१० टाइम्स योग तपाईको घाँटीमा केहि दुख्ने बानी हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• १. हेडस्टान्ड
• तपाईंको कोर परीक्षण गर्नुहोस्
• आफ्नो टाउको आराम गर्न सही ठाउँ खोज्नुहोस्
• राम्रो स्पोटरको साथ काम गर्नुहोस्
• भित्ता प्रयोग गर्नुहोस् र अन्य पोजहरूमा काम गर्नुहोस्
• यो प्रयास गर्नुस्
• २. शोल्डरस्टेन्ड
• यो प्रयास गर्नुस्
• P. हल जोड्नुहोस्
• यो प्रयास गर्नुस्
• Fish. माछा पोज
• यो प्रयास गर्नुस्
• C. कोब्रा
• यो प्रयास गर्नुस्
• Up. माथिल्लो-सामना गर्ने कुकुर
• यो प्रयास गर्नुस्
• Tri. त्रिकोण
• यो प्रयास गर्नुस्
• विस्तारित साइड एle्गल र आधा चन्द्र मुद्रा
• Tw. घुमाउने पोज
• यो प्रयास गर्नुस्
• A। हवाई योग
• १०. केही स्वास्थ्य अवस्था
• सुझावहरू
• टेकवे

धेरै व्यक्तिहरूले योग पोसेज गर्छन्, कम्तिमा आंशिक रूपमा, शरीरमा दुखाइ र तनाव कम गर्न। तर, केहि योग पोजले घाँटीमा तनाव र तनाव राख्न सक्छ, दुखाइ वा चोट पुर्‍याउँछ।

त्यहाँ धेरै पोजहरू छन् जसलाई घाँटी दुखाइबाट बच्न अतिरिक्त देखभाल आवश्यक पर्दछ। र त्यहाँ धेरै चरणहरू छन् जुन तपाईले योगा अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ यो सुनिश्चित गर्नका लागि कि तपाईको शरीर, क्षमता, र इच्छित परिणामहरूको लागि सुरक्षित, प्रभावकारी र उपयुक्त छ।

यहाँ १० पटक योग पोजले तपाईंको घाँटीमा चोट पुर्‍याउन सक्छ, यसलाई कसरी हटाउने, र अन्य राम्रो सुझावहरू।

१. हेडस्टान्ड

हेडस्ट्यान्ड सूचीको शीर्षमा बनाउँदछ किनकि यसको लागि धेरै कोर र माथिल्लो शरीरको शक्ति चाहिन्छ त्यसैले तपाईं आफ्नो टाउको र घाँटीको साथ पूरै शरीरको वजनलाई समर्थन गर्दै हुनुहुन्न।

यो पोजले तपाईंको घाँटीमा कम्प्रेशन उत्पन्न गर्न सक्दछ किनकि तपाईंको मेरुदण्डको त्यो अंश तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको छैन।

तपाईंको पोष्टको शरीरमा अन्य पोजहरूको साथ शक्ति निर्माण गरेर हेडस्ट्यान्ड गर्न काम गर्नुहोस्। यी पोजहरू हुन्:

• डल्फिन
• फोरम प्लान
• डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर

तपाईंको कोर परीक्षण गर्नुहोस्

तपाईंसँग आवश्यक कोर शक्ति छ भनेर निश्चित गर्न, एकचोटि तपाईंले खुट्टा उचाल्नुभयो भने, तपाईंको खुट्टा छातीमा टाउकोमा पूरै पाँच सेकेन्डको लागि सम्पूर्ण मार्गमा उठाउनु अघि।

आफ्नो टाउको आराम गर्न सही ठाउँ खोज्नुहोस्

ठाँउमा तपाईले आफ्नो टाउको राख्नु पर्ने ठाउँ पत्ता लगाउन, आफ्नो हत्केलाको आधार तपाईंको नाकको माथिको भागमा राख्नुहोस् र तपाईंको औंलालाई तपाईंको टाउकोको शीर्षमा पुग्नुहोस्। यस स्थानले तपाईंको घाँटी स्थिर र समर्थित हुन अनुमति दिन्छ।

राम्रो स्पोटरको साथ काम गर्नुहोस्

कसैले तपाईंलाई स्पट गर्न र समायोजन गर्न सक्ने आफैंले भित्ता प्रयोग नगरी धेरै लाभदायक हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग अर्को व्यक्तिको विकल्प छ भने, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्। तिनिहरूले तपाइँलाई तपाइँको शरीर समायोजित गर्न र तपाइँलाई सुरक्षित पign्क्तिबद्धमा ल्याउन मौखिक संकेत दिन सहयोग गर्न सक्दछन्।

भित्ता प्रयोग गर्नुहोस् र अन्य पोजहरूमा काम गर्नुहोस्

• वैकल्पिक उल्टो लेग-अप-दि-भित्ता पोज वा आधा शोल्डरस्टेन्ड सामेल गर्दछ।
• यदि एक उपलब्ध छ भने, तपाईं उल्टो पर्न एक inversion गोफन को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• वा तपाईं खरायो पोज गरेर आफ्नो टाउकोको शीर्षमा दबाब दिन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

यो प्रयास गर्नुस्

• जब तपाईं हेडस्टान्ड गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको फोरर्महरू र कुहिनो भुइँमा घुमाउनुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो टाउको भित्र कुनै दबाब वा सनसनी महसुस गर्नुहुन्न।
• तपाईको दिमागमा कुनै पनि हालतमा नहेर्नुहोस् जब तपाईं पजमा हुनुहुन्छ।

२. शोल्डरस्टेन्ड

शोल्डरस्टेन्डले घाँटीमा दबाब दिन्छ र ओभरस्ट्रेचिंगबाट तनाव हुन सक्छ। यसले असुविधा, पीडा, र चोट पुर्‍याउन सक्छ।

यो प्रयास गर्नुस्

• कुशनिंग, समर्थन, र अतिरिक्त लिफ्टको लागि फ्लैट कुशन, फोल्ड कम्बल, वा तपाईंको काँध मुनि तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।
• प्याडि ofको किनाराको साथ तपाईंको काँधको शीर्ष पign्क्तिबद्ध गर्नुहोस् र तपाईंको टाउको भुइँमा आराम गर्न दिनुहोस्।
• आफ्नो ठोडीमा आफ्नो छाती मा tucked राख्नुहोस् र आफ्नो घाँटी सार्न छैन।

P. हल जोड्नुहोस्

हड्डी पोज प्राय: एक काँधमा यो गरिन्छ र उस्तै चिन्ताको कारण हुन सक्छ।

यो प्रयास गर्नुस्

• यस पोजमा सुरक्षाको लागि, तपाईंको हातहरू तपाईंको पछाडि समर्थनको लागि पछाडि राख्नुहोस्। यो विशेष गरी सहयोगी हो यदि तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा नपुगे भने।
• आफ्नो खुट्टा समर्थन गर्न कुर्सी, कुशन, वा ब्लकहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

Fish. माछा पोज

यस पछाडि झुकाउने आसनले घाँटीमा हाइपरएक्सटेंशन निम्त्याउन सक्छ, असुविधा, पीडा, र चोट को लागी। सुरक्षाको लागि, छिटो आफ्नो टाउको फिर्काउनबाट जोगिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं यस स्थितिमा सहज हुनुहुन्न भने।

त्यहाँ फिश पोजका विभिन्न भिन्नताहरू।

यो प्रयास गर्नुस्

• कसैले तपाइँको टाउको फिर्ता छोड्दा तपाइँलाई भेट्टाउनुहोस्।
• तपाईं आफ्नो छेउमा कम्मरमा घुमाउन सक्नुहुन्छ वा कुशन्स र ब्लकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं यसलाई पछि झुण्ड्याउनुभयो भने।
• समर्थनको रूपमा तपाईको पछाडि लम्बाइ मुनि एक साँघुरो आयत मा मोड्दा बोल्स्टर वा बाक्लो तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।

C. कोब्रा

यो पछाडि झुकाउने पजले तपाईंको घाँटीमा कम्प्रेशन उत्पन्न गर्न सक्छ जब तपाईं आफ्नो टाउको पछाडि छोड्नुहुन्छ।

स्फिंक्स पोज एक हल्का पोज हो जुन कोब्राको ठाउँमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यो प्रयास गर्नुस्

• कोब्रा पोज परिमार्जन गर्न, आफ्नो ठोडी तह भुईमा राख्नुहोस् वा तपाईंको टकट्याँको साथ टक इन।
• तपाइँको काँध तल र कानबाट पछाडि तान्नुहोस्।
• तपाई बेबी वा आधा कोबरा गर्न सक्नुहुनेछ यसको सट्टा आंशिक माथि आएर।

Up. माथिल्लो-सामना गर्ने कुकुर

यो पोजले कोब्रा जस्ता केही त्यस्तै चिन्ताको कारण हुन सक्छ यदि तपाईंले आफ्नो टाउको फर्काउनुभयो भने।

यो प्रयास गर्नुस्

• सुरक्षित रूपमा यो गर्नका लागि, आफ्ना काँधहरूलाई कानबाट टाढा र पछाडि तान्नुहोस्।
• तपाईंको ठोडी भुइँमा समानान्तर राख्नुहोस् र एक बिन्दुमा सीधा अगाडि वा थोरै तल हेर्नुहोस्।

Tri. त्रिकोण

यो उभिरहेको पोजले तपाईंको घाँटी र काँधमा तनाव सिर्जना गर्न सक्छ।

यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं घाँटी रोलमा थप्न सक्नुहुनेछ तपाईंको आँखा माथि छततिर फर्काएर तल भुइँमा।

यो प्रयास गर्नुस्

तपाईंको घाँटीको लागि त्रिकोण अधिक आरामदायक बनाउन:

• यदि तपाईं आफ्नो टकटकी राख्नुहुन्छ र अनुहार माथिपट्टि फर्कनुभयो भने, तपाईंको छालामा हल्का टक गर्नुहोस्।
• यसको सट्टामा तपाईं आफ्नो टाउको तल आफ्नो काँधमा कान बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
• वा, तपाइँ तपाइँको टाउको सीधा अगाडि वा तल अनुहार फेर्न सक्नुहुन्छ।

विस्तारित साइड एle्गल र आधा चन्द्र मुद्रा

यी दुई पोजहरूमा, तपाईंको घाँटी त्रिकोणमा जस्तै उही स्थितिमा छ। तपाईं समान परिमार्जनहरू गर्न सक्नुहुन्छ, घाँटी परिक्रमण सहित।

Tw. घुमाउने पोज

स्ट्यान्डि,, सिट, र सुपिन ट्विस्ट्सले तपाईंको घाँटीमा तान्न सक्छ यदि तपाईं टाढा सम्म आफ्नो घाँटी घुम्दै हुनुहुन्छ वा फैलाउँदै हुनुहुन्छ भने। केही व्यक्तिहरू घाँटीलाई ओभरस्ट्रेच गर्नुहोस् पोजमा अझ गहिराइमा जानको लागि, तर घुमाउने कार्य तपाईको मेरुदण्डको आधारमा शुरू हुनुपर्दछ।

यो प्रयास गर्नुस्

• घुमाउने पोजमा, आफ्नो छाला तटस्थ र थोरै आफ्नो छाती तिर tucked राख्नुहोस्।
• तपाइँ तपाइँको टाउकोलाई तटस्थ स्थितिमा फर्काउन सक्नुहुन्छ वा विपरित दिशामा पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईको घाँटी को लागी सबैभन्दा सहज स्थिति छान्नुहोस्।
• मेरुदण्डमा मोड्को फोकस कायम राख्नुहोस्।

A। हवाई योग

हवाई योगमा कुनै पोज दिँदा सावधानी अपनाउनुहोस् जसले तपाईंको घाँटी र काँधमा दबाब दिन्छ।

यस प्रकारको योगलाई धेरै बल चाहिन्छ, र तपाईंको घाँटी दुखाउनु सजिलो छ जस्तै काँध्राई, ब्यान्डबेन्ड, र उलटा जस्ता पोष्टहरूमा। तपाईंले आफ्नो टाउको तल वा पछाडि छोड्दा पनि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।

सही तरीकामा प्रयोग गर्दा एउटा इनभर्सन स्लि .्ग ठूलो फाइदा हुन सक्छ।

तपाईं कुशनको साथ आफ्नो हिप्स समर्थन र फेब्रिक तपाईंको तल्लो फिर्ता वरिपरि राखेर एक साधारण उल्टो गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि पछाडि ड्रप र फेब्रिक वरिपरि आफ्नो खुट्टा लपेट, उल्टो झुण्डिएको। तपाईंको हातहरू भुइँमा छुनुहोस् वा कपडामा समात्नुहोस्।

१०. केही स्वास्थ्य अवस्था

यदि तपाईंसँग कुनै स्वास्थ्य अवस्था वा चिन्ताहरू छन् जसले तपाईंको घाँटीलाई असर गर्दछ भने, तपाईं घाँटीमा चोटपटक लाग्ने खतरा बढी हुन सक्दछ।

अस्थिरोग वा अस्टियोपोरोसिस भएको व्यक्तिलाई कशेरुकाको तनाव र कम्प्रेसन फ्रैक्चरको जोखिम हुन्छ। तिनीहरूले पोसाबाट जोगिनु पर्छ जसले उनीहरूको घाँटीमा धेरै चाप दिन्छ वा अत्यधिक मेरुदण्डको फ्लेक्सन गराउँछ।

जोर्नीशोथ भएका मानिसहरु जसले घाँटी दुखाई अनुभव गरिरहेका छन् राहत पाउनको लागि यी व्यायामहरु मध्ये कुनै कोशिस गर्न सक्छन्।

सुझावहरू

त्यहाँ योगा गर्दा सावधान हुन केहि व्यावहारिकताहरू छन्, विशेष गरी यदि घाँटी दुखाई तपाईंको लागि चिन्ता हो।

एक त्यस्तो शिक्षक खोज्नुहोस् जसले कोमल दृष्टिकोण राख्दछन् र योगका पक्षहरूलाई शारीरिक भन्दा बाहिर समाहित गर्दछ, जस्तै भित्री जागरूकता, सासप्रसक, र ध्यान।

एक निपुण शिक्षकले प्रशस्त परिमार्जनहरू प्रस्ताव गर्नेछन् र तपाईंलाई प्रोपहरूसँग काम गर्न मार्गदर्शन गर्दछ। कक्षामा चाँडै आइपुग्नुहोस् त्यसैले तपाईंसँग उनीहरूसँग कुनै खास चिन्ताहरू छलफल गर्न समय छ।

एक बलियो भित्री जागरूकता कायम राख्नुहोस् जुन तपाईंको अभ्यास मार्फत तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्दछ। तपाईंको सास कुनै पोजमा तपाईंको उत्तम गाईड हुन्। यदि चिकनी, स्थिर, र आरामदायी सास कायम गर्न गाह्रो छ भने, तपाईंले आफैंलाई धेरै कडाइकासाथ लैजानुहुन्छ।

बच्चाको पोज वा कुनै अर्को आराम स्थिति मा जानुहोस् कक्षाको समयमा कुनै पनि समयमा। दिमागमा केहि मनपर्दो पोजहरू राख्नुहोस् जुन तपाईं अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ यदि बाँकी कक्षाको लागि निर्देशन दिइरहनुभएको छ जुन तपाईं छोड्न चाहनुहुन्छ।

राम्रोसँग विश्राम गरेर र राम्रोसँग हाइड्रेट गरेर प्रत्येक योग सत्रको लागि तयार हुनुहोस्।

यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दतको लागि नियमित मसाज वा एक्यूपंक्चर उपचारको लागि जानुहोस्। तातो नुन नुहाउने वा सौना भ्रमण गर्न पनि सहयोगी हुन सक्छ।

यदि तपाईलाई गलामा निश्चित पोजमा झुण्ड्याउन गाह्रो लाग्छ भने, आफ्नो ओछ्यानको धारमा काँधमा काँधमा सुत्नुहोस् र तपाईंको टाउको पछाडि जान दिनुहोस्। कसैलाई त्यहाँ हाजिर गराउनुहोस् जब तपाईं यसको बानी हुन्छ। तपाइँ तपाइँको टाउको एक पटक मा पाँच मिनेट को लागी पछाडि लटकाउन सक्नुहुन्छ।

दुखाई राहतका लागि अन्य विकल्पहरू:

• योग गर्नुहोस गर्दन दुखाई राहत।
• प्रति दिन केही पटक प्रभावित क्षेत्रमा गर्मी वा बरफ लागू गर्नुहोस्।
• Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग्स लिनुहोस् (NSAIDs), जस्तै आईबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन (मोट्रिन, एडविल, वा एलेभ)।
• पीडा कम गर्न मद्दत गर्न हल्दी प्रयोग गर्नुहोस्।

टेकवे

नबिर्सनुहोस् कि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईको गर्दन रक्षा गर्न तपाई योगा सेसन अघि, समयमा र पछि गर्न सक्नुहुन्छ।

केहि पोजहरू धेरै फाइदाजनक हुन्छन्, तर तिनीहरू तपाईंको अभ्यासको लागि आवश्यक छैन।

चाहे तपाईं निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको लागि चुनौतीपूर्ण हो वा तपाईं एक अनुभवी योगी हुनुहुन्छ, त्यहाँ कहिलेकाँही हुन सक्दछ जब तपाईलाई केही दिनचर्याबाट पूर्ण ब्रेक लिन आवश्यक पर्दछ वा तपाईंको शरीरलाई सुधार्नका लागि पोज दिनुहुन्छ।

यस समयमा, तपाईं योगको बढी आध्यात्मिक वा रहस्यमय पक्षको अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ मार्गदर्शन निर्देशन वा सास फेर्ने अभ्यास गरेर जुन तपाईंलाई आराम गर्न दिन्छ तपाईंको शरीरमा जागरूकता ल्याउँदा आराम गर्ने अनुमति दिनुहुन्छ।