जीवन मा मेरो नयाँ पट्टा

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एन्जेलिकाको चुनौती एन्जेलिकाले किशोरावस्थामा तौल बढाउन थाल्यो जब व्यस्त तालिकाले उनलाई जंक फूडमा भर पर्न बाध्य बनायो। "म थिएटरमा थिएँ, त्यसैले मैले मेरो शरीरको बारेमा असुरक्षित महसुस गर्दा प्रदर्शन गर्नुपर्थ्यो," उनी भन्छिन्। हाई स्कूल को अन्त्य सम्म, उनी 138 पाउण्ड सम्म थिइन् र कुनै ठूलो प्राप्त गर्न चाहँदैनन्।

उनको नयाँ असाइनमेन्ट उनको वजन र ऊर्जा को हानि को प्रतिकार को लागी आशा, एन्जेलिका स्वस्थ खाना खान शुरू गरे, तर यसले मद्दत गरेन। "यो धेरै निराशाजनक थियो," उनी भन्छिन्। "म अल्छी थिएँ र मेरो पेट सधैं फुलिन्थ्यो।" त्यसपछि, गर्मीमा उनी कलेज जानु अघि, एन्जेलिकालाई सेलियाक रोग पत्ता लाग्यो, एक विकार जसले शरीरलाई ग्लुटेन पचाउन असमर्थ बनाउँछ, गहुँ, राई र जौमा पाइने प्रोटिन। उनी भन्छिन्, ‘रोगलाई नियन्त्रणमा लिनको लागि मैले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुपर्‍यो। "त्यसोभए मैले यसलाई मेरो सम्पूर्ण जीवनशैली सुधार गर्नको लागी एक जम्पि off अफ पोइन्टको रूपमा प्रयोग गरें।"

परिवर्तन को लागी सामग्री सार्नु भन्दा पहिले, एन्जेलिका उनको हालत अध्ययन। उनलाई थाहा थियो कि क्याफेटेरिया खानाले भरिएको छ कि उनले खान सक्दिनन् वा चाहँदैनन्, त्यसैले उनले खाना योजना छोडिन् र पकाउन सिकिन्। एक पटक क्याम्पसमा, उनले छात्रावासको भान्छामा सलाद, कुखुरा र सागपात बनाइन्। सप्ताहन्तमा उनी उत्पादन, नट, र दुबला मासु संग आफ्नो मिनी फ्रिज स्टक गर्न किसानहरु बजार गए। "पिज्जा र बियरको संसारमा, म अनौठो थिएँ," उनी भन्छिन्। "तर मैले महसुस गर्न थालें र धेरै राम्रो देखिन थाले, मलाई वास्ता थिएन।" उनी एक हप्तामा २ पाउन्ड तुरुन्तै छोड्न थालिन्-र उनको उर्जा स्तर सुधार भयो। यद्यपि उनी सधैं खाली समयमा जिम जान्थिन्, एन्जेलिकाले अब कामलाई प्राथमिकता दिएकी छिन्। चाँडै उनी कार्डियो गरीरहेकी थिईन् र हरेक बिहान कक्षामा जानु अघि नि: शुल्क वजन उठाउँदै थिईन्। स्कूल वर्ष मा मात्र दुई महिना, उनी 20 पाउण्ड हल्का थिईन्।

फ्रिन्ज लाभ धेरै पहिले, एन्जेलिका को स्वस्थ बानीहरु उसका साथीहरु मा बन्द मार्न थाले। "मेरो रूममेट बिहान सबेरै म संग जिम जान्छ," उनी भन्छिन्। "र मेरो छात्रावासका मानिसहरूले सधैं खानाको सल्लाह माग्न्छन्। तिनीहरूले मेरो शरीरमा भएको परिवर्तनलाई विश्वास गर्न सकेनन् - र म पनि लगभग सक्दिन।" यी सबैले एन्जेलिकालाई अझ कडा मेहनत गर्न प्रेरित गर्यो। उनको पहिलो सेमेस्टरको अन्त्य हुनु अघि, उनी 110 मा थिइन्, र उनी थिइनन् भन्ने असुरक्षित किशोरका सबै ट्रेसहरू लामो समयसम्म गएका थिए। "मलाई लाग्यो कि सीलिएक रोगले मलाई सीमित गर्दछ, तर यसको सट्टा, पोषण को बारे मा सावधान रहनु वास्तव मा मेरो संसार खोल्यो," उनी भन्छिन्। "पहिलो पटक, म भन्न सक्छु कि मँ साँच्चै महान महसुस गर्छु। त्यहाँ कुनै पनी मँ कहिल्यै त्यो छोड्न जाँदैछु!"

3 छडी संग यो रहस्य

आफ्नो प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्नुहोस् "म हरेक बिहान व्यायाममा निचोड गर्छु, चाहे त्यो हिड्ने होस् वा केही पुश-अपहरू होस्। केवल 10 मिनेटले मलाई बाँकी दिन कस्तो महसुस गर्छ भन्नेमा ठूलो फरक पार्छ।" मिठाई को बारे मा तनाव नगर्नुहोस् "मलाई लाग्थ्यो कि एक ब्राउनी बिना जीवन संसारको अन्त्य हुनेछ। अब मँ जे चाहन्छु उपचार गर्न चाहन्छु र एक टुक्रा छ!" नाश्ता को साथ प्रयोग "जब मैले मेरो आहार परिवर्तन गरें, मैले मात्र क्यालोरी काटें, मैले नयाँ चीजहरु कोसिस गरे। अंजीर र अखरोट वा मह संग एक पकाएको मीठो आलु एक मीठो तृष्णा पनि पूरा गर्न सक्छ। नयाँ combos खाना रोमाञ्चक राख्न।"

साप्ताहिक कसरत तालिका

कार्डियो ४५ मिनेट/४ देखि ५ दिन एक हप्ता शक्ति प्रशिक्षण minutes० मिनेट/२ देखि ३ दिन एक हप्ता

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्