प्रोटीन को सबैभन्दा आश्चर्यजनक स्रोत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चिकन, माछा, र मासु प्रोटीन को लागी जाने स्रोतहरु हुन जान्छन्, र यदि तपाइँ मिश्रण मा टोफू जोड्नुहुन्छ, चीजहरु बोरिंग हुन सक्छ। तर अब त्यहाँ अर्को विकल्प छ: एक भर्खरको अध्ययन को अनुसार, समुद्री शैवाल-हो, तपाइँको सुशी आवरण-मांसपेशी निर्माण पोषक तत्व को एक राम्रो खुराक प्रदान गर्दछ।

जबकि प्रोटिन को मात्रा समुद्री शैवाल को किस्महरु मा फरक छ, यो प्रति कप लगभग 2 देखि 9 ग्राम सम्म हुन्छ। र प्रोटिनमा उच्च हुनुको अलावा, समुद्री शैवाल पनि खनिज, भिटामिन, र शरीरको लागि राम्रो हार्मोन-जस्तो पदार्थहरूले भरिएको हुन्छ। वास्तव मा, विविधता dulse रेनिन-अवरोधक पेप्टाइड्स ACE अवरोधकहरु मा पाइने जस्तै मिल्दोजुल्दो छ, दबाइहरु को एक उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, र अन्य अवस्थाहरु को उपचार को लागी प्रयोग गरिने रक्त वाहिकाहरु लाई आराम गर्न मा मदद गर्दछ, मेरी हार्टले, आरडी, पोषण विशेषज्ञ भन्छन् DietsInReview.com को लागी।

उनी सलाद, सूप, वा हलचल-फ्राइजमा समुद्री शैवाल खाने सल्लाह दिन्छन्।

"निर्जलित dulse एक झट्का जस्तै हो कि सादा खाईन्छ वा भाँडा मा टुक्रा टुक्रा गर्न सकिन्छ। नोरी, सुशी रैपर को लागी प्रयोग गरीन्छ, भुइँमा समुद्री शैवाल छ, र केल्प ग्रेन्युल अक्सर एक उच्च आयोडीन नुन विकल्प को रूप मा बेचिन्छ," उनी भन्छिन्। "हामी प्रायः समुद्री शैवाल खान्छौं किनकि आइसक्रिम, बियर, रोटी र अन्य धेरै खानेकुराहरूमा क्यारेजेनन र आगर थपिएको खाद्य सामग्री।"

जे होस्, चेतावनी दिनुहोस् कि यो समुद्री शैवाल सलाद को एक बिट मासु संग प्रतिस्पर्धा गर्न को लागी लिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले एक 3-औंस चिकन स्तनमा पाइने प्रोटीन प्राप्त गर्न 21 नोरी पानाहरू खानुपर्छ, र प्रोटीनको सिफारिस गरिएको आहार भत्ता 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीरको वजन हो। यद्यपि, प्रोटिनले तपाईंको कुल क्यालोरीको 10 देखि 35 प्रतिशत सुरक्षित रूपमा योगदान गर्न सक्छ, हार्टले भन्छन्। यदि तपाईं मासुबाट बिरामी हुनुहुन्छ भने, हार्टले प्रोटीनको अन्य शीर्ष शाकाहारी स्रोतहरू प्रयास गर्नुहोस्:

१. दाल: १ कप पकाएको = १ grams ग्राम

2. बदाम: 1/2 कप खोलिएको = 19 ग्राम

3. कद्दू बीउ: 1/2 कप hulled = 17 ग्राम

4. क्विनोआ: 1/2 कप न पकाएको = 14 ग्राम

5. ग्रीक दही: 6 औंस = 18 ग्राम

तपाइँ कसरी आफ्नो आहार मा यी उच्च प्रोटीन खाने समावेश गर्दछ? र सुशीको लागि बाहिर जान को तयार छ?

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्