तौल घटाउने सबैभन्दा सन्तुष्ट तरीका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो आहार परिवर्तन र पाउन्ड बहाली व्यायाम एक गाह्रो र ढिलो प्रक्रिया हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो मनपर्ने आइसक्रिम र दिउँसोको खाजाहरू छोड्नुभएको बेला नतिजाहरू नदेखिनु निराशाजनक छ। गत महिना जारी गरिएको नयाँ सर्वेक्षण अनुसार, मोटो र अधिक तौल भएका अमेरिकीहरूले तौल घटाउने प्रयास गरेका छन् र अन्य आत्म-नियमित जीवनशैली परिमार्जनहरू भन्दा वजन घटाउने शल्यक्रिया र प्रिस्क्रिप्शन तौल घटाउने औषधिहरूबाट सबैभन्दा ठूलो सन्तुष्टि रिपोर्ट गर्छन्।

ध्यान राख्नुहोस् कि यो अध्ययन Eisai द्वारा वित्त पोषित गरिएको थियो, फार्मास्युटिकल औषधि कम्पनी जसले बेल्भिकलाई बजार दिन्छ, एक प्रमुख वजन घटाउने औषधि। जेसन वाङ, पीएच.डी., इइसाईका अध्ययनका प्रमुख अन्वेषक, "यस खोजको मतलब यो हुन सक्छ कि आहार र व्यायाम मात्र धेरै मानिसहरूको लागि काम गर्दैन।"

यहाँ छ किन हामी धेरै संग सहमत छैन कि: मानिसहरु शल्यक्रिया र आहार औषधि को लागी तैयार छन् किनकि उनीहरु छिटो र देखिने परिणाम प्रदान गर्दछन्। रेचेल बर्मन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र About.com को लागी स्वास्थ्य निर्देशक, बताउँछन् कि यस अध्ययन मा आधा भन्दा बढी सहभागीहरु (५.4.४ प्रतिशत सटीक हुन) जो मोटो छन् उनीहरु तौल घटाउन को लागी कुनै कदम चाल्दैनन्। सर्वेक्षण। "सायद यो हो किनभने यो धेरै काम को एक आफ्नो आहार सुधार गर्न र सार्न को लागी हो। यदि यो यति सजिलो थियो, सबैले यो गर्ने थिए।"

बर्मन चेतावनी दिन्छन् कि तौल घटाउने शल्यक्रिया एक वास्तविक खतरा हुन सक्छ जो पोस्ट-अप परिवर्तन गर्न इच्छुक छैनन् को लागी। "शल्यक्रिया पछिको आहार दिशानिर्देशहरूलाई बेवास्ता गर्दा फलाम वा क्याल्सियम जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूमा कमी हुन सक्छ। साथै, युवाहरूको लागि शल्यक्रिया र प्रिस्क्रिप्शनहरू अधिक र अधिक प्रचलित हुँदै गइरहेका छन्, जुन लामो अवधिको सफलता र सम्भावित जटिलताहरू पूर्ण रूपमा नभएको कारणले धेरै विवादास्पद छ। ज्ञात। "

उनी सुझाव दिन्छन् कि तौल घटाउने शल्यक्रिया विचार गर्न लायक छ यदि तपाइँ १ over बर्ष भन्दा माथी हुनुहुन्छ, जीवनशैलीमा परिवर्तन मात्र एक्लो परिणाम दिईरहेको छैन, र तपाइँसँग ४० भन्दा बढी (वा ३५ भन्दा बढि एक वजन सम्बन्धित स्वास्थ्य अवस्था संगै) को बीएमआई छ। यहाँको कुञ्जी: तपाईंले आहार र व्यायाम जस्ता आत्म-नियमित विधिहरू प्रयोग गरेर फेरि प्रयास गर्नुभएको छ, र तपाईंको स्वास्थ्य अझै उच्च जोखिमको स्तरमा छ।

"यो सबै भनिएको छ - र यो अचम्मलाग्दो हुन सक्छ - म प्रशंसा गर्छु कि मानिसहरू द्रुत नतिजाबाट उत्प्रेरित हुन्छन्, र त्यसैले म तौल घटाउन जम्पस्टार्ट गर्न सन्तुलित कम-क्यालोरी आहार योजनाको विरोध गर्दैन।"

उनको सिफारिस शल्यक्रिया वा चक्कीहरूमा पूर्वनिर्धारित बिना छिटो परिणामहरू हेर्नको लागि उत्कृष्ट तरिका हो: तपाइँको आहारले तपाइँलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ र योजना दिगो छ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले आहार विशेषज्ञसँग भेट्नुहोस्। यहाँ एक स्वस्थ, प्राकृतिक तरिकामा वजन घटाने उत्प्रेरित गर्न उनको शीर्ष पाँच सुझावहरू छन्:

1. आफ्नो छनोटहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्। तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ र कहिले लेख्नुहोस्। सचेत हुनु धेरै शक्तिशाली छ।

२. भावनात्मक खानाको व्यवस्थापन गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्: "के म साँच्चै भोको छु? वा म तनाव वा क्रोध जस्तै एक कारण को लागी खाईरहेको छु?" हिड्ने वा तातो नुहाउने जस्ता अन्य गतिविधिहरूसँग भावनात्मक खाने व्यवहारलाई कसरी बदल्ने सिक्नुहोस्।

3. तपाईं स्केलमा संख्या भन्दा बढी हुनुहुन्छ। त्यो संख्या आफ्नो जीवन नियन्त्रण नदिनुहोस्! यसको सट्टा, मात्र अर्को स्वस्थ कुरा गर्न जारी राख्नुहोस्, एक पटक मा एक कदम। साथै तपाइँको ऊर्जा स्तर, निद्रा गुणस्तर, तपाइँको कपडा को फिट, तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, एकाग्रता स्तर, र मूड मा प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्। स्केल वजन सफलता र परिणाम मापन गर्न को लागी मात्र एक सानो तरीका हो।

4. यो रमाईलो बनाउनुहोस्! आफ्ना साथीहरूलाई सँगै नयाँ कसरत कक्षा प्रयास गर्न, स्वस्थ कुकबुकबाट रेसिपीहरू परीक्षण गरेर वा सँगै बगैंचा बढाएर आफ्नो यात्रालाई रमाइलो राख्नुहोस्। व्यायाम, खाना छनोट, र मानिसहरू खोज्नुहोस् जसले तपाईंको जीवनशैलीलाई यति रमाइलो बनाउँदछ कि तपाईंले यसलाई जारी राख्न सक्नुहुन्न।

5. प्रेम फैलाउनुहोस्। अरूको लागि नमूना बन्नुहोस्। अन्ततः, तपाइँ तपाइँको लागि तपाइँको बानीहरू परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ, तर यो तपाइँको बच्चाहरु, तपाइँको परिवार र साथीहरु को लागी एक प्रेरणा को रूप मा सेवा गर्न को लागी धेरै उत्प्रेरक हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्