गठिया को लागी N घाँटी व्यायाम

सन्तुष्ट

• घाँटी ड्रप र उठाउनुहोस्
• टेक टिल्ट
• घाँटी घुमाई
• घाँटी फिर्ता
• काँध रोल
• गर्दनका लागि रिपहरू

तपाईंको घाँटी सिधा सेट गर्दै

हामीले वर्षौंदेखि हाम्रो जोर्नीहरूमा धेरै प्रभाव पार्छौं। अन्तत: तिनीहरूले लगाउने र फाँसका लक्षणहरू देखाउन सुरू गर्दछन्। उमेरसँगै, जोर्नीशोथले हाम्रो घुँडा, हात, कलाई र खुट्टामा जोर्नीहरू कडा र दुखाइ दिन सक्छ।

जोर्नीशोथले हाम्रो घाँटीको कशेरुकामा पनि असर गर्छ, जुन हाम्रो टाउकोलाई समर्थन गर्ने बर्षौंदेखि कमजोर हुन्छ। Age० बर्ष पछि, 85 85 प्रतिशत भन्दा बढी मानिसहरुको घाँटीमा गठिया भएको छ, अमेरिकन एकेडेमी अफ आर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) का अनुसार।

यदि तपाईको घाँटी दुखेको छ भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस् तपाईको पीडाको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो परिवारको डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ वा एउटा आर्थोपेडिस्ट, रूमेटोलजिष्ट, वा अस्थि चिकित्सक डाक्टर जस्ता विशेषज्ञलाई हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको डाक्टरले तपाईलाई उपचारहरुमा परामर्श दिन सक्छ जस्तै पोष्टल परिवर्तन, शारीरिक उपचार, योग, वा Pilates जस्ता पीडा कम गर्न सहयोग गर्न। र तपाइँको डाक्टरले पीडा कम गर्ने औषधि वा स्टेरोइड ईन्जेक्सन सिफारिश गर्न सक्छ।

तपाईं घरमा आधारभूत अभ्यास पनि गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस् तपाईलाई घाँटी रोक्न लोभ्याउन सक्छ जब यो दुख्छ, अस्थिर रहन मात्र कडाई बढाउछ। यसले तपाईंलाई अझ बढी आन्दोलन पनि गुमाउनेछ। व्यायामलाई तन्काउने र सुदृढीकरण गर्न तपाईको घाँटी को लाम्बर राख्न र गठियाको दुखाइ कम गर्न सहयोग गर्दछ।

यहाँ केहि व्यायामहरू छन् जुन तपाईले घाँटी गठियालाई शान्त पार्न कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यायाम को माध्यम बाट बिस्तारै र सहज रूपमा सार्न सम्झनुहोस्। कुनै पनि अचानक आन्दोलन नगर्नुहोस् वा आफ्नो घाँटी झटका नपार्नुहोस्। घुमाउने र तपाईंको घाँटी घुमाउने गर्दन रोटेशन व्यायाममा गरिन्छ। साथै, रोक्नुहोस् यदि कुनै व्यायामले तपाईंको घाँटी दुख्छ।

घाँटी ड्रप र उठाउनुहोस्

यस तन्काले लचकता र आन्दोलन वृद्धि गर्न दुबैको घाँटीको अघि र पछाडि कार्य गर्दछ।

सिधा उभिनुहोस्, वा कुर्सीमा बस्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडि ड्रप गर्नुहोस् जब सम्म तपाईंको हड्डीले तपाईंको छाती छोईन्।

यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। त्यसो भए तपाइँको सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

अर्को, आफ्नो टाउको अलिक फिर्ता झुकाउनुहोस् र position देखि १० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।

प्रत्येक दिशामा पाँच पटक तन्काउनुहोस्।

टेक टिल्ट

यो विपरित गतिले तपाईंको घाँटीको छेउमा काम गर्दछ।

सीधा उठ्नुहोस् वा कुर्सीमा बस्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो देब्रे कम्मर तर्फ तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस् जबकि तपाईंको देब्रे कम्मर तल राख्नुहोस्।

यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको केन्द्रमा फिर्ता गर्नुहोस्।

बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको टाउकोलाई तपाईंको देब्रे काँधतिर झुकाएर र दाहिने काँधलाई समात्नुहोस्।

यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।

पूरा अनुक्रम पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

घाँटी घुमाई

यहाँ आफ्नो घाँटी को पक्षहरु को लागी अर्को राम्रो व्यायाम छ।

कुर्सीमा बस्नुहोस्, वा राम्रो आसनका साथ खडा हुनुहोस्। बिस्तारै तपाईको टाउकोलाई दायाँ घुमाउनुहोस्, आफ्नो ठोडीलाई सिधा राख्नुहोस्।

यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि केन्द्रमा फर्कनुहोस्।

बिस्तारै तपाईको टाउकोलाई देब्रेतिर मोड्नुहोस् र to देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। त्यसपछि केन्द्रमा फर्कनुहोस्।

प्रत्येक छेउमा पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

घाँटी फिर्ता

तपाईंले आफ्नो घाँटी पछाडि यो तन्काउनु पर्छ।

आफ्नो काँध पछाडि र आफ्नो टाउको सीधा संग कुर्सी मा बस्नुहोस्। तपाईंको चिनलाई सिधा भित्र तान्नुहोस्, जस्तै तपाईंले डबल चिन बनाउँदै हुनुहुन्छ।

तपाईको घाँटीमा तान्नको लागि यस स्थितिलाई while देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।

तपाईंको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यसपछि पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

काँध रोल

जब तपाईं आफ्नो घाँटीमा फोकस गर्नुहुन्छ, आफ्नो काँधलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको काँधको व्यायामले तपाईंको घाँटीलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो पार्दछ।

काँध रोल एक आधारभूत, सजीलो व्यायाम हो आफ्नो काँध र घाँटी को जोड़हरु तरल पदार्थ राख्न।

कुर्सीमा बस्नुहोस् वा तपाईंको खुट्टाको काँध चौडाइसँगै उभिनुहोस्। तपाइँको काँध माथि, पछाडि र तल एक चिकनी गतिमा रोल गर्नुहोस्।

यो आन्दोलन पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। फेरी उल्टाउनुहोस्, तपाईंको काँधलाई माथि, अगाडि र five पटक तल पल्टाउनुहोस्।

गर्दनका लागि रिपहरू

सुरुमा, तपाई केवल प्रत्येक व्यायाम को एक वा दुई पुनरावृत्ति गर्न को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। जब तपाई आन्दोलनको आदतमा हुनुहुन्छ, तपाईले प्रतिनिधि संख्या बढाउन सक्षम हुनुपर्नेछ।

जब तपाईं नयाँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंले थोरै असुविधा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले कहिले पीडा महसुस गर्नु हुँदैन। यदि कुनै आन्दोलन दुख्छ भने, रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू प्रत्येक दिन छ देखि आठ हप्ताको लागि दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाइँको पीडा कम हुँदैन भने, यो झन् झन् खराब हुँदै जान्छ, वा तपाइँको हात वा हातमा कुनै कमजोरी छ, सल्लाहका लागि डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।