प्रत्येक एकल दौड पछि खुट्टा स्ट्रेच गर्नै पर्छ
सन्तुष्ट
तपाइँको धावक को खुट्टा केहि गम्भीर TLC को आवश्यकता छ! दैनिक खुट्टाको मसाज सामान्यतया सम्भव नभएकोले, यहाँ तत्काल राहतको लागि अर्को-उत्तम कुरा हो। एक दौड पछि, तपाइँको स्नीकर्स र मोजा बन्द पर्ची र तपाइँको खुट्टा को तल मा मांसपेशिहरु को लागी यो तीव्र खिंचाव दिनुहोस्।
1. एक चटाई वा कालीन मा घुँडा। आफ्नो घुँडा तिर आफ्नो औंलाहरू टक र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा आफ्नो श्रोणि तल।
2. कम्तिमा 30 सेकेन्डसम्म यसरी रहनुहोस् (वा पर्याप्त भएपछि छोड्नुहोस्) र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हिप्सबाट आफ्नो हिपहरू उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू आफ्नो घुँडाबाट टाढा राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टाको टुप्पो तन्काउन आफ्नो हिड्समा फर्केर बस्नुहोस्। ।
3. दुई वा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
POPSUGAR फिटनेस बाट अधिक:
तपाइँ हिल्स हिडिरहनुभएको छ सबै गलत: यहाँ यसको सट्टा के गर्ने
यति सरल, यति प्रभावकारी: टोन्ड आर्म्स प्राप्त गर्न यसलाई लिफ्ट गर्नुहोस्
दौडिरहनुहोस्! तपाईको फारमलाई फाइन-ट्यून गर्नका लागि सुझावहरू
4 तरिका तपाइँको अर्को रन मा पेट को बोसो छिटो जलाउन
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसुझाव गर्ने
मद्दत! मेरो बच्चा किन फार्मूला फाँटिरहेको छ र म के गर्न सक्छु?
