं सँधै आफ्नो झोलामा राख्न सक्नुहुनेछ: उदाहरणका लागि एक हेयरब्रश, डियोडोरन्ट, र हेडफोन। तपाईं आफ्नो ब्याग ट्राभल साइज मोइस्चराइजरहरू, शैम्पूहरू, र कन्डिशनरहरूमा पनि समय-समयमा रिफिल गर्न सक्नुहुनेछ।

Ize. तपाईंको औषधि र आपूर्तिहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् र त्यसपछि पुनर्गठन गर्नुहोस्

मधुमेह नभएकाहरूका लागि पनि औषधी र आपूर्तिहरू तपाईंको घर वरिपरिको म्याद सकिएको र प्रयोग नगरिएको शौचालय वस्तुहरूमा छिटो हराउन सक्छ। तर यदि तपाईलाई मधुमेह छ भने, तपाईको औषधि र आपूर्तिलाई व्यवस्थित राख्नु भयो भने तपाईले ढोकाबाट चाँडो पुग्ने र बाँकी दिनलाई महसुस गर्ने काममा फरक पर्न सक्छ: एउटा सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि lost० प्रतिशत मानिस हराएका वा केहि गलत ठाउँमा राख्छन्। निराश तपाइँको दिन सुरू गर्न यो कुनै तरिका छैन!

तपाईंको आपूर्तिलाई व्यवस्थित गर्न पहिलो चरण भनेको सूची लिइरहेको छ। पुरानो, बिर्सेका वस्तुहरू हटाउनुहोस् अब तपाईंलाई आवश्यक पर्दैन। त्यसपछि चीजहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस् कति पटक तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ।

स्पष्ट प्लास्टिक कन्टेनर वा डिब्बा किन्नुहोस् र स्थायी मार्कर तिनीहरू भित्र के ठीक छ लेबल गर्न। एक अतिरिक्त डिब्बा अतिरिक्त आपूर्तिको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै टेस्ट स्ट्रिपहरू वा कलमको सुईहरू, र अर्को बिन दैनिक आवश्यकताहरूको लागि, जस्तै इन्सुलिन। औषधीहरूको लागि मूल प्याकेजि keep राख्न निश्चित गर्नुहोस्, वा प्रिस्क्रिप्शन नम्बर र भण्डारण कन्टेनरमा प्रत्येकको म्याद सकिने मिति नोट गर्नुहोस्।

तपाईंको मधुमेह औषधि र आपूर्ति कन्टेनरहरू ड्रेसर, नाइटस्ट्यान्ड, वा किचेन् काउन्टरमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूलाई हरेक दिन देख्न सक्नुहुन्छ। एक साप्ताहिक गोली आयोजक खरीद गर्नुहोस् ताकि तपाईं प्रत्येक दिनको लागि आफ्नो दैनिक औषधिहरू सेट अप गर्न सक्नुहुनेछ।

बिहान तपाईंको रगत चिनी जाँच गर्न सम्झनको लागि, तपाईंको मीटरमा तपाईंको रातमा राख्नुहोस्। त्यसोभए मिटर सार्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो टूथब्रश राख्नुहुन्छ ताकि तपाईं सुत्नु अघि तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न सम्झन सक्नुहुन्छ।दोस्रो मिटर पाउने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् - यदि तपाईं दुई स्कोर गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं एउटा घरमै छोड्न सक्नुहुन्छ र अर्को आफूसँगै लैजान सक्नुहुन्छ!

Your. तपाईंको मनपर्ने जाम पम्प गर्नुहोस्

थोरै ग्रोगी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाइँको जानुको प्लेसूची तपाइँलाई अधिक ऊर्जा महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा सानो फेला पर्‍यो कि तपाईंलाई मनपर्ने संगीत सुन्दा तपाईंलाई तपाईंको विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ - यस्तो चीज जुन बिहानको घडीमा बहाव हो। थप रूपमा, संगीत सुन्नु उत्तेजना जगाउने र आत्म-जागरूकता उत्पन्न गरेर तपाईंको मुडलाई बढावा दिन वा बढाउनु हो।

तर दिनको लागि सही ठाउँमा आफ्नो टाउको प्राप्त गर्नुको अलावा, संगीत बजाउनु तपाईंको समग्र मधुमेह व्यवस्थापनको लागि लाभदायक हुन सक्छ: पत्ता लगाए कि मधुमेह वा प्रेडियबेटिस भएका व्यक्तिहरूले जसले आफैंको व्यवस्थापनमा संगीत उपचार थपेमा रक्तचापको मात्रा कम थियो।

A. बिहानको चेकलिस्ट तपाईंको अगाडिको ढोका वा बाथरूमको ऐनामा छोड्नुहोस्

तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापनको लागि महत्त्वपूर्ण छ भनेर बिर्सनु भएको कुराले तपाईंलाई वास्तवमा तपाईंको टाउकोमा परिवर्तन गराउन सक्छ। कार्य गर्नको लागि सूचीले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंले सफलताको लागि आफूलाई सेट अप गर्न सबै आवश्यक काम गरेको छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन मधुमेह विशेषज्ञ सुसन वेनर, एमएस, आरडीएन, सीडीई, सीडीएन, तपाईको सूचीको लागि सुझाव दिन्छ।

• तपाईंको रगत चिनी जाँच गर्नुहोस्।
• तपाईंको लगातार ग्लूकोज मोनिटर जाँच गर्नुहोस्।
• तपाईको इन्सुलिन र अन्य औषधि लिनुहोस्।
• तपाईंको बिहानको स्वच्छता तालिका समाप्त गर्नुहोस्: स्नान, ब्रश दाँत, श्रृंगार लागू गर्नुहोस्।
• लिनुहोस् वा तपाइँको बिहानको खाजा।
• सबै मधुमेह आपूर्ति प्याक गर्नुहोस्।

तपाईंको सूचीमा अरू केहि पनि थप्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् जुन तपाईं बेवास्ता गर्नुहुन्छ, जस्तै फिडोलाई छिटो हिँड्नको लागि बाहिर लैजानु वा त्यस रातको खानाको लागि फ्रिजरबाट केहि हटाउन।