हामी मध्ये धेरैले पर्याप्त निन्द्रा पाइरहेका छौं, विज्ञान भन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले सुन्नुभएको हुन सक्छ: त्यहाँ यो देश मा एक निद्रा संकट छ। लामो कामका दिनहरू, कम बिदाका दिनहरू, र दिनहरू जस्तो देखिने रातहरू (हाम्रो कृत्रिम प्रकाशको प्रचुरताको लागि धन्यवाद) बीचमा, हामीले पर्याप्त गुणस्तरको zहरू समातिरहेका छैनौं। एउटा भर्खरको हेडलाइनले "अमेरिकाको निद्रा संकटले हामीलाई बिरामी, मोटो र बेवकूफ बनाइरहेको छ।" यो भयानक कथा संग मात्र समस्या? यो साँचो होइन, कम से कम मा एक नयाँ अध्ययन विश्लेषण अनुसार SleepMedicine समीक्षा जो भेटियो हामी मध्ये धेरै वास्तव मा एक बिल्कुल स्वस्थ मात्रा मा सुतिरहेका छौं।

एरिजोना स्टेट युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले 50 वर्ष अघिको अध्ययनबाट डाटा जाँच गरे र पत्ता लगाए कि गत आधा शताब्दीको लागि, औसत वयस्कले सधैं प्राप्त गरेको छ-र अझै पनि प्रति रात सात घण्टा र 20 मिनेट बन्द-आँखा पाइरहेको छ। त्यो सात देखि आठ घण्टा को दायरा मा स्म्याक डब हो कि विशेषज्ञहरु भन्छन् कि हामी भित्र हुनु पर्छ।

त्यसोभए किन निद्राबाट वञ्चित अमेरिकिहरु को बारे मा सबै प्रचार एक हात मा एक कप कफी र अर्को मा एम्बियन को एक बोतल संग लाश जस्तै जीवन को माध्यम बाट ठोक्किन्छ? ठिक छ, शुरुवातकर्ताहरुको लागी, भर्खरको अनुसन्धान धेरै थोरै shuteye लाई डिप्रेशन, मोटापा, मधुमेह, मुटु रोग, र क्यान्सर को एक उच्च जोखिम संग जोड्ने वास्तव मा कानूनी छ। हामीमध्ये अधिकांशले पर्याप्त निद्रा नपाएको भन्ने धारणा मात्रै हो यो मिथक हो, प्रमुख लेखक शान यंगस्टेड, पीएच.डी.

"हामीले यस पेपरमा जोड दिन खोजेका मुख्य बुँदाहरू मध्ये एउटा यो हो कि हाम्रो नतिजाहरू वास्तवमा रिपोर्ट गरिएको डेटाको धेरै व्यापक समीक्षाहरूसँग मिल्दोजुल्दो छन् जसले यो पनि संकेत गर्दछ कि पछिल्लो आधा शताब्दीमा निद्राको अवधि परिवर्तन भएको छैन, न त मानिसहरूको प्रतिशत। एक रात छ घण्टा भन्दा कम सुत्नुहोस्," उनी भन्छन्। "सबै अध्ययनहरु यो देखाइएको छैन, तर बहुमत छ।"

वास्तवमा, १ 5 since५ पछि चुनाव लगातार देखाउँछ लगभग percent० प्रतिशत अमेरिकीहरु रिपोर्ट बन्द रात को hours घण्टा भन्दा बढी प्राप्त रिपोर्ट। (के यो राम्रोसँग सुत्नु वा कसरत गर्नु राम्रो हो?)

Youngstedt भन्छन् यो गुमराह विचार बिल्कुल इष्टतम निद्रा के बारे मा भ्रम बाट उत्पन्न हुन्छ। "जसरी कसैले धेरै पानी, घाम, भिटामिन, वा खाना प्राप्त गर्न सक्छ, त्यहाँ दर्जनौं अध्ययनहरु छन् जसले सुझाव दिन्छ कि एक धेरै सुत्न सक्छ," उनी बताउँछन्। "रातीको आठ घन्टाको निद्रा परम्परागत रुपमा स्वास्थ्य को लागी एक आदर्श राशि को रूप मा सोचेको थियो। जे होस्, आठ वा अधिक घण्टा लगातार मृत्यु र अन्य स्वास्थ्य जोखिम संग जोडिएको देखाइएको छ। यसैले, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य को दृष्टिकोण बाट, लामो सुत्न एक हुन सक्छ। ठूलो चिन्ता। " (प्लस त्यहाँ यी 11 तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको बिहानको दिनचर्याले तपाईंलाई बिरामी बनाउन सक्छ।)

अझ नराम्रो कुरा, उनी थप्छन् कि यी सबै सुत्ने बेलाको ब्रुहाहाले मानिसहरूलाई थप एउटा कुरा टस गर्न र नराम्रो समाचार दिन दिएर वास्तवमा कम निन्द्रा लिन सक्छ किनभने चिन्ताले चिन्ता र अनिद्रालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। र ती निद्राका चक्कीहरूले पनि तपाईंलाई कुनै फाइदा गर्दैनन्। "निद्राको चक्कीहरू त्याग्नुहोस्; राती निद्राको चक्कीको प्रयोग दिनमा कम्तिमा एक प्याकेट चुरोट पिउनु जत्तिकै खतरनाक छ," उनी भन्छन्।

यसको सट्टा, उहाँ सोच्नुहुन्छ कि हामी सबैले हाम्रो निन्द्राको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ (हो, त्यो आधिकारिक पीएचडी हो) र हाम्रो शरीरले हामीलाई के भनिरहेको छ त्यसमा बढी ध्यान दिनुपर्छ।

आदर्श संख्या? सबैभन्दा कम स्वास्थ्य जोखिम सात घण्टा रिपोर्ट गरिएको स्नुजिंग संग जोडिएको छ, यंगस्टेड भन्छन्। तर यदि तपाइँलाई राम्रो लाग्छ कि थोरै वा थोरै सुत्नको लागी तब पसीना नगर्नुहोस्। कुञ्जी मात्र धेरै बन्द आँखा प्राप्त गर्न को लागी तपाइँ खुसी, सतर्क, र राम्रो आराम गर्न को लागी आवश्यक छ। उनी भन्छन्, "आफूलाई बढी सुत्न बाध्य पार्ने कोसिस गर्दा तपाईलाई झन् सुत्न र स्वास्थ्यको लागी हानिकारक हुन सक्छ।" (अपवाद? यी ४ पटक तपाइँलाई अधिक निद्रा चाहिन्छ।)

एउटा थोरै चिन्ता गर्न को लागी जब यो हाम्रो स्वास्थ्य को लागी आउँछ? हामीलाई त्यो आवाज मन पर्छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्