मातृत्वले मलाई मेरो चिन्ताको सामना गर्न बाध्य तुल्यायो - र मद्दत खोज्नुहोस्

सन्तुष्ट

• एक चिकित्सक खोज्दै
• अगाडि तिर्दै
• चिन्ता विकारका साथ आमाहरूका लागि सुझावहरू
• पहिचान गर्नुहोस् यो तपाईंको चिन्ता हो, तपाईंको बच्चाको होइन
• प्रियजनहरूलाई नसक्नुहोस् के गर्न तपाईंलाई डराउँछ
• स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं चिन्तित हुनुहुनेछ
• व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्
• आत्म-देखभालको लागि समय बनाउनुहोस्
• एक चिकित्सक खोज्दै

स्वास्थ्य र स्वस्थताले हामी प्रत्येकलाई छुने किसिमले छुन्छ। यो एक व्यक्तिको कथा हो।

आमा किम वाल्टर्स * आफैंले एक दिन आफूले नचिनेको पीडादायी, कष्टदायी कानको साथ संघर्ष गरिरहेकी पाउनुभयो। उनीले दुई अनिच्छुक बच्चाहरू लुगा लगाउन र कारमा सघाई जसले गर्दा उनी आफैलाई डाक्टरकहाँ पुग्न सक्छिन्।

घरमा बस्ने आमाको रूपमा जसले दूर समयको लागि आंशिक समय काम गर्थिन्, बच्चाहरूलाई जाच गर्ने उनको सामान्य कुरा थियो - तर यस दिन उनको विशेष टोल लिन्छ।

“मेरो मुटु छातीबाट बगिरहेको थियो, मलाई सास फेर्न गाह्रो भयो र मेरो मुख कपास जस्तै थियो। जबकि मलाई थाहा थियो कि मैले चिन्ता र फिक्रीका चिन्ताका लक्षणहरू - मेरो जीवनको अधिकांश समय, यो मलाई भयो जब म डाक्टरको अफिसमा पुगेको बेला सम्म म यसलाई फेला पार्न सक्दिन यदि मैले यसलाई भेट्टाइन भने र तिनीहरूले मेरो पाटबारी लिए, "किम शेयर।

उनको चिन्तामा थपेको तथ्य यो थियो कि उनी र उनको श्रीमान भोलिपल्ट शिकागोबाट क्यालिफोर्नियाको वाइन कन्ट्रीको लागि बच्चा-मुक्त यात्राको लागि उडान गर्दै थिए।

“कुरा यो हो, यदि तपाईं चिन्ता आउने चिन्ता गर्नुहुन्छ, यो आउँनेछ। र यो गरे, "किम भन्छन्। "म अक्टुबर २०११ मा त्यो डाक्टरको कार्यालयमा मेरो पहिलो दहशतको आक्रमण भयो। म देख्न सक्दिन, स्केलमा हिंड्नुपर्‍यो, र मेरो रक्तचाप छानाबाट पार भएको थियो।"

किम आफ्ना पतिसँग नापा उपत्यकाको यात्रामा गएको बेला उनी भन्छिन् कि यो उनको मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण मोड हो।

“जब म घर फर्कें, मलाई थाहा थियो कि मेरो चिन्ता चरम सीमामा पुगेको थियो र कम हुँदै गएको थिएन। मसँग भोक थिएन र राती निदाउन सकिनँ, कहिले काहिँ आतंकमा उठ्नुभयो। म आफ्ना बच्चाहरूलाई पढ्न पनि चाहन्न थिइन (जुन मलाई गर्न मनपर्ने चीज हो), र त्यो पक्षाघात भएको थियो, ”उनी सम्झन्छिन्।

"मलाई भएको ठाउँमा पुग्न म डराएको थिएँ र चिन्ता महसुस गरेकी थिएँ, डरले गर्दा मलाई त्रास लागेको थियो।"

उनको चिन्ता लगभग जताततै गए जहाँ उनी गए - स्टोर, पुस्तकालय, बच्चाहरूको संग्रहालय, पार्क, र बाहिर। जे होस्, उनीलाई थाहा थियो कि दुई जना साना बच्चाहरूसँग भित्र बस्नु उत्तर थिएन।

“त्यसकारण, मैले रात कत्ति निद्रामा पारेको थिएँ वा त्यस दिन कति चिन्तित थिएँ भन्ने कुराको वास्ता नगरी म जाँदैछु। म कहिले रोकेन। हरेक दिन थकाइलाग्दो र डरले भरिएको थियो, "किम सम्झन्छन्।

त्यो सहयोग प्राप्त गर्ने निर्णय नगरेसम्म यो हो।

एक चिकित्सक खोज्दै

किम उनको चिन्ता शारीरिक र मनोवैज्ञानिक कारणहरूले जटिल थियो कि पत्ता लगाउन चाहन्थे। उनले एक प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई देखेर सुरू गरे जसले उनको थाइरोइड ठीकसँग काम गरिरहेको छैन र उपयुक्त औषधि सिफारिस गरिरहेछन्।

उनी नेचुरपाथ र डाइटिसियनलाई पनि भेट्न आई, जसले केही खाद्य पदार्थले उनलाई चिन्ता उत्पन्न भयो कि भनेर मूल्या to्कन गर्न खोजे।

किम भन्छन्, "मलाई लाग्यो कि मैले कुनै कुराको पछि लागिरहेको छु किनकि यसले सहयोग गरेन," किम भन्छन्।

त्यहि समयमा, एक एकीकृत औषधी डाक्टरले Xanax सिफारिश किम एक डर आघात आउँदा महसुस हुँदा आवश्यक पर्ने लिन सल्लाह दिए।

"त्यो मेरो लागि काम गर्ने थिएन। म सधैं चिन्तित थिएँ र मलाई थाहा थियो कि यी औषधीहरू नशेको लत हो, दीर्घकालीन समाधानहरू होइनन्, ”किम बताउँदछन्।

अन्तिममा, सही थेरापिष्ट खोज्ने सबैभन्दा सहयोगी साबित भयो।

“चिन्ता सधैं मेरो जीवनमा रहेको थियो, तर मैले यसलाई years२ बर्ष सम्म बनायो र एक चिकित्सकलाई नदेखी। एक जनालाई भेट्टाउँदा चिन्ता लाग्न थाल्यो, र मैले काम गर्ने ठाउँमा काम गर्नु भन्दा पहिले मैले चार वटा कुरा गरें, ”किम भन्छिन्।

सामान्य चिन्ताको साथ उनको निदान पछि, उनको चिकित्सकले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्रयोग गर्‍यो, जसले तपाईंलाई असह्य बिचारहरू हटाउन सिकाउँदछ।

किमले वर्णन गरे, "उदाहरणका लागि, 'म फेरि कहिल्यै चिन्तित हुने छैन' बनेको भयो 'मसँग नयाँ सामान्य हुन सक्छ, तर म चिन्ताले बाँच्न सक्छु,'” किम बताउँदछन्।

थेरापिस्टले पनि प्रयोग गर्‍यो, जसले तपाईंलाई तपाईंको डरमा पार्छ र तपाईंलाई टाढा रहनबाट जोगाउँदछ।

“यो सबैभन्दा सहयोगी थियो। एक्सपोजर थेरापी पछाडिको विचार भनेको आफूलाई डर लाग्ने चीजहरूमा पर्दाफास गर्नु हो, क्रमिक गतिमा, बारम्बार, "उनी भन्छिन्। "डरको उत्तेजनामा ​​बारम्बार जोखिमले हामीलाई चिन्तामा 'अभ्यस्त' गर्न र चिन्ता आफैमा त्यत्ति डरलाग्दो होइन भनेर जान्न अनुमति दिन्छ।"

उनको थेरापिष्टले उनको गृहकार्य तोकिदिए। उदाहरणका लागि, उनको रक्तचापले चिन्ता उत्पन्न गराएपछि किमलाई युट्यूबमा रक्तचापका भिडियोहरू हेर्न, किराना पसलमा उनको रक्तचाप लिन, र डाक्टरको कार्यालयमा फर्केर जानु भनियो जहाँ उनको पहिलो आतंकको हमला भयो र त्यहाँ बस्नुभयो। प्रतीक्षालय।

किम भन्छिन्, “मेरो रक्तचाप लिन गहिरोमा हिंड्नुपर्दा सुरुमा त मलाई मूर्ख लाग्थ्यो।

“जब म मेरा त्रासपूर्ण ट्रिगरहरूको सामना गर्दै थिएँ, उनीहरूलाई वेवास्ता गर्नुको सट्टा बच्चालाई संग्रहालय वा पुस्तकालयमा लैजाने जस्ता अन्य परिस्थितिहरू पनि सजिलो भए। करीव एक वर्ष लगातार डरपश्चात पछि, मैले केही प्रकाश देखेको थिएँ। ”

किम उनको थेरपिस्टको पहिलो पटक आतंककारी आक्रमण पछि तीन बर्षको लागि तीन पटक उनको चिकित्सकको भ्रमण गरे। उनीले गरेका सबै प्रगतिहरूका साथ उनी चिन्तित भएकाहरूलाई पनि त्यस्तै गर्न मद्दत गर्ने चाहना महसुस गर्छिन्।

अगाडि तिर्दै

२०१ 2016 मा, किम सामाजिक कार्यमा मास्टरको डिग्री प्राप्त गर्न स्कूलमा फर्कियो। उनी भन्छिन् कि यो सजिलो निर्णय थिएन, तर अन्तमा उनी अहिलेसम्म उत्तम नै एक उत्तम निर्णय हो।

“म दुई बच्चाहरूसँग 38 38 वर्षको थिएँ र पैसा र समयको बारेमा चिन्तित थिएँ। र म डराएको थिए। म असफल भए भने के हुन्छ? यस समयसम्म, तथापि, मलाई के भयो भनेर थाहा थियो जब मलाई डर लाग्यो - यसको सामना गर्नुहोस्, ”किम भन्छिन्।

उनको श्रीमान, परिवार र साथीहरूको सहयोगमा किम २०१ 2018 मा स्नातक भए र अहिले इलिनोइको एक व्यवहार स्वास्थ्य अस्पतालमा बाह्य रोगी कार्यक्रममा चिकित्सकको रूपमा काम गर्छिन् जहाँ उनी ओब्सिटिभ-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (ओसीपीडी) बाट वयस्कहरूलाई सहयोग गर्न एक्सपोजर थेरापी प्रयोग गर्छिन्। ), पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), र चिन्ता।

"यस पृष्ठभूमिमा यो पहिले कहिल्यै भएको थिएन, मेरो चिन्ता अझै पनि कहिलेकाँही अग्रसर हुन मनपर्दछ। किमले मलाई ज्यादै चिन्तित तुल्याउँदा मैले गर्न सिकेझैं म यसको बावजुद निरन्तर लागिरहन्छु, ”किम बताउँछिन्।

“मलाई दिनहुँ उनीहरूको डरलाग्दो डरको सामना गर्नु पर्ने भन्दा धेरै संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरू हेर्नु भनेको मेरो चिन्तासँगै बस्न पनि प्रेरणा हो। म सोच्न चाहन्छु कि म डर र चिन्ताको सामना गर्दै मेरो परिस्थितिबाट उठेको छु - तिनीहरूको सामना गरेर। ”

चिन्ता विकारका साथ आमाहरूका लागि सुझावहरू

न्यु योर्क शहरका लाइसेन्स प्राप्त मनोवैज्ञानिक, पेट्रसिया थोरन्टन भन्छन् कि चिन्ता र जुनसुकै बाध्यकारी डिसऑर्डर (ओसीडी) १० र ११ वर्षको उमेरमा देखा पर्दछ र फेरि युवा वयस्कतामा।

"साथै, कसैको जीवनमा यस्तो समय हुन्छ यदि उनीहरूसँग OCD वा चिन्ता छ कि यसले लक्षणहरूको नयाँ शुरुआत ल्याउँदछ," थोरन्टन हेल्थलाइनलाई भन्छन्। "कहिलेकाँही मानिसहरू OCD वा चिन्ताको सामना गर्न सक्षम छन् र यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गरेका छन्, तर जब केहि मागहरू अधिक हुन्छन् जुन OCD र चिन्ता बढ्न र ट्रिगर हुन सक्छ।"

किमलाई जस्तै मातृत्व पनि यस्तै समय हुन सक्छ, थोर्नटन थप्छ।

मातृत्वको बखत चिन्ता व्यवस्थापन गर्न उनी निम्न सुझाव दिन्छन्:

पहिचान गर्नुहोस् यो तपाईंको चिन्ता हो, तपाईंको बच्चाको होइन

जब चिन्ताको गहिराइमा हुन्छ, थोरन्टन भन्छन कि तपाईको चिन्तालाई आफ्ना बच्चाहरूमा नपार्नुहोस्।

उनी भन्छिन्, "चिन्ता संक्रामक हो - कीटाणु जस्तो होइन - तर यो अर्थमा कि यदि अभिभावक चिन्तित छन् भने उनीहरूको बच्चाले त्यो चिन्ता लिनेछ," उनी भन्छिन्। "यो महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं एक लचिलो बच्चा चाहनुहुन्छ भने तपाईंको आफ्नै चिन्ता सार्न र यो हो भनेर चिन्न तपाइँको चिन्ता

आमाको चिन्ता जसमा उनीहरूको बच्चाको सुरक्षाको लागि डर उत्पन्न हुन्छ, उनी भन्छिन्, “तपाईले आफ्नो चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नुपर्दछ ताकि तपाईले आफ्ना बच्चाहरूको राम्रो देखभाल गर्न सक्नुहुनेछ। राम्रो अभिभावक बन्नु भनेको तपाईंको बच्चाहरूलाई डरलाग्दो कुरा गर्न अनुमति दिईरहेको छ, यो कसरी चलने वा खेल मैदानहरू अन्वेषण गर्ने सिक्ने प्रक्रिया हो वा तिनीहरूको ड्राइभरको इजाजतपत्र पाउने। ”

प्रियजनहरूलाई नसक्नुहोस् के गर्न तपाईंलाई डराउँछ

यदि तपाइँका बच्चाहरूलाई पार्कमा लैजान डराउँछ भने अरू कसैलाई लैजानु भनेर स्वाभाविक हो। यद्यपि थोरन्टन भन्छन् कि त्यसो गर्नाले चिन्ता कम हुन्छ।

“धेरै पटक, परिवारका सदस्यहरू बिरामीको बाध्यता गर्नमा भाग लिन्छन्। त्यसो भए, यदि कुनै आमाले यसो भनिन्, 'म बच्चाको डायपर परिवर्तन गर्न सक्दिन,' र बुबाले यो सट्टामा गर्नुहुन्थ्यो, जसले आमालाई सहयोग गर्नबाट जोगाउँदै छ, "थोरन्टन वर्णन गर्दछ।

धेरै व्यक्ति तपाईको चिन्ता कम गर्नका लागि कदम चाल्न मद्दत गर्न चाहन्छन्, उनी भन्छिन् कि तपाई आफैंले आफैंलाई सामना गर्नु नै सब भन्दा उत्तम चीज हो।

“यो नेभिगेट गर्न गाह्रो छ किनकि मायालु व्यक्तिहरू मद्दत गर्न चाहन्छन्, त्यसैले म मेरा प्रियजनहरूलाई मेरो रोगीहरूसँग [थेरापी] सत्रहरूमा जान्छु। यस तरीकाबाट म वर्णन गर्न सक्छ कि बिरामीलाई के उपयोगी छ र के होईन। ”

उदाहरणका लागि, उनले सुझाव दिन सक्छिन् कि एक प्रिय व्यक्तिले चिन्तित आमालाई यसो भन्यो: “यदि तपाईं घर छोड्न सक्नुहुन्न भने, म तपाईंको लागि बच्चाहरूलाई लिन सक्छु, तर यो एक अस्थायी समाधान हो। तपाईंले आफैंले यो गर्न सक्षम हुने तरिका फेला पार्नु पर्छ। ”

स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं चिन्तित हुनुहुनेछ

थोरन्टन वर्णन गर्दछ कि चिन्ता केही हदसम्म स्वाभाविक हो, हाम्रो सहानुभूतिपूर्ण स्नायु प्रणालीले हामीलाई लडाई गर्न वा उडान गर्न भन्छ जब हामी खतरा महसुस गर्छौं।

जहाँसम्म, जब खतरा हो भनेर चिन्ता फिक्री डिसआर्डरले ल्याएका विचारहरूको कारणले हो, उनी भन्छिन् कि यसका बीचमा झगडा गर्नु नै उत्तम प्रतिक्रिया हो।

“तपाईं बस जान जारी राख्न चाहनुहुन्छ र तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ स्वीकार्न चाहनुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि स्टोर वा पार्क खतरनाक छ किनकि तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्थ्यो जब तपाईं एक प्रकारको शारीरिक प्रतिक्रिया थियो जसले तपाईंलाई चिन्तित तुल्यायो र तपाईंको सहानुभूतिपूर्ण स्नायु प्रणाली सुरु गर्‍यो, [तपाईंले महसुस गर्नुपर्दछ] त्यहाँ वास्तविक खतरा छैन वा भाग्नुपर्दैन। , "उनी भन्छिन्।

स्टोर वा पार्क बेवास्ता गर्नु भन्दा, थोरन्टन भन्छन् कि तपाईले ती ठाउँहरूमा चिन्तित हुनुपर्दछ र यससँग बस्नु पर्छ।

“जान्नुहोस् कि चिन्ताले तपाईंलाई मार्ने छैन। तपाईं "ठीक छ, म चिन्तित छु, र म ठीक छु" भन्दै राम्रो हुन्छु। ”

व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्

थोर्नटनले महसुस गरे कि उनको सबै सुझावहरू कुनै सजिलो कार्य होईन, र प्राय: जसो पेशेवर सल्लाह चाहिन्छ।

उनी भन्छिन् अनुसन्धानले देखाउँदछ कि CBT र ERP चिन्ताका विकारहरूको उपचारका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी छ, र दुवैलाई अभ्यास गर्ने एक चिकित्सक पत्ता लगाउने सल्लाह दिन्छ।

थोरन्टन भन्छन, "विचारहरु र भावनाहरु लाई एक्सपोजर [जसले चिन्ता निम्त्याउँछ] र प्रतिक्रिया रोकथाम, जसको मतलब यसको बारेमा केहि पनि नगर्नु नै चिन्ताको विकारको उपचार गर्ने उत्तम तरिका हो," थोरन्टन भन्छन्।

“चिन्ता कहिले पनि एकै तहमा रहँदैन। यदि तपाईंले यसलाई भर्खरै छोड्नुभयो भने, यो आफैंमा तल जान्छ। तर [चिन्ताका विकारहरू वा OCD बिरामीहरूको लागि] प्राय: सोचाइ र भावनाहरू यति व्याकुल हुन्छन् कि व्यक्तिलाई उनीहरूले केहि गर्न आवश्यक महसुस गर्दछ। "

आत्म-देखभालको लागि समय बनाउनुहोस्

तपाइँको बच्चाहरूबाट टाढा टाढा फेला पार्ने र सामजिकरणको लागि समयको अलावा, थोरन्टन भन्छन् व्यायामले चिन्ता र उदासिनताहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

"चिन्ताका लक्षणहरू जस्तै तपाईको मुटुको रेसि।, पसिना, र प्रकाश टाउको दुखाइ सबै महान व्यायामको प्रभाव हुन सक्छ। व्यायाम गरेर, तपाईं आफ्नो मस्तिष्कलाई पुन: प्रशिक्षण दिनुहुन्छ भनेर यदि तपाइँको मुटुको रेसि, छ भने, यो खतरासँग सम्बन्धित हुनुपर्दैन, तर सक्रिय भएर पनि हुनसक्दछ, "उनी वर्णन गर्छिन्।

उनले यो पनि औंल्याए कि कार्डियो व्यायामले मुडलाई बढाउन सक्छ।

उनी भन्छिन्, “म आफ्ना बिरामीहरूलाई हप्तामा तीन वा चार पटक कार्डियो गर्न भन्छु।

एक चिकित्सक खोज्दै

यदि तपाईं कसैसँग कुरा गर्न रूचि राख्नुहुन्छ भने, चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएसन अफ अमेरिकनसँग स्थानीय चिकित्सक फेला पार्न खोज विकल्प छ।

*नाम गोपनीयताका लागि परिवर्तन गरिएको छ

क्याथी क्यासाटा एक स्वतन्त्र लेखक हुन् जसले स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, र मानव व्यवहार वरिपरिका कथाहरूमा विशेषज्ञता ल्याउँछिन्। भावनासँग लेख्न र पाठकहरूसँग अन्तर्दृष्टिपूर्ण र आकर्षक तरिकाले जडानको लागि उहाँसँग एक आदत छ। उनको काम को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्यहाँ.